Bestêwirmendiya Xwarinê û Xweseriyê ya Herî Baş Halle Berry Li ser Instagram Daket

Dilşad

• Bedena xwe texmîn bikin.
• temrînên klasîk kêm nebînin.
• Di parêza xwe de pêşiyê bidin - lê li gorî hewcedariyê lêzêde bikin.
• Bi xweseriya xwe şa bibin.
• Ji kardiyoyê nefret nekin.
• Başbûnê bi ciddî bigirin.
• Nirxandin ji bo

We van rojan wêneyek Halle Berry dît? Ew mîna 20-tiştek xuya dike (û wekî yek ji perwerdekarê xwe dixebite). Berry, 52 salî, baş dizane ku her kes dixwaze hemî razên wê bizanibe, û di rêzeya vîdyoyê ya heftane ya #FitnessFriday de li ser Instagram -ê tiştê ku ew dixwazin dide mirovan. Lîstikvan li kêleka rahênerê xwe, Peter Lee Thomas, digel parêz û parêz-ê têkildar e. Ew hêja ye ku meriv lê temaşe bike, lê ji bo guhertoyek kurtkirî, binivîsin bidomînin.

Bedena xwe texmîn bikin.

Dema ku meriv nîqaş dike ka ew çawa di şeklê xwe de dimîne, Berry şîretek dubare kir: Berdewam bikin ku hûn rahênanên xwe tevlihev bikin da ku masûlkeyên xwe tehl bikin."Gava ku min yekem car bi Peter re dest bi perwerdehiyê kir, yek ji wan tiştên ku wî ji min re got ev bû 'Ez ê her hefte temrînên cihêreng bidim we," wê li ser çîrokek Instagram got. "And ez bi dilgermî dikarim bêjim, ez hema hema bi wî re ezmûnan dubare nakim ... em her gav wê diguherînin da ku ez li deştek fitnessê nexim."

Berry her gav sînorên xwe dişoxilîne, gelo ev tê wateya bokskirinê (ya ku wê sê salan bi rêkûpêk kiriye), ceribandinên nû yên ku pergala wê şokê dikin (binihêrin van destan û lêdanên kerê), an jî ji bo rolek di fîlimekê de perwerde dike. Yek ji dîlanên wê yên herî dawîn, Sofia di fîlimê pêşerojê de John Wick 3, bi saya perwerdehiya dijwar a hunerên şerî ya ku tê de beşdar bû "rola herî dijwar a fîzîkî heya îro" bû.

temrînên klasîk kêm nebînin.

Digel ku divê hûn hewl bidin ku tiştan bi domdarî biguhezînin, ev nayê vê wateyê ku divê hûn ji werzîşên dibistana kevn dûr bisekinin. Di yek beşa #FitnessFriday-ê de, Thomas pênc temrînên xwe yên çûnê par ve kir - û we bê guman ji her yekê bihîstiye: kêşandin, pêçandin, squat, hejandina kettlebell, û boks/hunerên şerî. Û gava ku dor tê ser temrînên herî baş ên qûnê, Thomas ne-xem e.

"Hûn ê gelek cûrbecûr perwerdehiya qûnek û werzîşê bibînin, lê, bi dilpakî, hûn vê pirsê ji her bodybuilder an ji kesê / a ku xwedan gluteus maximus xweş e, dipirsin, [û bersiv ew e] çikilandin," wî got. "Squats quads perwerde dikin, ew lingan perwerde dikin. Mebesta min, hûn dikarin lengeriyê bikin, hûn dikarin deadliftan bikin, ew gişt mezin e. Lê, bi rastî, ez hest dikim ku squat ji bo koka we ya herî berfireh, workouta herî bêkêmasî ye." Berry lê zêde kir ku ew hezkiriya squatê ya hewayê ye: "Squatkirina bi giraniya laşê xwe bi rastî ji min re fêlbazî dike."

Berry gazî bikaranîna alavên werzîşê yên xweşik jî nake. Ew temrînên hevpar ên ku hûn dikarin bi tiştên malê re bikin, wek şûştina kettlebell bi karanîna şûşeyek avê ya mezin, dilopên triceps bi kursiyek, an dirêjkirina bi darek dirêj re. (Têkilî: Xebatên Bijarte yên Halle Berry ku Alîkariya Wê Di peiklê Bêbawer de Dimîne)

Di parêza xwe de pêşiyê bidin - lê li gorî hewcedariyê lêzêde bikin.

Berry dest bi parêza keto kir bi hêviyê ku ew ê alîkariya birêvebirina şekirê wê yê celeb 2 bike, û plansaziya xwarina rûn-bilind û kêm-karbohîdar bi hêdîkirina pêvajoya pîrbûna wê vedigire. Di çîrokek Instagram de, wê eşkere kir ku ew di heman demê de rojiya navbirî jî dike, ku tê de xwarina di nav paceyên demên taybetî de vedihewîne. (Têkilî: Çima Feydeyên Rojîgirtinê yên Potansiyel Çêdibe ku Xetereyên Xetereyê nebin)

Dema ku dor tê ser lêzêdekirinan, hûn ê Berry negirin ku pirjimarek çêdike. "Ez tenê vîtamînek naxwim, mîna yek hebekê, ez gelek vîtamînan digirim," wê di vîdyoyek de got. "Ez kalciumê zêde digirim, ez magnesiumê digirim, ez gelek vîtamîna C digirim, ez B12 digirim, ez D. digirim. Dûv re min celebek xwarinên xwerû yên mîna ava kesk a min, û qehwa xweya gule, tiştên din ên ku ez difikirim cûrbecûr digirin hene. bi vîtamînên min re tevdigere. " Ew her roj serê xwe bi yek qehweyê sînordar dike, bi kolajen û rûnê MCT tê zêdekirin. (Binihêrin: Berî ku hûn Lêzêdekirinan Bikin Vê Vê Bixwînin)

Bi xweseriya xwe şa bibin.

Berry dibe ku bi kişandina fîliman, beşdarî bûyeran û mezinkirina du zarokan bibe, lê heke Instagrama wê nîşanek be, ew hîn jî di dema "min" de cih digire. Di xwarina wê de dîmenên wê hene ku tiştên hêja dike mîna ku maskek li xwe bike, şuştina piyalek şerabê di serşokê de, xwendina pirtûkan di nav nivînan de, û vexwarina çayê.

Ew di heman demê de ji bo meditandinê jî wext digire û teknîkek ku ew jê hez dike bikar bîne dema ku ew di tengasiyek dijwar re derbas dibe, parve dike: Ew ê pozek werbigire ku ew dikare pênc hûrdeman bigire, mînakî qijik (um, çi?), Balê bikişîne ser hestên ne xweş ên ku wê aciz dikin, û dûv re xeyal bikin ku ew ji laşê wê derkevin û bînin bîra xwe ku hêza wê li ser wan heye. (Dengê pir dijwar e? Van sepanên medîtasyonê ji bo destpêk biceribîne.)

Ji kardiyoyê nefret nekin.

Cardio dibe ku ji bo kêmkirina kîloyê ne hewce be, lê dîsa jî jêhatîbûnên girîng hene-û Berry heyranek mezin e. Ew ji bo zêdekirina ajotina seksê û çerm çêtir cardio tê hesibandin. "Ez bawer dikim ku werzîş bi çermê tendurist ve girêdayî ye û hûn ne tenê hîs dikin lê hûn çawa xuya dikin," wê di çîrokek de got. "Cardio, cardio, cardio. Xwîn di laşê we de bigere ji bo rengê we pir baş e." Sê werzîşên wê yên bijarte yên kardiyoyê? Stêrk bazdidin, çokên bilind, û "bazirvanên bazdanê" (pêşveçûnek ku li dû wê çokên bilind ber bi paş ve diçin).

Başbûnê bi ciddî bigirin.

Diyar e, Berry dijwar perwerde dike, lê ew jî li gorî wê sax dibe. Di #FitnessFriday -a xwe ya herî paşîn de, wê sê amûrên ku ew bikar tîne parve kir: CryoCup ($ 9; amazon.com) ku ew ji bo cemidandina masûlkeyên xwe, çirûskek kefê, û pêlek germkirinê bikar tîne. Nûçeyên mezin: Hûn dikarin her sêyan bi DIY-kirina xwe dûr bixin. Berry pêşniyar dike ku li şûna CryoCup qedehek Dixie ya ku bi qeşayê dagirtî, li şûna pelika kefiyê şûşeyek ava cemidî, û li şûna pêlava germkirinê destmalek ku di ava germ de tê rijandin bikar bînin.

Di postek din a Instagram de, Berry li ser girîngiya dirêjbûnê nivîsî: "Di nav bernameya fitnesê de dirêjkirin jî dihêle ku masûlkeyên min dirêj, lewaz bimînin, tevger û tevgera min baştir dike û ya herî girîng, ji ​​min re dibe alîkar ku ez ji birînan dûr bim."

Ji ber vê yekê, hûn dixwazin mîna Berry bin? Tiştê ku hewce dike ev e. (Erê, dibe ku hûn tenê li ser wê bifikirin aciz bibin.)

Nirxandin ji bo