Gotinên Armancê ji Pisporên Wellness Ku Dê Motivasyona We Bişewitînin

Dilşad

• Rojane bi yek tiştek piçûk ve mijûl bibin.
• Hişê xwe paqij bike.
• Biçûk bifikirin.
• Bi paş ve dest pê bikin.
• Tenê sê rojan bipejirînin.
• Li vir be, niha be.
• Bi hêz dest pê bikin.
• Nirxandinek kesane bikin.
• Armancên hêsan armanc bikin.
• Armancek destnîşan bikin.
• Kar li.
• Serwerê xwe be.
• Rîtmekê bibînin.
• Wextê xwe bistînin.
• Amade bin ku bizivirin.
• "Joyspotting" bikin.
• Nirxandin ji bo

Çêkirina sînoran, keşfkirina warên nû, û pêşve çûn me dilxweş dike. While dema ku cîhek ji bo armancên dawîn hebe, lêkolîn destnîşan dike ku heyecana destpêkirina tiştek romanê û hezkirina pêvajoyê ya herî biserketî peyda dike û mifteya domandina motîvasyona dirêj e.

Daxwaza gavavêtinek berbi axa biyanî - gelo ew fitne, tenduristî, an rûtînek cihêreng e? Li vir, ji pisporên top, yên ku hin pêşgotinên armanca motîvasyonê bi serişteyên ku ew çawa di her gavavêtinê de şahiyê dibînin, parve kirin. (Her weha binihêrin: Pirsgirêka 40-Rojî ya ji bo şikandina Her Armancê)

Rojane bi yek tiştek piçûk ve mijûl bibin.

"Rêûresmek nû wekî pratîka rojane bicîh bînin, ji ber vê yekê ew dibe adet. Ew dibe ku rojek yek xwarinek nebatî bixwin, 11 hûrdeman meditandina sibehê bikin, an tevgerek tevgerek nerm tevbigerin. Afirandina rîtuelek wê kesane dike û dê we teşwîq bike ku hûn di çalakiyê de bextewariyê bibînin û ne ku di navnîşa dirêj a peywiran de bikin.

Karla Dascal, damezrînerê Sacred Space Miami

Hişê xwe paqij bike.

"Ez hez dikim ku her rêwîtiyek bi kanavayek vala dest pê bikim. Mînakî, dema ku min dixwest parêza xwe sererast bikim, min metbexa xwe ji hemî xwarinên ku ne diçûn bedena min xweş bike vala kir. Lê min hişê xwe jî ji ramanên neyînî, ji yên din û ji xwe vala kir. Guheztinê bi gelemperî bi texmîna ku tiştek bi we re çewt e dest pê dike. Wê hişmendiyê min dehsalan xwarina yo-yo xwar û bi hezaran dolarên ku ji ber endamtiyên werzîşê yên ku nehatine bikar anîn winda kir. Dema ku min rêwîtiya xweya tenduristiyê ya vê dawiyê dest pê kir, min cîhek piştgiriyê bi dorpêçkirina xwe bi stimulên îlhamê, ji podkast û kovaran bigire heya gurusên tenduristiyê, çêkir. Û min xwe-hezkirina bingehê xwe yê nû çêkir.”

Maggie Battista, nivîskara 'Rêyek nû ji bo xwarinê'; damezrînerê EatBoutique.com û hevavakarê Fresh Collective

Biçûk bifikirin.

"Li şûna destkeftiyên demdirêj balê bikişînin ser tevgerên rojane. Ev ê ji we re hestek domdar a serfiraziyê bide. Ez wê wekî danîna armancên pêvajoyê difikirim ku hûn rojane digihîjin armancên encamê ku hûn di pêşerojê de bi dest dixin. Pirsgirêka armancên encam: Serkeftin û bextewarî li bendê ne heya ku hûn bigihîjin wê xala dawiyê. Lê armancên pêvajoyê balê dikişînin ser tevgerek taybetî ya ku hûn îro dikarin bi dest bixin, ji ber vê yekê hûn dikarin serkeftin û bextewariya tavilê biafirînin. When gava ku hûn ji kirina tiştek kêfê distînin, hûn ê wiya bidomînin bêyî ku hûn zorê bidin xwe. "

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., parêzvan, nivîskarê 'The Superfood Swap', û endamê Trusta Brain Shape

(Têkildar: Van Serişteyan Ji Jinên Rastîn Ku Dizanin Çawa Di 40 Rojan de Armancên Xwe Diperçiqînin Dizî)

Bi paş ve dest pê bikin.

"Encamên çêtirîn dema ku mirov berevajî bixebitin têne. Li şûna ku hûn hewl bidin ku encamek diyarkirî bi dest bixin, îdia bikin ku we berê guhertin çêkiriye. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin fit bibin, bipirsin, heke ez di rewşek mezin de bûm ez ê çawa tevbigerim? Ev nêzîkatî adetên ku hûn dikarin li ser avahiyê bixebitin eşkere dike. Lê ew di heman demê de dihêle hûn ji avêtina gavên piçûk jî kêfxweş bibin. Em bêjin hûn rojekê nikarin werzîşê bikin. Ger hûn li ser armancek dixebitin, dibe ku hûn wê wekî rojek xirab ji holê rakin. Lê heke hûn nasnameya yekî ku tu carî bêriya werzîşê nake ava dikin, dibe ku hûn tiştek bikin - tewra pênc an 10 pêçandin - da ku berbi wê nasnameya xwestinê ve biçin. Hûn bi avêtina gavên piçûk ên ku guheztinek mezin zêde dikin enerjiyê hîs dikin. You're hûn ne kêm in ku hûn rojek din derbas bikin û di dawiyê de biterikînin. "

James Clear, afirînerê Akademiya Habits û nivîskarê 'Adetên Atomî'

Tenê sê rojan bipejirînin.

"Rêya herî bandorker a ku meriv bi rêwîtiyek tenduristiyê ve girêdayî ye ew e ku di destpêkê de encamên bilez bistînin. Tenê sê rojan guheztina şêwaza jiyanê bicîh bînin. "

Jasmine Scalesciani-Hawken, xureknasê klînîkî û damezrînerê Olio Maestro, dermankirina cellulite

Li vir be, niha be.

"Gava ku hûn ji bo ambargoya xweya mezintir dixebitin, li ser yek tiştê ku hûn di dema niha de dikin tevbigerin. Di yoga de, ev tê vê wateyê ku meriv vê bêhnê yek hîs dike, balê dikişîne ser vê yek-aktîvkirina masûlkeya nû, ceribandina vê tevgerek nû.

Ji van kêliyan re valahiya serketî tê gotin. Li şûna ku hûn hemî karên ku ji bo pêşeroja we hewce ne bigirin ser xwe, bi tiştê ku hûn dikin re mijûl bibin. Her kêliyê wekî derfeteke keşf û serfiraziyê bifikirin. Dema ku têkçûn an paşketin hebin, her yekê ji wan wekî fêrbûna di rê de bihesibînin. Ne xirab û ne baş tune; bi tenê çalakî û mezinbûn heye. Armanc ji bo tiştên pêşerojê pîvan in. Ger em di pêşerojê de bi berdewamî ji bo tiştekî bijîn, em ê ti carî bi tevahî nebin.”

Bethany Lyons, damezrîner û mamosteyê Lyons Den Power Yoga li New York

Bi hêz dest pê bikin.

"Destpêkirina projeyek nû hêzdar û heyecan e, û kêfa wan qonaxên destpêkê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn leza xwe bidomînin. Yek serpêhatiyek werzîşê, mînakî, berxwedana însulînê kêm dike - ji ber vê yekê hûn piştî danişîna yekem tenduristiya metabolîk baştir dikin, û ew ji wir çêtir dibe. Bihêlin bila hûn bi hesta westandina piştî werzîşê û car carinan nerehetiya demkî pêşwazî bikin. Ev bersivên fîzyolojîkî yên adapteyî yên ku ji hêla wê pêla yekem a werzîşê ve hatine qewirandin nîşan didin. Bi demê re, ew ê bibin xelatek dilşewattir, ji ber ku hûn dizanin ku we pêvajoyek ku dê bibe sedema gelek feydeyên tenduristiyê dest pê kiriye. "

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., derhênerê klînîka neuromuscular û neurometabolic li Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha McMaster li Hamilton, Ontario

(Têkilî: Çawa Medalîsta Olîmpiyadê Deena Kastor Ji Bo Lîstika Hişê Wê Perwerde Dike)

Nirxandinek kesane bikin.

"Bi destpêkek nû re perspektîfek nû tê. Demek e ku mirov di jiyanê de û hem jî di tiştên xwe de hesab dikin. Kirina vê dikare bibe katartîk. Ew hêzdar e ku em tiştên ku me berê hene bizanibin - û bi mebest be li ser tiştê ku em diparêzin û tiştê ku em jê dûr dikin. "

Sadie Adams, estetîsyen û balyozê marqeya lênêrîna çerm Sonage

Armancên hêsan armanc bikin.

"Nîşanên xweyên rojane li ser tiştên ku digihîjin bidin. Mînakî, xerîdarên min hene ku dest bi 12,000 gav, heft demjimêra xewê, demjimêrek bi tevahî ji teknolojiyê veqetandî, û pênc deqeyên perwerdehiya hêzê dikin. Pêşî, hûn ê ji hesta serfiraziyê û paşê ji encaman hez bikin, û di dawiyê de hûn ê ji hesta pêbaweriyê hez bikin.

Harley Pasternak, mamosteyê navdar û afirînerê parêza Resetkirina Laşê

(Têkildar: 4 Tiştên ku ez ji ceribandina parêza nûvekirina laşê Harley Pasternak fêr bûm)

Armancek destnîşan bikin.

"Girêdana tevgerên xweyên rojane bi tiştek ku bi rastî ji we re girîng e, awayek hêzdar e ku hûn motîvasyona navxweyî bêtir biafirînin. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn di her tiştê ku hûn dikin de xalê bibînin. Ji bo ku hûn armanca xwe kifş bikin, van pirsan ji xwe bipirsin: Dema ku hûn çêtirîn in hûn kî ne? Ma we enerjiya we heye ku hûn bi qasî ku hûn dixwazin bibin wê guhertoya xwe? Bifikirin ka çalakiyên weyên rojane çawa bandorê li şiyana weya gihîştina mebesta xwe dikin. Ma ev tiştek ku we bêtir enerjiyê dide we ye ku hûn dikarin wê bicîh bînin? Em dixwazin wekî ku em pêşde diçin hîs bikin; ev perspektîf ji we re dibe alîkar ku hûn hilbijartinên têrker bikin. "

Raphaela O'Day, Ph.D., rahênerê performansa bilind û katalîzatorê nûvekirinê li Enstîtuya Performansa Mirovan a Johnson & Johnson

Kar li.

"Li her werzîşê wekî wextek ku "di nav xebatê de" binihêrin. Ma ew we hêzdar hîs dike? An jî hûn dixwazin hinekî din zor bikin? Ji nû ve girêdana bi laşê xwe re dihêle hûn ji pêvajoyê kêfxweş bibin, û hûn ê bêtir motîv bibin.”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, nivîskar, û afirînerê Flow Into Strong

Serwerê xwe be.

"Kesên ku bi xwezayê motîve ne, nirxê xwe di çalakiyê de dibînin. Mînakî, ew ji werzîşê ji bo berjewendiya xwe kêfê dikin, ku ev îhtîmal dike ku ew wiya bidomînin. Yên ku ji ber sûcê, an ji ber ku heval an bijîjk wan teşwîq dike, werzîşê dikin, ji derve ve motîf in. Lê heke ew faktora derveyî di hin xalan de ji holê rabe, dibe ku ew bi tevahî dev ji werzîşê berdin. Yek awayek ku meriv di hundurê xwe de motîvasyon bibe, bi xwe-axaftinê ye. Lêkolîna tîmê min destnîşan dike ku pirskirina pirsan dikare ji xwe re bikêrtir be ji ku hûn ji xwe re bibêjin hûn hewce ne ku tiştek bikin. Ji ber vê yekê li şûna ku bêjin 'Biçin,' bipirsin 'Ma ez ê îro biçim bezê?' Ev ji we re dibe alîkar ku hûn bifikirin ku hûn di biryarên xwe de bêtir xweseriyê ne, û ew ji we re bixweber motîvasyon dike. "

Sophie Lohmann, xwendekara mezûn ku li Zanîngeha Illinois li Urbana-Champaign fenomenên motîvasyon-hest dixwîne

Rîtmekê bibînin.

"Laşên me bi homeostazî, rîtmek geş dibin, ji ber vê yekê sazkirina hin strukturan ji we re derbasbûna weya nav axa nexşandî hêsantir dike. Rîtm dikare bi gelek awayan were afirandin-her roj di heman demê de şiyarbûn, 10 hûrdeman veqetandin ji bo meditation, dirêjkirin, xwendin, an her çalakiyek ku rehetiyê peyda dike, ku dê hestek kêf, aramî û hêsaniyê bide we. Ew qas hêsan e, lê mifteya avakirina şahiyê di serpêhatiyek nû de tevlêkirina hêmanên ku we kêfxweş dike ye.

Jill Beasley, bijîjkek dermanê naturopatîkî li Blackberry Mountain, otêlek ku balê dikişîne ser xweşbûn û serpêhatiyê

Wextê xwe bistînin.

"Xeletiyek ku mirov pir caran bi xebitandinê dikin ev e ku zihniyeta 'bê êş, bê destkeftî' dihesibînin. Recovery ne tenê girtina rojek betlaneyê ye. Ew di tevahiya rê de ji laşê we hez dike û lênihêrînê dike da ku hûn rehet bimînin û heya ku ji dest tê bê êş bimînin. Ji bo her demjimêrek ku bi werzîşê re derbas dibe, divê hûn 30 hûrdeman saxbûnê derbas bikin. Ew dikare tiştên mîna danişîna FasciaBlasting, cryoterapî, masaj, an tewra dirêj jî bike. Ez jê re vejîna çalak dibêjim. Gava ku hûn laşê xwe baş derman bikin, hûn ê ji perwerdehiya xwe bêtir sûd werbigirin, û hûn ê di dawiyê de jî karibin bêtir hewil bidin -û ji vê yekê bêtir sûd werbigirin. "

Ashley Black, pisporê başbûnê û dahênerê FasciaBlaster

(Têkildar: Ev e ku Vegerandinek Çalak Divê Çawa Bibe)

Amade bin ku bizivirin.

"Ji îmkanên ku hûn qet hêvî nakin re vekirî bin. Gava ku em dem û çavkaniyan di karekarek diyarkirî de veberhênin, hêsan e ku meriv li ser mayîna qursê bicîh bibe. Lê hin xalên herî balkêş diqewimin dema ku em rêyek din, pir caran bi tevahî neçaverêkirî dibînin - û jê diçin. Girîng e ku meriv bi rastî veberhênana wê hîs bike. Ger hûn lêkolîn, tevnvîsandin û astengiyên ku hûn bi ser dikevin wekî heyecan dibînin ji ber ku hûn li ser riya ku we xewna xwe pê dihesiband, hûn ê gava ku hûn bigihîjin armanca xwe kêfxweştir bibin. Gelek karsaz dibêjin ku beşa herî balkêş xebata ku di afirandina karsaziya wan de çû. "

Sara Bliss, nivîskara 'Çepê Bike: Kariyera Xwe Biguherîne, Jiyana Xwe Biguherîne'

"Joyspotting" bikin.

"Em meyl dikin ku şahiyê wekî xweş lê ne hewceyî bifikirin, ji ber vê yekê ew bi gelemperî di guheztina rojane de tê paşguh kirin. Lê lêkolîn destnîşan dike ku ew dikare bandorên ecêb ên hêzdar hebe: Ew laş ji stresê diparêze, pergala dil diparêze û hişê me tûj dike. Ji bo ku hûn bi tiştên rojane yên ku ji we re bextewariyê vedigirin, biceribînin, biceribînin - bala xwe bidin ser tiştên kêfxweş, mîna şînahiya şîn a ezmên an bêhna qehweya xweya sibehê. Van tiştan tînin bîra me ku şahî li dora me ye, û ew dikarin tiştên ku psîkolog jê re dibêjin spiralên jorîn, ku bextewarî û bextewariyê pêşve dixe û motîvasyonê zêde dike, bavêjin. "

Ingrid Fetell Lee, nivîskarê 'Joyful'

Kovara Shape, Hejmara Jan/Sibat 2019

Nirxandin ji bo