Zêdebûna Giran Çawa Li Têkiliyên We Dike (û Çima Girîng e ku Girêdayî Bimînin)

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn dizanin ku ji bo Rob Kardashian çend sal dijwar bûn. Wî giraniyek girîng girt, û bû sedem ku ew ji ronahiya ku yên mayî yên malbata wî di binê wî de ronî dibin dûr bikeve. Rast e ku meriv bibêje ku ew veqetandî bûye, û tewra nuha jî tevî hevjîna wî Blac Chyna li kêleka wî û pitikek li ser rê, Rob nîşanên guheztina awayên xwe nîşan nade.

Em li ser beşa duh êvarê fêr bûn Rob û Chyna ku hevalên Rob bi rastî bêriya wî dikin-Rob şerm û şerm dike ku ew çend sal in li der û dora wan nebûye, bersiv nedaye peyamên wan, an jî beşek ji jiyana wan nebûye. Di hewlekê de ku di navbera Robê nû û pîr de pirê bigire, Scott Disick (hevjîna demdirêj a xwişka Kourtney û bavê zarokên wan) û Blac Chyna bi hemî hevalên xwe re ji bo Rob BBQ surprîzek avêtin. Di destpêkê de, Rob bi rastî ji berhevdana xapînok aciz bû, lê ew di dawiyê de tê û hay dibe ku ew hewce dike ku di dîtina hevalên xwe de zêdetir aktîf be. (Axaftina bi yekî re li ser giraniya wî dikare bibe mijarek dilşikestî, ji ber vê yekê li vir bi rastî Dema Kêrhatî ye Ku Ji Hezkiriyek re bêjin dibe ku ew hewce bike ku giraniya xwe winda bike.)

Mixabin, biryara Rob ji bo vekişîna civakî ne ecêb e. Gelek kesên ku giraniya xwe zêde kirine dê ji derketinên giştî, tewra bi hevalên nêzîk re, dûr bisekinin, wekî awayek li hember depresyon û stresê ku ji ber van bêbaweriyên laşê nû çêdibe. "Sedema ku mirov piştî giraniyek girîng paşve vedigerin ev e ji ber ku ew ê hewl bidin ku vegerin ser rêça xwe da ku giraniya xwe winda bikin berî ku heval û malbat wê bibînin," dibêje Lisa Avellino, rêvebira fitnessê ya NY Health & Wellness. "Mirov şerm dikin ji ber ku ew berê xwe teng û stres dibînin ji ber vê yekê ew naxwazin ku evîndarên wan wan bibînin ku stresa wan" li xwe dikin "an şîroveyên wan dibihîzin."

Lê tecrîd dikare ji bo kesê ku bi giraniya xwe re têdikoşe tiştan xirabtir bike. "Li dora xwe rûdinin, xwê û şekirê zêde dixwin, bêxewbûn û stres jî, kîloyan berhev dike û dibe sedema nehevsengiya hormonan -wekî ku kêmbûna vîtamîna D ji hundur tê," dibêje Avellino.

Ji bo Rob an her kesê ku bi zêdebûna giranî û veqetandinê re têdikoşe, Avellino dibêje tiştek heye ku hûn dikarin bikin ku dikare cûdahiyek mezin çêbike: Kûçek bistînin. "Kûçik dê we rakin gava ku hûn xwe bi rastî û mecazî hîs bikin," wê dibêje. "Ew ê we dilxweş bikin dema ku hûn li jûreyê dimeşin û we dilşad dikin, ku dê bibe alîkar ku hûn hevsengî û asta kortizolê kêm bikin. Wekî din, ew ê bibin alîkar ku struktur û hewcedariya rêveçûna her roj zêde bikin," ew dibêje.

Avellino dibêje ku hevalê xwe yê qeşeng û hemî revînên wan dikarin we bikenin, û kenê endorfîn derdixe ku "wek Prozac-a xwezayê" ne. "Gava ku hûn xwe dilxweştir hîs dikin, hûn hest dikin ku livînin, û bêtir tevbigerin laşê we vediguhere makîneyek şewitandina qelew."

Rêbazên din hene ku ji hevalê xwe yê ku ji ber zêdebûna giraniyê diêşîne û vedişêre bêyî ku were darizandin, bibe alîkar. "Tenê ji wan re bibêjin ku hûn ji wan hez dikin û ji wan bipirsin ka hûn çawa dikarin bi her awayî piştgirî bidin wan," dibêje Avellino. "Ramanek din a hêja ev e ku meriv tenê bêje, 'Hey ma ez dikarim werim ser piyan da ku bigihim?' Mesele ne ew e ku meriv behsa ternûsek zirav a eşkere dike lê ji ber piştgiriyê ye. " (Em ji zû de dizanin herdem ku pergala heval dikare alîkariya we bike û we teşwîq bike ku hûn bixebitin û giraniya xwe winda bikin.)

Nirxandin ji bo