Glutes û Quads-ên xwe bi Nîvê Çepikan bikin hedef

Dilşad

• Rêwerz:

Ji milên xwe biçin û li nîvê xweya jêrîn bisekinin. Hûn dikarin quads û glutesên xwe bi nîvkûpêkî li tiştan asan bikin.

Ji ber ku hevsengiyek tê de heye, ev tetbîqat ji bo bingehîn jî mezin e. Squats gava ku perwerdehiya giran, pir baş in. Gava ku hûn xwe rehet hîs dikin, li tevgera xwe zengilek zêde bikin.

Demajok: 2-6 kom, her yek 10-15 dubare. Heke ev pir dijwar e, dest bi hejmarek rêzikan û dubareyên ku ji bo we çêtirîn dixebitin bikin.

Rêwerz:

1. Lingên xwe girêdidin, qûna xwe paşve bavêjin ber goşeyek 45-pile, piştrast bikin ku xwe di rûniştinek têr de bicîh nakin.
2. Milên xwe rast li ber xwe dirêj bikin.
3. Bîskekê bisekinin, dûv re laşên xwe hêdî hêdî bi pêlên xwe ve bikişînin paş. Dema ku hûn vegeriyan helwestek bisekinin ku çokên xwe qefilandin.
4. Dûbare.

Sibê: Get to steppin. ’

Kelly Aiglon rojnamevanek jiyanê û stratejîstek marqeyê ye ku bi taybetî li tenduristî, xweşikbûn û xweşiyê ye. Dema ku ew çîrokek çê neke, ew bi gelemperî li studyoya dansê dikare were dîtin ku fêr Les Les Mills BODYJAM an SH'BAM dike. Ew û malbata wê li derveyî Chicago-yê dijîn û hûn dikarin wê li ser Instagram bibînin.