Adîreta Tenduristiyê Ez Xwezî Min Dikarîbû Xweyê 20-Salî Bida Xwe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger ez xweya xweya 20-salî nas bikim, ez ê min nas nekim. Min 40 kîloyên din giran kir, û ez bawer im bi kêmanî 10 di navbera rû û sîngên min de hatin dabeş kirin. Ez her dem westiyayî bûm, masiyê swêdî bi tûrikî dixwar, bi berdewamî werimî û gaz bû, xewa min teng bû, û ew qas belengaz bû. Min zanibû ku ez dikarim hîs bikim û çêtir xuya bikim, lê min tenê nizanibû çi bikim. Dem ji min re xweş bû, û gava ku min di 38 saliya xwe de yoga, parêzek tendurist, bazdan û helwestek saxlemtir dît, ger rêwîtiya dem vebijarkek rastîn bû, li vir şîreta ku ez ê bi ciwaniya xwe re parve bikim ev e.

Delalê Min,

Ez dizanim ku hûn ne kêfxweş in. Hûn dixwazin tişt cûda bûn. Ji kerema xwe 10 salan li bendê nemînin ku guhertinek bikin. Dibe ku hûn ê çavên xwe li min bigerînin û Oprah binivîsim, lê dem dema "jiyana xwe ya çêtirîn" e, û li vir çawa ye:

• Ji xwe hez bikin. Her çalakî û her raman, wê nerm û piştgirî dikin. Ew dengê nazik, piçûk di hundurê de bi baldarî guhdarî dike, bi her dadbariya we re çêdibe - ji tiştê ku ew dibihîze xwe xweş hîs bike.
• Dev ji rexnekirina laşê xwe berdin. Hûn pir wext derbas dikin ku tiştên ku hûn nefret dikin hildibijêrin û xwe bi yên din re hevber dikin - wê demê derbas bikin ji bo pîrozkirina heybetiya ku hûn in. Tiştê ku hûn xuya dikin ne ew qas girîng e ku hûn difikirin ji ber ku mezinahiya jeansên we ji bo mezinahiya dilê we ne pîvan e.
• Baweriya xwe bi hestên xwe bînin. Hûn di dilê xwe de dizanin ku çi ji we re baş e (wek neçûn nav nivînan di saet 3ê sibehê de, an nanpêjandina li ser golê bêyî tavê rojê). Netirsin ku hûn bişopînin zikê xwe, her çend ew li dijî tiştên ku kesên din dikin jî derkeve.
• Dev ji xema ku kesên din difikirin rawestin. Bila şîroveyên xedar û perçiqandî we mîna avê li ser pişta qijikekî bihejînin. Ji bo ku hûn qîmeta xwe bizanibin ne hewceyî erêkirina kesî ne. Hilbijêrin ku wextê xwe bi kesên ku we bilind dikin re derbas bikin. Neyînî vegirtin e. Her weha erênîbûn jî.
• Tiştên ku we xweşik hîs dikin bikin. Gava ku hûn xwe bi hêz, pêbawer û bi jiyanê tijî hîs dikin, ew xuya dike.
• Nehêlin bêewlehî nehêle hûn tiştên nû biceribînin an tiştên ku we kêfxweş dike bikin. Di cilûbergê serşûştinê de xweş xuya kirin ne şertek e ku meriv di surfê de baş be. Her tiştê ku we aciz kir ku hûn hewl bidin ku xwe ji bo wê nîv-maratonê tomar bikin, dersên snowboardê bigirin, an rêwîtiyek demjimêrek dûr biceribînin ku hûn yoga bifirin-ger hûn naha wiya nekin, dibe ku ew çu carî çênebe.
• Dev ji xwarina çopan berdin, û pir jê. Jiyana bi tena serê xwe heyecan e ku kes ji we re nabêje meriv çawa bixwe. Hûn dikarin ji bo taştê donutan û ji bo şîvê jî qeşayê bixwin! Lê heke hûn nuha dest bi xwarina parêzek hevseng nekin, ew ê bi salan bidome ku hûn giraniya ku we li ser berhev kiriye winda bike.
• Her roj tevbigerin, û wê bikin pêşînek. Hin roj pênc kîlometreyan dimeşin, hin roj meşek dimeşînin. Jiyan ji kursiya bisiklêtê an li serê çiyê sekinî cûdatir xuya dike, û hûn ê tiştan biceribînin û bi kesên ku we berê çu carî nedîtibûn re hevdîtin bikin. Ger hûn niha dest pê bikin, ew ê bibe adet. Bawer bikin ku ew kêfxweş e, da ku hûn pê re bisekinin.
• Tenduristiyê wekî dermankirinê bikar bînin. Endorfîn tiştên hêzdar in, û ew awayek tendurist in ku hûn giyanê xwe baştir bikin gava ku hûn ji tenduristiya pincarek tevahî Ben & Jerry's saxlemtir dilşikestî an dilşikestî ne. Û xalên bonus ji bo xebatê di xwezayê de - ew feydeyan zêde dike.
• Li xwe miqate bin her roj. Bi her xwarina ku hûn dixwin û her deqeyek ku hûn derbas dikin, ji xwe bipirsin, "Ma ev laş û giyanê min têr dike?"
• Guhertin bi qasî ku hûn difikirin ne tirsnak e. Dibe ku ew di destpêkê de bi hovîtî dijwar xuya bike, lê ew hêsantir dibe, ez sond dixwim, û ew bi tevahî hêja ye.
• Alîkariyê bigerin. Kesî negot divê tu bi tena serê xwe biçî. Pergalek piştevaniyê ya bihêz dê we ji ya ku hûn dikarin bi serê xwe biçin pêş ve bibe.
• Xwe bi agahdarî çekdar bikin. Ne tenê li gorî texmînên ku hûn difikirin ka hûn hewce ne kîlo bidin winda bikin-hûn gelek dem bi xeletiyan û hê bêtir hewcedariya xwe ji vê yekê dilxweş nakin. Ji pisporan bipirsin da ku hûn dest bi dîtina pêşkeftinê bikin û dilteng nebin.
• Ti carî xwe wekî 20 salî hîs nekin. Bi bûyîna "mezinan" pir mijûl nebin. Ew enerjiya afirîner û kêfê bi hêz bimîne, ji ber ku tenduristiya giyanî we bi qasî tenduristiya laşî we jî ew çend girîng e.
• Ji bedena xwe ya guherbar û ji her tiştê ku ew dikare bike re teqdîr bikin. Ger hûn difikirin ku hûn ji awayê ku laşê xwe naha xuya dike ne razî ne, tenê li bendê bin ku her ku hûn mezin dibin û di her du ducaniyên xwe de tişt dest pê bikin dakevin û berfireh bibin (erê, hûn dayikek in, pîroz be!). Laşê we dê çu carî bêkêmasî nebe, ji ber vê yekê guherînên xwe pîroz bikin û dem û enerjiya xwe winda nekin ji bo xwestina tiştê ku nabe. Ji laşê xwe hez bikin ji bo tiştê ku ew tîne jiyana we.

PS: Ez ji te hez dikim. Her çend dibe ku nuha wiya hîs neke - demek dirêj min fêhm kir ku - ez ji te hez dikim. Ez ji bo te û hemî tiştên ku te destûr daye ez biceribînim û fêr bibim spas dikim. Ez hema hema di 40 saliya xwe de hîs dikim, ez nû dest bi girtina jiyanê bi stûyan dikim, ji ber vê yekê spas ji bo serê xweşik.

Zêdetir ji POPSUGAR Fitness:

Çima 5 Sal Were Ku Ez 40 Lîre Wenda Bikim-Van istaşiyan Nekin

Ji van 25 Xwarinan Zêde Bixwin û Giran Bikin

9 Sedemên Sosret ku Hûn Kîlo Dikin

Ev gotar bi eslê xwe li POPSUGAR Fitness derket.

Nirxandin ji bo