Danîna Armancên Pîvan bi Diyabeta Tîpa 2: Serişteyên Sade

Dilşad

• Armancên ku adetên tendurist pêş dixin destnîşan bikin
• Armancên rastîn û taybetî saz bikin
• Pêşveçûna xwe bişopînin
• Bi tîmê tenduristiya xwe re bixebitin
• Ji xwe re dilovan bin
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Ji bo birêvebirina şekirê tîpa 2, dibe ku ji we re were şîret kirin ku hûn guhartinên jiyanê bikin. Doktorê we dikare ferman bide we ku hûn bi rêkûpêk asta şekira xwîna xwe kontrol bikin. Di heman demê de dibe ku ew dermanên devkî an dermanên din jî binivîsin.

Hûn dikarin wusa hîs bikin ku gelek guhertin hene ku çêbibin - û ew e ku armanc-danîn tê de.

Danîna armancên taybetî, pîvandî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn adetên tendurust pêşve bibin û nexşeya dermankirina xwe bidin alî. Bixwînin da ku li ser stratejiyên ku hûn dikarin ji bo danîna armancên dermankirinê bikar bînin fêr bibin.

Armancên ku adetên tendurist pêş dixin destnîşan bikin

Sugarekirê xwîna we di nav hedefê hedef de hiştin dibe alîkar ku xetera komplîkasyonên ji şekirê tîpa 2 kêm bibe. Adopkirina adetên tendurist dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê hedefa armanc bigirin û bidomînin.

Meriv hinekî wext bikişîne da ku hûn li ser adetên jiyana xweya heyî û guhertinên ku hûn dikarin bikin da ku rewşa xwe birêve bibin.

Mînakî, hûn dikarin jê sûd werbigirin:

• adetên xweyên xwarinê sererast kirin
• bêtir werzîşê dikin
• bêtir razanê
• stresê kêm dike
• ceribandina asta şekira xwîna we bêtir
• dermanên xweyên ku hatine nivîsandin bi domdarîtir bigirin

Di adetên we de guhertinên piçûk jî dibe ku di asta şekira xwîna we an tenduristiya giştî de cûdahiyek erênî çêbike.

Armancên rastîn û taybetî saz bikin

Ger hûn armancek realîst danîn holê, hûn ê wê zêdetir bibînin. Ew serfirazî dibe ku we motîve bike ku hûn armancên din jî destnîşan bikin û bi demê re pêşveçûnê berdewam bikin.

Her weha girîng e ku meriv armancên taybetî diyar bike. Danîna armancên taybetî ji we re dibe alîkar ku hûn bizanin ka hûn dixwazin çi bi dest bixin û kengî hûn wan bi dest xistin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşkeftinek berbiçav bikin.

Ji bo nimûne, "bêtir hîn bikin" dibe ku realîst be, lê ew ne pir taybetî ye. Armancek taybetîtir dê bibe, "êvarê, heftê pênc roj ji bo meha pêşîn, êvarê nîv-saet bimeşin."

Nimûneyên din ên armancên taybetî ev in:

• "Duşem, Çarşem, û Saturdayemî ji bo meha pêşîn biçin salona salonê"
• "Du mehên din rojane xwarina cookie-ya min ji sêyan dakêşin yekê"
• "Di sê mehên bê de panzdeh lîre winda bikin"
• "Her hefte ji pirtûka cookie ya diyabetê min reçeteyek nû biceribînin"
• "Du hefteyên din rojê du caran asta şekira xwîna min kontrol bikin"

Li ser ya ku hûn dixwazin bi dest bixin bifikirin, kîjan gavên ku hûn ê biavêjin wê bigirin, û dema ku hûn dixwazin wê bi dest bixin.

Pêşveçûna xwe bişopînin

Kovarek, sepana smartphone, an amûrên din bikar bînin ku hûn armancên xwe belge bikin û pêşveçûna xwe ya ber bi hevdîtina wan ve bişopînin. Ev dikare bibe alîkar ku hûn bi demê re berpirsiyar bimînin.

Mînakî, gelek sepan ji bo şopandina kalorî û xwarin, danişînên werzeyê, an çalakiyên din hene. Di hin rewşan de, dibe ku lîsteyek kontrolê ya sade ya ku li ser sarincoka we hatî zeliqandin ji we re bixebite.

Heke hûn dibînin ku hûn ji bo gihîştina mebestên xwe têkoşîn didin, li ser astengiyên ku hûn pê re rû bi rû ne bifikirin û awayên rakirina mejî ji wan re bifikirin. Di hin rewşan de, dibe ku hûn hewce ne ku armancek sererast bikin ku rasttir bin.

Piştî ku hûn armancek bi dest xistin, hûn dikarin yekê din saz bikin ku li ser pêşveçûna ku we çêkiriye ava bike.

Bi tîmê tenduristiya xwe re bixebitin

Tîmê tenduristiya we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn armancan saz bikin û bicîh bînin da ku hûn şekir type 2 bi rêve bibin.

Mînakî, dibe ku doktor an pizîşkê weya hemşîreyê we ji parêznameyek parêznameyê re qeydkirî bişîne da ku hûn nexşeyek xwarinê ya ku bi armancên xwarina tenduristî an kîloya we re dikeve pêş bixin. An jî, ew dikarin we ji bo terapîstek fîzîkî bişînin da ku hûn nexşeyek werzîşê ya ku ji bo we ewle ye pêşve bixin.

Doktor an hemşîreya we jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hedefa şekira xwînê ya guncan diyar bikin.

Ji bo ku bi demê re asta şekira xwîna we bişopînin, ew ê testa A1C bikar bînin. Vê testa xwînê di nav 3 mehên çûyî de asta şekira xwîna weya navînî dipîve.

Li gorî Komeleya Diyabetê ya Amerîkî, ji bo gelek mezinên ku ducanî ne hedefa A1C ya maqûl ji sedî 7 (53 mmol / mol) kêmtir e.

Lê di hin rewşan de, pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya we dikare ji we re şîret bike ku hûn hedefek ku hinekî nizmtir an jî bilindtir e destnîşan bikin.

Ji bo danîna armancek guncan, ew ê rewşa heyî û dîroka tibî ya we li ber çavan bigirin.

Ji xwe re dilovan bin

Heke hûn zehf dibînin ku hûn şekirê xwîna xwe di nav hedefê de bigirin an jî armancên dermankirinê yên din bicîh bînin, hewl bidin ku hûn li xwe zehf nekin.

Tenduristiya şekir 2 rewşek tevlihev e ku dikare bi demê re biguhere, her weha gava ku hûn nexşeya dermankirina xweya pêşniyarkirî bişopînin jî.

Guhertin û dijwarîyên din ên jiyanê jî dikarin bibin asteng li pêşiya pêkanîna armancên dermankirinê.

Heke hûn têkoşîn dikin ku hûn armancên xwe bicîh bînin, bila pargîdaniya lênerîna tenduristiya xwe zanibe.

Di hin rewşan de, dibe ku ew guhartinên li ser awayên weya jiyanê, dermanên nîskedarkirî, an beşên din ên plana dermankirina we pêşniyar bikin. Bi demê re, dibe ku ew li gorî armancên şekira xwîna we jî verastkirinan bikin.

Hilgirtin

Danîna armancên realîst û taybetî dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn asta şekira xwînê kêm bikin û rîska tevliheviyên ji şekirê tîpa 2 kêm bikin. Tîmê tenduristiya we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn armancên ku hewcedariyên we bicîh tînin bidin û bimeşînin.

Bi doktorê xwe re bipeyivin ku li ser hin armancên ku hûn dikarin ji bo alîkariya birêvebirina rewşa xwe fêr bibin fêr bibin.