Glossophobia: Ew çi ye û meriv çawa wê derman bike

Dilşad

• Glossofobî çi hîs dike?
• Sedemên glossophobia
• Glossophobia çawa tê derman kirin?
• Psîkoterapî
• Dermanan
• Stratejiyên din ên ji bo derbaskirina glossophobia
• Di amadekirinê de
• Beriya pêşniyara we
• Di dema danasîna we de

Glossophobia çi ye?

Glossophobia ne nexweşiyek xeternak an jî rewşek kronîk e. Ew terma bijîşkî ye ji tirsa axaftina giştî. It ew bi qasî çar ji 10 Amerîkî bandor dike.

Ji bo kesên bandor bûne, axaftina li ber komek dikare hestên nerehetî û fikarê bide alî. Bi vê yekê re dikare lerizîn, xwêdan, û lêdanek dilşikestî ya bêkontrol were. Di heman demê de dibe ku daxwazek we ya pir mezin hebe ku hûn ji jûreyê birevin an jî ji rewşa ku we stresê dimeşîne birevin.

Glossophobia fobiya civakî, an nexweşiya fikara civakî ye. Astengiyên fikaran carinan ji fikar an jî mejûbûnê derbas dibin. Ew dibin sedema tirsên bihêz ên ku ji ya ku hûn jê diceribînin an li ser difikirin ji hev nagirin.

Astengiyên fikaran bi gelemperî bi demê re xerabtir dibin. They ew dikarin qabîliyeta weya xebitandina di bin hin mercan de asteng bikin.

Glossofobî çi hîs dike?

Gava ku meriv mecbûr dimîne ku pêşkêşîyek bike, gelek kes bersîva şer-an-firîna klasîk dibînin. Ev awayê laş e ku xwe amade dike ku xwe li hember gefên têgihîştî biparêze.

Dema ku tehdît kirin, mejiyê we serbestberdana adrenalîn û steroîdan dike. Ev dibe sedem ku asta şekira xwîna we, an jî asta enerjiyê zêde bibe. Pressure tansiyona we û leza dilê we zêde dibe, bêtir xwînê dişîne ser masûlkeyên we.

Nîşaneyên hevpar ên şer-an-firînê ev in:

• lêdana dil zû
• lerizîn
• xwêdan
• dilrabûn an vereşîn
• nefes girtin an hîperventilasyon
• gêjbûn
• tengasiya masûlkeyan
• daxwaz dikin ku dûr bikevin

Sedemên glossophobia

Her çend bersiva şer-an-firînê baş dixebitî dema ku mirov neçar bû ku ji êrişên dijmin û ajalên kovî bitirse, ew di jûreya civînê de ne karîger e. Ketina koka tirsa we dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn gavên bi bandor bavêjin da ku hûn wê birêve bibin.

Gelek mirovên ku ji axaftina giştî pir ditirsin ji darizandin, şermkirin an red kirin ditirsin. Dibe ku ew xwediyê ezmûnek ne xweş bin, mîna ku di polê de raporek ku baş neçûbe bidin. An jî ji wan hatiye xwestin ku di cih de bêyî amadekariyek bikin.

Her çend fobiyên civakî timûtim di malbatan de dimeşin jî, zanista li pişt vê nayê fam kirin. A ragihand ku mişkên nifşê ku kêmtir tirs û fikar nîşan didin di nifşên bi fikar kêmtir de encam didin. Lê bêtir lêkolîn hewce ye ku were nirxandin ka fobiyên civakî mîrasî ne.

Testkirina ku ji hêla Enstîtuya Tenduristiya Giyanî ya Neteweyî ve hat kirin destnîşan kir ku mêjiyê mirovên ku bi fikara civakî ne xwediyê bersivek zêde ye dema ku şîroveyên neyînî ji wan re têne xwendin. Deverên bandorbûyî berpirsiyarên xwe-nirxandin û pêvejoya hestyar bûn. Ev bersiva zêde di mirovên bê tevger de nehat dîtin.

Glossophobia çawa tê derman kirin?

Heke tirsa we ji axaftina gel giran e an mudaxeleyî jiyana weya rojane dike, bi bijîşkê xwe re bişêwirin. Ew dikarin bi we re bixebitin ku nexşeyek dermankirinê ya hedef pêş bixin. Vebijarkên ji bo planên dermankirinê ev in:

Psîkoterapî

Gelek kes dikarin bi terapiya reftara cognitive glossophobia-ya xwe derbas bikin. Karanîna bi dermanvanek dikare alîkariya we bike ku hûn sedema bingehîn a fikara xwe nas bikin. Mînakî, hûn dikarin fêr bibin ku hûn ji tinazê ditirsin, ji dêvla ku hûn biaxivin, ji ber ku hûn wekî zarokek tinazên xwe pê dikirin.

Bi hev re, hûn û terapîstê we dê tirsên xwe û ramanên neyînî yên bi wan re digerin, bikolin. Terapîstê we dikare awayên ji nû ve formekirina ramanên neyînî fêrî we bike.

Mînakên vê yekê ev in:

• Li şûna ku bifikirin "Ez nikarim tu xeletiyan bikim," bipejirînin ku dema pêşkêşkirinê hemî mirov xeletiyan dikin an jî kêmasiyên wan hene. Baş e. Pir caran haya temaşevanan ji wan tune.
• Li şûna "Her kes wê bifikire ku ez neçare me", li ser rastiyê bisekinin ku temaşevan dixwazin hûn bi ser bikevin. Dûv re ji xwe re bînin bîra xwe ku materyalê weyê amadekirî mezin e û ku hûn wê baş dizanin.

Gava ku we tirsên xwe nas kirin, pêşkêşî komên piçûk ên piştgirî bikin. Her ku baweriya we mezin dibe, ji temaşevanên mezintir re ava dibe.

Dermanan

Heke terapî nîşanên we sivik neke, dibe ku dixtorê we yek ji çend dermanên ku ji bo dermankirina nexweşiyên fikarê têne bikar anîn binivîsîne.

Beta-blokker bi gelemperî ji bo dermankirina tansiyona bilind û hin nexweşiyên dil têne bikar anîn. Ew jî dikarin di kontrolkirina nîşanên laşî yên glossophobia de bibin alîkar.

Dermanên depresyonê têne bikar anîn ku depresiyonê derman bikin, lê ew jî dikarin di kontrolkirina fikara civakî de bibandor bin.

Ger fikara we giran e û bandorê li jiyana weya rojane dike, dibe ku doktor we benzodiazepînên mîna Ativan an Xanax binivîsîne.

Stratejiyên din ên ji bo derbaskirina glossophobia

Hin stratejî hene ku hûn dikarin bi hevra dermankirina kevneşopî an bi serê xwe bikar bînin.

Mînakî, hûn dikarin fêr bibin ku hûn dersek an atolyeyek axaftina gel bigirin. Pir ji bo kesên ku glossophobia-yê wan hene têne pêşve xistin. Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin Toastmasters International, rêxistinek ku mirovan di axaftina giştî de perwerde dike, bigerin.

Li vir çend serişteyên din hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn li rewşên axaftina giştî bigerin.

Di amadekirinê de

• Bi materyalê xwe dizanin. Ev nayê vê wateyê ku divê hûn pêşkêşa xwe ji bîr bikin, lê divê hûn zanibin ku hûn dixwazin çi bibêjin û xêzek xalên sereke hebin. Fokusek taybetî bidin danasînê, ji ber ku ev gava ku hûn gengaz dibin ku pir bihêrs bin.
• Pêşniyara xwe binivîse. Re provayê bikin heya ku we ew sar be. Dûv re senaryoyê bavêjin.
• Pir caran pratîkî bikin. Divê hûn pratîkê bidomînin heya ku hûn ji gotinên ku hûn dibêjin rehet nebin. Wê hingê bêtir pratîk bikin. Gava ku hûn pê dizanin ku hûn dizanin ku hûn ê çi bibêjin dê baweriya we zêde bibe.
• Pêşniyara xwe kaset bikin. Heke guhertin hewce ne hûn dikarin têbikoşin. Dibe ku hûn bi xweşikî ecêbmayî bimînin ku hûn çiqas desthilatdar dibînin û deng dikin.
• Pirsên temaşevanan bixe nav rûtîna xwe. Navnîşek pirsên ku dibe ku ji we were pirsîn binivîsin û amade ne ku bersiva wan bidin. Kengê guncan be, plansaz bikin ku guhdaran bi pêşkêşkirina pirsan bi vexwendina xwe ve bikin.

Beriya pêşniyara we

Heke gengaz be, berî ku serî lê bidin ku pêşniyara xwe bidin, materyalê xwe carek paşîn prakt bikin. Her weha divê hûn berî axaftinê ji xwarin an kafeînê dûr bisekinin.

Gava ku hûn gihiştin cîhê axaftina xwe, bi cîhê xwe nas bibin. Heke hûn amûrek bikar tînin, wekî mînak laptop an projektor, pê ewle bine ku her tişt dixebite.

Di dema danasîna we de

Ji bîr mekin ku ji sedî 40 temaşevan ji axaftina gel jî ditirse. Ne hewce ye ku lêborînê bixwaze ji ber ku bi hêrs bûye. Di şûna wê de, çêtirîn bikin ku hûn qebûl bikin ku stres normal e û wê bikar bînin ku bêtir hişyar û enerjîk bibin.

Bi endamên temaşevanên ku hûn pê re rûbirû dimenin û têkiliya çavan datînin. Ji her fersendê sûd werbigirin ku çend kêliyan bi wan re sohbet bikin. Bawer bikin ku hûn çend hewesên kûr û kûr bistînin da ku hewce bike ku hûn aram bibin.

Mark Twain got, “Du celeb axaftvan hene. Yên ku metirs dibin û yên derewîn dikin. ” Hinek demarî be normal e. Hûn dikarin glossophobia bi ser bixînin. Bi rastî, bi pratîkek piçûk, hûn dikarin fêr bibin ku ji axaftina gelemperî kêfxweş bibin.