Taştêyek bi proteînek bilind ji bo kêmkirina kîloyê taştêya çêtirîn e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Derxistina xwarina yekem a rojê xwarinek girîng e-na. Xwarina taştêyek hevseng hate xuyang kirin ku enerjî û konsantrasyonê baştir dike, metabolîzma xwe dest pê dike, û bi rastî ji we re dibe alîkar ku hûn di nava rojê de kêmtir bixwin. Lê tenê girtina barek granola û fincanek qehwe li ofîsê wê jê neke.

Lêkolînek nû ya ku li Dibistana Bijîjkî ya Zanîngeha Missouri hate kirin diyar kir ku barkirina plakaya we bi proteîn ji bo bidestxistina kêmbûna kîloyan û enerjîkirina feydeyên taştêyek baş girîng e. Lekolînwanan dît ku dema ku mirov taştêyek ku ji 35 gram proteîn pêk tê dixwin, wan kêmtir birçî hîs dikirin û di nav rojê de kêmtir xwarin dixwarin û di nav 12 hefteyan de kêmtir rûn di laş de werdigirin li gorî yên ku tenê 13 gram barkirin. (Der barê ka meriv çawa divê proteîna xwe seranserê rojê belav bike, Stratejiya Xwarina Proteîn a Ji Bo Kêmkirina Wendê fêr bibin.)

Ji ber vê yekê çima pakkirina di proteînê de we ji berhevkirina kîloyan dûr dixe? "Proteîn yek ji xurekên herî dagirtî ye, ji ber ku ew ji bo ku laş bişewitîne, hilweşe û metabolîze bike, xebatek zêde hewce dike," parêzgerê New York Lisa Moskovitz, R.D., ku beşdarî lêkolînê nebû, dibêje. Di heman demê de ji bo vejandinê jî demek dirêj digire, ji ber vê yekê ew we têrtir, dirêjtir dihêle. "Her ku hûn xwe têr bibin, îhtîmal e ku hûn di tevahiya rojê de biryarên xwarinê saxlemtir û biaqiltir bidin."

Ji wê girseya 35 gramî dilgiran nebin. Beşdarên lêkolînê hemî kurên mezin bûn ku bi rengek navdar ji me mezinên ku bi tevahî pêşkeftî ne hewceyê sotemeniyê ne. Zêdetir, hûn bi rastî dikarin tenê di yek rûniştinê de herî zêde 30 gram proteîn bigirin an bikar bînin, Moskovitz diyar dike. Ew pêşniyar dike ku di taştê de nêzî 20 û 25 gram gulebaran bikin.

Çêkirina Hêkê(26 g proteîn)

Yek hêk û du sipî hêkê bikelînin û bipijînin. Li ser pariyek nanê Ezeikel bixin û 1 onc penîrê sivik a Swîsreyî û 2 kevçîyên xwarinê avokadoyê bidin ser.

Parfayê Yogurtê Yewnanî(26g proteîn)

Serê 1 kasa mastê Yewnanî yê sade bi 4 kevçîyên bexdenûs û 1 kevçîyê şînberojê teze.

Toa Salmonê Dûkirîst(25 g proteîn)

Li ser du perçeyên nanê Ezeikel bi 2 ons salmonê duxandî û 2 qulikên sivik ên belavkirî hene.

Nirxandin ji bo