Çima Sibehê Painşa Heelê Li Min Kir?

Dilşad

• Têgihiştinî
• 1. Faşîziya nebatî
  
• 2. Tenduristiya Akil
• 3. Gewra rheumatoid (RA)
  
• 4. fikestina stresê
  
• 5. Hîpotîroidîzm
• Çareseriyên malê
• Qeşa
• Mizdanî
• Dirêjkirin
• Meriv çawa êşa hengê digire
• Kengê li alîkariyê digerin
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Heke hûn serê sibehê bi êşa hengê şiyar dibin, dema ku hûn di nav nivînan de razayî dibe ku hûn di pozê xwe de hişkbûn an êşê hîs bikin. An jî hûn dikarin gava ku hûn sibehê gavên xweyên pêşîn ji nav nivînan bavêjin wê lê hay bibin.

Painşa heelê di sibehê de dibe ku ji ber rewşek mîna faşîza nebatî an tendinîta Aşîl be. Ew jî dibe ku ji ber birînek mîna şikestina stresê be.

Painşa pizrikê carinan dikare bi dermanên li malê mîna cemed û bêhnvedanê were derman kirin. Ger êşa we bêhêztir be, bijîjkek an podiatrist dikare nîşanên we destnîşan bike û dermankirinê pêşniyar bike.

Bixwînin da ku li ser hin sedemên gengaz ên êşa heelê di sibê de fêr bibin.

1. Faşîziya nebatî

Plantar fasciitis rewşek e ku fascia plantar, lebatek stûr li binê lingê we, hêrs dibe. Nîşan di hişk an lingan de hişkbûn an êş heye. Dibe ku nîşanên sibehê xirabtir bibin ji ber ku dema ku hûn bêhnvedanê ne li xwîn û lingê xwînê nebaş e.

Plantar fasciitis ji bo bez û werzişvanên din birîndariyek hevpar e. Werzîşvanî gelek stres li ling û piyên wan dikin. Di hefteyê de çend caran bi çalakiyên wekî duçerxe û avjeniyê cross-perwerde dibe alîkar. Lixwekirina pêlavên guncan û guhertina pêlavên xweyên revê her 400 heya 500 kîlometreyan jî dibe ku pêşî li êşa zêde bikar bîne.

Heke we faşîza nebatî heye, bi gelemperî çend hûrdem çalakî, wekî çend hûrdeman rêve diçin, da ku herêmê germ bikin û êşê vemirînin.

2. Tenduristiya Akil

Tîpa Aşîl, koma şanikên ku masûlkeya gogê bi boneya hengê ve girêdide, dikare bihele. Ev dikare bibe sedema tendinîta Akil, an hişkbûn û êşa li herêma heel. Dibe ku nîşanên sibehê xirabtir bibin ji ber ku belavbûna li vê beşê laş dikare di bêhnvedanê de bi sînor be.

Berevajî fasciitis-a nebatî, dibe ku hûn ê di tevahiya rojê de êş an nerehetiyê hîs bikin heke we tendinitis-a Akil hebe.

3. Gewra rheumatoid (RA)

Mirovên bi arthrita rehema (RA) di bin metirsiya zêde de ji bo fasciitis nebatî ne. Ev dikare serê sibê êşa heelê bi encam bike (li jor binêre).

Heke nîşanên we bi dermankirinên malê re çêtir nebin, dibe ku doktorê we pêşniyar dike ku hûn pêlika şevê li xwe bikin da ku lingê we bi şev zexm bimîne.

4. fikestina stresê

Hûn dikarin ji zêde xebitandinê, teknîka ne guncan, an jî çalakiya werzîşê ya tund şkestina stresê di lingê xwe de bigirin. Hûn dikarin êşa ku bi rojan an hefteyan pêş dikeve, û werimandinê bibînin. Dibe ku meş bimeşe.

Heke we şikestinek stresê heye, dibe ku hûn ê di nava rojê de êşê bikişînin. Heke hûn guman dikin ku we şikestinek stresê heye zûtirîn zû li doktorê xwe bigerin.

5. Hîpotîroidîzm

Hîpotîroidîzm dikare serê sibê bibe sedema êşa heel. Têkçûna kîmyewî û hormonên di laş de dikare bibe sedema iltîhaba û werimandina ling, ankil, û heels. Ew dikare bibe sedema sendroma tunêla tarsal jî, ku rehma lingê tibial pêçayî ye an xesar e.

Heke di sibehê de êşa weya nevekirî ya heel û nîşanên hîpotîroidîzmê hebe, dibe ku doktor we testa xwînê pêşniyar bike ku tîroîdê we kontrol bike.

Çareseriyên malê

Dermanên navmalîn û êşên neşroşker (NSAIDs) dibe ku ji bo êşa hengavê ya sivik-bi-nermîn bandor be. Heke êşek weya tûj an ji nişkave heye, serî li bijîşkê xwe bidin. Painşa weya hengê dibe ku encama birîndariyek girantir be.

Qeşa

Bottleevek şûşeyek ava piçûk a ku bi avê re tijî ye di cemedê de bihêlin. Wê bi destmalekê ve girêdin, û serê sibehê bi nermî li kêlek û lingê xwe bipêçin.

Mizdanî

Ji binê lingê xwe ji tiliyên xwe bigir heya piyê xwe topek tenîsê an topa lakrosê bizeliqînin. Ev dibe alîkar ku tansiyonê azad bike.

Di heman demê de hûn dikarin lingê xwe li ser çerxa qefesê bizeliqînin. An jî hûn dikarin masajek kevneşopî bikin ku lingê xwe di destê xwe de bigirin û bi tiliya xwe zexta nerm li rex qada ling û heel bikin.

Dirêjkirin

Ji bo êşa hengê dûvikên jêrîn biceribînin:

Korda heel û kevanê lingê dirêj dibe

1. Bi dîwarekî re rû bi rû bimînin, bi yek lingê xwe paş de gav bavêjin û çoka xwe ya pêşîn bişewitînin, her du ling û lingên xwe li erdê bimînin.
2. Gava ku hûn dirêj dibin hinekî ber bi pêş ve biçin.
3. 10 çirkeyan ragirin, piştre rehet bibin.
4. Bi aliyek din re dubare bikin.

Plantar fascia tansiyonê dirêj dibe

1. Li kêleka doşeka xwe an li ser kursiyek rûniştî, lingê bandorbûyî derbasî ser çokê din bibe, bi lingên xwe re rewşek "çar" çêbike.
2. Destê xwe li milê xweyê bandor bikarbînin, tiliyên xwe bi nermî ber bi zendê xwe ve bikişînin.
3. 10 çirkeyan bisekinin û rehet bibin.
4. Heke bixwaze dubare bikin, an heger herdu heels bandor bibin lingan biguherînin.

Meriv çawa êşa hengê digire

Vê gavên jêrîn dikarin bibin alîkar ku pêşî li êşa hengava sibehê bigirin:

• Giraniyek tendurist û jiyanek tendurist biparêzin. Zêdebûna kîlo an qelewbûna we dikare stresek zêde li herêma heel û lingê bide.
• Pêlavên stûr, piştevan li xwe bikin, û xwe ji lixwekirina pêlavên pilebilind dûr bigirin.
• Li şûna pêlavên bezîn an werzîşê her 400 heya 500 kîlometreyan biguhezin.
• Heke hûn bi gelemperî dimeşin, çalakiyên kêm-bandor, wekî duçerxekirin û avjeniyê biceribînin.
• Bi taybetî piştî werzîşê, li malê dirêjkirinan pêk bînin.

Kengê li alîkariyê digerin

Ger nîşanên jêrîn hebin bi doktor an podiatrist re hevdîtinek pêk bînin:

• êşa hengava sibehê ku piştî çend hefteyan naçe, tewra piştî ku dermanên malê yên mîna cemed û bêhnvedanê jî ceriband
• êşa hengavê ya ku tevahiya rojê berdewam dike û rûtîna weya rojane diêşîne

Ger hûn yek ji yên jêrîn ferq bikin lênihêrîna acîl bigerin.

• êş û werimînek giran li nêzê piyê we
• êşa giran a piyê ku li pey birînek dest pê dike
• êşa hengê ya ku bi tayê, werimandin, bêxembûn, an tingling ve girêdayî ye
• nekarîna ku bi asayî bimeşe

Hilgirtin

Painşa heelê ya sibehê nîşana hevpar a fasciitis-a nebatî ye, lê her weha mercên din jî hene ku dibe sedema vî rengî êş. Dermanên navmalîn ên ku cemed û dirêjî tê de dibe ku bi êşa pêla sibê re bibin alîkar.

Ger hûn bawer dikin ku birînek we ya giran heye an heke êşa we piştî çend hefteyan bi dermanên malê re naşewite, li doktorê xwe bigerin.