Menu Taştê Healthy

Dilşad

• Sibehên gemar? Li vir ramanên taştê yên saxlem ên çêjdar û hêsan hene.
• Ji bo xwarinên hêja bêtir bixwînin ku hûn li menuya taştêya xweya tendurist zêde bikin.
• Bi van ramanên taştêya tenduristî ya super-hêsan zû zû bilezînin û zû ji derî derkevin.
• Ji bo amadekirina ramanên taştêya saxlem xwendinê ji bo hîn hêsantir bidomînin.
• Nirxandin ji bo

Sibehên gemar? Li vir ramanên taştê yên saxlem ên çêjdar û hêsan hene.

Sibehan in mijûl e, lê heke di leza xwe ya derketina ji malê de hûn ji bo taştê xwe bispêrin mifteyên qehwefiroşan - an jî xwarinê bi tevahî berdin - hûn ne tenê şansê xwe distînin ku hûn berî nîvro xwe sist bibin, hûn jî xwe saz kirin da ku bi giraniya xwe re şer bikin. Ji bilî ku bi kalorî pir in, muffins, bagels, û karbohîdartên din ên rafînerî ewqas zû diherikin ku laşê we bi glukozê (şekirê xwînê) diherikînin. Ev dibe sedema zêdebûna însulînê, ku glukozê kêm dike, û dibe sedema kêmbûna enerjiyê û birçîbûnê çend demjimêran şûnda vedigire. Xwarina sibê ya tendurist metabolîzma we vedigire û tevahiya rojê birçîbûna we kontrol dike. Bi rastî, li gorî raporek ji Tomara Kontrolkirina Giraniya Neteweyî, ji sedî 78 parêzvanên serfiraz taştêya birêkûpêk dixwin. Çi li ser bernameya mijûl te? Ne cîyê xemxwarinê ye. Serişteyên min ên ji bo taştêyên domdar dihêlin hûn jîr bixwin û hîn jî di wextê xwe de bixebitin.

• Zivirî ser oatmeal (û şîreta meya hêja ya xweş bixwin) Lêkolînerên Avusturalyayî dîtin ku îsotê xwar yek ji xwarinên herî dagirtî ye, ji çar carî zêdetir wekî kroşanek têr e. Lê ji bo ku birçîbûna xwe ji holê rakin û tama xwe xweş bikin, li dewsa îsotên asayî yên birêkûpêk, gewrê îsotê (li firotgehên xwarinên xwezayî bi girseyî têne firotin) biceribînin. Xwarinên Oat bi qasî 45 hûrdeman digire; pakêtek mezin amade bikin û wê sar bikin da ku hûn karibin her sibê xizmetek ji bo xebatê bînin da ku di mîkrojava de ji nû de germ bikin. Ji bo ku hûn tamek û xwarinek zêde lê zêde bikin, tarîfeya min a çayê ya ceh biceribînin.

Ji bo xwarinên hêja bêtir bixwînin ku hûn li menuya taştêya xweya tendurist zêde bikin.

[header = Zêdetir ramanên taştê yên tendurist: Biceribînin ku serê sibê xwarinên firavînê bixwin?]

Bi van ramanên taştêya tenduristî ya super-hêsan zû zû bilezînin û zû ji derî derkevin.

• Hêkên kelandî yên ji nû ve keşif bikin Di proteîna dagirtî de (6 gram), yek hêk tenê 78 kalorî heye. Çend hêkên kelandî yên pêşwext amade bikin (ew ê di nav sarincê de heya hefteyekê bidomînin) û gava ku hûn ji derî derdikevin, yekê bigirin. Tenê bi piçek xwê û bîber bixwin, an wê bikin nîvî û wê li ser mastek îngilîzî ya tev-genim a tûjkirî bixwin.
• Xwarina genim tevde porteqalî bikin Xwarinek amade ya ku tê de genim amade ye bi fêkiyên hişkkirî û çend gûzên di çenteyek plastîk de tevlihev bikin. Di gerîdeyê de zuwa bixwin, an jî bi şîr an mast re li ser maseya xwe bixwin.
• Ji bo taştê xwarinên nîvro bixwin Hûn ne hewce ne ku hûn danê sibehê xwarinên taştê yên kevneşopî bixwin. Ger penîr û craker an jî tirkiya li ser genimê tevahî - an xwarinên firavînê yên mîna wan - xweş xuya dike, herin. Tewra mayîna şîva şeva borî jî vebijarkek e!
• Çenteyên pasteyan Li cihê ku hûn ji bo qehweya xweya sibehê radiwestin, ji şîrîniyên ku têne firotin têne ceribandin? Parçeyek tostê tev-genim ê ku bi rûnê nîsk an alûmê û piçek hingiv hatî belav kirin di çenteyek sandwîçê de biceribînin (ji bo ku ew kêm tevlihev bibe nîvî bikin. Ew ji kek qehwe vebijarkek pir çêtir e. Zêde, ew proteîn-pakkirî ye, ji ber vê yekê hûn ê hewesa we nebin ku hûn li dora makîneya otomatê bigerin ku li bêtir digerin ku di demjimêrek de lê bixin.

Bexşîş: PB&J li ser genimê tevahî xwarinek sibê ya tendurist e.

Ji bo amadekirina ramanên taştêya saxlem xwendinê ji bo hîn hêsantir bidomînin.

Nirxandin ji bo