12 Cîgirên Çêtirîn Ji bo kîrê Vaporated

Dilşad

• Çima Hûn Dikarin Alîkar Bixwazin
• 1–4: Cîgirên Bingeha airîr
• 1. kîr
• 2. Krem
• 3. Nîv û Nîv
• 4. kîrê tozkirî
• 5–12: Alternatîfên Ne Dîr
• 5. oyîrê Soy
• 6. kîrê Birincê
• 7. ksîrên Nut
• 8. kîrê donê
• 9. kîrê Flax
• 10. kîrê hêmbûnê
• 11. Quîrê Quinoa
• 12. kîrê Gûzê
• Dema Hilbijartina Alîkarek Çi Bifikirin
• Xeta Jêr

Milkîrê evaporated hilbera şîrê proteîner, kremî ye ku di gelek reçete de tê bikar anîn.

Ew bi germkirina şîrê rêkûpêk tête çêkirin ku ji% 60ê avê bête derxistin, guhertoyek şîrê şehkirî û hinekî karamelîzekirî tê afirandin.

Ew bi gelemperî di nanpêjkirin, şîraniyê, şorbeyan û sosan de tê bikar anîn an jî ji bo dewlemendiya zêde li qehwe, çay û şemalan tê zêdekirin.

Lêbelê, çend sedem hene ku dibe ku hûn hewceyê veguherînek bikin. Hin kes ji ber naveroka laktozê wê baş tehmûl nakin, lê hinekên din jî dikarin bi tenê ji tamê hez nekin.

Bi kêfxweşî, gelek alternatîfên şîr û ne-şîr hene ku hûn dikarin bikar bînin.

Vê gotarê 12 cîgirên çêtirîn ên şîrê vaporbûyî pêşkêş dike.

Çima Hûn Dikarin Alîkar Bixwazin

Ya yekem, gelek sedem hene ku dibe ku hûn hewceyê alternatîfek ji bo şîrê vaporbûyî be.

Hin ji vana ev in:

• Tama an pêkhateya wenda: Hin kes ji tama şîrê vaporkirî hez nakin, lê dibe ku hinekên din jî bi tenê xilas bûne.
• Nerazîbûna laktozê: Nêzîkî% 70 mirovên li seranserê cîhanê lactose tehmûl nakin. Ev tê vê wateyê ku ew nekarin şekirê şîrê bi rêkûpêk helandin, dibin sedema nîşanên zik ê nerehet (,,).
• Alerjiya şîrê: Di navbera 2–7% ji zarokan û heya 0,5% mezinan alerjiya şîr heye. Ji ber ku di hemî hilberên şîrê de proteînên şîrê hene, alternatîfek ne şîranî çêtir e (,,).
• Vegan an ovo-vegetarian diet: Hin kes ji ber tenduristî, xweşewitandina sewalan, jîngehê an sedemên olî tercîh dikin ku ji hilberên heywanan (şîrê jî tê de) dûr bisekinin. Substûna şîrê nebatî alternatîfek guncan e (,,).
• Kalorî: Li gorî ka hûn dixwazin kîloyan winda bikin an jî zêde bibin, şîrê vaporkirî dikare bi alternatîfek kaloriya mezintir an kêmtir re were veguheztin (,,).
• Kêmkirina xwarina proteîn: Milkîrê vaporkirî bi proteînek zêde ye, bi kûpek 17 gram (240 ml). Hin mirovên ku parêzên taybetî yên dermanî hene dibe ku ji bo xwarina proteînek kêmtir vebijarkek din jî hewce bike (, 11).

Li jêr 12 vebijarkên veguherînê hene ku hûn dikarin li şûna wan bikar bînin.

1–4: Cîgirên Bingeha airîr

Ji bo şûna şîrê vaporkirî, di nav de şîrê rêkûpêk, şîrê bê lactose, krem, nîv û nîv û şîrê tozkirî, çend vebijarkên şîranî yên baş hene.

1. kîr

Milkîrê vaporkirî dikare wekî alternatîfek sivik bi şîrê normal re were şandin.

Kasa yek şîrê tevahî (240 ml) 146 kalorî, 13 gram kerb, 8 gram rûn û 8 gram proteîn vedigire. Wekî din, di şîrê de 28% ji RDI ji bo kalsiyûm û 26% ji RDI ji bo riboflavîn heye (12).

Di berhevdanekê de, 1 kevçîya şîrê vaporkirî 338 kalorî, 25 gram kerb, 19 gram rûn û 17 gram proteîn vedigire. Di heman demê de di kalsiyûmê de jî pirtir e, ku% 66 RDI tê de ye (13).

Ji ber ku naveroka şîrê ji şîrê vaporakirî mezintir e, ew ziravtir e û ne ew qas şêrîn e.

Heke di sosan de şîran wekî cîgir bikar bînin, dibe ku hûn hewce ne ku tiştek bikar bînin da ku ew tîr bibe, wek mînak ard an rûnê rûn. Di pijandinê de, dibe ku hûn hewceyê hêmanên hêja hişk û hinekî şekir jî bin ku hûn heman tama û teşeyê bigirin.

Lêbelê, heke we bi tenê şîrê vaporbûyî xilas kiribe, çêkirina wê ji şîrê birêkûpêk li malê pir hêsan e.

Ji bo çêkirina 1 kevçî (240 ml) şîrê vaporkirî:

1. 2-ê 1/4 qedehên (540 ml) şîrê birêkûpêk di tenûrê de li ser germa navîn germ bikin.
2. Dema ku bi berdewamî tevdigere bila bihêle ew bihele.
3. Piştî 10 hûrdeman, an carek ku şîran bi qasî nîvî hejmar kêm bû, wê ji êgir bigirin.

Ew dikare wekî şîrê vaporkirî yê rêkûpêk were bikar anîn û ji hêla parêzê ve wekhev be.

Digel vê yekê, heke hûn laktoza ku tehmûl nakin hûn dikarin şîrê bê laktoz bikar bînin. Di vê şîrê de enzîma laktazê ya zêdekirî heye da ku şekirên ku bi nexweşîya laktozê re pirsgirêk in di helandinê de bişikîne.

Berhevkirinî Inîr di kalorî û rûnê de kêmtir e, û dikare di hin reçeteyan de wekî cîgir were bikar anîn. Her weha hûn dikarin şîrê xweyê vaporkirî ji şîrê rêkûpêk çêbikin ku ew li ser sobeyê germ bikin da ku avê bişewitîne. Milkîrê bê laktoz jî, veguherînek guncan e.

2. Krem

Creamûna kremê dewlemendiyek dixe xwarinek.

Krem dikare li gorî rêjeya 1: 1 wekî şûna şîrê vaporkirî di sos, şorbeyan, dagirtina pîtan, firingî, tava, şirîniyên qeşagirtî û mirîşkan de were bikar anîn.

Ji ber ku krem ​​di qelew de ji şîrê vaporbûyî pirrtir e, ew him stûrtir e û him jî bêtir kalorîk vedigire.

Kasa kremê (240 ml) 821 kalorî, 7 gram carbs, 88 gram fat û 5 gram proteîn vedigire (14).

Ji ber naveroka zêde kaloriyê, krem ​​ji bo mirovên ku dixwazin caloriya xwe zêde bikin alternatîfek baş e. Lêbelê, dibe ku ew ji bo kesên ku giraniya xwe winda dikin vebijarka çêtirîn nebe.

Berhevkirinî Krem alternatîfek stûrtir, dewlemendtir e ji şîrê vaporkirî re û dikare di piraniya reçete de were bikar anîn. Ew di kalorî û rûnê de pir zêde ye.

3. Nîv û Nîv

Nîv û nîv têkeliyek ji% 50 şîr û% 50 krem ​​bi hev re têkelkirî ye. Teşeya wê ji ya şîrê vaporkirî piçekî stûrtir e.

Ew bi gelemperî di qehweyê de tê bikar anîn, lê ew dikare di her reçeteya ku banga krem ​​an şîrê valakirî jî dike de were bikar anîn.

Ji hêla nuturîkî ve, ew dişibihe şîrê vaporbûyî, lê di karbohan de kêmtir e û di rûn de jî pirtir e (15).

Di kûpekî (240 ml) nîv û nîvî de 315 kalorî, 10 gram kerb, 28 gram rûn û 7,2 gram proteîn hene. Ew 25% ji RDI ji bo kalsiyûm û 21% ji RDI ji bo vîtamîna B2 vedigire (15).

Di piraniya reçete de, şîrê vaporkirî û nîv û nîv dikare di rêjeya 1: 1 de were guhertin.

Berhevkirinî Nîv û nîv ji% 50 şîr û% 50 krem ​​bi hev re têkel tê çêkirin. Ew di rûnê de rûn û di proteîn û şekir de kêmtir ji şîrê vaporkirî ye. Ew dikare di piraniya heman reçete de were bikar anîn.

4. kîrê tozkirî

Milkîrê tozîr ew şîrê ku bê av bûye heya ku bi tevahî ziwa nebe (16).

Mîna şîrê vaporkirî, ew tê çêkirin ku emrê refikê şîrê dirêj bike.

Bi lêzêdekirina avê vedigere şîrê wê. Lêbelê, dibe ku ew li hin reçeteyan, wekî cookie û pancakes, hişk were zêdekirin.

Ji bo ku li şûna şîrê vaporkirî şîrê toz bikar bînin, hûn dikarin bi hêsanî ava ku hûn ê normal lê zêde bikin kêm bikin. Ev ê di hilberek stûrtirîn de encam bide ku hûn dikarin mîna şîrê vaporkirî bikar bînin.

Hûn hewce ne ku hinekî biceribînin da ku hevgirtinê rast bikin ji ber ku markên cihêreng bi avên cûda hewce ne.

Ji hêla nuturîkî ve, ew ê hema hema dişibihe şîrê vaporkirî, li gorî ku hûn çiqas toz bikar tînin.

Berhevkirinî Milkîrê tozîr şîrek bi rêkûpêk e ku heya ku bi tevahî ziwa nebe ziwa bûye. Ji bo ku ew li şûna şîrê vaporkirî bikar bînin, dema ku ji nû ve saz bikin pirtir toz an kêmtir av bikar bînin.

5–12: Alternatîfên Ne Dîr

Gelek hilberên nebatî hene ku dikarin li şûna şîrê vaporkirî werin bikar anîn, wekî soya, birincê, findiqê, donê, kumê, kenp, quinoa û şîrê gûzê.

5. oyîrê Soy

Milkîrê soyê yekemcar li Çînê zêdeyî 2,000 sal berê hate bikar anîn ().

Ew bi şilkirina soyên hişkkirî, di avê de hûr kirin û dûv re perçeyên mezintir têne fîltre kirin da ku hilberek ku pir dişibe şîrê şîrdanê bihêle.

Ji nav hemî şîrên nebatî, soya ji hêla kalorî, naveroka proteîn û gihaştinê ve ji hêla xwarinê ve nêzîkê şîrê normal e. Kalsiyûm, vîtamîn û mîneralên din bi gelemperî li celebên bazirganî têne zêdekirin (17, 18).

Di tasek şîrê soyê de (240 ml) 109 kalorî, 8.4 gram carbs, 5 gram rûn û 7 gram proteîn heye. Ev bi qasî yek ji sê parên kaloriyên ku di şîrê vaporbûyî de û di bin nîvê proteînê de têne dîtin (13, 17) e.

Milkîrê soyê dikare were germ kirin, û naveroka avê kêm bibe da ku ew mîna şîrê vaporkirî bikar bîne. Tama hinekî cûda ye, lê di pir reçeteyan de hûn ê nebînin. Ew dikare di xwarinên xweş û şêrîn de were bikar anîn.

Lêbelê, di hişê xwe de bigirin ku heya% 14ê zarokên bi alerjiya şîraniyê jî ji soyê alerjîk in.

Dibe ku hin kes bixwazin ji ber fikarên din ên wekî karanîna dexlên genetîkî yên hatine guhertin, ji soyê dûr bikevin (,).

Berhevkirinî Milkîrê soyê tevlihevkirina soya şilkirî, pelçiqandî û parzûnkirî bi avê re ye. Hûn dikarin naveroka ava wê bi germkirinê kêm bikin û mîna şîrê bihurîn ê rêkûpêk bikar bînin.

6. kîrê Birincê

Milkîrê birincê bi şilkirina birincê û bi avdana wê ve tê çêkirin ku hilberek mîna şîrê çêbibe.

Ew dikare ji hêla mirovên ku ji şîr û soya ga ne tehmûl an alerjîk in ve were bikar anîn.

Ji hêla nuturîkî ve, di rûn û proteîn de ji şîrê vaporkirî pir kêm e. Kasa yek (240 ml) 113 kalorî, 22 gram kerb, 2.3 gram rûn û ji 1 gram kêmtir proteîn () vedigire.

Lêbelê, ji ber ku şîrê birinc xwedan endeksek glîkemîk a bilind e (GI), dibe ku ew cîgir bê şîranî be ku herî zêde şekira xwînê dişibîne ().

Mîna şîrê rêkûpêk, naveroka ava şîrê birincê bi germkirinê dikare kêm bibe. Wê hingê dikare li şûna şîrê vaporkirî di reçeteyan de were bikar anîn.

Lêbelê, hilbera hilberandî dê wekî şîrê vaporkirî qelew nebe, ji ber vê yekê hûn dikarin bixwazin qurmê qurmek an hêmanek din a stûrker lê zêde bikin.

Tama şirîn a şîrê birincê bi taybetî di şîranî û pijandinê de bikêr tîne.

Berhevkirinî Milkîrê birincê bi şilkirin û tevlîhevkirina birinc û avê tê çêkirin. Ew di hêla kalorî, rûn û proteîn de ji şîrê vaporkirî kêmtir e lê di heman demê de GI-ya wê jî zêde ye. Ew dikare li ser germê were kêm kirin û wekî cîgir were bikar anîn.

7. ksîrên Nut

Di nav şîrên nokan de hilberên mîna şîvê badem, kaşevê û findiqê hene. Ew bi nîsk avê avêtin û bi parzûnkirinê têne çêkirin ku vexwarinek mîna şîrê çêbibe.

Ji hêla nuturîkî ve, ew di kalorî û proteîn de pir kêm dibin, ku dibe ku bi feyde be heke hûn dixwazin kêmkirina kaloriya xwe kêm bikin ().

Mînakî, 1 qedehek (240 ml) şîrê behrê 39 kalorî, 1.5 gram kerbe, 2.8 gram rûn û 1.5 gram proteîn vedigire. Ev hema yek ji dehyeka kaloriyên ku di şîrê vaporbûyî de têne dîtin e.

Wekî din, di şîrê behîv de kalsiyûm, vîtamîn D û E. zêdekirî heye. Lêbelê, şîrê vaporkirî pirtir kalsiyûmê heye, 66% ji RDI peyda dike li gorî 52% di şîrê behîv de ().

Milkîrê gûzê ji bo xwarinên şêrîn guncan e, lêbelê şîrê kaşîşê hem di reçeteyên şirîn û hem jî di xwarinên xweş de tê bikar anîn.

Mîna şîrê birêkûpêk, hûn dikarin şîrek gûzek germ bikin da ku naveroka avê kêm bikin. Ev cîgiriyek şîrê vaporkirî diafirîne, her çend ew ê bi qasî şîrê şûştî yê rêkûpêk qelew nebe jî.

Heke alerjiya weya gûzan hebe, ev şîran ji bo karanînê ne guncan in.

Berhevkirinî Ksîrên şîvê ji şîrê vaporkirî di kalorî û proteînê de pir kêm in. Hûn dikarin wan kêm bikin ku di pir reçete de wekî cîgir bikar bînin. Ew ji bo kesên bi alerjiya gûzan ne guncan in.

8. kîrê donê

Milkîrê daran bi tevlihevkirina donimê bi avê re tê çêkirin. Hûn dikarin wê bixwe li malê çêbikin an guhertoyên amade bikirin.

Ew yek ji çend alternatîfan e ku fîbera parêzê tê de ye, ji her kûpekî 2 gram (240 ml) peyda dike. Ew timûtim bi hesin, kalsiyûm û vîtamîna D tê dewlemend kirin, her çend not bikin ku guhertoyên xwemalî van madeyên zêde nagirin nav xwe (24).

Milkîrê oat di beta-glukan de dewlemend e, ku bi feydeyên tenduristiyê re têkildar bûn di nav wan de helandina çêtir, asta şekirê xwînê kêm û kolesterolê kêmtir (,).

1 kevçî (240 ml) 125 kalorî, 16,5 gram kerbo, 3,7 gram rûn û 2,5 gram proteîn peyda dike. Di heman demê de ji bo kalsiyûmê, ku ji şîrê vaporkirî kêmtir e lê dişibe şîrê birêkûpêk,% 30 ji RDI jî heye.

Milkîrê daran dikare di piraniya reçeteyên ku şîrê vaporkirî bikar tînin de were bikar anîn. Dibe ku hûn hewce ne ku wê qalind bikin an şirîn bikin da ku hûn bigihîjin hevgirtin û çêjê wek şîrê vaporkirî.

Berhevkirinî Milkîrê daran ji ava têkel û donan tê çêkirin. Ew yek ji çend cîgirên şîrê vaporkirî ye ku fîber tê de ye. Ew dikare di piraniya reçete de were kêmkirin û li şûna şîrê vaporkirî were bikar anîn.

9. kîrê Flax

Milkîrê flaxê bi tevlihevkirina rûnê tovê flax bi avê re bazirganî tê çêkirin.

Wekî din, guhertoyên xwemalî dikarin bi tevlihevkirina tovên flaxê bi avê re werin çêkirin.

Cûreyên bazirganiyê bi kaloriyê pir kêm in û proteînek tê de tune. Ew di kalsiyûm, vîtamîna B12 û fosforê de pir in (26).

Yek fîncanek şîrê bazirganî yê bazirganî (240 ml) 50 kalorî, 7 gram kerb, 1.5 gram rûn û proteîn tune (26).

Wekî din, şîrê flaxê bi rûnên omega-3 dewlemend e, ku bi rîska kêmkirina nexweşiya dil û derbeyê ve girêdayî ye. Mînakî, marqeyek per serve 1,200 mg vedigire, ku ji du qatî zêdetir RDI ye (26,,, 29).

Tama wê yek ji alternatîfên ne-şîranî ya herî bêalî ye û nêzîkê şîrê normal e.

Wekî din, ew dikare were germ kirin ku bi heman rengî şîrê birêkûpêk avê kêm bike. Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku wê bêtir qelew bikin an jî şirîn bikin da ku hûn tam û taybetmendiyên wek şîrê vaporkirî bi dest bixin.

Berhevkirinî Milkîrê flaxê ji rûnê flaxê tê çêkirin û kêm kalorî û proteîn e. Çêjek wê ya bêalî heye û dikare were kêmkirin ku li şûna şîrê valakirî were bikar anîn.

10. kîrê hêmbûnê

Milkîrê hêşîneyê ji têkelbûna tovên gihayê kanîyê bi avê re tê çêkirin. Hemp cûrbecûr esrar e.

Her çend şîrek ji hespê çêkirî be jî, bi marîjûana re têkildar nabe. Ew qanûnî ye û tê de ti THC tune, ku di hin nebatên esrar de pêkhateyek psîkoaktîf e.

Profîla xurekê ya şîpa hêmîrê ji marqeyek bi marqeyek cuda cuda ye. Kasa yek (240 ml) di navbera 83–140 kalorî, 4,5–20 gram karbohîdart, heya 1 gram fîber, 5-7 gram rûn û heya 3,8 gram proteîn (30, 31) vedigire.

Wekî din, ew çavkaniyek dewlemend a omega-6 û omega-3 ye. Markek ji her kûpikê 1000 mg omega-3 vedigire - RDI ya herî kêm 250-500 mg ji bo mezinên saxlem e (29, 31,,).

Mîna şîrên nebatan ên din, şîrê kanîyê jî dikare were germ kirin û kêmkirin da ku li şûna şîrê vaporkirî were bikar anîn.

Ew ji hin alternatîfên din hinekî şirîn e û tehmek wê ya avî heye, lewma dibe ku hûn bixwazin wê bi qurmek qurnefîl an jî melzemeyek qalindker a din stûr bikin.

Berhevkirinî Milkîrê hebzê tevlihevkirina tovên kanî û avê ye. Ew di asîdên rûnê omega-3 û omega-6 de dewlemend e, û dikare bi germkirinê kêm bibe ku mîna şîrê vaporkirî were bikar anîn.

11. Quîrê Quinoa

Quîrê quinoa di bazara şîrê bê şîr de nûvek nû ye, lê ew soz nîşan dide.

Ew bi şilkirin an pijandina quinoa û têkelbûna wê bi avê re tê çêkirin. Hin malperên reçete di çêkirina wê ya li malê de jî serfirazî bûne.

Di 1 kûpekî (240 ml) cûreyek bazirganî de 67 kalorî, 12 gram kerb, 1.5 gram rûn û 2 gram proteîn hene. Ew ji şîrê vaporkirî kêm kalorî, rûn û proteîn e.

Di warê çêjê de, lêkolînên heta nuha wekî şîrê birincê pejirandinek bi vî rengî nîşan daye. Heke hûn bi vexwarina şîreyên nebatî têne bikar anîn, dibe ku hûn wê ji yên ku ne xweştir çêtir dibînin (34).

Ji ber ku ew jixwe ji şîrê birêkûpêk hinekî stûrtir e, dibe ku ew di hin reçeteyan de bê kêm kirin an stûrkirin were bikar anîn ().

Ger bixwe şîrê quinoa çêbikin, dema ku quinoa bi avê re têkel bikin hûn dikarin bi karanîna şilek kêmtir stûrtir bikin.

Berhevkirinî Quîrê quinoa alternatîfek şîrê nisbeten nû ye. Ew dikare li malê ji quinoa pijandî ya ku bi avê re hatî helandin were kirîn an çêkirin. Bi kaloriyan kêm e û bi kalsiyûmê tê dewlemend kirin.

12. kîrê Gûzê

Milkîrê gûzê li gellek rîsipiyan ji bilî kaloriyî, bîhnxweş e û ji şîrê vaporkirî re alternatîfek hêja dike.

Ew ji goştê gûzên nû nîskkirî tê û bi gelemperî di xwarinên Asyaya Başûr-Başûr, Amerîkaya Başûr û Karayîp de tê bikar anîn.

Ji ber ku ew jixwe qalind e, ne hewce ye ku were kêmkirin berî ku wekî şûna şîrê vaporkirî were bikar anîn, û dikare bi rêjeya 1: 1 were bikar anîn.

Ew çavkaniyek dewlemend a hesin, potasyûm, magnezyûm, manganez û zinc e. Lêbelê, ew di kalorî û rûnê de jî pir zêde ye (36).

Di qedehek şîrê gûzê de 445 kalorî, 6 gram carbs, 48 ​​gram fat û 4.6 gram proteîn heye (36).

Wekî din, di şîrê gûzê de acida laurîk heye, ku dibe ku pêşveçûna mêjî pêşve bibe, piştgiriya pergala parastinê bike û rehên xwînê saxlem bihêle. Di heman demê de di vîtamîna E de jî zêde ye, ku ji bo tenduristiya çerm antîoksîdanek bi hêz e û girîng e ().

Lêbelê, ew çêjek gûzê ya xwerû xwedî dike, lewma dema ku cîgir dike bandorê li tama giştî ya reçete dihesibîne. Ew dikare hem di xwarinên şêrîn û hem jî şor de were bikar anîn.

Berhevkirinî Milkîrê gûzê hebkî dewlemend, bîhnxweş e ku bi qasî şîrê vaporbûyî stûrek wê heye. Ew ji hêla xurekan ve dewlemend e lê di heman demê de ji hêla kalorî û rûnê ve jî pir zêde ye. Ew çêjek gûzê ya taybetî li xwarinan zêde dike.

Dema Hilbijartina Alîkarek Çi Bifikirin

Digel ku ev hemî vebijark ji bo şîrê vaporkirî alternatîfên baş in, di hilbijartinê de hin xal hene ku meriv bifikire:

• Naveroka caloriyê: Di naveroka calorie de di navbera alternatîfan de cûdahiyek mezin heye. Heke hûn li giraniya xwe temaşe dikin, şîrê gûz an kremê vebijarkên îdeal ne.
• Naveroka proteîn: Di şîrê vaporkirî de her gramek (240 ml) 17 gram proteîn heye, lê vebijarkên bingeha nebatan pir hindiktir vedigirin. Heke hûn hewl didin ku xwarina proteîna xwe zêde bikin, alternatîfek şîr an soyê çêtirîn e (13).
• Alerjî: Heke alerjiya we hebe, hay ji xwe hebin ku şîrê çêlek, soya û findiqan hemî alerjîk in. Di heman demê de heke we bêtehemulî an hestiyariya we hebe balê bikişînin ser adeîdên di cûreyên şîrê bazirganî de.
• Îekir: Pir alternatîfên şîraniyê çêja dibin an şekir lê zêde kirine. Dema ku şûna şîrê vaporkirî berdin, cûreyên ne şîrîn hilbijêrin. Heke hûn hewce ne ku tarîfê şêrîn bikin, hûn dikarin di paşê pêvajoyê de şirînek lê zêde bikin.
• Tam: Hin cîgir, wekî şîrê gûzê, dibe ku li ser çêjê xwarinê pir bandor bike.
• Rêbazên pijandinê: Dibe ku cîgir her gav awayê ku hûn di reçeteyek de hêvî dikin tevbigerin. Carinan ji bo dîtina cîgirê çêtirîn hewceyê hin ceribandinan e.
• Naveroka xurekê: Hilberînerên bazirganî yên şîrên nebatan kalsiyûm, vîtamîna D û madeyên din li berhemên xwe zêde dikin. Guhertoyên xwemalî dê di van hejmaran de van xurekan ne ().
• Hilberên nû: Her gav hilberên nû têne pêşve xistin, û sûka alternatîf ya şîrê nebatî mezin dibe. Dibe ku hin cûreyên pêşerojê şîrê lupîn û gûzê pilingan jî bigire nav (18)

Heya ku hûn pir caran şîrê vaporkirî bikar neynin, dibe ku gelek cûdahiyên xurekê bandorek mezin li parêza we neke. Lêbelê, ew kêrhatî ye ku meriv van faktoran di hişê xwe de bihêle.

Berhevkirinî Dema ku cîgir hilbijêrin, bizanin ku profîla xurek û tamê dibe ku ji şîrê vaporkirî cuda be. Dibe ku hin alternatîf di hin reçete de baş nexebitin.

Xeta Jêr

Milkîrê vaporkirî berhemek xwerû, kêrhatî ye ku bi gelemperî di reçeteyên rojane de tê bikar anîn.

Lêbelê, ji bo kesên ku nekarin hilberên şîranî bixwin, dibe ku li pey parêzek diyarkirî bin an bi hêsanî şîrê vaporakirî tune be, gelek alternatîfên baş hene.

Ji bo gelek cîgiran hûn ê hewce ne ku naveroka avê bi germkirinê kêm bikin da ku stûrek wekhev bi şîrê vaporkirî re bigirin. Di heman demê de dibe ku hûn hewce ne ku madeyek stûrker bikar bînin.

Hilbijartina rast bi tenduristî, armanc, çêj û vebijarkên we ve girêdayî ye.