Roja Xwe Bi Smoothie-ya Kesk-Vîtamîn-Pakkirî Destpê bikin

Dilşad

• Feydeyên spînaxê
• Recipe for Smoothie Green
• Melzeme
• Tarîfa bikaranînê

Sêwirana Lauren Park

Smûziyên kesk li derdorê yek ji wan çêtirîn vexwarinên têrker e - nemaze ji bo kesên ku bi jiyanek mijûl û domdar ve.

Her dem ne hêsan e ku meriv rojane 2 1/2 qedeh fêkî û sebzeyên ku Civata Girêbeya Amerîkî pêşniyaz dike ku pêşî li pençeşêr û nexweşiyê bigire, bistîne. Bi saya blendêran, hûn dikarin bi vexwarina wan di nav smoothie de vexwarina fêkiyan û vegarên xwe zêde bikin. Berevajî ava mewlûdê, şemitok hemî ew fîbera baş vedigire.

Smûyên ku ji bilî fêkiyan keskên mîna spinaq (an jî sebzeyên din) tê de ne, hilbijartina çêtirîn e, ji ber ku ew di şekir de kêmtir dibin û di fîberê de pirtir in - dema ku hîn jî şirîn tehm dikin.

Feydeyên spînaxê

• mîqdarek fireh fîber, folat, kalsiyûm, û vîtamînên A, C, û K peyda dike
• di antîoksîdanan de bilind e ku ji bo pêşîgirtina li zirara oksîdativ îsbat kir
• tenduristiya çavê tevahî pêşve dixe û çavan ji tîrêjên UV zirarê diparêze

Spinax li wir yek ji sebzeyên xwedîker-dewlemend e. Ew di kaloriyan de kêm e, lê di fîber, folat, kalsiyûm, û vîtamînên A, C, û K. de zêde ye.

Di heman demê de ji hêla antioksidantên şerr-kanser û pêkhatên nebatan ve jî dewlemend e. Ew çavkaniyek mezin a luteîn û zeaxanthin e, ku antîoksîdan in ku çavan ji tîrêjên UV zirarê diparêzin û tenduristiya çavên giştan pêş dixin.

Biceribînin: Spinakê bi fêkî û sebzeyên din ên xweş bikelînin da ku çêkerek hêşîn çêbikin ku tenê bi 230 kalorî tijî fîber, rûnên saxlem, vîtamîn A û hesin be. Avokado dema ku dozek tendurustî ya rûn û potînyûmê ji mûzê zêde dike, vî smoothî kremî dike. Mûz û ananas bi xwezayî keskan şirîn dike, dema ku ava gûzê avjeniyê û hêj bêtir antîoksîdan peyda dike.

Recipe for Smoothie Green

Xizmet dike: 1

Melzeme

• 1 kûpa heping spinaqê nû
• 1 kevçiyê ava gûzê
• 1/2 kevçîyên ananasê yên cemidî
• 1/2 mûz, cemidî
• 1/4 avokado

Tarîfa bikaranînê

1. Ava spînax û gûzê bi hev re di nav blendereke lezgîn de tevlihev bikin.
2. Dema ku li hev werin, ananasê qeşagirtî, banana cemidî, û avokado tevlîhev bikin heya ku xweş û nerm bibe.

Pîvanîk: Her roj 1 kevçî spinaqê xav (an jî 1/2 qedehê pijandî) bixwin û di nav çar hefteyan de dest bi hestkirina bandorên xwe bikin.

Spînax bi bandorên neyênî yên cidî nayê, lê ew dikare asta şekira xwînê kêm bike ku dibe ku pirsgirêkek be heke hûn dermanên şekir digirin. Dibe ku spinaq ji bo kesên bi kevirên gurçikan re jî xetere be.

Berî ku tiştek li rûtîna xweya rojane zêde nekin her gav bi doktorê xwe re kontrol bikin da ku diyar bikin ka ji bo we û tenduristiya weya takekesî çi ye. Digel ku spinax bi gelemperî ewledar tê xwarin, di rojekê de zêde xwarinek dikare zirarê bide.

Tiffany La Forge aşpêjek pispor, pêşkeşkerê reçeteyan, û nivîskarê xwarinê ye ku tevnvîsîna blogê Parsnips û Pastries e. Tevnvîsa wê li ser xwarina rastîn ji bo jiyanek hevseng, reçeteyên demsalî, û şîreta tenduristiyê ya nêzik disekine. Gava ku ew ne di mitbaxê de be, Tiffany bi yogayê, geştê, rêwîtiyê, baxçê organîk, û bi corgi xwe, Cocoa re daliqîne. Li ser tevnvîsa wê an li Instagram-ê biçin serdana wê.