Pîrbûna Tendurist

Dilşad

• Berhevkirinî

Berhevkirinî

Mirovên li Dewleta Yekbûyî dirêjtir dimînin, û jimara mezinên mezin di nav gel de zêde dibe. Her ku em pîr dibin, hiş û laşên me diguherin. Xwedî jiyanek tendurist dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi wan guherînan re mijûl bibin. Di heman demê de dibe ku pêşî li hin pirsgirêkên tenduristiyê bigire û ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde jiyana xwe bikar bînin.

Jiyanek tendurist a ji bo mezinên pîr tê de heye

• Xwarina tendurist. Her ku pîr dibe, hewcedariyên weya parêzê dikare biguhere. Dibe ku hûn hewceyê kêmtir kaloriyan be, lê dîsa jî hûn hewce ne ku têra xwe xurekan bigirin. Nexşeyek xwarina tendurist tê de heye
  • Xwarinên ku bêyî gelek kaloriyên zêde gelek xwarinên we didin. Di vê yekê de fêkî û sebze, dexlên tevde, goştên rûn, şîraniya kêm-rûn, findiq, û tov hene.
  • Ji kaloriyên vala dûr bisekinin, wekî xwarinên mîna çîp, şekir, kelandî, soda, û alkol
  • Xwarina xwarinên ku kêm kolesterol û rûn e
  • Bi vexwarinê têra xwe vedixwin, da ku hûn bê av nemînin
• Çalakiya laşî ya birêkûpêk. Bi laş çalak be dibe ku bibe alîkar ku we kîloyek saxlem bidomîne û ji pirsgirêkên tenduristiyê yên kronîk dûr bikeve. Heke hûn çalak nebûne, hûn dikarin hêdî hêdî dest pê bikin û li gorî armanca xwe bixebitin. Çiqas werzîş ji we re hewce dike bi temen û tenduristiya we ve girêdayî ye. Li cem tiştê ku ji bo we rast e bi peydakirê lênerîna tenduristiya xwe re kontrol bikin.
• Di giraniyek tendurist de dimînin. Ya ku zêde kîlo yan kêm bin dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Ji pisporê tenduristiya xwe bipirsin ka ji bo we kîloyek tendurist dikare bibe. Xwarin û werzişa tendurist dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin wê giraniyê.
• Hişê xwe çalak hiştin. Gelek çalakî dikarin hişê we çalak bihêlin û bîra we baştir bikin, tevlî fêrbûna jêhatîbûnên nû, xwendin, û lîstikan bibin.
• Tenduristiya xweya derûnî dikin pêşeng. Li ser baştirkirina tenduristiya derûnî ya xwe bixebitin, mînakî bi pratîkkirina navbeynkariyê, teknîkên bêhnvedanê, an spasdariyê. Nîşanên hişyariyê yên pirsgirêkek bizanin û ger ku hûn têkoşîn dikin ji we alîkariyê bixwazin.
• Beşdarî çalakiyên ku hûn jê kêf dikin dibin. Mirovên ku bi hobî û çalakiyên civakî û vala re têkildar in dibe ku ji bo hin pirsgirêkên tenduristiyê di bin rîskê de bin. Kirina tiştên ku kêfa we tê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bextewar hîs bikin û behreyên ramîna xwe baştir bikin.
• Di lênihêrîna tenduristiya xwe de roleke çalak dilîzin. Bawer bikin ku hûn muayeneyên birêkûpêk û vekolînên tenduristiyê yên ku hûn hewce ne bistînin. Divê hûn zanibin ku hûn kîjan dermanan dixwin, çima hûn hewcedariya wan hene, û meriv çawa wan bi rêkûpêk digire.
• Cixare nekişandin. Heke hûn cixarekêş in, terkkirin yek ji wan tiştên herî girîng e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin. Ew dikare metirsiya we ya gelek cûreyên penceşêrê, hin nexweşiyên pişikê, û nexweşiya dil kêm bike.
• Ji bo pêşîgirtina li ketinê gav avêtin. Mezin rîska ketinê mezintir e. Her weha ew pirtir dibe ku gava dikevin hestî diqelibin (diqetin). Bi rêkûpêkkirina venêranên çavan, çalakbûna laşî ya birêkûpêk, û xaniyê we ewletir dibe ku xetera ketina we kêm bike.

Li dû van şîretan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn temenê xwe bi tenduristî bimînin. Hergê we berê wana ne kiribe jî, carî dereng nîne ku dest bi xwedîkirina tenduristiya xwe bikin. Ger pirsên we li ser van guherînên şêwazê hene an hewceyê alîkariyê ne ka hûn çawa dikarin çêbikin, ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin.