Xwarinên ku di rûnên zêde de dil xweş in
Dilşad
- Navnîşa xwarinên ku di rûnên têrnexwar de zêde ne
- Rûnê zeytûnê rûnê çêtirîn e ku dil biparêze, ji ber vê yekê fêr bibin ka meriv dema kirînê çawa rûnek baş hilbijêre.
Xwarinên baş ên ji bo dil rûnên têrnexwar in, wekî mînak di salmon, avokado an tov de, têne dîtin. Van rûnên hanê li du celeb, yekzêde û pijandî têrkirî têne dabeş kirin, û bi gelemperî di germahiya jûreyê de şil in.
Xwarinên têrnebûyî baş têne hesibandin ji ber ku ji bilî daxistina kolesterolê ya tevahî, LDL (kolesterola xirab) û trîglîserîd, ew jî dibin alîkar ku kolesterolê HDL (baş) bilind bimîne.
Navnîşa xwarinên ku di rûnên têrnexwar de zêde ne
Ji bo mîqdara rûnên baş ên ku di 100 g hin xwarinan de hene, li tabloya li jêr binêrin.
| Xûrek | Fatê têrnebûyî | Calories |
| Avokado | 5,7 g | 96 kcal |
| Tuna, di rûn de tê parastin | 4,5 g | 166 kcal |
| Salmonê bê çerm, bi sorkirin | 9,1 g | 243 kcal |
| Sardîn, di rûn de têne parastin | 17,4 g | 285 kcal |
| Zeytûnên kesk ên tirşî | 9,3 g | 137 kcal |
| Rûnê zeytûnê yê jêzêde | 85 g | 884 kcal |
| Fistiq, şewitandî, xwêkirî | 43.3 g | 606 kcal |
| Cheestanê Pará, xav | 48,4 g | 643 kcal |
| Tovê susam | 42.4 g | 584 kcal |
| Tovî, tov | 32,4 g | 495 kcal |
Xwarinên din ên ku di nav van rûnan de dewlemend in ev in: Skumbra, rûnên nebatî yên wekî canola, rûnê palm û soyê, tovên gulberojan û chia, findiq, badem û findeq. Mîqdara gûzên kaşûyê bibînin ku hûn hewce ne ku vexwin da ku tenduristiyê baştir bikin: Çawa gûzên gûzan dikarin tenduristiyê baştir bikin.
Xwarinên ku di rûnên têrnexwar de pir in
Xwarinên ku di rûnên têrnexwar de pir inJi bo bandora çêtirîn a sûdên wê, divê rûnên baş di parêzê de hebin, dewsa rûnên xerab, ên rûnên têr û trans. Ji bo ku fêr bibin rûnên xerab di kîjan xwarinan de ne, bixwînin: xwarinên bi rûnê têr û xwarinên bi rûnê trans.
Taybetmendiyên din ên rûnên baş ev in:
- Çêkirina xwînê baştir bikin,
- Rehetbûna rehên xwînê pêşve bixin, bibin alîkar ku tansiyonê kêm bikin;
- Di laş de wekî antîoksîdan tevdigerin;
- Baştirkirina bîranînê;
- Pergala parastinê xurt bikin;
- Pêşiya nexweşiya dil bigirin.
Her çend rûnên têrnebûyî ji dil re baş in jî, ew dîsa jî qelew in û pir kalorîk in. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku rûnên baş jî bi nermî bêne vexwarin, nemaze heke mirov kolesterolê zêde, tansiyon, şekir an zêde kîlo hebe.
Rûnê zeytûnê rûnê çêtirîn e ku dil biparêze, ji ber vê yekê fêr bibin ka meriv dema kirînê çawa rûnek baş hilbijêre.
Şîreta Me
Ma Lamictal Sedem Giran Dikeve?
