Weewata Stresê Rast e, Li vir Meriv Çawa Rêve dibe

Dilşad

• Xwêdana stresê çima çêdibe?
• Çima bêhna şorta stresê cuda ye?
• Ez çawa dikarim xwêdana stresê îdare bikim?
• Antiperspirant li xwe bikin
• Rojane şûştin
• Por hûrkirî bimînin
• Padikên xwêdan li xwe bikin
• Ma rêyek heye ku pêşî lê bigire?
• Benişt
• Bêhna xwe fireh bigirin
• Cejna Qiyametê pîroz be
• Bi lez sohbetek bikin
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Em hemî ter dikin, lê di derheqê stresê de tiştek heye ku me dihêle ku em têkevin cûreyek xwêdana ku em xem dikin her kes dikare bibîne - û xerabtir jî -.

Lê piştrast bin. Gava ku asta stresa we bilind dibe û hûn dest pê dikin ku avahiya tirşikê di bin çengên xwe de hîs dikin, ew dibe ku ji yên din re wekî ku hûn difikirin ne diyar e.

Dîsa jî, xwêdana stresê ji xwêdana ku dema ku hûn zêde germ bibin, cinawirek hinekî cuda ye. Vê bixwînin da ku bêtir fêr bibin ka çima xwêdana stresê bêhn cuda dike û çawa wê birêve dibe.

Xwêdana stresê çima çêdibe?

Stres bersiva xwezayî ya laşê we ye ku ji gefek pêhesiyayî re ye. Ew leza adrenalîn, kortîzol, û hormonên din ên stresê dide alî. Di heman demê de ev dibe sedem ku rêjeya dilê we zêde bibe û masûlkeyên we teng bibin da ku alîkariya we bike ku hûn ji bo şer amade bibin.

Ji ber ku xwêdan, ew ji hêla rehikên xwêdana we ve hatî veşartin ku:

• alîkariya laşê xwe bikin
• elektrolît û şilavên laşê we hevseng bikin
• çermê xwe şil bikin

Gendên xwêdana we ji hêla rehikan ve têne çalak kirin ku dibe ku ji hest, hormon û streskerên din hestiyar bin. Gava ku hûn stresê hîs dikin, germahiya laşê we zêde dibe, dibe sedem ku rehên xwêdana we bişewitin.

Gava ku hûn di bin stresê de normal bin zêde xwêdan, xwêdana zêde ya ku li pêbaweriya we bandor dike an jiyana we asteng dike, dibe ku ji ber rewşa tenduristî, wekî hîperhîdrosis be. Ger hûn fikar dikin ku hûn pir zêde xwêdan dikin, pêşkêşa lênerîna tenduristiya xwe bibînin.

Çima bêhna şorta stresê cuda ye?

Di laşê we de ji 2 heya 4 mîlyon rehikên xwê hene, ku piraniya wan rehikên ecrîne ne. Glandên ecrîn piraniya laşê we vedişêrin, lê ew di hejmarên mezintir de li ser kef, sol, enî û zendên we têne dîtin.

Gava ku germahiya laşê we ji çalakiya fîzîkî an derûdora germ bilind dibe, pergala rehikan a otonomî nîşana glandên weyên ecrîne dide ku xwêderkê berdin. Ev xwê bi piranî ji avê tê çêkirin, hindik xwê û lîpîd tevlihev dibin. Xwêdan çermê we sar dike û dibe alîkar ku germahiya we kêm bibe.

Dûv re gilokên xwê yên din jî hene: golikên apocrine. Glandên apocrîn mezintir in û piraniya ter a têkildarî stresê çêdikin.

Ew di beşên laşê we de hene ku bi hêjmarên folikûlên porê re, wekî herêma zayend û milên we, hene. Bendavên we dema ku hûn di tengasiyê de ne ji gava ku di bêhnvedanê de ne hema hema 30 carî xwêdan vedişêrin.

Weorika ji rehikên apocrine we bi proteîn û lîpîdan stûrtir û dewlemendtir dibe. Fans û xurekên di vî celebê xwê de bi bakteriyên ku li ser çermê we dijîn re dikevin nav hev, û di encamê de bêhna laş derdikeve.

Ez çawa dikarim xwêdana stresê îdare bikim?

Stres perçeyek bêkêmasî ya jiyanê ye û hûn ê çu carî nikaribin bi tevahî jê birevin. Lê çend tişt hene ku hûn dikarin carek din bikin gava ku hûn bibînin ku hûn di binê zextê de xwêdan dikin.

Antiperspirant li xwe bikin

Gelek kes difikirin ku deodorant û antiperspirant yek in, lê ew di rastî de karûbarên pir cûda dikin. Deodorant bi tenê bîhnek xwêdana we bi bîhnek cûda vedişêre.

Ji alîyek dî, antiperspirants, malzemeyên ku bi demkî porên xwêdana we bloke dikin, tê de mîqyasa xwêya ku li ser çermê we hatî veşartin kêm dikin.

Hûn dikarin li ser kirrûbirra antiperspirantên saf û her weha hilberên ku hem wekî deodorant û hem jî antiperspirant kar dikin bikirin.

Rojane şûştin

Dailyûştin an serşokek rojane dikare bibe alîkar ku mezinbûna bakteriyên li ser çermê we kêm bibe. Çiqas bakterî li ser çermê we hene ku bi xwêdana veşartî re têkilî daynin, hûn ê bêhna laş kêmtir bikin.

Pê bawer bin ku hûn piştî şûştinê çermê xwe bi tevahî hişk bikin ji ber ku çermê germ û şil mezinbûna bakterî û kivarkan teşwîq dike.

Por hûrkirî bimînin

Por û binê milê mirov dikare xwêdan, rûn û bakteriyan asê bike. Porkirina li van deran pûçkirin an şûştin dê ne tenê mîqyasê bakteriyên ku bîhn çêdikin kêm bike, lê di heman demê de dê ji bo antiperspîrana we hêsantir bigihîje çermê we û karê xwe bike.

Dibe ku rakirina porê di bin destan de, li gorî piçûkek, tîrbûna xwê jî kêm bike

Padikên xwêdan li xwe bikin

Pêlên xwê yên nermik, pejirandî, mertalên ku bi hundirê kirasên we ve girêdayî ne da ku xwêdana binê milê xwe bişewitînin. Van rojan li xwe bikin ku hûn dizanin dibe ku asta stresa we zêdetir e. Ji bo rewşên awarte çend zêde zêde bavêjin bêrîkên xwe.

Padsên Underarm dê pêşî li şilbûna stresê bigirin, lê ew ê bibin alîkar ku pêşî li stûyên binê kincên we bigirin. Hin hilberên populer ên ku hûn dikarin li ser Amazon-ê bibînin, di nav de Kleinert's Underarm Sweat Pads Disposable Sweat Shields û PURAX Pure Pads Antiperspirant Adhesive Underarm Pads.

Ma rêyek heye ku pêşî lê bigire?

Awayê yekane ku xwêdana stresê neqewime ev e ku hûn asta stresê li ber çavan bigirin. Ev ji kirinê hêsantir tê gotin, lê çend teknîk hene ku dikarin bibin alîkar.

Benişt

Gelek lêkolînan dîtiye ku bixwîn stresê kêm dike. 2009-an vedît ku mirovên ku di kêliyên stresê de benîşt dipijiqin di saliva wan de asta kortîzol kêmtir bû û ragihand ku rewşa stres û fikarê kêm bûye.

Dema ku hûn hest dikin ku asta stresa we bilind dibe paketek benîştê li ber destê xwe bigirin û perçeyek we hebe.

Bêhna xwe fireh bigirin

Kêlîkek ku hûn dest bi tansiyonê bikin temrînek bêhna kûr biceribînin. Li gorî lêkolînê, teknîkên wekî bêhna diafragmatîk dikarin zû stresê kêm bikin û rehetî û aramiyê pêş bixin.

Teknîkî nefesek dirêj û hêdî digire û dihêle ku diafragma we dema ku hûn nefes digirin zikê xwe fireh bike, û dûv re jî berî ku pêvajo dubare bike bi tevahî bêhna xwe vedide.

Cejna Qiyametê pîroz be

Lêkolîn nîşan dide ku muzîk dikare rehetbûnê pêşve bixe û stres û fikarê derxîne. Guhdarîkirina muzîkê berî bûyerek stresbar dibe ku bibe alîkar ku stresa we pir zêde nebe.

Heke gengaz be, li hin hedefan bigerin û li çend hûrdemên muzîka ku berî an jî di dema tengasiyê de kêfa we tê, guhdarî bikin. Muzîk di heman demê de piştî bûyerek stresbar dikare bibe awayek girîng a vekişandinê.

Bi lez sohbetek bikin

Axaftina bi hevalek an kesek / ê / a hezkirî re dikare zûka stresa we kêm bike. Lêkolînan dît ku parvekirina hestên xwe bi kesekî re dikare stresê kêm bike, nemaze heke ew kesek bi hestyarî dişibe we.

Heke hûn hest dikin ku stresa we bi hevkarekî / a ku dibe ku bi heman rengî hîs dike, banga xwe bidin hevalek an yekê / ê xwe.

Rêzeya jêrîn

Xwêdana stresê bi her kesî re çêdibe. Demên stresê dikare bibe sedem ku hûn bêtir xwê bikin û ew xwê ji ber awayê têkiliya wê bi bakteriyên li ser çermê we re cûda bîhn dike.

Hin hîleyên sade ji bo ku stresa we dûr bimîne û çend sererastkirinên li ser rûtîna zewaca we dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwêdana têkildarî stresê di bin çavan de bigirin.