Meriv Çawa Lîsteya Kirîna Torgiloka Tendurist Dike

Dilşad

• Plana Pêş
• Navnîşek Nûçegihana Birêvebir Keep
• Realîst be
• Lîsteya Xwe Rêkxistin
• Li Tiştên Tendurist bisekinin
• Kirîna Perimeter biceribînin
• Bi Planê ve bimînin
• Mînakên Tendurist Ji Bo Destpêkirina We
• Xeta Jêr
• Amadekirina Xwarinê: Mix û Match Mirîşk û Veggie

Kirîna kiryaran dikare ji bo kesê / a herî rêxistinbûyî jî peywirek dijwar be.

Xwarinên ceribandî, ne tendurist dixuye ku li her aliyekê vedigere, gefan li armancên tenduristiya we dixwe.

Lîsteya firotanê amûrek kêrhatî ye ku dikare alîkariya we bike ku hûn bi hêsanî li dikanê bigerin û alîkariya we bikin ku hûn li ser plana xwarina xweya tendurist bimînin.

Navnîşek kirrûbirra baş-fikirî ne tenê arîkarek bîranînê ye, ew dikare we jî li ser şopê bihêle, kirîna impulsyonê kêm bike dema ku hûn drav didin hev. Ew ê her weha gava ku hûn di wextê xwe de teng bin jî, ji we re serfiraziyê amade dike, alîkariya we dike ku hûn xwarinên dewlemend li dest xwe bigirin da ku hûn hemî hefteyê bixwin.

Wekî din, lêkolînan diyar kir ku karanîna navnîşek dema kirîna kirîna firotanê dikare bibe sedema hilbijartinên xwarina tendurustî û heya kêmbûna kîloyê (,).

Serişteyên jêrîn dê alîkariya we bikin ku hûn navnîşek kirîna kirîna firotanê ya tendurust amade bikin da ku hûn karibin seyareya xwe bi hilbijartinên zîrek dagirin.

Plana Pêş

Hebûna malzemeyên ku ji bo amadekirina xwarinên xweş li seranserê hefteyê hewce ne, ji bo domandina parêzek bi tendurist awayek hêja ye.

Xwedîkirina sarincokek vala, cemeddar an şantiyek dikare we bibe sedem ku hûn pişta xwe bi xwarina bilez an vexwarinê bigirin, nemaze dema ku we bernameyek pakkirî hebe. Ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn refikên xwe bi vebijarkên zexm bikin.

Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku pêşê xwarina xwe plansaz dikin ji wan ên ku nakin ne xwediyê parêza tevahî tenduristî û giraniya laş in.

Wekî din, yên ku pêş xwarina xwe plansaz dikin dibe ku li malê pirtir xwarinan çêkin, pratîkek ku bi kalîteya parêza çêtir û asta nizm a rûnê laş re têkildar be.

Dibe ku xalek plansazkirina xwarinên xweyên hefteyê çêbike dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji hilbijartinên nebaş dûr bisekinin û ji we re bibe alîkar ku hûn bi rengek bi bandortirîn navnîşek kirrûbirra firotanê çêbikin.

Awayek hêja ku hûn dest bi plansazkirina xwarinên xwe bikin ev e ku hûn panoyek reçeteyê bi veqetandina xwarinên ku hûn dixwazin hefteyê bixwin, taştê, nîvro, şîvê û xwarina navîn, çêbikin.

Piştî ku hûn fêr bibin ka hûn ê kîjan malzemeyan hewce bikin ku hûn xwarinên xwe biafirînin, vana li nav lîsteya xweya xwarinê zêde bikin, û piştrast bin ku hûn mîqdara her xwarinek ku hûn ê hewce bikin têxin nav xwe.

Navnîşek Nûçegihana Birêvebir Keep

Di şûna xilaskirinê de ku hûn bînin bîra xwe ku kîjan pêpelûka hezkirî ya pantorê ku we vê dawîyê qedandiye, navnîşek rêvekirinê ya tiştên ku hûn hewce ne ku di rêwîtiya xweya dahatûya xweya firotanê de bikirin, bigirin.

Tabloyên jêbirinê yên hişk an jî lîsteyên kirrûbirra magnetîkî ku li ser sarincoka we daliqandî ne, awayên hêja ne ku tepikên envantera metbexa xwe bigirin.

Di heman demê de gelek sepan hene ku ji bo alîkariya we li ser kirîna kirîna firotanê û plansaziya xwarinê bimîne hatine sêwirandin.

Trackopandina xwarinên ku hûn bikar tînin, û hem jî xwarinên nû û tendurist ên ku hûn dixwazin biceribînin, dê berhevkirina lîsteya kirîna we ya heftane pir hêsantir bike.

Berhevkirinî Plankirina xwarinê ew e
gava yekem ji bo afirandina navnîşek kirîna kirîna kirîna tendurist. Afirandina navnîşek firotanê
li ser bingeha xwarinên pêş-plansazkirî dê alîkariya we bike ku hûn xwarinên xweşik ên ku li gorî we bin çê bikin
plana xwarinê.

Realîst be

Gava ku hûn navnîşek kirrûbirra tendurustî diafirînin, girîng e ku hûn di derbarê xwarinên ku hûn ê bi rastî bixwin de realîst bin.

Her çend dibe ku hûn bixwazin dema ku hûn yekemcar xwarinek çêtir a xwarinê dest pê dikin gelek xwarinên nû û cûda biceribînin, hewl bidin ku her hefte tenê çend xwarinên nû yên tendurist hilbijêrin.

Gava ku hûn kirrûbirra kirrûbirra bê navnîş dikin, hêsan e ku meriv ji hêla tiştên ku we vexwendin ve were alîgirtin.

Dibe ku ev bibe sedem ku hûn ji ya ku hûn dikarin di hefteyekê de bi rengek realîst bixwin pirtirîn xwarinê bikirin, an jî we bibe sedem ku hûn tiştên ku divê hûn bixwin hilbijêrin lê ne hewce ne ku jê hez bikin.

Ev dikare bibe sedema xwarina bêserûber û di berîka we de kêmtir drav.

Hilbijartina her çend heb heft xwarinên nû ku hûn têxin nav xwarinên xwe awayek baş e ku hûn zikê xwe fireh bikin, xurekan zêde bikin û bibînin ka kîjan xwarinên tendurist ên ku hûn bi rastî jê xweş dibin.

Mînakî, heke hûn hewl didin ku sebzeyên hêşîn ên hêşîn ên mîna kelem, arû û spinaq têxin nav parêza xwe lê nizanin hûn kîjanê dixwazin, her hefte keskek pelînek nû biceribînin heya ku hûn çend bijareyên xwe teng bikin.

Ev ê dihêle hûn bêyî xetera xerckirina xwarin û drav xwarinên nû nimûn bikin.

Berî ku hûn pê zanibin, hûn ê bikaribin her hefte navnîşek kirrûbirra nû çêbikin, tijî xwarinên bihurbar ên ku hûn hez dikin bixwin.

Berhevkirinî Gava ku hûn ceribandin
xwarinên nû, hewl bidin ku her hefte yek an du malzemeyên nû tê de bikin da ku alîkariya we bikin
Tiştên ku hûn bi rastî hez dikin bixwin nas bikin. Nasandina xwarinên nû gav bi gav dê
jî we ji xerckirina xwarin û dravê xilas dike.

Lîsteya Xwe Rêkxistin

Dabeşkirina navnîşa kirrûbirra xweya kirrûbirrînê li gorî kategoriyê, awayek hêja ye ku hûn wextê bidin hev û rêwîtiyên kirîna xwe bêstres bimînin.

Hûn dikarin navnîşa xwe li gorî kategoriya xwarinê an jî awayê danîna firoşgeha xweya bijarte ya bijare rêxistin bikin.

Organîzekirina navnîşa we di nav beşan de ji we re dibe alîkar ku hûn bi rengek bikêrhatîtir bikirin û derfetên kirîna impulsyonê kêm dike.

Vê celebê navnîşê we dihêle li ser kar bimîne û balê bikişîne ser tiştên ku we plansaz kirî ye, ji dêvla ku ji hêla xwarinên bê tendurist ên bêdawî yên li ser refikên firotanê bala we bikişîne.

Destpêk, navnîşa xwe li ser bingeha celebên xwarinê li beşan parve bikin. Kategorî hene:

• Sebze
• Fêkî
• Proteîn
• Karbonhîdrat
• Sax
  rûn
• Airîrî an
  hilberên ne şîr
• Condiments
• Beverages

Heke hûn hewl didin ku xwarinên xwe kêm bikin an naxwazin şîraniyan li malê bihêlin, ji çêkirina cîhê di navnîşa xwe de ji bo xwarin an şîraniyan dûr bisekinin.

Biceribînin ku tenê kategoriyên tendurustî têxin navnîşa xwe da ku bala we tenê li xwarinên têr û tijî be.

Heke hûn bi nexşeya firoşgeha xweya firotanê bizanin, li gorî beşên ku xwarinên we lê ne biceribînin lîsteya xwe ji hev veqetînin. Mînakî, heke hûn bi gelemperî gera xweya kirînê di rêwîtiya hilberê de dest pê dikin, pêşî fêkî û sebzeyên xwe navnîş bikin.

Bi vî rengî, hûn dikarin rêwîtiya xweya kirînê xweş bikin û neçar bimînin ku vegerin beşa taybetî.

Dema ku hûn li dora firoşgeha firotanê digerin ku hûn di nav lêgerîna xwarinên navnîşa xwe de digerin, ev derfetên ceribandinê ji hêla tiştên tendurist ve teng dike.

Berhevkirinî Organîzekirina xwe
Navnîşa kirrûbirra firotanê di nav kategoriyan de dikare alîkariya we bike ku hûn li ser kar bimînin, we xilas bike
dem û we ji hilbijartinên nexweşî dûr dixe.

Li Tiştên Tendurist bisekinin

Dema ku hûn navnîşa xweya kirrûbirrê amade dikin, hewl bidin ku hûn li ser xwarinên tendurust û têrker bisekinin.

Ev dikare dijwar be, nemaze ji bo kesên ku vê dawîyê dest bi planek xwarina tendurist kirine.

Navnîşên kirrûbirra firotanê awayek alîkar e ku ji bo ku hûn derfetên kirîna xwarinên ne tendurist kêm bikin ku dibe sedem ku hûn giran bibin û armancên xwe sabote bikin.

Berî rêwîtiya kirîna xwe, piştrast bikin ku navnîşa we di nav beşan de hatî rêkxistin û hemî tiştên ku hûn ê hewce ne ku ji bo rojên pêş xwarinên tendurust biafirînin tê de hene.

Heke hûn dizanin ku hin beşên firoşgeha firoşgehan ceribandî ne, wekî nanpêj an rêwîtiya şîraniyê, dibe ku ramanek baş be ku hûn bi tevahî ji wan deveran dûr bixin.

Kirîna Perimeter biceribînin

Kirîna perimeter rêgezek girîng e ku meriv xwarinên teze tekez bike dema ku hûn li ber tiştên pakêtkirî û pêvekirî kêm bikin.

Derdora piraniya firoşgehên firotanê bi gelemperî fêkî, sebze, proteînên tendurust û şîranî digire nav xwe.

Her çend rêwîtiyên navmalîn ên navxweyî gelek vebijarkên saxlem, wekî fasûlyên konserveyî û hişkkirî, dexl, biharat û rûnê zeytûnê li xwe digirin, lê ev e ku di piraniya zincîreyên firotanê de xwarinên pir şekilandî yên mîna şekir, soda û çîpên berhev dikin.

Kêmkirina dema we di hundurê firoşgeha firoşgehê de dikare bandora we li ber van xwarinên ne tendurist kêm bike, û derfetên weya ceribandina kirîna wan kêm bike.

Kişandina xwarina pir pêvajoyî bi qelewbûn û nexweşiyên kevnar ên mîna nexweşîya dil û şekir re têkildar e, ji ber vê yekê kêmkirina vexwarina we ji bo parastina tenduristiya we û dûrgirtina kîloya zêde girîng e (,).

Çêkirina xalek ji bo dagirtina navnîşa xwe bi piranî tevahî, xwarinên neqedandî yên ji perûreya firoşgehê dikare alîkariya we bike ku hûn xwarinên bêtir tendurist têxin nav parêza xwe.

Berhevkirinî
Ji bo kirîna tiştên ne baş dûr bikevin
ji bo we, bimînin bi kirîna tenê tiştên ku di navnîşa kirîna we de ne û
li ser xwarinên ku li derûdora firoşgehê ne bisekinin.

Bi Planê ve bimînin

Firotgehên firotanê ji bo kirrûbirran drav têne çêkirin, gelo ew li ser xwarinên tendurustî an nexweşî ne. Ji bo ku ji ceribandinê dernekeve, biçin nav firoşgeha firotanê û nexşeyek ku hûn tendurist bixwin û tenê xwarinên navnîşa xwe bikirin.

Reklam û firotanên heftane yên nav-firotgehan de kûpon û tiştên bi daxistî pêşve dixin dibe ku bandorek xurt li ser xwarinên ku hûn hilbijêrin bikirin hebe.

Mixabin, hin dikanên firoşgehan di danasînên xwe de bêtir ji hilberên nû li ser xwarinên pakêtkirî giran dibin ().

Ew sedemek e ku çima dest bi gerîna xweya kirînê bi navnîşek kirrûbirra xweş-ramandî re girîng e. Zêdekirina navnîşa we dikare şansên we yên kirrînê xwarinên ne tendurist an kirîna tiştek ku hûn ê bikar neynin tenê ji ber ku li firotanê ye, kêm bike.

Lêbelê, hîn jî pir hêsan e ku meriv bi pêşangehên berbiçav û daxistinên kûr ve were alîgirtin.

Heke hûn ji hêla tiştek firotanê an pêşangeha xwarina xwerû ve têne kişandin, wext bikin ku hûn ji xwe bipirsin ka ew tişt dikeve nav plana xwarina we û navnîşa xweya xwarina xweya tendurist bi bîra xwe bînin.

Berhevkirinî Çêkirina xurek
û navnîşa kirrûbirra tamxweş berî rêwîtiya kirîna we û çareserkirina tenê kirînê
xwarinên li ser wê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li ser plana xwarina xweya tendurist bisekinin û xwe jê dûr bigirin
ji hêla reklam û firotanê ve têne kişandin.

Mînakên Tendurist Ji Bo Destpêkirina We

Dema ku tiştan li lîsteya xweya xwarinê zêde dikin, çêtirîn e ku meriv giraniya xwe bide xwarinên teze, tevahî.

Her çend nuha û paşê dermankirina we bi tevahî normal û saxlem be jî, dema ku hûn lîsteya kirrûbirra xwe çêbikin şirînahî û xwarinên xwarinê kêm bikin.

Pir caran xwarina xwarinên pirr pêvajoyî mîna donên şekir, şekir, soda, çîp û tiştên pijiyayî dikare armancên wenda kirina kîloyan bişoxilîne û bibe sedem ku hûn kîloyan bi dest bixin ().

Li vir çend nimûneyên xwarinên tendurust, têrker ên ku hêjayî cihekî di seylaka we de ne hene.

• Sebzeyên ne-stûxwar: Brokolî, mêş, kulîlk, asparagus, pîvaz,
  gêzer, îsotên zingarî, spînax, kelem, arû, keskên têkel, radibe,
  fasûlî kesk, zucchini, tomato, fîlîzên Brukselê, mişmiş.
• Fêkî: Ber, mûz, sêv, tirî, tirî, porteqal, leymûn,
  lime, gûz, çerkez, ananas, anar, kîvî, mango.
• Proteîn: Hêk, shrimp, masî, mirîşk, singê tirkan yê nû, tofu, bizon, beef.
• Karbonhîdrat: Kartolên şirîn, kartol, ceh, kewkurte,
  quinoa, birincê qehweyî, fasûlî, nîsk, tovên chia, heb, genim, tev
  nanê genim.
• Fatên tendurust: Zeytûn, rûnê zeytûnê, avokado, rûnê avokado,
  gûz, rûnê gûzê, findiq, tov, rûnê badem, rûnê fistiq, kaşûşe
  rûn, tahini, pesto, tovên flaxê yên zevî.
• Berhemên şîr û ne-şîranî: Mast, penîr, kozika Grek
  penêr, şîrê behîv, şîrê gûzê, penîrê bizinê, kefir, şîrê bê şîrîn.
• Condiments: Salsa, sîrka sêvê, sîrka balsamîk,
  biharat, gihayî, xerdelê kevirî, hêşînahî, hevîrtirşkê xwarinê,
  sauerkraut, sosê germ, hingivê xav, stevia.
• Vexwarin: Seltzer-şirîn-ne şirîn, ava birûsk, çaya kesk, qehwe, zencefîl
  çay, çaya qeşagirtî ya bê şîrîn.

Ev tenê çend nimûneyên gelek xwarinên tendurust, xweş in ku hûn dikarin li navnîşa kirîna xwe zêde bikin.

Ji bo ku kirîna xwe hêsan bikin, navnîşa xwe ya ku ji we re herî aqil çêdike saz bikin.

Mînakî, avokado ji hêla teknîkî ve fêkiyek e, lê pir kes wê bi çavkaniyek xweş a rûnê tendurist re têkildar dikin.

Hûn lîsteya xwe çawa amade dikin, bila ew bi rêxistin be û xwendina wê hêsan be, da ku hûn bibin xwedan ezmûnek kirîna bê stres.

Berhevkirinî Gelek xwarinên tendurust hene ku hûn dikarin li yek zêde bikin
navnîşa xurekên xurek. Zêdetirî xwarinên tevahî, neçareserkirî li parêza xwe zêde dikin
dê alîkariya we bike ku hûn tendurist bibin û bigihîjin armancên xweyên xwarinê.

Xeta Jêr

Kirîna kiryaran ne pêdivî ye ku tevlihev be.

Bikaranîna navnîşek kirînê ku hûn di nav dikana firotanê de rêve bikin rêgezek hêja ye ku hûn li ser armancên xweyên xwarinê bimînin.

Wekî din, amadekirina plana xwarinê û lîsteya kirînê dikare we û drav bide hev.

Feydeyên wê yên potansiyel hene, çêkirina navnîşek kirîna kirîna firotanê ya tendurist divê di serê lîsteya kirînên we de be.

Amadekirina Xwarinê: Mix û Match Mirîşk û Veggie