13 Hacks ji bo Mirovên ku bi IBS Jiyan

Dilşad

• 1. Her gav xwarinên pak bikin
• 2. Berê ji bo sepanê bidin
• 3. Di navbera civînan de navber bidin xwe 
• 4. Qatan li xwe bikin
• 5. Bi hevalên xwe re dilsoz bin (û an du an xebatkarek)
• 6. Ji bo êşa rovî pakêtên germê
• 7. Pantolek dirêjkirî an jî livandî hembêz bikin
• 8. Bi şopînerê nîşanên xwe re biçin dîjîtal
• 9. Li ser fîncanek çayê vexwin
• 10. Sosê xweya germ bînin
• 11. Li şûna derketina derve hevalan vexwendin
• 12. Tabletên elektrolîtê li ser maseya xwe biparêzin
• 13. Li ser rûnê zeytê sîr hûr bibin
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Jiyana bi sendroma rûviya hêrs (IBS) timûtim dilşikestî û zêde aloz e. Ya ku hûn dikarin û ne dikarin bixwin wisa dixuye ku ew demjimêr diguhere. Mirov fam nake ku çima hûn nekarin "tenê wê ragirin." Di ezmûna min de, êşa roviyê aram dibe ku bi gelemperî lênihêrîna pitikek bi qîrîn re be.

Van hacks ji bo rojên ku hûn difikirin ku dibe ku hûn carî ji destşokê dernakevin an jî xwe normal hîs nakin. Di heman demê de ew ji bo dorpêçkirina dorpêçan û bi gelemperî dravdana demê jî alîkar in. Bi van hackên alîkar bi IBS re jiyana rojane hêsantir bikin.

1. Her gav xwarinên pak bikin

Xwarin bi astenga min a herî mezin e. Ez qet nizanim gelo ez ê karibim tiştek ku ez bixwim dema ku ez li derve me bibînim. Ger ez ê ji du saetan zêdetir li derve bim, ez bi xwe re xwarinek bînim. Ev ji min nahêle ku ez di navbera xwarina tiştek ku dibe ku zikê min aciz bike û darvekirina dardakirina xwe li cîhanê hilbijêrim.

2. Berê ji bo sepanê bidin

Ez pirr westiyam ku ez her gav di firoşgeha xwe de an li firoşgehê an li xwaringehan li ser xwarinên Google-ê google bikim. Bernameyek smartphone a fedakirî ya kêm FODMAP hêjayî dravê ye. Ev yek ji Zanîngeha Monash hêsan dike ku meriv lê bigere gelo hûn dikarin butternut squash (erê, 1/4 qedeh) hebe û cîgir bi hêsanî bibînin.

3. Di navbera civînan de navber bidin xwe 

Civînên paş-paş dikarin di gava carek din de ku hûn dikarin birevin serşokê, bibin sedema fikaran, û derketina di nîvê civînan de dibe ku zehf an ne gengaz be. Bi qasî ku ji we tê, hewl bidin ku herî kêm 5-15 hûrdeman di navbera civînan de rêz bikin da ku hûn biçin destşokê, şûşeya xwe ya avê dîsa dagirin, an jî ya ku hûn hewce ne bikin bêyî stresê bikin.

4. Qatan li xwe bikin

Wekî kesek ku hema hema her dem sar e, ez bêyî qet nebe yek tebeqeyek zêde ji malê dernakevim. Lê tebeqeyên ji germiyê pê ve ji bo wê girîng in. Qatên lewaz an şargeyek dirêj dikare werimandinê veşêre û ji we re bibe alîkar ku hûn xwe xweştir û ewletir hîs bikin.

5. Bi hevalên xwe re dilsoz bin (û an du an xebatkarek)

Hevalên min ên herî nêz dizanin ku IBS-a min heye û bandora ku li ser jiyana min a rojane dike fam dikin. Bi qasî ku ez jê nefret dikim an qala wê dikim, jiyan hêsantir dibe dema ku mirovên ku ez bi wan re herî zêde wext derbas dikim fêhm dikin ku çima dibe ku ez neçar bim ku dev ji planan berdim an çima ez nikarim xwarina navdar a dapîra wan bixwim. Hûn ne hewce ne ku biçin nav hûrguliyên tirsnak, lê bila hevalên xwe bi bingehên xwe zanibin dibe alîkar ku ji têgihiştinan dûr bisekinin û bandora IBS a li ser jiyana weya civakî kêm dike. Di heman demê de ew dikare di paqijkirina kar de bibe alîkar. Kirina vê yekê hêsan dike ku meriv di nîvê civînê de bilez biçe serşokê an dema ku hewce be rojek nexweş digire.

6. Ji bo êşa rovî pakêtên germê

Pakêtek germê ya mîkrobar kirîna bijare ya çend salên borî ye. Min ew ji bo lingên xwe yên hertim sar kirî, lê min dît ku ew li aramkirina êşa rovî (û êşên mehane) ecêb e. Bottleûşeyek ava germ an pakêta germa elektrîkê jî dê bike. Heya hûn dikarin pêlekek bi birincê hişk re di pincarê de dagirin.

7. Pantolek dirêjkirî an jî livandî hembêz bikin

Yoga pantik, joggers, û lepikên xewnek IBS ne. Pantolen teng dikarin zirav bidin rûviyên ku jixwe aciz bûne û we tevahiya rojê bi hesreta derxistina wan derbas bikin. Gava ku hûn pê zirav dibin an ji êşa rovî dikişînin, pantikên dirêjkirî an guncandî cûdahiyek mezin didin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rehet bimînin û dibe ku bibin alîkar ku êş kêm bibe.

8. Bi şopînerê nîşanên xwe re biçin dîjîtal

Ji deftera ku di hemama xwe de rûniştiye xelas bibin û dev ji fikara xwe berdin ku dê hevalên an jûreyên we di derheqê domdariya devoka weya dawîn de bixwînin. Dibe ku hûn belgeyek di ewr de digirin an sepanek mîna Symple an Bowelle bikar tînin, şopgerên dîjîtal hêsan dike ku hûn hemî nîşanên xwe, rojnivîska xwarinê, û notên xwe li yek cîh bigirin.

9. Li ser fîncanek çayê vexwin

Ez ji hêza çayê bawermend im. Tenê vexwarin û girtina qedeha çayê tenê dikare min hênik bike. Li ser tasek germ a çayê vexwarin dikare alîkariya we bike ku hûn rehet bibin û stresê kêm bikin, ku teşeyek IBS-ê tê zanîn. Gelek celeb jî dikarin bi nîşanên IBS re bibin alîkar. Çaya zencefîl û mîndanê dikare zikê dilşikestî aram bike û helandinê çêtir bike, û gelek cûreyên din alîkariya rehetiyê dikin. (Heke hûn bi zikêşê ve diçin, her çayek bi kafeîn bihurînin, ji ber ku ew dikare tiştan xerabtir bike.) Wekî din, gava ku hûn nebaş bibin xwe xweşik hîs dikin ku meriv hinekî xwe-lênihêrînê bike.

10. Sosê xweya germ bînin

Ka em pê re rû bi rû bimînin, xwarinên kêm-FODMAP, nemaze dema ku li derve dixwin, dibe ku nermik û bi tirs beredayî bin. Sosa xweya xweya germ pak bikin û bilez bibin lehengê maseyê. Li sosê germ ê ku bê pîvaz an sîr wekî vê yekê hatiye çêkirin bigerin.

11. Li şûna derketina derve hevalan vexwendin

Heke hûn nexwazin li ser tişta ku hûn dikarin û ne dikarin bixwin biaxifin, her tiştî bi xwe çêbikin an xwarinên xweyên bijare ji xwaringehek ku hûn dizanin hûn dikarin li wê bixwin ferman bidin. Paqijkirina serşokê baş e ku meriv dev ji stresa xwarina derveyî berde!

12. Tabletên elektrolîtê li ser maseya xwe biparêzin

Ez dizanim ez ne tenê yê ku bi sehkirina çiqas girîng e ku meriv hîdrat bimîne nexweş e, lê van hebên elektrolît hêjayî axaftinê ne. Ew ji bo maçên zikêşê baş in an piştî werzek xwêkirî avê xweşiktir dikin. Tenê hay ji xwe hebin ku xwe ji şîrînkerên sûnî, sorbitol, an jî şekirên din ên ku bi -tol diqedin, dûr bigirin. Ew dikarin roviyên we aciz bikin. Van tabletên elektrolît ên ji Nuun hêsan in ku bikevin çentê we an jî li ser maseya xwe bihêlin. Heke ji we re hin karbohîdart jî hewce be tevlihevkirina avjeniyê ya ji Skratch Labs cîgirek Gatorade ye.

13. Li ser rûnê zeytê sîr hûr bibin

Xwarinên malê şa dibin! Heke hûn ji ber windabûna sîr û pîvazan şînê digirin, ew dem e ku hûn şûşeyek rûnê zeytê sîr bistînin. Gaekirên bêserûber ên di sîr de ku dikarin IBS girantir bikin av-av in. Ev tê vê wateyê ku gava ew di nav rûn de bê av bin, yek ji şekir di rûnê baş-stûr ê dawî de namîne. Hûn dikarin bêyî êş û nerehetî bîhna sîr (û dûv re jî hin!) Bi hindikek rûnê zeytê sîr bistînin.

Rêzeya jêrîn

Jiyana bi IBS-ê dibe ku tê wateya ku rojane rewşên nerehet û nerehet dijî. Hackên jorîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nîşanên xwe birêve bibin da ku hûn hesta xweya çêtirîn bimînin. Wekî din, di derbarê sosa germ û rûnê zeytê sîr de ji min bawer bikin - ew her du guherbarên lîstikê ne.