10 fêkiyên ku giraniya xwe winda dikin (bi çend kalorî)
Dilşad
Stratejiyek baş ji bo kêmkirina kîlo û kêmkirina rûnê zikê berhevkirî ev e ku meriv fêkiyên rojane bixwe ku kêmbûna kîloyan çêdike, an ji ber kêmbûna kaloriyan, miqdara wê ya fîberê an jî nîşana glîkemîk a kêm.
Fêk, bi gelemperî, bi kaloriyê kêm in, lêbelê girîng e ku mîqdarên têr werin vexwarin, û dikarin di nav xwarinan de an jî wekî şîraniyek ji bo xwarinên sereke bêne girtin. Dabeşa pêşniyazkirî her roj 2 heya 3 fêkiyên cihêreng e, girîng e ku meriv wan bi parêzek kêm kalorî ve girêbide ku divê bi çalakiya laşî ya rêkûpêk pê re hebe. Ev dihêle ku metabolîzmayê zêde bike û rezervên qelew ên di laş de hatine berhev kirin bikar bîne, kêmbûna kîloyê dide alî.
1. Strawberry
Calorîk di 100 g de: 30 kalorî û 2 gram fîber.
Beşa pêşniyarbûyî: 1/4 kevçîyê tirî ya tevde nû.
Strawberry alîkariya we dikin ku hûn giran bibin, ji ber ku ew kaloriyên neyînî digirin û ji bilî vê, ew ji ber mîqdara zêde ya vîtamîna C, folate û fenolîk, ku bandorên antioxidant û antî-înflamatîf peyda dikin, di nav pêkhatên biyaktîf de dewlemend in.
Wekî din, tirî bi fîber dewlemend in, ji bo kontrolkirina şekirê xwînê dibe alîkar, ji ber ku ew hesta têrbûnê zêde dikin, kalorîkên xwar dibin kêm dikin û kêmbûna kîloyan didin alî. Di heman demê de di potasiyûmê de jî dewlemend in, ku dibe alîkar ji bo birêkxistina tansiyona xwînê.
2. Sêv
Di 100 g de kalorî: 56 kalorî û 1,3 gram fîber.
Beşa pêşniyarbûyî: 1 yekîneya navîn a 110 g.
Sêv alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin ji ber ku ew di antioxidantên wekî katekîn û asîdê kllorojenîk de dewlemend in, û her weha fîberên wekî quercetin jî tê de hene, ku dibe alîkar da ku asta şekira xwînê were rêkûpêk kirin, çêtirbûn çêdibe û asta kolesterol û trîglîserîd kêm dibe. Wekî din, vexwarina sêvan a bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku mirov rîska nexweşiya dil, pençeşêr û astimê kêm bike.
Sêvên pijandî yên bi darçîn an kevokan çend kalorî vedigire û şîraniyek xweş û têrker e. Hemî feydeyên sêvê kifş bikin.
3. Gûz
Di 100 gram de kalorî: bi qasî 53 kalorî û 3 gram fîber.
Beşa pêşniyarbûyî: 1/2 yekîn an 110 gram.
Pear dibe alîkar ku kîlo winda bibe ji ber ku ew di fîber de dewlemend e, ku dibe alîkar ku veguhastina rovî baştir bibe û birçîbûnê ji holê rabike. Ew jî dibe alîkar ku asta kolesterolê ya xwînê were rêkûpêk kirin. Hiriyên bi darçînê hatine pijandin di heman demê de şîraniyek mezin e ku, ji xeynî ku xweş e, ji we re dibe alîkar ku hûn giran bibin.
4. Kiwî
Di 100 g de kalorî: 51 kalorî û 2,7 gram fîber.
Beşa pêşniyarbûyî: 1 yekîneya navîn an 100 gram.
Di nav sûdên Kiwi de tekoşîna bi kapsîtê û şiyana têrkirina xwerina we ye, ew jî bi vîtamîna C dewlemend e, û dermanek e.
5. Papaya
Calorîk di 100 g de: 45 kalorî û 1,8 gram fîber.
Beşa pêşniyarbûyî: 1 qedehek papaya dîsik an 220 gram
Diuretîk û ji hêla fîberê ve dewlemend e, ew ji holê rakirina fehlan hêsan dike û bi zikê werimî re şer dike. Papaya ji bo alîkariya kontrolkirina şekir û sivikkirina nîşanên gastrîtê baş e. Pariyek papaya qelandî ku bi 1 jar mastê safî ye ji bo xwarina sibehê vebijarkek mezin e.
6. Lîmon
Di 100 gram de kalorî: 14 kalorî û 2,1 gram fîber.
Ew diuretik e, bi vîtamîna C û antîoksîdanek bihêz dewlemend e, dibe alîkar ku toksînan ji holê rabike û çerm bêtir şîn bibe. Rojane vexwarina qedehek çayê ji kumê lîmonê awayek girîng e ku hûn lîmona bê şekir vexwin û ji hemî feydeyên wê sûd bigirin.
Lîmon di heman demê de dibe alîkar ku kolesterol û şekira xwînê kêm bibe. Fêr bibin ka çawa lemon dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin.
7. Narîn
Calorîk di 100 g de: 44 kalorî û 1,7 gram fîber.
Beşa pêşniyarbûyî: 2 yekîneyên piçûk an 225 gram.
Mandarîn alîkariya te dike ku tu kîlo bikî ji ber ku ew bi av û fîber dewlemend e, û her weha kêm kalorî ye. Ev fêkiyek bi vîtamîna C dewlemend e, ku di vegirtina hesin de di roviyê de dibe alîkar û pergala parastinê xurt dike. Fîberên wê veguhastina rovî çêtir dikin, pehtina rûnê kêm dikin û dibin alîkar ku glukoza xwînê kontrol bikin. Feydeyên tenduristiyê yên mandarê fêr bibin.
8. Blueberry
Calorîk di 100 g de: 57 kalorî û 2.4 gram fîber.
Beşê pêşniyarbûyî: 3/4 qedeh.
Blueberry fêkiyek e ku xwediyê gelek feydeyên tenduristiyê ye, ji ber ku ne tenê hejmarek kaloriyên wan hene lê di heman demê de xwedan fîberek mezin jî ne, ku dibe alîkar ku asta şekira xwînê were kontrol kirin û kolesterolê LDL kêm bibe. Wekî din, ew di antioxidantan de dewlemend e, iltîhaba laş û zirara ku ji hêla radîkalên azad ve dibe kêm dike.
9. Melon
Calorîk di 100 g de: 29 kalorî û 0,9 g fîber.
Beşê pêşniyarbûyî: 1 kevçî melon dîkekirî.
Melon ji ber taybetmendiyên xweyê mîdeyê, ku dibe alîkar ji bo kêmkirina ragirtina şilavê ji ber ku di avê de dewlemend e, giraniyê kêm dike. Wekî din, ew bi potasiyûm, fîber û antioksîdantên wekî vîtamîna C, beta-karoten û lîkopen dewlemend e.
10. Pitaia
Calorîk di 100 g de: 50 kalorî û 3 gram fîber.
Beşê pêşniyarbûyî: 1 yekîneya navîn.
Pitaia fêkiyek kêm-kalorî ye, ku di antioxidantan de dewlemend e, wekî betalains û flavonoids, ji bilî hebûna vîtamîna C, hesin û fîber, di nav de pêkhatên din ên ku wenda dikin kîloyan, başkirina pergala parastinê, kontrolkirina şekirê di laş. xwîn û kêmkirina rûna ku di kezebê de komkirî ye.
Feydeyên din ên pitaia kifş bikin.
Mesajên Dilşewat
Çayên ji bo êşa masûlkeyan
