Absên mezin têne garantî kirin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Derfeta we heye ku we topek werzîşê ya ku li quncikê werzîşa xwe rûniştiye dîtiye (an dibe ku we yek jî li malê hebe) û fikiriye: Ma ez çi bikim ku ez bi vî tiştê bikim? Beriya her tiştî, destikên ku pê bixin an barên ku werin girtin an jî lepikên ku werin kişandin tune ne. Tavilê ne diyar e ku hûn di fitnessê de li sira herî baş-parastî digerin.

Çima werzîşên topê ji quncikên kevneşopî û rahênanên paşîn ên li erdê têne kirin çêtir in? Ji ber ve yeke, top nearam e; hûn hewce ne ku hûn di nav wan masûlkeyên stûnê de kûr bikolin da ku gizmo ji xwe dûr nekeve. Mike Morris, mamosteyek li Seaside, Fla., Û serokê Resist-A-Ball, dibêje: "Hûn ê ji hevsengiya ku top hewce dike û çend pişkên ku hûn ê bikar bînin şaş bimînin." Gelek ji van temrîn hewce dike ku dest û milên we û her weha zikê we û pişta jêrîn bikar bînin.

Kulîlk di heman demê de dihêle hûn tevgerek li gorî asta fitnessiya xwe jî xweş bikin. Tiştek ku hûn dikarin bikin heye ku hûn qirika erdê zexmtir bikin, lê bi pişta xwe li dora topek werzîşê (ku jê re gogê Swîsreyî jî tê gotin) bizivirin, hûn dikarin di nav tevgerek mezintir de bixebitin.

Morris xebatek bêkêmasî, hişk a bermayî dîzayn kiriye ku dê nîşanî we bide ku topek werzîşê çiqas bandorker - û kêfdar e. Morîs dibêje, "Top torsa we, ku bingeha laşê we ye, xurt dike.""Ling û destên we bi rastî dirêjkirina stûyê we ne. Werzîşkirina bêyî masûlkeyên bingehîn (zik û piştê) yên bihêz mîna ku hûn bi destpêkirina banê hewil bidin xaniyek çêbikin."

Bi masûlkeyên bingehîn ên bihêztir, hûn ê karibin bêtir guh bidin dersên kardio û giraniyên giran li salona werzîşê an li malê hildin. Hûn ê çu carî ji qirçiyan aciz nebin, û pozîsyona we bê guman çêtir dibe. "Bêyî ku hûn kîloyek wenda bikin, hûn dikarin pir ziravtir xuya bikin ji ber ku stûna weya bihêz dê we li şûna ku wenda bike, we rast bihêle," Morris dibêje.

PLAN

Hem ji bo zik û hem jî ji bo piştê, ev temrîn gav bi gav pêşve diçin. Heke hûn nû li balê ne, dibe ku hûn bixwazin ku ji bo her koma masûlkan (zik û dirêjkerên piştê) bi werzîşa yekem bisekinin heya ku hûn têra xwe rehet hîs nekin ku biçin ya din 2. Ji bo her werzîşê, bi 1 seta 10 -an dest pê bikin -15 dubarekirin û pêşkeftina 2 û dûv re jî 3 set. Dema ku ew hêsan dibe, 15-20 dubareyan armanc bikin. Vê bernameyê bi perwerdehiya giraniya laşê jorîn û jêrîn 2 an 3 rojan hefteyê hevseng bikin. Her weha di hefteyê de 3-5 rojên herî kêm 30-45 deqîqeyan karê kardio bikin.

Germ kirin Bi 5-10 hûrdeman werzîşa kardio ya hêsan dest pê bikin. Bi hin tevgerên nerm ên mîna zivirîna tora hêsan, pêlên mil û pêlên nizm bişopînin, ji ber ku hûn ê ji bo aramiyê xwe bispêrin dest û lingên xwe.

Cool-down Bi bêtir dirêjkirinê biqedînin, balê bikişînin ser teşiyê xwe û pişta xwe. Her kişandinê 30 deqe bêyî ku bilive bisekinin.

Tevgerê bistînin!

Nirxandin ji bo