5 reçeteyên Crepioca yên ku giraniya xwe winda dikin

Dilşad

• 1. Krem penîrê kevneşopî
• 2. Crepioca bi Bizmar û Mirîşk
• 3. Kepçeya Karbon kêm
• 4. Crepioca bi Kaloriyên Kêm
• 5. Crepioca Doce

Crepioca amadekariyek hêsan û zû ye, û bi avantaja ku dikare di her parêzê de were bikar anîn, giraniya xwe winda bike an jî parêz biguhezîne, nemaze di nav xwarinên piştî perwerdehiyê û şîvê de, mînakî. Pirrengiya wê tê vê wateyê ku crepioca dikare çend çêjan hebe û, li gorî malzemeyên ku têne bikar anîn, ew jî dikare ji bo baştirkirina karûbarê rovî, şerrê zikêşê bike.

Li 4 reçeteyên jêrîn ên crepioca binihêrin ku di parêzê de dakêşin ku hûn giran winda bikin:

1. Krem penîrê kevneşopî

Crepioca kevneşopî bi benîştê tapiokayê tê çêkirin, û mîqdara benîştê tê bikar anîn giraniyê bandor dike: divê hûn ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin 2 kevçî, û ji bo kesên dixwazin giran bibin 3 kevçî bikar bînin.

Melzeme:

• 1 hêk
• 2 kevçîyên kevçîyên benîştê tapîokayê
• 1 kevçîyekî qirşikê qurçikê sivik
• 1 perçek penîrê qijilandî an 2 kevçîyên penîrê rindkirî
• Xwê û oregano tama

Modeya amadekirinê:

Di nav konteynirek kûr de, hêk bi qurmek baş bixin. Gum û kurmê xwe zêde bikin, û dîsa tevlihev bikin. Penîr û biharatan lê zêde bikin û her tiştî tevlihev bikin. Bînin ku her du aliyan di tenûrê de ku bi rûnê rûnê rûn an jî zeytê zeytûnê rûnkirî, bipijînin.

2. Crepioca bi Bizmar û Mirîşk

Dema ku bi donan tê çêkirin, crepioca bi rehikan tê hiştin, xurekek ku xebata rovî baştir dike û têrbûnê zêdetir dide. Her weha hûn dikarin fena donê, ya ku kêmtir kalorîk û hêj bêtir fîbera wê ji donê bixwe ye, bikar bînin.

Melzeme:

• 1 hêk
• 2 kevçîyên kevçîyên bîhnxweş an tirî
• 1 kevçîyekî qirşikê qurçikê sivik
• 2 kevçîyên mirîşkê
• Xwê, bîber û parsley ku tam bikin

Modeya amadekirinê:

Di nav konteynirek kûr de, hêk bi qurmek baş bixin. Gum û kurmê xwe zêde bikin, û dîsa tevlihev bikin. Mirîşk û demsalê zêde bikin û her tiştî tevlihev bikin. Bînin ku her du aliyan di tenûrê de ku bi rûnê rûnê rûn an jî zeytê zeytûnê rûnkirî, bipijînin.

3. Kepçeya Karbon kêm

Krepî kêm kerb di karbohîdartan de kêm e û vebijarkek pir girîng e ku ji we re giraniya we hîn bêtir kêm bike. Di heman demê de ji hêla omega-3 û rûnên baş ên ku hûn têrbûnek zêde didin û dilrabûna we baştir dikin jî dewlemend e.

Melzeme:

• 1 hêk
• 2 kevçîyên kevçîyê ardên flaxedanî an gûzan
• 1 kevçîyekî qirşikê qurçikê sivik
• 2 kevçîyên kevçîyên mirîşkê an goştê berazî
• Xwê, bîber û parsley ku tam bikin

Modeya amadekirinê:

Di nav konteynirek kûr de, hêk bi qurmek baş bixin. Ardê flax û kurmê xwe zêde bikin, û dîsa tevlîhev bikin. Dagirtin û demsalê zêde bikin û her tiştî tevlihev bikin. Bînin ku her du aliyan di tenûrê de ku bi rûnê rûnê rûn an jî zeytê zeytûnê rûnkirî, bipijînin.

4. Crepioca bi Kaloriyên Kêm

Crepioca-ya kêm-kalorî tenê bi sebze û penîrên spî tê dagirtin, û li şûna ardên calorîk ên din bi fena oat tê çêkirin, û ew ji bo xwarinan vebijarkek mezin e.

Melzeme:

• 1 hêk
• 2 kevçîyên kevçîyên donê
• 1 kevçîyekî kevçî yê krem ​​ricotta
• tomato, gêzerê grated, dilê palm û bîbera (an sebzeyên din bi tahm)
• 2 kevçîyên kevçî ricotta hûrkirî an qewirandî, an jî 1 tiştikên kivarkên hûrkirî
• Xwê, bîber û korînder tama

Modeya amadekirinê:

Di nav konteynirek kûr de, hêk bi qurmek baş bixin. Firça hiriyê û krem ​​ricotta lê zêde bikin, û dîsa tevlîhev bikin. Firotanê sebzeyan û demsalan zêde bikin ku tam bikin, û her tiştî tevlihev bikin. Bînin ku her du aliyan di tenûrê de ku bi rûnê rûnê rûn an jî zeytê zeytûnê rûnkirî, bipijînin.

5. Crepioca Doce

Crepioca şêrîn vebijarkek mezin e ku bêyî ku dev ji parêzê bikişîne hesreta şîraniyan bikuje, lê girîng e ku hûn bînin bîra xwe ku divê hûn rojê herî zêde 1 yekînek bixwin da ku hûn giran nekin.

Melzeme:

• 1 hêk
• 2 kevçîyên kevçîyên bîhnxweş an tirî
• 2 kevçîyên şîran
• 1 mûzê meşkokî
• 1/2 kolberê şorba rûnê gûzê (vebijarkî)
• darçîn ku tam bike

Modeya amadekirinê:

Di konteynirek kûr de, hêk bi qurmek hêk xistin heya ku xweş bibe. Madeyên din lê zêde bikin û baş tevlihev bikin. Bînin ku her du aliyan di tenûrê de ku bi rûnê rûnê rûn an jî zeytê zeytûnê rûnkirî, bipijînin. Wekî topek, hûn dikarin dilopek hingiv an jam û fêkiyê bêyî şekir bikar bînin.