Çima Pêdivî ye ku hûn Di dema Dersa HIIT-a xwe de li birîndaran temaşe bikin

Dilşad

• Va ye ku lêkolîn dibêje
• Lê gelo HIIT zêde xeternak e?
• Ma hûn dev ji kirina HIIT berdin?
• Nirxandin ji bo

HIIT, ku wekî din wekî perwerdehiya navberê ya zexm tê zanîn, bi gelemperî wekî qada xebata pîroz tê hesibandin. Ji şewitandina bêtir qelew ji birêkûpêka birêkûpêk heya zêdekirina metabolîzma we, feydeyên HIIT -ê baş têne zanîn, ne ku behs bikin ew veberhênanek demkî ya mezin e, ku piraniya danişînan 30 hûrdem an kêmtir didome.

Lê heke hûn bi ciddî bi vê meyla xebatê ve mijûl in, tiştek heye ku hûn hewce ne ku zanibin: HIIT li gorî asta fitnebûna we, dikare xetereya weya birînê bi girîngî zêde bike.

Va ye ku lêkolîn dibêje

Di lêkolînek nû de ku di Kovara Dermanê Sporê û Tenduristiya Fîzîkî, lêkolîner daneyên ji Sîstema Niştimanî ya Çavdêriya Birîndariya Elektronîkî ya ji 2007-an heya 2016-an analîz kirin da ku texmîn bikin ka çend birîndar bi alavên taybetî (barbells, kettlebells, qutî) û werzîşên (burpees, lunges, push-ups) ku bi gelemperî di xebatkarên HIIT de têne bikar anîn ve girêdayî ne. . Analîzê destnîşan kir ku her çend HIIT ji bo zêdekirina fitness û avakirina lemlateya bêkêmasî bi tevahî xweş e, ew jî dikare şansên çikilandina çok û çok, û hem jî tehlûkeyên masûlkan û hêsirên rotator-cuff zêde bike. (Hay ji van heft nîşaneyên hişyariyê yên zêde perwerdekirinê bidin.)

Li gorî encamên lêkolînê, di heyamek neh-salî de, nêzî çar mîlyon birîndarên têkildarî alavên HIIT û xebatan hene. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku daneyên cihêreng di hejmara lêgerînên Google de ji bo 'xebitandina HIIT' derketiye holê ku eleqeya meylê bi zêdebûna jimara birîndaran salane paralel e. (FYI: Ev ne cara yekem e ku ewlehiya HIIT tê pirsîn.)

Dema ku mêrên 20 û 39 salî demografiya herî mezin bûn ku ji birînên HIIT-ê bandor bûne, jin ne pir paşde ne. Bi rastî, ji sedî 44 ê birînên giştî di jinan de çêbûne, Nicole Rynecki, namzeda MD û hev-nivîskarê lêkolînê, dibêje Cins.

Hêjayî gotinê ye ku alav û ezmûnên ku lêkolînvanan lêkolîn kirine ne tenê ji bo xebitandina HIIT -ê ne; hûn dikarin bi ewlehî û bi bandor kettellbell û barbelê bikar bînin û di meşkên ne-HIIT-ê de lenger an pêl (tenê çend heban) bikin. Bi alternatîfî, xebatkarên HIIT-ê dikarin gelek şêweyên cihêreng bigirin-heya ku hûn di navbera navberan û demên bêhnvedanê de bîskîletê dikin, hûn HIIT-ê dikin. (Hûn dikarin wê li ser pêlîstokek bikin, li ser bisîkletê rûnin, û hwd., Ji ber vê yekê ne ku hemî xebatkarên HIIT dikarin heman xetereya birînê pêk bînin.) Zêdetir, lêkolîneran jimara birînên têkildar ên HIIT-ê bi yên ku hene re berhev nekirin. ji çalakiyên din derketiye, ji ber vê yekê ne diyar e ka HIIT çiqas xeternak e, bêje, bezandin an yoga.

Lê gelo HIIT zêde xeternak e?

Lekolînwanên lêkolînê argûman dikin ku werzîşên bi tundûtûjî bi gelemperî wekî "yek pîvan ji her kesî re" tê firotin dema ku bê guman ew nebin.

Joseph Ippolito, MD, hev-nivîskarê lêkolînê, di daxuyaniyek çapameniyê de got, "Gelek werzîşvan, nemaze amator, xwedan jêhatîbûn, tevger, hêza bingehîn û masûlkeyên wan tune ku van rahênanan bikin." (Têkildar: Ma gengaz e ku meriv pir HIIT bike? Lêkolînek Nû Erê Dibêje)

Ev ne cara yekem e ku we ev hest dibihîze: Perwerdekarê navdar Ben Bruno li dijî burpees (tevgerek ku pir caran di dersên HIIT de tête bikar anîn) argûmanek bi vî rengî çêkiriye û îdîa dike ku ew nepêwîst in, nemaze ku hûn nû dest bi xebatê dikin . "Ger hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin û li ser laşê xwe çêtir hîs bikin, û hûn hînî der û dorên werzîşê dibin, we karsaziyek ku burpiyan dike nîne," wî ji me re got. "Çima? Ji ber ku mirovên di vê komê de bi gelemperî ne hewceyê hêz û tevgerê ne ku tevgeran rast bikin, ku bêserûber rîska birînê zêde dike."

Ma hûn dev ji kirina HIIT berdin?

Ku tê gotin, HIIT qûtîk fonksiyonel be, û lêkolîner bê guman nabêjin ku jê bi tevahî dûr bikevin. Ew bi tenê arguman dikin ku girîng e ku hûn nermbûn, hevsengî, û hêza giştî baştir bikin berî ku hûn xwe bixin nav xebatkarên dijwar ên mîna HIIT da ku zirarê nebînin. (Binihêre: Çima Baş e ku meriv Bi Tundiyek Nizmtir bixebite)

Dr Rynecki dibêje: "Bedena xwe nas bike." "Berê xwe bidin forma guncan, û ji pispor û perwerdekarên fitnessê rêberiya guncan bigerin. Li gorî dîroka bijîjkî û bijîjkî ya paşîn a beşdarvanek, berî tevlêbûnê şêwirmendiyek bijîjkî bifikirin."

Heke hûn ji birînan ditirsin, ji bîr mekin ku hûn * tune * ku hûn HIIT -ê bikin da ku hûn xweş bibin. Delîl hewce ne? Van dersên kêm-bandor hîn jî kaloriyên mezin dişewitînin.

Nirxandin ji bo