Rakirina 3-Rojan Ji Bo Çareserkirina Serê Bê Derman

Dilşad

• Berî ku ew serêşî dest pê bikin dev ji serêşê berdin
• Roja 1: Serê serî dest pê dike
• Çi û çi nayê xwarin
• Çi bikin
• Meriv çawa radizê
• Roja 2-emîn: Li dijî teşhîr û êşê
• Çi û çi nayê xwarin
• Çi bikin
• Meriv çawa radizê
• Roja 3: Li tenduristiya xwe bisekinin
• Çi û çi nayê xwarin
• Çi bikin
• Meriv çawa radizê
• Ber bi pêş ve diçin

Berî ku ew serêşî dest pê bikin dev ji serêşê berdin

Li ser serêşiyê sê tişt hene ku em dizanin:

Ya yekem, li gorî nîvê mezinan salê bi kêmî ve yek serêşê wan heye.

Ya duyemîn, serêş gelek caran di bin teşhîs û dermankirinê de ne.

Third sêyemîn, pir zehmet e ku meriv rehetbûnek tavilê, ceribandî û rastîn peyda bike ku êşa demdirêj jê bibe.

Ger hûn şîretên arîkariya bilez digerin, 18 dermanên meyên xwezayî hene. Lêbelê, heke arîkariya hatî pêşkêş kirin tenê demkî ye, dibe ku hûn bixwazin ji nêz ve li şêwaza jiyana xwe binêrin. Serêş dikare ji hêla tevahî tiştan ve were çêkirin, di nav de iltîhaba, enfeksiyonên sinus, an jî bi tenê genetîk.

Fena ku bi tevahî serêşîyên xwe sax bike (pêşî lê bigire) ew e ku pêşî li yekê bigire.

Hestên li aliyek serî hîs dikin û nîşanên laş ên din jî diceribînin? Ew dikare bibe mîgrenek. Bi gelemperî, serişteyên mîgrenê dikarin alîkariya serêşan bikin, lê dibe ku berevajî vê yekê nexebite. Heke hûn bi mîgrenên dijwar re rû bi rû ne, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re qala awayê pêşîgirtin û dermankirinê wan bikin.

Ji ber vê yekê, heke hûn amade ne ku roja xwe paşde bistînin, li dû xwe negerin. Vê sererastkirina sê-rojî bişopînin da ku ji bernameyên xwe serêşîyên bi tevahî paqij bikin û ya pêşîn jî berî ku dest pê bike rawestînin.

Roja 1: Serê serî dest pê dike

Serê ku gava hûn ji wan kêm hêvî dikin dibin serêş çêdibe. Vejînên serêşê yên hevpar tiştên eşkere hene - mîna stres û pir alkol - lê ew dikarin ji hêla dehîdrasyonê, helwestek xirab, kêmbûna xewê, an jî bîhn û bêhnên xurt jî çêbin.

Çi û çi nayê xwarin

Ji xwarinên ku hûn guman dikin ku hûn alerjî ne an tehmûlker in dûr bisekinin. Bêtehemuliya xwarinê, wekî nerazîbûna gluten an histamine, dikare bibe sedema serêşiyê.

Çayek gihayî vexwin. Potansiyela zencefîl û tayê ji bo dermankirin an pêşîgirtina serêşan heye. Xwe di nav yek ji van çayên gihayî yên germ de dibe ku tiştê ku hûn hewce ne ku hûn rehetiyê bibînin.

Hidratî bimînin. Adêwirmendî li ser ka divê hûn rojê her av vexwin cûda dibe, lê her roj heşt qedehên 8-ons hedef digirin. Dêhîdrasyon serêşek serêşê ya hevpar e, lê girîng e ku hûn jî zêde-hîdrat nekin. Bottleûşeyek avê ya ku ji nû ve tê bikar anîn bi xwe re hilgirin da ku di rê de hîdratî bimînin, û pê ewle bine ku hûn di dema rahênanan de jî hîdrîm dimînin.

Dest bi vîtamîna B-2 bikin. Di heman demê de vîtamîna B-2 (riboflavin) dibe ku bibe alîkar ku pêşî li serêşiyan, bi taybetî jî mîgrenê were girtin. Lêkolîn nîşan dide ku kesên ku vîtamîna B-2 digirin mehê kêmtir serêş dikişînin.

Çi bikin

Kompresyonek sar (an germ) biceribînin. dikare ji bo dermankirina mîgrenan bi sûd be, dema ku hin - mîna serêşên tengezarî - dibe ku ji germê çêtir bersiv bidin. Heke hûn yekê ji yê din tercîh nakin, di navberê de alternatîf bikin.

Çêkerên xwe kifş bikin. Çareserkirina serêşiya we bi tegera we ve girêdayî ye, ji ber vê yekê girîng e ku hûn wan nas bikin û fêr bibin ka meriv çawa bi wan re têbikoşe:

• Biceribînin ku hûn xewek 30-hûrdemî hildin da ku bibînin ka êşa serî bi xewê re an bi stresê ve girêdayî ye.
• Çavên xwe bigirin da ku biceribînin ka ronahiya an tengasiya çav êşê dide we.
• Paşê stûyê xwe an pira pozê xwe masaj bikin ka gelo ev yek ji tengasiya serêşê rehet dibe yan na.

Gava ku hûn bibînin ku çi dibe alîkar, notek bigirin.

Li ser rahênana sivik bisekinin. Helwesta xirab xirabiyek serêşiya hevpar e, ji ber vê yekê bi roja we vekişîna sivik dibe alîkar ku rewşa we baştir bibe, stresê kêm bike, û hêvî dikim ku xetera serêşiya we di maweya dirêj de kêm bike.

Li gorî Weqfa Migraine ya Amerîkî, teşwîqên herî gelemperî guhertinên şêweyên xewê, stresên rojane, demên mehane, û guherînên hewa û rêwîtiyê hene. Dibe ku hûn nekarin ji serêşiyên têkildar hewayê dûr bisekinin, lê çalakbûn dikare alîkariya we bike ku bandora wan li ser jiyana xweya rojane kêm bikin.

Meriv çawa radizê

We berê ev bihîstibû: mezinan (18–64) bi gelemperî her şev hewceyê heft-neh demjimêrên xewê ne. Her çend dibe ku wisa xuya dike ku hûn wiya navînî dikin, lê hefta we hebe dikare beşdarî serêşiyên we bibe.

Paqijiya xewa xweş bikin. Ew ne tenê di xewê de ye - lê di xewa kalîte de ye. Weqfa Neteweyî ya Xewê pêşnîyar dike ku hişyarkerên berî razanê qut bibin, rûtînek birêkûpêk a razanê saz bikin, û ji bo xewê jîngehek bêhnvedanê çêbikin.

Pişta stûyê xwe bigirin. Serê sibê zû dibe ku ji ber pişikên tengasiyê yên ji rewşa xewa xirab be. Ji bo serêşan, razana li ser pişta we çêtirîn e - heya ku serê we bi rêkûpêk were piştgirî kirin - dema ku hûn li ser zikê xwe razên, mixabin, ji bo êşa stûyê ne mezin e.

Roja 2-emîn: Li dijî teşhîr û êşê

Heke hûn bi serêşên kronîk re mijûl dibin, ew dem e ku hûn bersiva xwe ji bingehên bingehîn bigirin. Pêşîn, li ser birêvebirina teşebûsan bisekinin da ku alîkariya wan bikin ku serêşên potansiyel berî ku ew dest pê bikin ji holê rabikin. Ji wir, her tişt di derbarê kirina tiştê ku alîkariya we çêtirîn hest dike de ye.

Çi û çi nayê xwarin

Kafeîn venaxwe. Biceribînin ku ji kafeînê venexwin. Lêkolîn destnîşan dikin ku pir kafeîn (an jî paşiya vekişîna kafeîn) dikare bibe reçeteyek ji bo serêşek nebaş.

Li ser xwarina junk, pêvekên xwarinê (mîna MSG), û şekirên çêkirî kêm bikin. Hin xwarin dikarin serêş û mîgrenê biêşînin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn xwarina van xwarinan bi sînor bikin, nemaze heke hûn ji serêşiyê re zêde guncan in. Di venêrîna 2016an de hate destnîşankirin ku MSG û vekişîna kafeîn êşên serêşê yên herî hevpar in, lê aspartame, gluten, histamine, û alkol jî teşwîqên potansiyel bûn.

Magnezyûm bigirin. Magnesium ji bo laşên me madeyek girîng e, û lêkolînek destnîşan dike ku kêmbûna magnezyûm dikare bibe sedema serêşiyan. Lê zêde magnesiyûm jî bandorên wê hene, ji ber vê yekê berî ku barkirin bi doktor re bipeyivin.

Heke hûn jixwe nexşeyek xwarinê ya bi tenduristî dixwin û guman dikin ku birrîna xwarina bêkêr dê nexebite, parêza tasfiyekirinê biceribînin. Gava ku hûn ne ewle bin ku kîjan xwarin dibe ku bibe sedemê serêşiyên we, xwarinên ku hûn guman dikin ji holê rabikin û dûv re hêdî hêdî yek bi yek careke din wan vegerînin.

Çi bikin

Ji çalakiyên tengasiyê dûr bikevin. Dema ku temrînek sivik dikare ji bo serêşan bi feyde be, lê werzeyên dijwar ên mîna bezandin an rakirina giran dikare wan xirabtir bike.

Rûnên girîng bikar bînin. Neftên girîng ên belav dikin dikarin bibin alîkar ku meriv serêşan derman bike. Gava ku neftên cûda xwedan sûdên cûda ne, hem rûnê bîhnxweş û hem jî rûnê nivîşk ji bo alîkariya serêşê kêm dibin têne zanîn. Ji rûnên nevekirî dûr bisekinin, ji ber ku dozên komkirî dibe ku bibe sedema bandorên nerazîbûnê mîna hêrsbûna çerm.

Painşa stûyê kêm bikin. Bi dirêjkirina tengasiyê hinekî hez bikin stûyê xwe. Vana pozên yogayê ji bo êşa stûyê têxin nav hev. Her weha hûn dikarin ji bo tengasiyê pişta stûyê xwe bişkînin û nerm bikin.

Meriv çawa radizê

Destmalek giloverkirî bikar bînin. Heke hûn hîn nahêlin ku balgiyek xwerû bistînin, pêşgîlek li nav sîlîndarek teng gêr kirin û xistina binê stûyê we dibe alîkar ku masûlkeyên we rehet bibin û tansiyonê derxînin.

Qalîteya xewa xwe zêde bikin. Heke hûn têkevin xewa giran, hewl bidin ku ji van reçeteyên şîrê rengîn yek bi şîraniyê an berî razanê vexwin. Ji bo lêdana bêxewiyê bêtir serişte hewce ne? Biceribînin ku ji temrîna êvarê dûr bisekinin, serê sibê kafeînê qut bikin, û dema dîmendera xwe kêm bikin.

Roja 3: Li tenduristiya xwe bisekinin

Heke ev sê roj bûn û êş hîn jî berdewam dike, bêtir heye ku hûn dikarin bikin da ku pêkerên xwe bibînin. Her weha gav hene ku hûn dikarin bavêjin ku bingeha parastina laşê xwe ji nû ve ava bikin da ku bibe alîkar ku pêşî li serêşiya pêş bigire an sivik bike.

Çi û çi nayê xwarin

Ji cemedê dûr bisekinin. Dibe ku cemidandina mejî bi serêşên kronîk ve were girêdan, ji ber vê yekê heke hûn xwe bi xwarinên cemidî derman dikin, hewl bidin ku demek kurt bikin da ku bibînin ka ew cûdahiyek çêdike an na.

Li parêza xwe xwarinên dijî-înflamatuar zêde bikin. Gava ku hûn stres bin, iltîhaba kronîk dikare pêk were - wate serêş bê guman alîkariya çerxê nakin. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv dev ji xwarinên ku dikarin iltîhaba xirabtir bikin neke. Xwarinên mîna kesk û berên tarî, pelî bixwin. Ew her du jî di nav lîsteya xwarinên "êş-ewledar" de ne, û ew jî xwarinên dijî-înflamatuar in ku dikarin alikariya stresê bikin.

Xwarinên piçûk, pir caran bixwin. Devjêberdana xwarinan an xwarina bêserûber dikare bi asta glukoza xwîna we re tevlihev bibe. Ji bo domandina asta glîkozê, bi rojê bi rêkûpêk bixwin.

Çi bikin

Li ser xwe-xwedîkirinê bisekinin. Serêşên tengezarî yên kronîk dikarin werin û herin, û ew bi gelemperî ji ber stresê çê dibin. Biceribînin ku masajek, rûniştina akupunkturê, an jî çalakiyek din a bêhnvedanê veqetînin.

Yoga-ya bîhnfireh bikişînin. Lêkolîn destnîşan dike ku yoga dibe ku bibe alîkar ku hilberîna laş a melatonîn, ku xewê birêkûpêk dike, zêde bike. Heke ji we re arîkariya xewnê hewce dike, hewl bidin ku ji van pozên yogayê yên ji bo bêxewiyê tevlihev bikin.

Meriv çawa radizê

Mifteyek piştgiriya stûyê biceribînin. Roja sêyemîn û bi êşa serî jimartin? Dibe ku dem dema veberhênanek li balgiyek nû be. Yekê piçûk kifş kir ku balgiyên ortopedîk ji balgiyên standard hinekî çêtir xewê çêtir dikin, lê ya girîng ew e ku hûn balgehek bibînin ku stûyê we bilind bike.

Ji bîr nekin ku adetên xewa baş bicîh bînin. Paqijiya xewê bi rakirina elektronîkan di xewê de gavek din bavêjin. Weqfa Neteweyî ya Xewê pêşnîyar dike ku demjimêrek dîmenê saetek berî razanê dûr bisekinin û her weha her roj (di dawiya heftêyan de jî) di heman wextî de hewl bidin ku biçin nav nivînan û şiyar bibin.

Ber bi pêş ve diçin

Ji bo pirên me, serêş dikare bêguman xuya bike, lê ev nayê vê wateyê ku divê em bihêlin ew zahf bibin.

Guherandinên piçûk jî - mîna ku her roj di heman demê de şiyar bibin - dibe ku bandorek mezin li ser ka hûn ji êşên kronîk berdewam dikin bikin an na bikin. Bînin bîra xwe, mîgren ne eynî wek serêş in, heke ew pêşiya we digirin

, Di dawiyê de, ya girîng ew e ku hûn stratejiyên bêhnvedanê û pêşîlêgirtina serêşê ya bêkêmasî bibînin ku ji we re dixebitin.

Jandra Sutton romannûs, nivîskar, û dilkêşê medyaya civakî ye. Ew dilsoz e ku alîkariya mirovan dike ku jiyanên bextewar, tendurist û afirîner bijîn. Di dema xweya vala de, kêfa wê ji rakirina giran, xwendin û her tiştê ku bi cemedê re têkildar e dike. Pluto dê her gav di dilê wê de gerstêrkek be. Hûn dikarin wê bişopînin Twitterû Instagram.