Javicia Leslie, Yekem Batwomana Reş temaşe bikin, Hin Danişînên Perwerdehiya Muay Thai yên Xweşik Bişikînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Lîstikvan Javicia Leslie piştî ku wekî Batwoman-a nû ya CW-yê hate lîstin, dîroka Hollywood diafirîne. Leslie, ku dê di Januaryile 2021 -an de dest bi rola xwe bike, yekem jina Reş e ku di TV -yê de superhero dilîze.

"Ji bo hemî keçên piçûk ên Reş ên ku xewn dikin ku rojek bibin superhero ... gengaz e," wê li ser Instagram nivîsand dema ku nûçeyê parve kir.

"Ez pir serbilind im ku ez yekem lîstikvana Reş im ku di televîzyonê de rola îkonîk ya Batwoman dileyze," wê di hevpeyivînek bi re zêde kir. Deadline. "Weke jineke bîseksuel, ez bi rûmet im ku beşdarî vê pêşandana serpêhatî bibim, ku ji bo civata LGBTQ bû şopek wusa." (Pêwendîdar: Li Amerîka Jinek Reş û Hevzayend Çi ye)

Serkeftina wê ya berbiçav a li ser ekranê ji bilî, Leslie di heman demê de diqewime ku merivek tenduristiyê ye. Lîstikvana, ku vegan e, ji bo parvekirina serişteyên xwarina saxlem û reçeteyên li ser Instagram, bi veqetandina gav-gav gavên çêkirina xwarinên xweşik ên mîna fettuçîna bê gluten, steakên kulîlkê, granola bê gluten, û bêtir, vedihewîne. (Têkilî: 5 Reçeteyên Veganî yên Hêsan Hûn dikarin Bi 5 Madeyan an Kêmtir Bikin)

Xebatên wê jî bi giranî bandorker in. Di van demên dawî de, Leslie berhevokek danişînên perwerdehiya xwe ya hişk parve kir ku tê de tê dîtin ku perwerdehiya navberê ya tundûtûjî (HIIT) bi karanîna kelûpelên şer, xebata ziravî, û perwerdehiya hêzê dike, di heman demê de li ser jêhatîbûna xwe ya Muay Thai bi rahêner Jake Harrell re, ku kalîsthenîk e jî dixebite. û pisporê plyo ku li Los Angeles -ê ye.

Derket holê, lîstikvana tenê di meha Adarê de werzîşa bi şêwaza şer hildaye, ji ber ku di nav pandemiya coronavirus (COVID-19) de dema ku di karantînayê de bû hin dem hebû ku bikuje. "Min biryar da ku ez bikevim nav hewesek ku ev demek bû min hebû," wê wê demê li ser Instagram parve kir. "Ji ber ku ji xeynî wextê tiştek din tune, bi rastî behaneyek min tune. Ji ber vê yekê ez ê rêwîtiya xweya Muay Thai bi we hemûyan re bikim belge."

"Ev tenê destpêk e, ji ber vê yekê ji min re dilovan be, lol!" wê zêde kir.

Heke hûn di derbarê Muay Thai de pir nizanin, ew şêweyek hunerên şerî ye ku tê de celebek kîkboksê ya pir-tund heye. Lîstik têkîliya tevde ya dest û ling bi laş vedihewîne, hema hema her masûlkeya laşê we dijwar dike. Raquel Harris, şampiyona cîhanî ya kîkboksê û perwerdekar li serpêhatiya Champampiyonê, dibêje: "Ka hûn li Muay Thai li pêlên perwerdehiyê, çentê giran, an şer dikin, hûn bi berdewamî bi her koma masûlkan ve mijûl dibin." (Binihêrin: Muay Thai Xebata Herî Xirab e ku We Hîn Neceribandiye)

Rastiya ku Muay Thai xebatek tev-laş a kujer e bi rastî di vîdyoyên Leslie de pir eşkere xuya dike. Lîstikvan tê dîtin ku rêzek lêdan, lêdan, çok û milan davêje ser pêlên perwerdehiyê - hemî awayên mezin ên pêşvebirina rastbûn û hêzê, rave dike Harris. "Ev xebata domdar bîhnfirehî û hêza ajotinê ya weya dil baştir dike, hin hêzek cidî ava dike," ew dibêje, û got ku werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên zirav bêyî rakirina giraniyê ava bikin. "Guhertoyên lêdanên ji nêz ve (çok / çok), menzîla navîn (pişk), û dûr-dirêj (lêdan) wê dike yek ji werzîşên şer ên herî berbelav," ew destnîşan dike. (We dizanibû ku Muay Thai dikare bibe werzîşek Olîmpiyadê?)

Lê werziş diçe rê ji bilî xebatek laşî, Harris zêde dike. "Ew pêbaweriyek mezin e," ew parve dike. "Ku meriv bikaribe xebatek bi pêş ve bixe, ji destpêk heya navîn ast bike, û ji hêla fîzîkî ve bihêztir bibe dê were bîra we ku hûn dikarin ji her tiştî derbas bibin." (Têkilî: Ev Vîdyoya Gina Rodriguez Dê We Xwe Dixwaze Ku Tiştek Bike)

Werzîş ne tenê ji bo şervanên super-ciddî, ​​ne jî. Tevvekirina hin tevgerên Muay Thai yên hêsan di rûtîniya xweya fitnessê ya heyî de dikare rêyek dirêj biçe, dibêje Harris. "Destpêkê bi zêdekirina sê tûrên 3-hûrdemî li rûtîniya xweya fitnessê ya heyî bikin," ew pêşniyar dike, û got ku, di her tûrekê de, hûn dikarin yek rêzek lêdanê hilbijêrin ku hûn bixebitin. (Yek xalek destpêkek mimkun: Van kickboxing çawan ji bo destpêk.)

Bi taybetî, Harris pêşniyar dike ku dora yekê bi du lêdanên pêşîn ên alternatîf bidin dest pê kirin. Dora duyan dikare balê bikişîne ser du lêdanên rast - wek jab an xaçê - û dora sêyem dikare hem tevgerên laşê jorîn û jêrîn, di nav de çeng û lêdanên çok de, bihewîne. (Têkildar: Xebata Kîkboksê ya Cardio ya Bê-Amûr ku hûn xwe xerab hîs bikin)

Serişteyek din ji Harris: Biceribînin ku hûn di navbêna her tûrekê de bimeşin (wekî ku di vîdyoyên Leslie de tê dîtin) ku hûn bîhnfirehiya xwe zêde bikin û werzîşê xweş dorpêçkirî bihêlin. "Ji bo tevgerê, hûn dikarin bizivirin, bizivirin, bizivirin an gavê horîzontal an jî alîkî bikin," ew dibêje.

Bonus: Ji ber ku Muay Thai şêweyek xweparastinê ye, ji bo jinan fêrbûnek jêhatî ye, dibêje Harris.

Lê ya herî girîng, werzîş bi tenê awayek girîng e ku meriv xwe berde. "Ew xebatek wusa xweş e ku tu perçeyek laşê we paşguh nake," dibêje Harris. "Hûn ê hertim bi hestek mîna xedar derkevin derve."

Bihesibînin ku Leslie yekem Batwoman Reş e, meriv dikare bibêje ku ew jixwe xirabkarek pejirandî ye - lê hey, Muay Thai tenê rewşa xwe ya BAMF bilind dike.

Nirxandin ji bo