Desthilatdariya Rast

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Min digot qey ez ducaniyek bêkêmasî ya pirtûka dersê heye -- min tenê 20 lîre girt, hînî aerobîkê kir û heta roja beriya ku ez keça xwe zayînê bikim xebitîm. Hema hema piştî zayînê, min dest bi êşa depresyonê kir. Hêviya min tunebû ku ez li zaroka xwe ya nûbûyî xwedî bikim, bixwim û ji nav nivînan rabim.

Xesûya min ji bo xwedîkirina pitika min çû hundur, û ez bi depresiyona piştî zayînê hatim nas kirin, ji bo ku bijîjkê min antîdepresan destnîşan kir. Derman alîkariya min nekir ku ez depresiyona xwe kontrol bikim; li şûna wê, min hest kir ku tenê tiştê ku ez dikarim di jiyana xweya nû de kontrol bikim giraniya min bû. Mehek piştî zayînê, ez vegeriyam bernameya xweya rojane ya xebatê, ku ji hînkirina sê polên aerobîkê pêk dihat; 30 hûrdeman her yek ji bazdan, bisiklêt û hilkişandina pêlikan; 60 hûrdem meşîn; û 30 deqîqeyên calisthenics. Min rojê kêmtirî 1000 kalorî di forma fêkî, mast, barsên enerjiyê, çay û ava vexwarinê de hişt. Bi şopandina vê rejîmek hişk, min hewl da ku bi qasî ku min xwar kalorî bişewitînim.

Dema ku ez du meh şûnda ji bo kontrolê çûm cem doktorê xwe, ez şok bûm (tevî ku min hemî pîvanên teşhîsê bicîh anîn) dema ku min bi nexweşiya anorexia nervosa re hat teşhîs kirin. Ez ji sedî 20 di bin giraniya bedena xweya îdeal de bûm, heyamên min sekinî bûn û ez ditirsiyam ku qelew bibim, her çend ez lewaz bûm. Lê ez ne amade bûm ku bi rastiya ku min nexweşiyek xwarinê heye re rû bi rû bim.

Dema ku keça min 9 mehî bû, ez gihîştim giraniya xwe ya herî hindik 83 lîre û ji bo dehydration rakirin nexweşxaneyê. Min li binê xwe xist û di dawiyê de min ziyana ku min li laşê xwe kir fêm kir. Min tavilê dest bi bernameyek dermankirinê ya derveyî kir.

Bi alîkariya tedawiya kom û kesane, min dest bi başkirina nexweşiya xwarinê kir. Ez çûm parêzvanek ku nexşeyek parêzê ya ku ez dikarim bişopînim çêkir. Li şûna ku ez balê bikişînim ser kaloriyan, min bal kişand ser vîtamîn û xurdemeniyên ku laşê min hewce dike. Min bi zêdebûna 5 kîloyan giraniya xwe zêde kir, û dema ku ez bûm 5 kîlo girantir, min 5 kîloyên din lê zêde kir.

Min rojê rojê çalakiya xwe ya aerobîk daxist yek polê û ji bo ku masûlkan çêbikim dest bi perwerdehiya hêzê kir. Di destpêkê de, min bi zorê dumbbalek 3 kîloyî rakir ji ber ku laşê min masûlka xwe wekî sotemenî bikar anîbû. Piştî xebitandina wê, min dest bi çêkirina masûlkeyan li cihên ku ez çerm û hestî bûm. Di heft mehan de, min 30 lîre zêde kir, û depresyona min dest pê kir.

Ez du salan saxlem mam heta ku min bi hormonên kontrolkirina zayînê re pirsgirêkên min çê bûn. Min 25 lîre zevt kir û ez ji ber guheztinên giran ketim. Doktorê min yekser hormonan ji min derxist, û me rêbazên din ên kontrolkirina zayînê lêkolîn kir. Di sala pêş de, min bi tendurist xwar û cardio bêtir li rûtîniya xwe zêde kir heya ku ez gihîştim 120 pound. Naha ku ez di her du aliyên tîrêjê giraniyê de derbas bûm, ez fêrî girîngiya her duyan bi nermbûnê bûm: werzîş û xwarin.

Bernameya Xebatê

Perwerdehiya Aerobics: 60 deqîqe / 5 caran di hefteyê de

Meşîn an bisiklêtê: 20 hûrdem/3 caran di hefteyê de

Perwerdehiya giran: Heftê 30 caran/3 caran

Xwe dirêj kirin: 15 hûrdem/hefte 5 caran

Tips Maintenance

1. Tenduristî û bextewarî ji ziravbûn an jimarek li ser pîvanê pir girîngtir in

2. Hemî xwarin dikarin bibin beşek ji parêzek tendurist. Nermbûn û cihêrengî kilît in.

3. Rojnameyek xwarinê bigirin da ku hûn zanibin hûn çiqas dixwin (an na).

Nirxandin ji bo