Hîpertrofiya Masûlke çi ye, çawa çêdibe û çawa perwerde tê kirin

Dilşad

• Çawa dibe
• Meriv çawa perwerdehiya hîpertrofiyê dike
• Çi dixwin ku girseya masûlkeyê bistînin

Hîpertrofiya masûlkeyê bi zêdebûna girseya masûlkeyê re têkildar e ku encama hevsengiya di navbera sê faktoran de ye: praktîzekirina werzişa dijwar a fîzîkî, xwarina têr û mayîn. Hîpertrofî dikare ji hêla her kesê ve were bidestxistin, heya ku ew ji bo armanca xwe plansaziyek guncan a perwerdehiyê bişopînin, xwedan parêzek rast û komên masûlkeyên bêhnvedanê ne kêmî 24 demjimêran berî ku carek din li wan bixebitin, ji ber ku hîpertrofî di dema perwerdehiyê de pêk nayê, lê di dema rehetî.

Pêvajoya hîpertrofiyê pêdivî ye ku bi pisporek perwerdehiya laşî ya jêhatî re, ji bilî parêzvanek, da ku xwarin li gorî perwerdehiyê be û mirov encamên wê, wekî kelmêş an guherînên di karûbarê hin organan de, nekişîne. 10 xwarinên çêtirîn bibînin ku girseya masûlkeyê bistînin.

Çawa dibe

Di dema werzişê de, pişk ji birînên wan sivik birîndar dibin û, piştî perwerdehiyê, laş dest pê dike ku têlên masûlkeyên windabûyî an jî xesar şûnda biguhezîne, û zêdebûna mezinahiya masûlkeyê pêşde bibe. Pêvajoya "birîn" ê tebatên masûlkeyan ji ber stresa masûlkeyan pêk tê, ku dibe ku ji ber zêdebûnê be, ango, ji ber pêkanîna rahênanan bi barkirina ku ji masûlkan zêdetir tê bikar anîn, ku pêvajoyek adaptasyona masûlkeyê dike û di encama hîpertrofiyê de.

Pêvajoya stresê jî ji ber hesta şewitandina masûlkeyê di dema rahênanê de an jî piştî wê tê dîtin. Ev yek ji ber werimandina şaneyên masûlkeyê ji ber berhevkirina xwîn, glîkojen û madeyên din ên hundur, ku zêdebûna girseya masûlkeyê teşwîq dike pêk tê. Hin serişteyan bigerin da ku girseya masûlkeyê bistînin.

Meriv çawa perwerdehiya hîpertrofiyê dike

Perwerdehiya ji bo hîpertrofiyê li gorî taybetmendiyên mirov ji hêla pisporek pispor a perwerdehiya laşî ve were saz kirin. Bi gelemperî vî celebê perwerdehiyê bi giranî, heftê qet nebe 3 caran û wekî karanîna barkêşek mezin, ji bo zêdekirina pêvajoya hîpertrofiyê tê kirin. Ji bo ku girseya masûlkeyê bi dest xwe bixin, temrînek bi tevahî kontrol bikin.

Ne tenê hîpertrofî, lê bi gelemperî pratîkkirina rahênanên fîzîkî xwedî rêzek feydeyan e, wekî zêdebûna fîzîkî, ji sedî ji rûnê laş, pêşîlêgirtina nexweşî û kapasîteya cardiorespiratory çêtir. Girîng e ku meşqên ji bo hîpertrofiyê tevahiya laş bixebitîne, lê bi kêmî ve 24 demjimêr mayîn da ku koma masûlkeyê xebitî be.

Gava ku tê hipertrofiyê di salonên werzîşê de xeletiyek hevpar ev e ku mêr tenê lebatên jorîn û jin jî tenê lebatên jêrîn perwerde dikin. Di dirêjahiya dirêj de ev dikare bibe sedema asîmetriya laş, êşa piştê û, di mijara zilamên ku lingan perwerde nakin de, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên osteoartikular, ji ber ku lingê berpirsiyar e ku piştgiriyê bide laş.

Pêvajoya hîpertrofiyê hêdî ye, û divê encamên yekem piştî 6 mehan xuya bibin. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv di temrîn û xwarinê de berdewam bike. Bibînin ka çiqas wext digire ku meriv girseyî masûlke bistîne.

Çi dixwin ku girseya masûlkeyê bistînin

Pêdivî ye ku parêza ji bo hîpertrofiyê ji hêla parêzvanek ve were çêkirin û ji vexwarina bêtir kalorîk pêk tê, di normalê de di proteînan de dewlemend e, ji ber ku ew di pêvajoya başbûna têlên masûlkeyan de dibin alîkar.

Her weha girîng e ku meriv karbohîdartan û rûnên baş bikar bîne da ku enerjî were hilberandin da ku perwerde bi tundî were meşandin û mirov hîn jî di nav rojê de berdest be. Ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê menuyek tevde kontrol bikin.