Çima Mîkrobiyoma Gutê Ji bo Tenduristiya We Girîng e

Dilşad

• Mîkrobiyoma Gutê Çi ye?
• Ew Çawa Bandorê Li Bedena We dike?
• Mîkrobiyoma Gutê Dibe ku Li Giraniya We Tesîrê bike
• Ew Tenduristiya Gutê bandor dike
• Mîkrobiyoma Gutê Dibe Tenduristiya Dil Sûd Bide
• Ew Dibe Alîkar Controlekirê Xwînê Kontrol bike û Xetereya Diyabetê Dakêşîne
• Ew Dibe Tenduristiya Mejî Bandor Bike
• Hûn Dikarin Çawa Mîkrobiyoma Gutê Xwe Baştir Bikin?
• Xeta Jêr

Laşê we tijî trîlyon bakterî, vîrus û kivark e. Ew bi komkî wekî mîkrobiyom têne zanîn.

Gava ku hin bakterî bi nexweşiyê ve têkildar in, yên din jî ji bo pergala parastinê, dil, giran û gelek aliyên tenduristiya we pir girîng in.

Ev gotar ji bo mîkrobiyoma rûvî rêber e û diyar dike ka çima ji bo tenduristiya we ew qas girîng e.

Mîkrobiyoma Gutê Çi ye?

Bakterî, vîrus, fung û zindiyên din ên mîkroskobîk wekî kurtebirî wekî mîkroorganîzma, an mîkrob têne binavkirin.

Trilyonên van mîkroban bi taybetî di hundurê roviyên we û li ser çermê we hene.

Piraniya mîkrobên di roviyên we de di "kîsik" a rûviya weya mezin a bi navê cecum de têne dîtin, û ew wekî mîkrobiyoma rûvî têne binavkirin.

Her çend gelek cûreyên mîkrobên di hundurê we de dijîn jî, bakterî herî zêde têne xwendin.

Bi rastî, di laşê we de ji şaneyên mirovî bêtir şaneyên bakteriyel hene. Di laşê we de teqrîben 40 trîlyon şaneyên bakterî hene û tenê 30 trîlyon şaneyên mirovî hene. Ango hûn ji mirovan pirtir bakterî ne (,).

Wekî din, di mîkrobiyoma rûviya mirov de heya 1000 celeb bakterî hene, û her yek ji wan di laşê we de roleke cuda dilîze. Piraniya wan ji bo tenduristiya we pir girîng in, lê dibe ku yên din bibin sedema nexweşiyê ().

Bi tevahî, dibe ku ev mîkrob bi qasî 2-5 lîreyan (1-2 kg) giran bibin, ku ev bi giranî mejiyê we ye. Bi hev re, ew di laşê we de wekî organek jêzêde kar dikin û di tenduristiya we de jî roleke mezin dilîzin.

Mîkrobiyoma rûvî behsa hemî mîkrobên di roviyên we de dike, ku wekî organek din a ku ji bo tenduristiya we girîng e, dikin.

Ew Çawa Bandorê Li Bedena We dike?

Mirov pêşve çûye ku bi mîlyonan salan bi mîkroban re dijî.

Di vê demê de, mîkrob hîn bûn ku di laşê mirovan de rolên pir girîng bilîzin. Bi rastî, bêyî mîkrobiyoma rûvî, ew ê zindî bimîne pir dijwar e.

Mîkrobiyoma rûvî dema ku hûn ji dayik dibin dest pê dike ku bandorê li laşê we bike.

Gava ku hûn di qenala jidayikbûna diya xwe re derbas dibin yekem car hûn dikevin ber mîkroban. Lêbelê, delîlên nû diyar dikin ku dibe ku pitik dema ku di hundurê malzarokê de ne bi hin mîkroban re têkilî daynin (,,).

Gava ku hûn mezin dibin, mîkrobiyoma rûviya we dest bi cûrbecûrbûnê dike, tê wateya ku ew dest pê dike û tê de gelek celebên celebên mîkrob hene. Pirrengiya mîkrobiyoma mezintir ji bo tenduristiya we baş tête hesibandin ().

Balkêş e, xwarina ku hûn dixwin bandorê li pirrengiya bakteriya rûviya we dike.

Her ku mîkrobiyoma we mezin dibe, ew bi gelek awayan li ser laşê we bandor dike, tê de:

• Digestina şîrê dayikê: Ji hin bakteriyên ku yekemcar di hundurê roviyên pitikan de mezin dibin re tê gotin Bifidobacteria. Ew şekirên tendurust ên di şîrê dayikê de ji bo mezinbûnê girîng in (,,) helandin.
• Fibreya helandinê: Hin bakterî fîberê helandin, asîdên rûnê yên zincîra kurt, ên ku ji bo tenduristiya gutan girîng in, çêdikin. Fîber dikare pêşî li zêdebûna kîloyan, şekir, nexweşîya dil û metirsiya penceşêrê bigire ((,,,,,,)).
• Alîkariya kontrolkirina pergala parastina we: Mîkrobiyoma gutê jî çawa pergala parastina we dixebite kontrol dike. Bi danûstendina bi şaneyên parastinê re, mîkrobiyoma rûvî dikare kontrol bike ka laşê we çawa bersivê dide enfeksiyonê (,).
• Alîkariya kontrolkirina tenduristiya mêjî: Lêkolînek nû pêşnîyar dike ku mîkrobiyoma rûvî dikare li ser pergala rehikan a navendî jî bandor bike, ku fonksiyona mêjî kontrol dike ().

Ji ber vê yekê, hejmarek awayên cihêreng hene ku tê de mîkrobiyoma rûvî dikare fonksiyonên sereke yên laşî bandor bike û tenduristiya we bandor bike.

Mîkrobiyoma rûvî ji zayînê ve û li seranserê jiyanê bi kontrolkirina helandina xwarinê, pergala parastinê, pergala rehikan a navendî û pêvajoyên din ên laşî bandor li laş dike.

Mîkrobiyoma Gutê Dibe ku Li Giraniya We Tesîrê bike

Di roviyên we de bi hezaran celeb cûrbecûr bakterî hene, piraniya wan sûdê didin tenduristiya we.

Lêbelê, hebûna pir mîkrobên nexweşî dikare bibe sedema nexweşiyê.

Ji nehevsengiya mîkrobên saxlem û nexêr carinan dysbiosis gut tê gotin, û dibe ku ew bibe alîkar ku kîlo zêde bibe ().

Çend lêkolînên navdar destnîşan kirin ku mîkrobiyoma rûvî bi tevahî di nav cêwiyên yeksan de, yek ji wan qelew bû û yek jî sax bû. Vê yekê destnîşan kir ku cûdahiyên mîkrobiyomê genetîkî ne (,).

Bi balkêşî, di vekolînek de, dema ku mîkrobiyoma ji cêwiyê qelew hat veguheztin ser mişkan, wan kîloyên ku mîkrobiyoma cêwiyê qelew stendî, tevî ku her du koman jî heman têr dixwin, giraniya xwe zêde kirin.

Van lêkolînan nîşan didin ku dibe ku dysbiosis mîkrobiyom di zêdebûna kîloyan de rol hebe.

Bi kêfxweşî, probiotîk ji bo mîkrobiyomek tendurist baş in û dikarin bi kêmkirina kîloyan re bibin alîkar. Digel vê yekê, lêkolînan destnîşan dikin ku bandorên probiotîkan li ser kîlobûnê dibe ku pir hindik bin, bi mirovan re ji 2,2 lîre (1 kg) kêmtir ().

Disbiosis gut dibe ku bibe sedema kîloyan, lê probiotîk bi potansiyelî dikarin tenduristiya rûvî vegerînin û bibin alîkar ku giranî kêm bibe.

Ew Tenduristiya Gutê bandor dike

Mîkrobiyom dikare bandorê li tenduristiya rûvî jî bike û dibe ku di nexweşiyên rûvî de mîna sendroma rûviya hêrs (IBS) û nexweşiya rûvî ya înflamatuar (IBD) (,,) rol bilîze.

Pizrik, kramp û êşa zikê ku bi kesên bi IBS re rû bi rû dimînin dibe ku ji ber dysbiosis gut be. Ji ber ku mîkrob gelek gaz û kîmyewî yên din çêdikin, ku dibin sedema nîşanên bêzariya rovî ().

Lêbelê, hin bakteriyên saxlem ên di mîkrobiyomê de dikarin tenduristiya rûvî jî baştir bikin.

Qetî Bifidobacteria û Lactobacilli, ku di probiotîk û mast de têne dîtin, dikare alîkariya valahiyên di navbera şaneyên rovî de bike û pêşî li sendroma gutê ya herikbar bigire.

Di heman demê de ev celeb dikarin pêşî lê bigirin ku bakteriyên sedema nexweşiyê li dîwarê rovî bimînin (,).

Bi rastî, hildana hin probiotîkên ku tê de hene Bifidobacteria û Lactobacilli dikare nîşanên IBS () kêm bike.

Mîkrobiyoma rût a saxlem bi têkiliya bi şaneyên rûvî re, têkilkirina hin xwarinan û nehiştina bakteriyên ku dibin sedema nexweşî li dîwarên rovî digirin tenduristiya rûvî kontrol dike.

Mîkrobiyoma Gutê Dibe Tenduristiya Dil Sûd Bide

Bi balkêşî, dibe ku mîkrobiyoma rûvî bandorê li tenduristiya dil jî bike ().

Lêkolînek nû ya li ser 1,500 kesan diyar kir ku mîkrobiyoma rûvî di danasîna kolesterolê "baş" a HDL û trîglîserîdan de roleke girîng lîst ().

Hin celebên nebaş ên di mîkrobiyoma rûvî de jî dibe ku bi hilberîna trîmetylamîn N-oksîd (TMAO) beşdarî nexweşiya dil bibin.

TMAO kîmyewiyek e ku tevkariyê li rehên rêşkirî dike, ku dibe ku bibe sedema êrişên dilî an derbekirî.

Hin bakteriyên di nav mîkrobiyomê de kolîn û L-carnîtîn veguherînin, ku her du jî xurekên ku di goştê sor û çavkaniyên din ên xwarin-bingeha ajalî de têne dîtin, vediguhêzin TMAO, bi potansiyelî faktorên metirsiyê yên ji bo nexweşiya dil zêde dikin (,,).

Lêbelê, bi taybetî, bakteriyên din ên di nav mîkrobiyoma rûvî de Lactobacilli, dibe ku alîkariya kolesterolê bike dema ku wekî probiotic tête girtin ().

Hin bakteriyên di nav mîkrobiyoma rûvî de dikarin kîmyewî çêbikin ku dibe ku rehikan asteng bike û bibe sedema nexweşiya dil. Lêbelê, probiotîk dikarin kolesterolê û xetereya nexweşiya dil kêm bikin.

Ew Dibe Alîkar Controlekirê Xwînê Kontrol bike û Xetereya Diyabetê Dakêşîne

Mîkrobiyoma gutê dibe ku bibe alîkar ku şekirê xwînê kontrol bike, ku dikare rîska diyabeta 1 û 2 bandor bike.

Lêkolînek vê paşîn 33 pitikên ku ji hêla genetîkî ve metirsiyek mezin bi pêşvexistina şekir type 1 hebû, lêkolîn kir.

Wê dît ku cûrbecûrbûna mîkrobiyomê ji ber destpêbûna şekir type 1 ji nişkê ve daket. Her weha dît ku astên hejmarek celebên bakteriyal ên ne tendurist hema berî destpêbûna şekir type 1 zêde bûn ().

Lêkolînek din diyar kir ku dema ku mirov tam eynî xwarinan dixwin jî, şekira xwîna wan dikare pir biguhere. Ev dibe ku ji ber celebên bakteriyên di zikê wan de be ().

Mîkrobiyoma rûvî di kontrolkirina şekira xwînê de rol digire û dibe ku li ser destpêkirina şekir a 1 a zarokan jî bandor bike.

Ew Dibe Tenduristiya Mejî Bandor Bike

Mîkrobiyoma rûvî dibe ku bi gelek awayan ji tenduristiya mêjî jî sûd werbigire.

Ya yekem, hin celeb bakterî dikarin bibin alîkar ku di mêjî de kîmyewiyên kîmyewî yên bi navê neurotransmitters têne hilberandin. Mînakî, serotonin neurotransmîterê antidepresan e ku bi piranî di rûvî de tê çêkirin (,).

Ya duyemîn, rûvî bi fîzîkî bi mîlyonan rehikan bi mejî ve girêdayî ye.

Ji ber vê yekê, dibe ku mîkrobiyoma rûvî bi alîkariya kontrolkirina peyamên ku bi van rehikan ji mejî re têne şandin bandorê li tenduristiya mêjî jî bike ().

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku mirovên ku bi nexweşiyên psîkolojîk ên cûrbecûr hene, li gorî mirovên tendurust, di rûviyên wan de celebên cûda bakterî hene. Ev pêşnîyar dike ku mîkrobiyoma rûvî dikare bandorê li tenduristiya mêjî bike (,).

Lêbelê, ne diyar e ku ev bi tenê ji ber adetên cûda yên parêz û jiyanê ye.

Di heman demê de hejmarek piçûk a lêkolînan jî destnîşan kir ku hin probiotîk dikarin nîşanên depresiyonê û nexweşiyên din ên tenduristiya giyanî baştir bikin (,).

Mîkrobiyoma rûvî dikare bi hilberîna kîmyewî yên mêjî û têkiliya bi rehikên ku bi mejî ve girêdayî ne, bandorê li tenduristiya mêjî bike.

Hûn Dikarin Çawa Mîkrobiyoma Gutê Xwe Baştir Bikin?

Gelek away hene ku hûn mîkrobiyoma rûvî baştir bikin, di nav de:

• Celebek cûrbecûr xwarinan bixwin: Ev dikare bibe sedema mîkrobiyomek cûrbecûr, ku nîşana tenduristiya gûtê baş e. Bi taybetî, baqî, fasûlî û fêkiyan gelek fîber hene û dikarin mezinbûna tenduristiyê pêş bixin Bifidobacteria (, , , ).
• Xwarinên tirşkirî bixwin: Di serî de, xwarinên zexmkirî yên mîna mast, sauerkraut û kefir hemî, bakteriyên bi tendurist vedigirin Lactobacilli, û dikare mîqyara celebên nexweşî-sedemê di gurçikê de kêm bike ().
• Vexwarina şîrînkerên çêkirî bi sînor bikin: Hin delîlan destnîşan kir ku şirînahiyên sûnî yên mîna aspartame şekirê xwînê zêde dikin bi geşkirina mezinbûna bakteriyên nebaş ên mîna Enterobacteriaceae di mîkrobiyoma rûvî de ().
• Xwarinên pêşbiyotîk bixwin: Prebiotic celebek fîber e ku mezinbûna bakteriyên saxlem dike. Di xwarinên dewlemend-prebiotîk de artîşok, mûz, asparagus, ceh û sêv hene ().
• Bi kêmanî şeş mehan şîrê xwe bidin: Edingîrê dayikê ji bo geşedana mîkrobiyoma rûvî pir girîng e. Zarokên ku bi kêmî ve şeş mehan bi şîr dimînin xwedan sûdewer in Bifidobacteria ji yên ku bi şûşeyê têne xwarin ().
• Genimên tev bixwin: Di nav dexlên tev de gelek fîber û karboyên kêrhatî yên mîna beta-glukanê hene, ku ji hêla bakteriyên rûviyan ve têne helandin da ku giranî, rîska penceşêrê, şekir û nexweşiyên din feyde bibînin (,).
• Diyetek nebatî biceribînin: Dietsên vejetarian dikarin bibin alîkar ku asta bakteriyên sedema nexweşî kêm bikin wekî E. coli, û hem jî iltîhaba û kolesterolê (,).
• Xwarinên ku bi polîfenolên dewlemend in bixwin: Polîfenol pêkhateyên nebatan in ku di şeraba sor, çaya kesk, çîkolata tarî, rûnê zeytûnê û dexlên tev de hene. Ew ji hêla mîkrobiyomê ve têne perçekirin da ku mezinbûna bakteriyal a tendurist teşwîq bikin (,).
• Pêvekek probiotic bistînin: Probiotîk bakteriyên zindî ne ku dikarin piştî dysbiosis alîkariya rûvî bikin rewşek tendurist. Ew vê yekê bi "ji nû ve şandina" wê bi mîkrobên saxlem dikin ().
• Tenê gava hewce be antîbiyotîkan bistînin: Antîbîyotîk gelek bakterîyên xirab û baş ên di mîkrobiyoma rûvî de dikujin, dibe ku bibe alîkar ku bibe zêdebûna kîlo û berxwedana antîbîyotîk. Ji ber vê yekê, tenê dema ku bijîjkî pêwîst be antîbiyotîkan bistînin ().

Xwarina cûrbecûr xwarinên pir-fîber û tirşkirî piştgirî dide mîkrobiyomek tendurist. Dabûna probiotîk û sînorkirina antîbîyotîk jî dikare bi feyde be.

Xeta Jêr

Mîkrobiyoma rûviya we ji trîlyon bakterî, kivark û mîkrobên din pêk tê.

Mîkrobiyoma rûvî di tenduristiya we de bi alîkariya kontrolkirina helandinê û sûdwergirtina ji pergala parastina we û gelek aliyên tenduristiyê we roleke pir girîng dilîze.

Nehevsengiya mîkrobên ne tendurist û tendurust ên di roviyan de dibe ku bibe sedema zêdebûna kîloyan, şekira xwînê ya zêde, kolesterolê bilind û nexweşiyên din.

Ji bo ku piştgirî bidin mezinbûna mîkrobên saxlem ên di zikê we de, cûrbecûr mewîj, sebze, dexl û xwarinên tîrkirî bixwin.