7 Vexwarinên Tendurist Ji Bo Zarokan (3 3 Yên Nexweş)

Dilşad

• 1. Avdan
• 2. Ava xwezayî ya bi bîhnxweş
• 3. Ava Gûzê
• 4. Hin Smoothies
• 5. Milîrê bê şîrîn
• 6. Milîrên Nebat-Binavkirî
• 7. Hin Çayên Gihayî
• Vexwarinên Sînor
• 1. Soda û Vexwarinên enedîrîn
• 2. Juice
• 3. Vexwarinên Kafeîn
• Xeta Jêr

Dema ku zarokê / a we dixwar ku xwarinên dewlemend bixwe dijwar e, dîtina vexwarinên bi tendurist - lêbelê balkêş - ji bo piçûkên we dikare ew qas dijwar be.

Pirraniya zarokan xwedan diranek şirîn in û meraq dikin ku vexwarinên bi şekir bixwazin. Lêbelê, rêberiya wan ber bi vebijarkên hevsengtir ji bo tenduristiya wan a gi importanttî girîng e.

Li vir ji bo zarokan 7 vexwarinên tendurist hene - her weha 3 vexwarinên ku ji wan dûr nekevin.

1. Avdan

Dema ku zarokê / a we ji we re vegot ku ew tî ne, divê hûn her dem pêşî avê bidin.

Ji ber ku av ji tenduristiyê re girîng e û ji bo bêhejmar pêvajoyên jiyanî di laşê zarokê we de, di nav wan de verastkirina germahiyê û fonksiyona organê jî pêdivî ye ().

Bi rastî, têkildarî giraniya laş, ji ber ku laşê wan bi lez mezin dibe û rêjeya metabolîzma wan mezintir e, ji zarokan mezintir pêdiviyên avê bi zarokan re hene.

Berevajî gelek vexwarinên din, av dê kaloriyên şile peyda neke, û wê hindik be ku zarokê we xwe têr hîs bike û xwarina hişk red bike. Heke xwerinek weya bijare hebe ev dikare bi taybetî girîng be.

Wekî din, vexwarina avê bi giraniya laşê tendurist ve girêdayî ye, rîska kaviliyên diranan kêm dibe, û di zarokan de fonksiyona mêjî çêtir e ().

Wekî din, dehîdrasyon dikare bi gelek awayan li ser tenduristiya zarokê we neyînî bandor bike, potansiyel fonksiyona mêjî kêm bike, bibe sedema vegirtinê, û bibe sedema westînê ().

Berhevkirinî Av ji bo tenduristiya zarokê we girîng e û divê piraniya vexwarina şileya wan pêk bîne.

2. Ava xwezayî ya bi bîhnxweş

Ji ber ku ava sade dibe ku bêzar xuya bike, mimkun e ku zarokê / a we ji vê şilava bingehîn hez neke.

Bêyî ku hûn şekir û kaloriyên zêde zêde bikin, avê balkêştir dikin, hewl bidin ku avê bi fêkiyên nû û giyayên nû ve bikin.

Hûn dikarin gelek hevedudaniyên bîhnxweş biceribînin ku yekê bibînin ku zarokê / a we jê kêf dike.

Zêdetir, zarokê we dê ji fêkiyên nû û gihayên ku di avê de têne bikar anîn zêdebûnek xwarinê peyda bike.

Hin kombînasyonên serketî ev in:

• Ananas û nivîşk
• Xiyar û zebeş
• Blueberry û raspberry
• Strawberry û lemon
• Porteqal û lime

Zarokê xwe tevlê bikin û bihêlin ku ew cotek çêja bijare hilbijêrin û bibin alîkar ku malzemeyan li avê zêde bikin.

Firoşgeh heta şûşeyên avê yên ku ji nû ve têne bikar anîn bi înfuzyonên çêkirî difroşin, ku ev dikare alîkariya zarokê we bike dema ku ji malê dûr be.

Berhevkirinî Ji bo ku avê ji zarokê / a xwe re bixapîne, fêkiyên nû û gihayan zêde bikin ku reng û çêjên kêfê peyda bikin.

3. Ava Gûzê

Her çend ava gûzê kalorî û şekir tê de hebe jî, ew ji vexwarinên din ên mîna soda û vexwarinên werzîşê bijareyek tenduristtir dike.

Ava gûzê mîqyarek baş a gelek xurekan peyda dike, vîtamîna C, magnezyûm û potiyûm jî tê de - hemî ji bo zarokan girîng in ().

Di heman demê de tê de elektrolît jî hene - wek potasiyûm, magnezyûm, kalsiyûm û sodyûm - ên ku di dema werzeyê de bi xwê winda dibin.

Ev ava gûzê ji zarokên çalak re ji vexwarinên werzişî yên şekir re dibe alternatîfek hîdrasyonê ya hêja.

Ava gûzê di heman demê de ku zarokê / a we nexweş e bi feyde ye, nemaze heke ew hewce ne ku piştî tûjikbûn an vereşînê xwe şil bikin.

Lêbelê, girîng e ku meriv bi kirîna ava gûzê bi baldarî nîşankirin bixwîne, ji ber ku hin marqeyên şekir û çêjên çêkirî lê zêde kirine.

Ava gûzê ya sade û ne şirîn her gav ji bo zarokan hilbijartina çêtirîn e.

Berhevkirinî Ava gûzê di nav xurek û elektrolîtan de dewlemend e, ji bo ku piştî nexweşiyê an çalakiya fîzîkî ji nû ve avjeniyê dike ji zarokan re dibe hilbijartinek hêja.

4. Hin Smoothies

Smoothies awayek biheybet e ku meriv fêkiyan, sebze, û xwarinên din ên tendurist bixe nav parêza zarokê we.

Gava ku hin sêlên pêşmirandî bi şekir têne barkirin, smûyên xwemalî - heya ku ew di malzemeyên bihurbar de dewlemend bin - ji bo zarokan hilbijartinên hêja dikin.

Smoothie bi taybetî ji bo dêûbavên ku bi xwarinçêkerên bijarte re mijûl dibin dikare bibe alîkar. Gelek sebze - wekî kelem, spîndan, û heta kulîlk - dikarin bibin nav smûyek çêja çêja ku zarokê we jê hez bike.

Hin têkelên xweşikên hevalê zarok hene:

• Kale û ananas
• Spînax û şînahî
• Peach û kulîlk
• Strawberry û mêş

Madeyan bi şîrê ne-şîranî an şîranî yê bê şîrîn re têkel bikin û pêvekên tendurist ên mîna tovên koxê, toza kakao, gûzê bê şirîn, avokado, an tovên kumê erdê bikar bînin.

Ji kirîna şemalan li firoşgehên firoşgehan an xwaringehan dûr bisekinin, ji ber ku dibe ku vana şekirên lêzêdekirî hebin, û kengê ku gengaz be guhertoyên xwemalî hilbijêrin.

Ji ber ku smoothies bi kalorîk in, wan wekî xwarinek an li kêleka xwarinek piçûk pêşkêşî wan bikin.

Berhevkirinî Smûyên navmalî rêgezek hêja ye ku zaroka we fêk û sebze zêde bike.

5. Milîrê bê şîrîn

Her çend gelek zarok vexwarinên şîrê şirîn ên mîna çîkolata an şîrê tirî tercîh dikin jî, şîrê sade, bê şîrîn ji bo zarokan hilbijartina herî tendurist dike.

Milkîrê sade pir têr e, gelek xurekên ku ji bo mezinbûn û pêşkeftinê krîtîk in peyda dike.

Mînakî, şîrek proteîn, kalsiyûm, fosfor, û magnezyûmê dihewîne - ji bo tenduristiya hestî ku bi taybetî ji bo zarokên mezin dibin girîng girîng e ().

Wekî din, şîr bi gelemperî bi vîtamîna D, vîtamînek din a girîng a ji bo tenduristiya hestî tê dewlemend kirin.

Gava ku gelek dêûbav dixwazin ku şîrê bê rûn bidin zarokan, şîrê ku xwedan naveroka rûnê mezintir e dibe ku ji bo zarokên piçûk tenduristtir be, ji ber ku ji bo geşedana guncan a mêjî û mezinbûna gişkî qelew pêdivî ye ().

Di rastiyê de, ji ber zêdebûna rêjeya metabolîzmê (), ji zarokan mezintir pêdivî bi rûn heye.

Ji ber van sedeman, vebijarkên şîrê bi rûn-rûn, wekî 2% şîrê rûn, ji pirên zarokan re ji şîrê qelew çêtir hilbijartinek çê dike.

Lêbelê, girîng e ku meriv not bike ku pir vexwarina şîrê dibe sedem ku zarok têr bibin, potansiyel dibe sedem ku ew ji xwarina xwe an xwarina xwe kêmtir bixwin ().

Ji bo ku zarokê / a we berî ku xwarinê bixwe zêde têr nabe, tenê di dema xwarinê de beşek piçûk a şîrê bidin.

Gava ku şir dikare bibe vebijarkek vexwarinê ya dewlemend, pir zarok ji şîrê şîranşehrê re tehmûl nakin. Nîşanên bêtehemuliya şîran, werimandin, zikêş, gaz, pişikên çerm, û tengasiyên zikî hene ().

Ger hûn guman dikin ku ji nerazîbûnek şîrê bi doktorê xwe yê dixtorên zarokan re bipeyivin.

Berhevkirinî Milkîrê şîranî yê ne şirîn hejmarek xurekên ku zarokên mezin dibin hewce dike peyda dike. Lêbelê, dibe ku hin zarok li hember şîrê bêtehmûl bibin.

6. Milîrên Nebat-Binavkirî

Ji bo zarokên ku tehmûl nakin şîrê şîraniyê, şîrên nebatî-şirîn alternatîfek hêja ye.

Di nav şîrên nebatî de hemp, gûz, gûz, findiq, birinc, û şîrê soyê heye.

Mîna şîrê şîranî yê şirîn, şîrên nebatî yên şêrîn dikarin gelek şekir û şekirên çêkirî yên zêde hebin, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv guhertoyên ne şirîn hilbijêrin.

Milîreyên nebatî yên ne şirîn bi serê xwe wekî vexwarinek kêm-kalorî an jî wekî bingehek ji bo sêlên hevalbendên zarokan, donim û şorbeyan têne bikar anîn.

Mînakî, di binê 40 kalorî de 1 kevçî (240 ml) şîrê bêvila bêsirîn heye ().

Dabînkirina vexwarinên kêm-kalorî bi xwarinê re îhtîmala ku zarokê we tenê bi ava vexwar tije dibe kêm dike. Wekî din, gelek şîrên nebatî cûrbecûr vîtamîn û mîneralan peyda dikin û timûtim bi xurekên wekî kalsiyûm, B12, û vîtamîna D têne dewlemend kirin ().

Berhevkirinî Milîrên nebatî -wek şirîn - wekî nîsk, heb û şîva darê - pirreng in û ji şîrê şîranî re cîgiriyên xweş çêdikin.

7. Hin Çayên Gihayî

Her çend çay bi gelemperî wekî vexwarinek heval-zarok nayê fikirîn jî, hin çayên gihayî ji bo zarokan ewledar û tendurist in.

Çayên gihayî - wekî lemongrass, mint, rooibos, and chamomile - ji vexwarinên şirîn re alternatîfên fantastîk in, ji ber ku ew bê kafeîn in û tahmek xweş pêşkêşî dikin.

Wekî din, çayên gihayî feydeyên xwarinê didin û dibe ku ji bo zarokên ku nexweş an jî aciz in jî rehetî peyda dike.

Mînakî, çayên kamomîl û leymûn ji mêj ve têne bikar anîn ku hem zarok û hem jî mezinên bi fikar aram û aram bikin ().

Chamomile di heman demê de ji bo nîşanên rûvî - hem dilrabûn, gaz, zikêş, û bêserûbûnî - hem di zarok û hem jî mezinan de wekî dermanek xwezayî hatiye bikar anîn.

Lêkolîn nîşan dide ku kamomîl xwediyê taybetmendiyên dijî-înflamatuar e û dibe ku bibe alîkar ku nîşanên têkildarî iltîhaba rovî kêm bibin ().

Gava ku hin çayên giyayî ji bo zarokan ewlekar têne hesibandin, girîng e ku hûn pêşê çayên gihayî bidin zarokê / a xweya pizîşkê zarokan.

Her weha ji bîr mekin, ku çayên gihayî ji pitikan re ne guncan in û ji bo pêşî li şewitandinê bigirin divê di germahiyek ewledar de ji zarokan re werin pêşkêş kirin.

Berhevkirinî Hin tayên gihayî, wekî kamomîl û mîn, wekî vebijarkek bi ewle ya zarok ji vexwarinên şirîn re têne bikar anîn.

Vexwarinên Sînor

Her çend ji bo zarokan bi tememî tê qebûl kirin ku carinan ji vexwarinek şirîn kêf bikin, lê vexwarinên şekirî ne pêdivî ye ku bi rêkûpêk werin vexwarin.

Pir caran vexwarinên şirîn vexwarin - wekî soda û vexwarinên werzîşê - dibe ku bibe sedema mercên tenduristiyê yên mîna qelewbûn û kunên diranan li zarokan.

1. Soda û Vexwarinên enedîrîn

Ger pêdivî ye ku vexwarinek di parêza zarokê de were bisînorkirin, ew soda ye - her weha vexwarinên din ên şêrîn, wekî vexwarinên werzîşê, şîrên şêrîn, û çayên şêrîn.

Pargîdaniyek Coca-Cola ya birêkûpêk a 12-ons (354-ml) 39 gram şekir - an jî hema hema 10 kevçîyên çayê (17) heye.

Ji bo referansê, Komeleya Dil a Amerîkî (AHA) pêşnîyar dike ku şekirê lêzêdekirî ji zarokan re ji 2-18 salî re her roj di bin 6 çaydan (25 gram) de bê hiştin.

Vexwarinên şirîn bi rîska zêdebûna nexweşiyan re, wekî şekirê tîpa 2 û nexweşîya kezeba rûnê rûnî ya alkolî, li zarokan ve girêdayî ye (,).

Zêdetir, vexwarina pir vexwarinên şirîn dikare bibe alîkar ku di zarok de giranî û kavilî çêbibin (,).

Wekî din, gelek vexwarinên şirîn, wekî şîrên bîhnxweş, di nav de syrupa gûzê ya bi fruktoza bilind, şirînek pêvajoyî ya ku bi zêdebûna kîloyan li zarokan ve girêdayî ye ().

Berhevkirinî Vexwarinên şirîn di şekirê zêde de ne û dibe ku rîska hin mercên zaroka we zêde bike, wekî qelewbûn, nexweşiya kezeba rûnê rûn a alkol, û şekir.

2. Juice

Her çend 100% ava fêkiyan vîtamîn û mîneralên girîng peyda dike jî, divê vexwarin bi mîqdarên pêşniyarbûyî ji bo zarokan bi sînor be.

Komeleyên pîşeyî yên wekî Akademiya Pediatrîk a Amerîkî (AAP) pêşniyar dikin ku ji bo zarokên 1-6 û 8-12 ons (236-3355 ml) rojane ji bo zarokên 7–18 salî.

Gava ku di van hejmaran de were vexwarin, 100% ava fêkiyan bi gelemperî bi kîloyan re têkildar nabe ().

Lêbelê, zêde vexwarina ava fêkiyan bi xetereya qelewbûna zarokan re zêde dibe ().

Wekî din, hin lêkolînan vexwarina ava fêkiyê ya rojane bi kîlobûna li zarokên piçûk ve girêdane.

Mînakî, nirxandinek li ser 8 lêkolînan dît ku xwarina rojane ya 100% ava fêkiyan li ser 1–6 salî di zarokên 1-6 salî de bi zêdebûna kîloyan re têkildar bû ().

Ji ber ku ava fêkiyan fîbera dagirtî ya ku di fêkiyê tevahî, teze de tê de tune ye, ji bo zarokan hêsan e ku pir zêde ava vexwin ().

Ji ber van sedeman, gava ku gengaz be divê li ser ava fêkiyan fêkiyan bi tevahî bidin zarokan.

AAP pêşniyar dike ku juê di pitikên di bin temenê yek salî de (27) bi tevahî were qedexekirin.

Berhevkirinî Her çend şûş dikare vîtamîn û mîneralên girîng peyda bike, divê fêkiyan tev tim li ser ava fêkiyan bê pêşkêş kirin.

3. Vexwarinên Kafeîn

Gelek zarokên ciwan vexwarinên kafeînîn vedixwin - wekî soda, qehwe, û vexwarinên enerjî - ku dibe ku bandorên neyînî li tenduristiyê bikin.

Lêkolînek ragihand ku bi qasî 75% ji zarokên Dewletên Yekbûyî 6–19 salî kafeîn dixwin, bi navgîniyek vexwarinê di rojê de 25 mg di zarokên 2-11 salî de û ew hejmar di zarokên 12–17 salî de du qat ().

Kafeîn dikare li zarokan bibe sedema hejandin, lêdana bilez a dil, tansiyona bilind, fikar, û tevliheviyên xewê, ji ber vê yekê jî ku vexwarinên ku têde kafeîn hene divê li gorî temenê werin sînorkirin (,).

Rêxistinên tenduristiyê yên zarokan wekî AAP pêşniyar dike ku divê kafeîn ji bo zarokên ji 12 salî mezintir rojê ne zêdetirî 85–100 mg be û di zarokên di bin 12 salî de jî bi tevahî were dûrxistin ().

Dêûbav divê di hişê xwe de bigirin ku hin vexwarinên enerjiyê dikarin li ser her pariyek 12-onsan (354-ml) ser 100 mîgî kafeîn hebe, û hewce dike ku vexwarinên enerjiyê ji bo hemî zarok û ciwanan bisînor bikin ku ji kafeînasyona zêde dûr nekevin ().

Berhevkirinî Kafeîn dikare li zarokan bibe sedema hejandin, fikar, bilezbûna dil, û tevliheviya xewê, ji ber vê yekê jî divê hûn vexwarinên kafeînîn ên zarokê xwe bi sînor bikin an qedexe bikin.

Xeta Jêr

Gava ku hûn tî bibin hûn dikarin rêzeyek vexwarinên tendurust pêşkêşî zarokan bikin.

Ava şilkirî û sade, şîranên şîranî û nebatî, û hin çayên gihayî mînakên vexwarinên heval-zarok in.

Van vexwarinan li şûna vebijarkên şekir, kaloriyî, wekî soda, şîrên şêrîn, û vexwarinên werzîşê bikar bînin.

Her çend dibe ku zarokê we pevguhertina vexwarina xweya şirîn a bijarte ji bo vebijarkek tenduristtir protesto bike, lê bawer bin ku hûn ji bo tenduristiya zarokê xwe tiştê rast dikin.