2 Guheztinên Hîndekariya Pira Glute ji bo Armanca Encamên Taybet

Dilşad

• Full Bridge Lift
• Lifts Bridge Active
• Nirxandin ji bo

barre3

Qet di qursek fitnessê ya komê de werzîşê bikin û meraq bikin, ma ez jî vê yekê rast dikim? Sedemek we ya baş heye ku hûn forma xwe bifikirin: Tewra guheztinên piçûk jî dikarin cûdahiya herî mezin bikin hem li cîhê ku hûn tevgerek hîs dikin û hem jî bandora wê li laşê we dike. (Her kesê ku di dawiyê de tîrêjê serfiraz kiriye vê yekê rast dizane.)

Digel pira glute-ya ku xwedan guheztinên bêhejmar e, ji pira yek-lingî bigire heya pira bandê, pozîsyona paşvekişandinê pir girîng e. Piraniya pişta xwe li erdê hiştin li hember rakirina pişta xwe bi tevahî ji erdê dema ku pirek dikare werzîşê ji tevgerek xurtkirina xenîmetê veguhezîne dirêjiyek pêş-laş, dibêje Shannon McClintock, mamosteyê franchise ji bo barre3.

Her du jî cihê xwe di xebatekê de hene. Ew tenê bi tiştê ku hûn lê digerin ve girêdayî ye. Li vir e ku meriv çawa ji bo encamên çêtirîn herdu guhertoyên pirê master dike.

Full Bridge Lift

Meriv çawa dike: Çokan xwar bikin û lingên xwe li erdê bixin. Çîpên xwe hilkişînin asta herî zêde, tevahiya piştê ji erdê rakin. Bifikirin ku çokên xwe ber bi dîwarê pêşiya xwe ve dirêj bikin da ku hûn lingên xwe dirêj bikin. Tiliyên di bin laş de biqulipînin ser serên milên xwe da ku hîn zêdetir ber bi laş û çengan ve berdin. Bilind hildin û bigirin.

Ew çi dike: McClintock dibêje: "Ev bêtir ji bo armancek dirêjkirinê tê bikar anîn ji ya ku ew ji bo xebatek bihêzkirina kursiya çalak tê bikar anîn." Hûn ê wê di lepikên lepê xwe de hîs bikin gava ku pêşiya laşê we azad dibe, ew destnîşan dike.

Dema ku çengek bêalî-ku mil, mil, çok û tiliyên we tevde lihevkirî ne-ji bo xurtkirina aktîf a masûlkeyên li dora qurmê we mifte ye, dema ku tevahiya pişta we ji erdê tê rakirin, dibe ku çoka we hinekî dirêj bibe (ew diherike paşverû), ku ji bo armanca dirêjkirinê baş e, McClintock destnîşan dike. Ji ber vê yekê jî hûn ê bi vê guhertinê pir zêde karê glûtê nekin. Ji ber ku ew dirêjkirina pişta piçûktir dîtina dirêjkirinek çîpê (ku tevgera paşîn a lingê ye) dijwar dike, di heman demê de dijwar e ku hûn masûlkeyên rûniştina xwe li vir çalak bikin.

Lifts Bridge Active

Meriv çawa dike:Çokan xwar bikin û lingên xwe bi dirêjahiya çîpê ji hev veqetînin an hinekî jî fireh bikin. Bi lingan bikevin, wan di binê çokan de bicivînin. Hips up up. Rivkan bikişîne xwarê û ber bi maçê ve bikişîne (eger dema ku hûn li xwarê dinêrin rîskên ku derdikevin derve dibînin, pişta jorîn bêtir bikişînin nav matikê heya ku winda bibin). Pelên milê li ser mat dimînin, milên xwe ji guhan dûr dixin. Lepên jêrîn hêdî hêdî dakêşin erdê, kontrolê biparêzin heya ku kursî digihîje erdê. Dûv re masûlkeyên rûniştinê bikar bînin da ku paşde hilkişin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku gava ku hûn hildikin pişta jorîn bi maşê re di têkiliyê de bimîne.

Ew çi dike: Piraniya pişta xwe li ser wê matê hişt ku ev bêtir bizavek hêzdar bike, destnîşan dike McClintock. "Hebûna beşa jorîn a pişta we li ser nivînê dihêle ku mirov di çengek bêalî de bimînin ku ne tenê ji bo pir kesan ewletir e, lê dê ji we re hêsantir bibe alîkar ku hûn masûlkeyên kursiya xwe çalak bikin." Ji ber ku rikên we xwar in û lingên we têne hilanîn, hûn dikarin wê dirêjkirina hipê ya ku ji bo şewitandina gûtên xwe hewce dike bi dest bixin, ew destnîşan dike.

Tenê ji bîr mekin: Ger hûn ji masûlkeyên "dişewitin" masûlkeyek cûda hîs dikin (mînakî, pêşa çîpên we an pêşiya hipsên we) dibe ku hûn hewce ne ku çend verastkirinan bikin-bootiya xwe kêm bikin an jî hêdî hêdî bimeşin ku bigihîjin ku diêşe-hestek-xweş.

Nirxandin ji bo