Xew ji bo tenduristiya we baş e?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger şêwaza xewê ya weya normal ji dersên serê sibê yên hefteyê û demjimêrên dilxweş ên ku piçek pir dereng diçin, li dû dawiya hefteyên ku heya nîvro di nav nivînan de derbas dibin pêk tê, me hin nûçeyên baş hene. Lêkolînên nû destnîşan dikin ku têkçûna dawiya hefteyê dirêjtir dixuye ku li hember zêdebûna xetereya şekir e ku bi hefteya xebatê deynê xewê tê.

Çend şevan bê xewa têr (şevê çar heta pênc saetan) dikare xetera pêşkeftina şekir ji sedî 16 zêde bike; ew bi zêdebûna xetereya diyabetê ya ku ji ber qelewbûnê ve hatî berhev kirin e. Lê lêkolînek vê dawîyê ya Zanîngeha Chicagoyê destnîşan dike ku du şev xewa dirêjkirî (AKA girtina dawiya hefteyê) wê xetereyê berovajî dike.

Lêkolîn li ser 19 xortên saxlem hate kirin ku piştî çar şevan xewa birêkûpêk (navînî 8,5 demjimêran di nav nivînan de), çar şevên xewê (bi navînî 4,5 demjimêran di nav nivînan de), û du şevan xewa dirêjkirî ( navînî 9,7 demjimêr di nav nivînan de). Di seranserê lêkolînê de, lêkolîner hesasiyeta însulînê ya mêran (qabiliyeta însulînê ji bo sererastkirina şekirê xwînê) û îndeksa danûstendinê (pêşkêşkerek xetera şekir) pîvandin.

Piştî çend şevên xewê, hestiyariya însulînê ya mijaran ji sedî 23 kêm bû û xetereya diyabeta wan ji sedî 16 zêde bû. Gava ku wan pê li bişkoja taloqkirinê kirin û bêtir demjimêran ketin tûrikê, her du ast vegeriyan rewşa xwe ya normal.

Digel ku bi tevahî ne baş e ku meriv piştî hefteyek dijwar a kar sûdê ji van alîkariyan werbigire, ne ramana çêtirîn e ku meriv vê xewa li ser reg bişopîne (van serişteyan ji bo xewa çêtir biceribîne). "Ev tenê 1 çerxa wendabûna xewê bû," dibêje Josiane Broussard, Dr. "Nayê zanîn ku hûn dikarin dawiya hefteyê bi xewa zêde sax bibin ger ev çerx roj û roj dubare bibe."

Broussard her weha destnîşan kir ku lêkolîna wan li ser xortên saxlem hatiye kirin, û dibe ku mirovên pîr an nexweş nekaribin zû zû sax bibin. Û bê guman, zêdebûna xetera diyabetê ne tenê tiştek e ku meriv pê xemgîn bibe dema ku meriv ji xew veqetîne. Xebatên berê destnîşan kiribûn ku kesên ku bi xewê ve mijûl dibin ji zêdebûna enflasyon û tansiyona xwînê zêdetir pêşdikevin û di kombûn, raman û çareserkirina pirsgirêkan de zehmetiyê dikişînin. Zêde, kesên ku têra xwe xew nakin, meyla wan bi kaloriyan heye-bi gelemperî bi xwarinên şirîn an pir-rûn. (Bi rastî. Hûn dikarin tenê saetek kêmtir xewê têxin nav xwestekên xwarinê yên giran.) Kesên ku di lêkolîna Broussard de xwarinek bi kalorî-kontrolkirî digirtin, ji ber vê yekê xwarin li ser xetereya diyabeta wan çênebû. Tê texmîn kirin, ger ku wan azad hebe ku di cîhana rastîn de her tiştê ku ew dixwin bixwin.

Even tewra ger hûn ciwan û saxlem bin û xewa wenda ya dawiya hefteyê telafî bikin, pirsgirêkek zêde heye ku hûn rîtma çerxa xwe bi tevahî tevlihev bikin. Heke hûn şevên dawiya hefteyê pir dereng radibin û dûv re jî dereng radizin, lêkolînan destnîşan dikin ku qutbûna rûtina xewê ya normal dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê û nîşanên ku bi destpêkirina diyabetê re têkildar in.

Bet best te? Biceribînin ku bi qasî ku gengaz razê bibin û bernameya xwe bi rengek domdar bihêlin. Ger hûn planên şeva şemiyê ji bo rojek bi nivîna xwe re betal bikin, dê tu kes we sûcdar neke. (Berê xwe bidin hin ji van xwarinan, û hûn ê bêne danîn.)

Nirxandin ji bo