Hacks Headache: Ji bo Arîkariya Bilez 9 Tewra Sade

Dilşad

• Serê xwe sivik kirin
• 1. Terapiya masajê
• 2. Serîlêdanên germ / sar
• 3. Aromatherapy
• 4. Akupunktur
• 5. Tetbîqatên nefesê
• 6. Hydration
• 7. Xew
• 8. 'Dieteka serêşê' bipejirînin
• 9. Çayên şiliyê vexwin

Serê xwe sivik kirin

Li cîhana mijûl ya îroyîn ji bo gelek kesan, serêş bûyerek gelemperî zêde bûye. Carinan ew encama mercên bijîşkî ne, lê pir caran, ew bi tenê encama stresê, dehşebûnê, şevek xebata dereng in, an jî tenê di dersa xweya spîn de zêde dikin.

Gava ku gelek derman hene ku serêşê kêm bikin, di nav de ibuprofen an acetaminophen, an dermanên serêşê yên bi reçete, di nav wan de, ew her dem nîşanan ji holê ranakin.

Though her çend dibe ceribandî jî, çareserî ne ew e ku em ji dozaja pêşniyarkirî bêtir bigirin. Di rastiyê de, gelek adetên jiyanê yên hevpar (û super sade) dikarin bêyî ku hûn carî bigihîjin heban, êşa serê we kêm bikin.

1. Terapiya masajê

Erê, dibe ku masaj lûks xuya dikin, lê ew jî bi rengek bêkêmasî dermanî ne. Carinan serêş ji tengezariya di laşê jorîn de derdikeve ji ber tengezariya masûlkeyan ji helwestek xirab an rûtînek hişk a hişk.

Terapiya masajê dikare karibe êşa kronîk kêm bike û hem jî tansiyona masûlkeyê ya ku dibe sedema serêşiyan sivik bike.

Wext bikin ku hûn li ser celebên masajê (swêdî, tevna kûr, şiatsu, û hwd.) Lêkolîn bikin û ji bo pizîşkek nêzîkê we yên ku dikare bi bandor xalên êşa weya taybetî bipeyivin ji we re referralên pêbawer bistînin.

2. Serîlêdanên germ / sar

Ji bo serêşên tengasiya masûlkeyan, pêlên germ û / an sar dikarin rehetiyê pêşkêş bikin. Ji bo pişka sar, cemedê têxin nav torbeyek plastîkî ya ku bi cawek tenik hatî pêçandin da ku zirarê nede çermê we. Pakêta qeşayê li ser enî û / an rûçikên xwe bicîh bikin, di bingeh de her ku çavkaniya êşa herî mezin lê be.

Tenê bawer bin ku hûn sepanên pakêta sar di carekê de ji 10 hûrdeman zêdetir bi sînor bikin.

Ji bo beşa germ, hûn dikarin li piraniya dermanfiroşan paketek germê bikirin, an jî xwe bi karanîna birincê nepijandî çêbikin. Kumek balindek an perçeyek qumaşê bistînin û bi qasî du-sêyan tijî birincê nepijandî bikin. Dawiya vekirî bi hev ve girêdin an girêdin.

Dema ku hewce be, yek deqîqe birincê bi mîkro bikin. Ji bo rehetiya germ li pişt stûyê xwe an li eniya xwe bigerin.

3. Aromatherapy

Aromatherapy lêkolîn e ka bêhnên hin çawa dikarin di mejî de bersivên erênî û heta başkirinê jî bişewitînin.

Hinek bîhn hatine ragihandin ku bûyerên serêşê xweş dikin û kêm dikin. Di nav van de jêgirtina nîsk, eucalyptus, û rûnê lavender heye. Ew bi hêsanî li gelek firoşgehên xwarinên tenduristî yên herêmî an serhêl têne peyda kirin.

4. Akupunktur

Akupunktur bi vekirina derzên xweş û tûj ên li ser deverên sereke yên laş wekî navgînek danasîna herikîna enerjiyê ye. Ew fikirîn ku teşeyên sivikkirina êşên laş ên laş teşwîq dikin, û li gorî, hate diyar kirin ku frekans û serêşiya serêşê kêm dike.

5. Tetbîqatên nefesê

Erê, nefes. Hûn dizanin, ew tiştê ku hûn her dem jixwe dikin! Dibe ku bêaqil xuya bike, lê serêşên têkildar-tengasiyê carinan dikarin bi temrînên nefesê yên rêkûpêk ên ku alîkariya hişê we dikin û masûlkeyên we rehet dikin rehet bibin.

Destpêk bi peydakirina cîhek bêdeng bi kursiyek rehet li xaniyê xwe, kargehê, an cîhek din ku hûn lê nekêşin. Dûv re, nefesên hêdî, rîtmîk hilînin, pênc çirkeyan bêhna xwe vedin û pênc çirkeyan jî derînin. Her ku hûn rehet dibin, tengasiya masûlkeyên we kêm dibe.

Di heman demê de hûn dikarin li ser laşê xwe li ser her grûpa masûlkeyên sereke bisekinin teknîkek bêhnvedanê ya pêşverû biceribînin. Ji tiliyên xwe dest pê bikin û riya xwe hilînin.

6. Hydration

Dehîdrasyon dikare bibe sedema serêşiyek, lê bi hêsanî dikare jê bireve. Girtina qedehek avê ya kevneşopî ya qenc dikare bi qasî vexwarinek ku tê de elektrolît heye wekî Pedialyte, Gatorade, an Powerade bibe alîkar.

Lê çawa ku vexwarinên ku dikarin serêşê kêm bikin hene, yên ku dikarin wan bişewitînin jî hene.

Pir vexwarina qehweyê an jî pir vexwarinên nermik ên bi kafeîn tijî dibe sedema serêşiyê. Ji ber vê yekê heke hûn di normalê de roja xwe bi qursa latte ya Starbucks dest pê bikin, dibe ku hûn bixwazin wê bi tevlihevkirina toned-xwarê ya nîv kafeîn û nîv bêkofeîn bazirganî bikin.

Alkol, û nemaze şeraba sor, dikare bibe sedema dehîdrasyonê ku serêşan dide alî.

7. Xew

Em di derheqê pirsgirêkên tenduristiyê yên ji ber kêmbûna xewê de hatine de gelek tiştan dibihîzin, û negirtina kêmahiya weya şevê dikare bibe sedema serêşiyên kronîk. Lê zanîna ku hûn hewceyê bêtir xewê ne û bi rastî jî rabûna wê du tiştên cûda ne.

Çend awayên ku hûn dikarin hejmar û kalîteya xewa xwe baştir bikin hene, jêrîn jî hene.

Bi bernameyek xewê ve girêdayî bin. Di demên birêkûpêk de herin nav nivînan û şiyar bibin. Heke hûn tenê 15 hûrdem zûtir biçin nav nivînan an 15 hûrdem şûnda jî razên, ev dikare bibe gavek di riya rast de.

Di demjimêrên berî razanê de dev ji hişyarkerên xwe berdin. Hişyarkerên mîna alkol, şekir, nîkotîn, û kafeîn dikare we ji xewê bihêle û bi şev bi geştên serşokê we şiyar bike. Berî ku serê we rastî balgiyê were laşê xwe dem bidin ku bayê.

Beriya razanê çalakiyek bêhnvedanê hilbijêrin. Televîzyon an computerê vemirînin û xwe bi pirtûkek baş an serşokek germ derman bikin. Ew dibe ku kevneşopî xuya dike, lê piçek bêhnvedan pir dirêj diçe!

8. 'Dieteka serêşê' bipejirînin

Hin xwarinên ku xweş in, lê tê zanîn ku dibin sedema serêşiyan. Biceribînin ku "rojnivîsa serêşê" ya xwarin û vexwarinên ku hûn rojane an bi taybetî dema ku hûn êşek serêş dikin vexwin.

Heke hûn pişkek taybetî nas dikin, heya demekê jê dûr bisekinin û binihêrin ka serêş kêm dibin. Xwarinên pirsgirêk ên gengaz ev in:

Xwarin û vexwarinên bi kafeîn. Mînak çîkolata, qehwe, kola, û çay hene.

Xwarinên ku monosodium glutamate diparêzin. MSG wekî parêzvanek tê bikar anîn û bi kevneşopî di hin pijandina Asyayî de tê bikar anîn. Di heman demê de di xwarinên mîna nîskên ramen ên tavilê de jî tê dîtin.

Xwarinên tê de nîtrat. Piraniya goştên sade, wekî kûçikên germ, goştê nîvro, sosîs, û peperonî dibe sedema serêşiyê.

Xwarinên tê de tîramîn. Tîramîn pêkhateyek e ku ji hêla perçebûna amîno asîdek bi navê tîrosîn ve tête hilberandin, û ew di xwarinên mîna pizza û penîrên pîr de tê dîtin.

9. Çayên şiliyê vexwin

Germahî û rehetiya kûpek çaya giyayî ya avjenî dike ku ew bi rengek hêja be ku bi şev bayê. Di heman taybetmendiyên aramker de dikarin bandorên sivik-êş hebe. Ji ber ku giha dikarin bi şert û mercên tenduristî û dermanan re têkiliyê deynin, girîng e ku hûn berî vexwarina van çayan bi bijîşk re bigerin.

Favorites ji bo bêhnvedanê de chamomile, zencefîl, û dandelion.

Rachel Nall hemşîreyek lênihêrîna rexneyî û nivîskarek serbixwe ya li Tennessee ye. Wê li Bruksel, Belçîka bi Associated Press re dest bi nivîskariya xwe kir. Her çend kêfa wê ji nivîsandina li ser cûrbecûr babetan re tê, lê tenduristî pratîk û azweriya wê ye. Nall li yekeya lênihêrîna giran a 20-razanî hemşîreyek tam-demî ye û di serî de li ser lênêrîna dil sekinî ye. Ew kêfxweş dibe ku nexweş û xwendevanên xwe fêr dike ka ew çawa jiyanên tenduristtir û bextewartir jiyan dikin.