Rêbernameyek Jiyana Bi Diabetes û Kolesterolê Bilind

Dilşad

• Dermankirin û Birêvebirina Kolesterolê Bilind
• Diyabet û kolesterolê bilind bi gelemperî bi hev re rû didin
• 1. Hejmarên xwe temaşe bikin
• 2. adviceîreta tenduristiyê ya standard bişopînin
• 3. Piştî xwarinê, rêve bibin
• 4. Di hefteyê de pênc caran hinekî dijwartir bêhnê bistînin
• 5. Çend tiştên giran hildin
• 6. Plankirina xwarinên tendurist
• 7. Li mayîna tenduristiya xwe mêze bikin
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Dermankirin û Birêvebirina Kolesterolê Bilind

Heke bi we re şekir hatibe teşxîs kirin, hûn dizanin ku kontrolkirina şekirê xwîna we girîng e. Ya ku hûn bêtir dikarin van astan hilînin, xetereya we ya pêşdeçûna nexweşiya dil û pirsgirêkên tenduristiyê yên din kêmtir dibe.

Nexweşiya şekir we ji bo pêşkeftina kolesterolê ya mezin dixe xetereyê de. Gava ku hûn li hejmarên şekirê xwîna xwe temaşe dikin, li hejmarên xweya kolesterolê jî temaşe bikin.

Li vir, em rave dikin ka çima van her du mercan timûtim bi hev re xuya dikin, û çawa hûn dikarin herdu jî bi nêzîkatiyên jiyanê yên pratîkî birêve bibin.

Diyabet û kolesterolê bilind bi gelemperî bi hev re rû didin

Heke hem nexweşiya şekir û hem jî kolesterolê we hebe, hûn ne tenê ne. Komeleya Dilê Amerîkî (AHA) dibêje ku şekir bi gelemperî asta kolesterolê HDL (baş) dadixe û trîglîserîd û asta kolesterolê LDL (xirab) bilind dike. Van her du jî metirsiya nexweşiya dil û mêjiyê zêde dikin.

Wekî bîranînek:

• Asta kolesterolê ya LDL di bin 100 mîlîgram / decîlîter de (mg / dL) îdeal tête hesibandin.
• 100–129 mg / dL nêzîkê îdealê ye.
• 130–159 mg / dL sînor zêde ye.

Asta bilind a kolesterolê dikare xeternak be. Kolesterol celebek rûn e ku dikare di hundurê rehikan de bicive. Bi demê re, ew dikare zexm bibe ku plakayek hişk çêbike. Ku zirarê dide damaran, wan hişk û teng dike û herikîna xwînê asteng dike. Dil neçar e ku bêtir bixebite da ku xwînê bikişîne, û rîska êrişa dil û derbeyê zêde dibe.

Lêkolîneran hîn hemî bersivên wan tune û berdewam dikin ku çawa şekir û kolesterolê bilind têkildar in. Di lêkolînek de ku hate weşandin, wan dît ku şekirê xwînê, însulîn û kolesterolê hemî di laş de bi hev re dikevin têkiliyê, û ji hev bandor dibin. Ew tenê ne tam piştrast bûn ku çawa.

Di vê navberê de, ya girîng ew e ku haya we ji kombînasyona di navbera her duyan de heye. Heke hûn asta şekira xwîna xwe di bin kontrolê de bigirin jî, dibe ku hê jî asta kolesterolê ya LDL zêde bibe. Lêbelê, hûn dikarin van her du mercan bi dermanan û adetên jiyanê yên baş kontrol bikin.

Armanca sereke ev e ku hûn rîska nexweşiya dil û derbeyê kêm bikin. Ger hûn van heft serişteyan bişopînin, hûn ê laşê xwe bidin ku ew hewce ye ku tendurist û çalak bimîne.

1. Hejmarên xwe temaşe bikin

Hûn jixwe dizanin ku girîng e ku hûn li asta şekira xwîna xwe temaşe bikin. Wext e ku hûn jî li hejmarên xweya kolesterolê temaşe bikin. Wekî ku berê jî hate gotin, asta kolesterolê ya LDL 100 an kêmtir îdeal e. Rêwerzên dixtorê xwe bişopînin da ku hûn asta şekirê xwînê di bin kontrolê de bihêlin.

Di serdanên bijîjkê we yên salane de ji xwe hejmarên xweyên din jî kontrol bikin. Vana trîglîserîd û asta tansiyona we hene. Tansiyonek xwîna saxlem 120/80 mmHg ye. AHA pêşniyar dike ku kesên bi şekir ji bo tansiyonek kêmtir ji 130/80 mmHg gulebaran dikin. Divê trîglîserîdên tevahî ji 200 mg / dL kêmtir bin.

2. adviceîreta tenduristiyê ya standard bişopînin

Hin bijardeyên bijarte yên jiyanê hene ku bi zelalî metirsiya nexweşiya dil û dil kêm dikin. Hûn dibe ku vana hemî dizanin, lê tenê bawer bin ku hûn her tiştî dikin ku hûn wan bişopînin:

• Cixare kişandin an dest bi cixarekêşanê nekin.
• Wekî rêvekirî hemî dermanên xwe bigirin.
• Giraniyek tendurustî biparêzin, an ku hûn hewce ne giraniya xwe winda bikin.

3. Piştî xwarinê, rêve bibin

Wekî kesek bi nexweşiya şekir, hûn ji berê ve dizanin ku werzîş ji bo ku asta şekira xwîna we di bin kontrolê de bimîne girîng e.

Di heman demê de ji bo birêvebirina kolesterolê bilind jî spor girîng e. Ew dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê HDL, ku li dijî nexweşiya dil parastî ne, zêde bike. Di hin rewşan de, ew dikare asta kolesterolê ya LDL jî kêm bike.

Dibe ku temrîna herî bibandor a ku hûn dikarin bikin da ku bibin alîkar da ku hûn asta şekirê xwînê kontrol bikin ev e ku hûn piştî xwarina xwarinê rêve herin.

Lêkolînek piçûk a Zelanda Nû di Diabetologia de hate weşandin ragihand ku çêtirînbûna asta şekira xwînê "bi taybetî berbiçav" bû dema ku beşdaran piştî xwarina êvarê meşiyan. Van beşdaran ji yên ku tenê kengê bixwazin dimeşin kêmkirina şekirê xwînê mezintir dibînin.

Meş ji bo kolesterolê zêde jî baş e. Di lêkolînek 2013-an de ku di Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biyolojî de hatî weşandin, lêkolîneran ragihand ku rêve çûndina kolesterolê ya bilind ji sedî 7 kêm kir, lê bezê ji sedî 4.3 kêm kir.

4. Di hefteyê de pênc caran hinekî dijwartir bêhnê bistînin

Ji bilî rêvekirina piştî xwarinê, her weha girîng e ku hûn her roj pênc carî her roj bi qasî 30 deqîqeyan hin werzîşek aerobîk bikin.

Di vekolînek lêkolînê ya 2014-an de ku li weşandî, lekolîneran dît ku çalakiya hewayî ya tewra navîn dema ku dor tê ser optimîzekirina astên kolesterolê dikare bi qasî cûrbecûr cûrbecûr bi bandor be.

Biceribînin ku hin meşên bi hêz, bîsîklet, avjenî, an tenîs têxin nav rojane xwe. Bi derenceyan ve herin, li bisîkleta xwe siwar bibin da ku bixebitin, an jî bi hevalek xwe re werin ba hev ku werzîşek bilîzin.

Tetbîqata hewayî ji bo kesên bi şekir jî sûdmend e.

Lêkolînek 2007-an di rapor de hate weşandin ku ew dibe alîkar ku asta HbA1c-ê di beşdarên bi şekir-type 2 de kêm bibe. Lêkolînek din ku di Care of Diabetes de hatî weşandin, dît ku perwerdehiya werzîşê dibe alîkar ku dorhêl û astên HbA1c kêm bibin.

5. Çend tiştên giran hildin

Her ku em pîr dibin, em bi xwezayî rengê masûlkeyan winda dikin. Ew ji bo tenduristiya meya giştî, an jî ji bo tenduristiya dil û rehwalê me ne baş e. Hûn dikarin li hember wê guherînê bisekinin ku hûn li bernameya xweya heftane hin rahênana giraniyê zêde bikin.

Lekolînwanên di lêkolîna Lênihêrîna Diyabetê de berê behs kiribûn ku perwerdehiya berxwedanê, an jî perwerdehiya giran, ji bo kontrolkirina kolesterolê awayek bi bandor bû.

Di lêkolînek 2013-an de ku di lêkolîneran de hatî weşandin, lekolîneran dît ku mirovên ku bernameyek wan a rakirina rêkûpêk hebû, ji yên ku nebûn HDL-ya wan bi bandortir bû.

Perwerdehiya giran ji bo kesên bi şekir jî feyde ye. Di lêkolînek 2013 de hate weşandin, lêkolîneran dît ku perwerdehiya berxwedanê alîkariya beşdaran kir ku masûlke çêbikin. Di heman demê de tenduristiya metabolîzma tevahî çêtir kir û faktorên rîska metabolîzmê ji bo kesên bi şekir kêm kir.

Ji bo tenduristiya tevahî, çêtirîn e ku hûn perwerdehiya berxwedanê bi tevgera xweya aerobic re bikin. Lekolînwanan ragihand ku mirovên ku her du celeb werzîş bihevre dikin asta şekira xwînê baştir dikin. Yên ku tenê yek an ya din kir nekir.

6. Plankirina xwarinên tendurist

We dibe ku we berê jî di parêza xwe de guherîn çêkirine ku bibin alîkar ku asta şekira xwîna we kêm be. Hûn mîqdara carbên ku hûn li her xwarinê dixwin, kontrol dikin, xwarinên li ser index glycemic kêm hilbijêrin, û bi rêkûpêk xwarinên piçûk dixwin.

Heke di heman demê de kolesterolê weya bilind jî hebe, ev parêz hîn jî, bi tenê çend guhertinên piçûk, dê ji we re bixebite. Sînorkirina rûnên ne tendurist ên wekî yên di goştê sor û şîraniya têr-tije de, bidomînin û rûnên dil-heval bêtir ên ku di goştên rûn, findiq, masî, rûnê zeytûnê, avokado, û tovê flaxê de bibînin hilbijêrin.

Wê hingê bi hêsanî fîberê zêde bidin parêza xwe. Fibra soluble herî girîng e. Li gorî Mayo Clinic, ew ​​dibe alîkar ku kolesterolê LDL kêm bibe.

Nimûneyên xwarinên ku têlên zeliqandî tê de ne, don, fîq, fêkî, fasûlî, lepik, û gihayî ne.

7. Li mayîna tenduristiya xwe mêze bikin

Heke hûn di warê kontrolkirina şekirê xwînê û kolesterolê xwîna xwe de jî haydar bin jî, şekir dikare bi demê re bandorê li deverên din ên laş jî bike. Ew tê wê wateyê ku girîng e ku hûn herin li jor li ser hemû aliyên tenduristiya xwe bimînin.

• Çavên te. Hem kolesterolê bilind hem jî şekir dikare bandorê li tenduristiya çavê we bike, ji ber vê yekê her sal serî li bijîşkê çavê xwe bidin ji bo venêrîn.
• Lingên we. Diaekir dikare li ser rehikên lingên we bandor bike, û wan kêmtir hesas bike. Lingên xwe bi rêkûpêk ji bo her kubar, birîn, an werimandinê venêrin, û pê ewle bine ku birîn wekî ku ew qenc dibin baş dibin. Ger ew nekin, bi bijîşkê xwe re bigerin.
• Diranên te. Hin delîl hene ku şekir dikare rîska enfeksiyonên gum zêde bike. Bi rêkûpêk serî li diranzêrê xwe bidin û lênihêrîna devkî ya bi dîqet bikin.
• Pergala weya parastinê. Her ku em pîr dibin, pergala parastina me gav bi gav qels dibe. Conditionsertên din ên mîna şekir dikare wê hîn bêtir qels bike, ji ber vê yekê girîng e ku hûn vakslêdanên xwe bigirin ku hûn hewce ne. Her sal fîşeka xwe ya înfluensayê bistînin, piştî ku hûn 60 salî bûn vakslêdana zingarî bipirsin, û piştî ku hûn 65 salî bûn jî der barê pişikê pişikê de bipirsin. Her weha pêşnîyar dike ku hûn vakslêdana xweya hepatît B zûtir piştî ku hûn bi şekir hatine teşxis kirin bikin, wekî kesên bi bi şekir re rêjeyên bilind ên hepatît B hene.

Hilgirtin

Diyabet û kolesterolê bilind bi gelemperî dikarin bi hev re çêbibin, lê awayên birêvebirina her du mercan hene. Dema ku nexweşîya şekir bi we re hebe parastina jiyanek tenduristî û şopandina asta kolesterolê we awayên girîng ên birêvebirina her du mercan in.