Meriv Çawa Bextewar dibe Tenduristtir dike

Dilşad

• Jiyana Tendurist Tendurist Dike
• Xuya dike ku Pergala Immune Berz Dike
• Alîkariya Têkoşîna Stresê dike
• Dibe ku Dilê We Parastin
• Dibe ku Hêviya Jiyana We Dirêj Bikin
• Dibe Alîkarê Kêmbûna Painşê
• Awayên Din Dilxweş Dikarin We Tendurist Bikin
• Awayên Zêdekirina Dilxweşiya Xwe
• Xeta Jêr

"Dilşahî wate û armanca jiyanê ye, hemî armanc û dawiya hebûna mirovan e."

Fîlozofê Greka kevnar Aristoteles zêdeyî 2,000 sal berê van gotinan gotiye, û ew jî heya îro rast in.

Dilşahî peyvek fireh e ku serpêhatiya hestên erênî, wekî şahî, dilxweşî û razîbûnê, vedibêje.

Lêkolînên berbiçav nîşan dide ku bextewartirîn ne ku tenê we çêtir hîs dike - ew bi rastî mêvandariyek sûdên tenduristiyê tîne.

Ev gotar awayên ku dilxweş dibe ku we tenduristtir dike vedikole.

Jiyana Tendurist Tendurist Dike

Dilşewatbûn rêzeyek adetên jiyanê pêş dixe ku ji bo tenduristiya giştî girîng in. Mirovên dilşad mêldar in ku parêzên bi tenduristî, bi vexwarinên zêde fêkî, sebze û dexlên tevde (,) bixwin.

Lêkolînek li ser zêdeyî 7,000 mezinan dît ku yên xwedan başbûnek erênî ji% 47 zêdetir ji hevparên xweyên erênî kêmtir fêkî û sebzeyên teze dixwin ().

Parêzên dewlemend ên bi fêkî û sebze bi domdarî bi gelek sûdên tenduristiyê ve hatine girêdan, di nav de xetereyên kêmtir ên şekir, derb û nexweşiya dil (, 5,).

Di heman lêkolînê de ya li ser 7,000 mezinan, lekolîneran dît ku kesên xwedan başbûnek erênî% 33 dibe ku bi laşî çalak bin, bi 10 an zêdetir saetên çalakiya laşî her hefte ().

Çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk dibe alîkar ku hestîyên xurt çêbibin, asta enerjiyê zêde bikin, rûnê laş kêm bibe û tansiyona xwînê kêm bibe (,,).

Wekî din, bextewartirîn dibe ku hêjayî û pratîkên xewê jî baştir bike, ku ji bo komkirin, berhemdarî, performansa werzîşê û domandina kîloyek saxlem girîng e (,,).

Lêkolînek li ser 700 salmezinan dît ku pirsgirêkên xewê, di nav wan de pirsgirêka xewê û zehmetiya di xewê de, di wanên ku asta kêm aramiya erênî radigihînin% 47 mezintir bûn ().

Wê gotinê, lêkolînek 44 lêkolînên 2016 encam kir ku, dema ku xuya dibe ku têkiliyek di navbera xweşhaliya erênî û encamên xewê de heye, ji bo pejirandina komeleyê bêtir lêkolîn ji lêkolînên baş-sêwirane hewce dike (14).

Berhevkirinî: Dilxweş be dibe ku bibe alîkar ku jiyanek tendurist pêş bikeve. Lêkolîn nîşan didin ku mirovên bextewar bi îhtîmalek mezin parêzên tendurist dixwin û dikevin tevgera laşî.

Xuya dike ku Pergala Immune Berz Dike

Pergala parastinê ya tendurist ji bo tenduristiya giştî girîng e. Lêkolînê destnîşan kir ku bextewartirîn dibe ku bibe alîkar ku pergala parastina we xurt bimîne ().

Ev dibe ku bibe alîkar ku metirsiya we ya bi serma û enfeksiyonên singê kêm bibe ().

Lêkolînek li ser 300 mirovên saxlem li xetera sermayê mêze kir piştî ku ji mirovan re vîrusek sar a hevpar bi riya dilopên pozê hate dayîn.

Mirovên herî kêm kêfxweş hema hema sê caran li gorî hevpîşeyên xweyên bextewar gengaz bûn ku serma hevbeş pêşve biçin ().

Di lêkolînek din de, lêkolîneran li dijî 81 xwendekarên zanîngehê vaksînek li dijî hepatît B, vîrusek ku êrîşê kezebê dike. Xwendekarên dilşewat hema hema du caran mimkun e ku bibin xwedî bersivek dijber ya bilind, nîşana pergala parastinê ya bihêz ().

Bandorên kêfxweşiyê li ser pergala parastinê bi tevahî nayê fam kirin.

Ew dibe ku ji ber bandora dilşahiyê ya li ser çalakiya eksena hîpotalamî-hîpofîz-adrenal (HPA) be, ku pergala parastinê, hormonan, hengav û asta stresê we birêve dibe (,).

Wekî din, mirovên dilşewat bi îhtîmalek mezin tevdigerin tevgerên tenduristî-pêşvebirinê yên ku di xurtkirina pergala parastinê de rol digirin. Di nav van de adetên xwarina tendurist û çalakiya laşî ya rêkûpêk hene ().

Berhevkirinî: Meriv bextewar dibe ku bibe alîkar ku pergala parastina we xurt bimîne, ku dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn li dijî sermayê û enfeksiyonên singê şer bikin.

Alîkariya Têkoşîna Stresê dike

Dilxweş be dibe ku bibe alîkar ku asta stresê kêm bibe (20,).

Bi gelemperî, stresa zêde dibe sedema zêdebûna astên kortîzol, hormonek ku dibe sedema gelek bandorên zirarê yên stresê, di nav wan de xewa aloz, zêdebûna kîlo, şekirê tîpa 2 û tansiyona bilind.

Gelek lêkolînan diyar dikin ku dema ku mirov bextewar dibin asta kortîzol kêm dibe.

Bi rastî, lêkolînek li ser 200 mezinan rêzeyek peywirên bingeha streskar da beşdaran, û dît ku asta kortîzolê di kesên bextewar de ji beşdarên bêbext 32% kêmtir e ().

Van bandorên ku bi demê re didome diyar bû. Gava ku lêkolîneran sê sal şûnda heman koma mezinan şopandin, di navbera mirovên bextewar û kêm kêfxweş de% 20 cûdahî di asta kortîzolê de hebû ().

Berhevkirinî: Stres asta hormona kortîzolê zêde dike, ku dibe sedema zêdebûna kîloyê, xewa aloz û tansiyona bilind. Mirovên bextewar di bersiva rewşên stresê de mêldar in ku asta kortîzolê kêmtir hilberînin.

Dibe ku Dilê We Parastin

Dilşahî dibe ku dil bi kêmkirina tansiyona xwînê, faktorek mezin a xetereyê ji bo nexweşiya dil, biparêze (,).

Lêkolînek li ser 6,500 kesên ji 65 salî mezintir dît ku başbûna erênî bi 9% rîska tansiyona xwînê ve girêdayî ye ().

Di heman demê de bextewarî dikare metirsiya nexweşiya dil, sedema herî mezin a mirinê li cîhanê, kêm bike ().

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku bextewerî bi% 13–26% rîska nexweşiya dil re têkildar bûye (,,).

Ji 1500 mezinan yek dirêjî dît ku bextewerî li dijî nexweşiya dil parast.

Dilşahiyê di dema xwendina 10-salî de, bi xetera 22% kêmtir re têkildar bû, tevî ku faktorên rîskê hatin hesibandin, wekî temen, asta kolesterol û tansiyona xwînê ().

Ew xuya dike ku dilşahî dibe ku ji bo parastina mirovên ku berê bi wan re nexweşîya dil in jî bibe alîkar. Di venêrîna sîstematîkî ya 30 lêkolînan de hat dîtin ku mezinbûna erênî ya mezintir li mezinên xwedan nexweşiya dil a sazkirî xetera mirinê ji% 11 kêm kir ().

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku dibe ku ji van bandorên hanê ji ber zêdebûna tevgerên dil-saxlem ên wekî çalakiya fîzîkî, ji cixarekêşandin û adetên xwarina tendurustî dûr bûn (,,,).

Got, hemî lêkolînan di navbera bextewarî û nexweşiya dil de komele nedîtine ().

Di rastiyê de, lêkolînek nû ya ku di heyama 12-salê de li nêzîkê 1.500 kesan mêze kir, di navbera başbûna erênî û metirsiya nexweşiya dil de tu têkilî nehat dîtin ().

Di vî warî de bêtir lêkolînek hêja-çêkirî, baş-sêwirandî hewce ye.

Berhevkirinî: Dilxweştir dibe ku bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe, ku dibe ku xetera nexweşiya dil kêm bike. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye.

Dibe ku Hêviya Jiyana We Dirêj Bikin

Dilşewatî dibe ku bibe alîkar ku hûn dirêjtir bijîn (, 39).

Lêkolînek demdirêj a ku di 2015 de hate weşandin li bandora bexteweriyê ya li ser rêjeyên zindîbûnê ya li 32,000 kesan nêrî ().

Metirsiya mirinê di dema xwendina 30-salî de di nav kesên bêbext de li gorî hevpîşeyên wan ên dilxweş% 14% mezintir bû.

Di venêrîna mezin a 70 lêkolînan de li komeleya di navbera xweşbîniya erênî û temen dirêj de hem mirovên tendurist û hem jî yên bi rewşa tenduristiyê ya berê heyî, wekî nexweşiya dil û gurçikan () nihêrîn.

Hat dîtin ku xweşbîniya erênî ya bilind bandorek xweş li ser saxbûnê dike, di mirovên bi tendurist de xetera mirinê bi% 18 û li yên bi nexweşîya pêşîn re bi% 2 kêm dike.

Çawa bextewarî dikare bibe sedema hêviya jiyanê ya mezintir baş nayê fam kirin.

Ew dibe ku hinekî bi zêdebûna tevgerên sûdwergirtî yên ku zindîbûnê dirêj dikin, wekî nekêşana cixare kişandinê, tevlîbûna çalakiya fîzîkî, pêgirtina dermanan, û adet û kiryarên xewê yên baş, were şirove kirin.

Berhevkirinî: Mirovên bextewar dirêjtir dijîn. Ev dibe ku ji ber ku ew tevgerên bêtir tendurist-pêşde dibin, wekî werzîşê.

Dibe Alîkarê Kêmbûna Painşê

Arthritis rewşek hevpar e ku tê de iltîhaba û dejenerasyona movikan de ye. Ew dibe sedema girêkên bi êş û hişk, û bi gelemperî bi temenê re xirab dibe.

Gelek lêkolînan dîtiye ku başbûna erênî ya bilind dibe ku êş û hişkiya bi rewşê ve girêdayî kêm bike (,,).

Dilxweş be di heman demê de dibe ku di kesên bi arthritisê de fonksiyonek fîzîkî jî baştir bike.

Lêkolînek li ser 1000 mirovên ku bi arthrita êşa çokê êşandî ne, dît ku kesên bextewar her roj 711 gavên din dimeşînin - 8,5% ji hevpîşeyên wan ên kêmtir kêfxweş ().

Di heman demê de bextewarî dikare di mercên din de êşê jî kêm bike. Lêkolînek li ser hema hema 1000 mirovên ku ji mêjî vebûne destnîşan kir ku kesên bextewar piştî sê mehan ji nexweşxanê derketin xwediyê% 13 êşên êşê kêmtir bûn ().

Lekolînwanan diyar kir ku dibe ku mirovên dilşewat xwedan nirxên êşan kêmtir bin ji ber ku hestên wan ên erênî dibin alîkar ku perspektîfa wan fireh bibe, raman û ramanên nû teşwîq dike.

Ew bawer dikin ku ev dikare ji mirovan re bibe alîkar ku stratejiyên bi bandor ên ku têgihîştina wan a êş kêm dikin ava bikin.

Berhevkirinî: Dilxweş be dibe ku têgihîştina êşê kêm bike. Ew xuya dike ku bi taybetî di mercên êşa kronîk de wekî arthritis bandor e.

Awayên Din Dilxweş Dikarin We Tendurist Bikin

Hejmarek piçûk a lêkolînan bextewariyê bi feydeyên tenduristiyê yên din ve girêdan.

Dema ku van dîtinên destpêkê sozdar in, ew hewce ne ku ji hêla lêkolînên din ve werin piştrast kirin ku komeleyan piştrast bikin.

• Dibe ku lewaziyê kêm bike: Qelsbûn rewşek e ku bi kêmbûna hêz û hevsengiyê ve tête diyar kirin. Lêkolînek li ser 1,500 mezinên pîr diyar kir ku kesên dilşewat di dema xwendina 7-salî de 3% kêmtir rîska lewazbûnê heye ().
• Dibe ku li dijî derbeyê biparêze: Dema ku tevliheviyek di herikîna xwîna mêjî de hebe derbeyek çêdibe. Lêkolînek li ser mezinên pîr dît ku başbûna erênî metirsiya derbeyê bi% 26 kêm dike ().

Berhevkirinî: Dilxweş be dibe ku hin feydeyên potansiyel ên din jî hebin, di nav de kêmkirina metirsiya perçebûn û derbeyê. Lêbelê, ji bo piştrastkirina vê yekê bêtir lêkolîn hewce ye.

Awayên Zêdekirina Dilxweşiya Xwe

Dilşewatî ne ku tenê we çêtir hîs dike - di heman demê de ji bo tenduristiya we jî bêhempa bi feyde ye.

Li vir şeş awayên bi zanistî hatine pejirandin ku hûn dilxweş bibin.

• Spasiya xwe diyar bikin: Hûn dikarin bi balkişandina li ser tiştên ku hûn ji wan re spas dikin dilxweşiya xwe zêde bikin. Yek awayek praktîzekirina spasdariyê ev e ku hûn di dawiya her rojê de sê tiştên ku hûn ji wan re spas dikin binivîsin ().
• Çalak bibin: Tetbîqata hewayî, ku wekî cardio jî tê zanîn, ji bo zêdekirina bextewariyê celebê herî bibandor ê meşq e. Rêvekirin an lîstina tenîsê dê ne tenê ji bo tenduristiya we ya fîzîkî baş be, ew ê bibe alîkar ku heza we jî zêde bibe ().
• Bêhna şevê xweş bigirin: Kêmbûna xewê dikare bandorek neyînî li ser kêfxweşiya we bike. Heke hûn bi xewn û xewê re têkoşîn dikin, wê hîngê van şîretan ji bo xewa xweş a şevê bigerin ().
• Wextê xwe li derve bihêlin: Serê xwe bidin derve li parkê digerin, an destên xwe li baxçeyê qirêj bikin. Bi qasî pênc hûrdeman rahênana derveyî hewce dike ku bi dilrehmiya xwe baştir bike ().
• Ponijîn: Medîtasyona birêkûpêk dikare dilşahiyê zêde bike û her weha gelek sûdên din jî peyda bike, di nav de stresê kêm dike û xewê baştir dike (54).
• Xwarinek tendurustî bixwin: Lêkolîn nîşan didin ku çiqas fêkî û zebzeyên we bixwin, hûn ê ew qas dilxweş bibin. Wekî din, bêtir fêk û sebze bixwe dê tenduristiya we jî di dirêj-demê de baştir bike (55,,).

Berhevkirinî: Gelek away hene ku hûn dilxweşiya xwe zêde bikin. Çalakbûn, spaskirin û xwarina fêk û sebze hemî awayên girîng in ku ji bo çêtirkirina giyana xwe.

Xeta Jêr

Delîlên zanistî destnîşan dikin ku bextewar dibe ku ji bo tenduristiya we feydeyên mezin bide.

Ji bo destpêkan, dilxweş bûn jiyanek tendurist pêş dixe. Di heman demê de dibe ku ew alîkariya stresê bike, pergala xweya parastinê xurt bike, dilê we biparêze û êşê kêm bike.

Ya din, dibe ku ew hêviya jiyana we jî zêde bike.

Gava ku bêtir lêkolîn hewce ye ku meriv fahm bike ka ev bandor çawa dixebitin, sedem tune ku hûn nuha nekarin pêşî li bextewariya xwe bigirin.

Li ser tiştên ku we kêfxweş dikin sekinîn dê ne tenê jiyana we baştir bike - dibe ku ew bibe alîkar ku wê jî dirêj bike.