Feydeyên Tenduristî-Piştgiriya Zanistî yên Ava Gûzê

Dilşad

• Bi rastî di ava gûzê de çi heye?
• Ava gûzê çi feydeyên tenduristiyê hene?
• Ma ava gûzê bi rastî piştî-xebitandinê alîkar e?
• Nirxandin ji bo

Van rojan her celeb avên zêdebûyî hene, lê ava gûzê OG "ava tendurist" bû. Theilek zû zû li her derê ji dikanên xwarinên tenduristî heya studyoyên fitnessê (û li ser IG -yên bandorker ên fitneyê) bû cîhek bingehîn, lê ew şirîn e, tama nuwaze ne ji bo her kesî ye. Ma rastiyên xurekan hîpeyê piştguh dikin? Li vir tiştê ku divê hûn zanibin ev e.

Bi rastî di ava gûzê de çi heye?

Belê, ew pir sade ye: Ava gûzê şilê zelal di hundurê gûzê de ye. Josh Axe, DNM, CNS, DC, damezrînerê Xwarina Kevin, li hember gûzên pîr û qehweyî, ku jêderek çêtir in, diyar dike, hûn ê bi gelemperî ji gûzên ciwan û kesk ava gûzê bistînin - yên ku di pênc û heft mehî de têne berhev kirin. şîrê gûzê.

FYI, şîrê gûzê bi rastî ji tevliheviyek ava gûzê û gûzê çikandî tê çêkirin, Kacie Vavrek, R.D., parêzvanek derveyî nexweşxaneyê li Navenda Dermanî ya Wexner a Zanîngeha Ohio ya Dewletê lê zêde dike. Milk şîrê gûzê, ku ji ava gûzê stûrtir e, di rûn û kaloriyan de bilindtir dibe.

Axe dibêje, ava gûzê bi maddeyên xurek û kêm kalorî ye, ji ber ku ew bi piranî av e (ji sedî 95). Vavrek dibêje, yek kasa ava gûzê bi qasî 46 kalorî, hema hema 3 gram fîber, 11 heta 12 gram şekirê xwezayî, û kompleks û elektrolîtên nebatî yên wekî potasyûm, sodyûm, magnezyûm û fosforê dihewîne. "Naveroka elektrolîtê bi mezinahiya gûzê ve girêdayî ye, ji ber vê yekê dibe ku mîqdarên di ava gûzê de cûda bibin," wê zêde dike. Lê ew bi taybetî astên bilind ên potasyûmê heye - "yek kasa nêzîkê 600 milîgram an ji sedî 12 nirxa weya rojane heye," dibêje Axe.

Ava gûzê çi feydeyên tenduristiyê hene?

Mirov hez dikin ku ava gûzê wekî vexwarinek tenduristî ya hemî derman bikin. Em dikarin piştrast bikin, ew bê guman ji we re baş e: "Potassium, kalsiyûm û magnesium (hemû elektrolît) di arîkariya parastina tenduristiya dil, tenduristiya kezeb û gurçikan, fonksiyonên digestive, asta şekirê xwînê ya tendurist, fonksiyonên masûlke û nervê, û bêtir," dibêje Axe.

Ava gûzê ji sedî 71ê beşdarên yek lêkolînê de tansiyona xwîna sîstolîk (hejmara xwendina tansiyona bilind) baştir dike; Vavrek dibêje, ku dibe ku ji ber asta bilind a potasyumê be, "ya ku dibe alîkar ku li hember bandorên sodyûmê yên tansiyonê zêde bike".

Bê guman, tansiyona xwînê ya kêm dikare xetera weya nexweşiya dil kêm bike, lê hêmanên din ên ava gûzê hene ku dikarin wê potansiyelê jî kêm bikin. "Ava gûzê dibe alîkar ku kolesterolê giştî û trîglîserîdê kêm bibe," dibêje Ax. "Content naveroka magnesiyûma wê jî dixuye ku dibe sedema çêtirbûna asta şekirê xwînê û kêmkirina stresa oksîdatîf, ku bi sendroma/şekirê metabolîk ve girêdayî ne." (Têkildar: Feydeyên Magnesium û Çawa Di Xwarina Xwe de Zêdetir Bistînin)

Û paşê hêzên wê yên antîoksîdan ên potansiyel hene. "Em dizanin ku goştê gûzê hin asîdên amînoyî û fraksiyonên proteînê hene ku bandorên antîoksîdant hene, wek albumin, globulîn, prolamîn, glutelin-1, û glutelin-2," dibêje Ax. "Û lêkolînên li ser naveroka cytokinin, an hormonên nebatê yên xwezayî çêdibin ku dibe alîkar ku mezinbûna hucreyên penceşêrê kêm bikin, destnîşan dikin ku ava gûzê dibe ku hin taybetmendiyên dijî-înflamatuar û tewra dij-kanserê jî hebe."

Bihayê ava gûzê taybetmendiyên wê yên "efsûnî" nîşan dide, lê piraniya lêkolînên li ser taybetmendiyên antioxidant ên ava gûzê li heywanan hatine kirin, ji ber vê yekê "ji bo verastkirina wan lêkolînek bêtir hewce ye," Vavrek dibêje. Û, ji bo ku ew hêja ye, hûn dikarin piraniya feydeyên xwarinê yên ava gûzê jî ji parêzek tendurist û hevseng bistînin. (Têkilî: Van Berhemên Nû Avê Bingehîn Dike Vexwarinek Tenduristî ya Xweşik)

Ma ava gûzê bi rastî piştî-xebitandinê alîkar e?

Dibe ku we bihîstiye ku ava gûzê wekî "vexwarina werzîşê ya xwezayê" tê binav kirin. Ew ne tenê ji pir vexwarinên werzîşê kêmtir kalorî ye, lê ew bi xwezayî bi elektrolîtan jî tê pak kirin. "Elektrolît hewce ne ku mîqyasa xwînê ya normal biparêzin û pêşî li dehydration bigirin, plus ew dikarin bibin alîkar ku meriv westîn, stres, tengezariya masûlkan û başbûna belengaz a ji werzîşê kêm bike," dibêje Ax. Ji ber vê yekê, gûz dikare bibe alîkar ku pêşî li nîşanên ku bi dehîdrasyona ku ji ber windabûna avê an elektrolîtê ve girêdayî ye, bigire, wek westandin, hêrsbûn, tevlihevî û tîbûna zêde.

Hin lêkolînan dît ku ava gûzê piştî werzîşê ji avê çêtir û wekhev vexwarinên werzîşê yên bi elektrolît bilind hîdratasyonê vedigerîne, lê lêkolînên din diyar kirin ku ava gûzê ji ber jimareya zêde ya elektrolîtê dikare bibe sedema gurbûn û pirsgirêkên zikê. (Têkilî: Meriv Çawa Hîdratkirî dimîne Dema ku ji bo Pêşbaziyek Berxwedanê Perwerde Dibe)

Dema ku ava gûzê dikare ji bo we vebijarkek baş a rehîderasyonê be, ji bîr mekin ku "naveroka elektrolîtê ya ava gûzê di seranserê gihîştina gûzê de pir diguhere," dibêje Vavrek. "Ava gûzê di heman demê de ji sodyûm û şekirê kêmtir e ji ya ku werzîşvan ji bo başbûn û rehydration piştî werzîşê hewce ne." (Têkilî: Xwarinên çêtirîn ku berî û piştî werzîşê xwe bixwin)

Bi gotinek din, xwe tenê bi ava gûzê ve girê nedin da ku piştî elektrîkî asta elektrolîta xwe sererast bikin. Pêdivî ye ku hûn piştî werzîşê bi xwarinek başbûnê ya ji proteîn, karbohîdartan kompleks, û rûnên saxlem ve enerjiyê bikin, ku ev ê bibe alîkar ku asta enerjiya we vegere normal û hemî masûlkeyên ku hûn tenê di nav wringer de danîne tamîr bikin.

Nirxandin ji bo