Diyet û Pêvekên Çêtirîn Ji Bo Pizrik Vulgaris (Pizrikên Hormonal)

Dilşad

• Pizrik vulgaris çi ye?
• Çi dibe sedema pizrikan?
• Serişteyên parêzê yên çêtirîn ku ji bo kontrolkirina pizrikan
• Ji bo kontrolkirina şekirê xwînê ya çêtirîn bixwin
• Biceribînin ku şîrê şîranî û proteîna hirî hilînin
• Piranî xwarinên têr û têrxwer bixwin
• Xwarinên ku dixwin û jê dûr dikevin
• Xwarin û vexwarinên ku kêf bikin
• Xwarin û vexwarinên ku jê dûr nekevin
• Ma pêvek dikarin dermankirina pizrikan bikin?
• Pizrik bi astên kêm vîtamîn D re têkildar bûye
• Dibe ku çaya kesk birînên pizrikan kêm bike
• Pêvekên din ên ku dibe alîkar
• Ramanên din
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Heke pizrikên we hene, hûn ne tenê ne. Pizrik vulgaris - bi gelemperî wekî pizrik tê zanîn - li hin xala di navbera 11 û 30 salî de heya 80% mirov bandor dike (,,,).

Pizrik, nemaze pizrikên mezinan, timûtim wekî pizrikên hormonî têne bi nav kirin. Hormon, digel gelek faktorên din, tevlî bakterî, anormaliyên şaneya çerm, genetîk û asta stresê, di pêşveçûna wê de rol digirin.

Her çend rewş bi gelemperî bi derman tê derman kirin jî, faktorên jiyanê, parêza we jî di nav de, dikare di kontrolkirin û kêmkirina nîşanan de roleke bi hêz bilîze.

Ev gotar parêza çêtirîn a ji bo pizrikan, di nav de xwarinên ku dixwin û jê dûr dikevin, û her weha pêvekên ku dibe alîkar vedibêje.

Pizrik vulgaris çi ye?

Pizrik vulgaris, an pizrik, nexweşiyek çermî ye ku bi reşikên reş, serikên spî, enflamasyon, rişik, çermê sor, û carinan jî birînên kûr ve tê xuyang kirin.

Ew li gorî dijwariya xwe tête dabeş kirin ():

• Pizrikên sivik: birînên ne-înflamatuar, çend birînên înflamatuar, an jî herdu jî
• Pizrikên navîn: birînên înflamatuar ên pirtir, nodulên carinan - birînên dijwar, êşdar, an herdu jî, û birînên sivik
• Pizrikên giran: birînên berfireh ên înflamatuar, nodul, an her du, û birîn, pizrikên nerm ên domdar ên ku piştî 6 mehan bi dermankirinê çêtir nebûne, an jî pizrikên ku dibe sedema tengasiyek derûnî ya cidî

Pizrik bi gelemperî li deverên laşê we yên ku rehikên wan ên sebase hene, çêdibe, ku ew glandên piçûk-hilberînerên rûnê ne ku ji hêla hormonan ve têne bandor kirin. Ev li ser rû, pişt, sîng, stû û destên jorîn hene ().

Bûyerên giran ên pizrikê dikare bibe sedema dirûtin, birînek mayînde ya çerm û tengasiyek giyanî ya giran ku dikare bibe sedema depresyon û vekişîna ji rewşên civakî ().

Her çend rewş di salên ciwaniyê de herî gelemperî ye, ew dikare di mezinbûnê de jî bidome, û dibe ku hin kes jî jiyana xwe tev de biceribînin ().

Çi dibe sedema pizrikan?

Faktorên ku dibin sedema pizrikan tevlihev û pirrjimar in.

Pêşniyara genetîkî, guhêrînên hormonî yên ku dibin sedema zêde sebum an hilberîna rûnê ji rehên sebaceous, iltîhaba, hyperkeratinîzasyona folîkulî, û kolonîzasyona bakteriyan dikare pizrikan derxîne.

Hîperkeratinîzasyona folîkulî - an jî rijandina anormal a şaneyên çerm ên rehên sebaceous û beşa jorîn a folikulên porê li nêzê vebûna pore - sedemek sereke tête hesibandin.

Van şaneyên çerm poreyê dorpêç dikin û tiştê ku bi pizîşkî wekî mîkrokomedon tê binavkirin çêdikin (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) bakteriyek e ku bi asayî li ser çermê we mezin dibe.

Di mirovên bi pizrik de, ew bi rengek ne normal mezin dibe, ku dibe sedema iltîhaba, zirara çerm, hyperkeratinîzasyona folîkulî, û guherîna sebum ().

Hormon di pêşxistina pizrikan de jî xwedî roleke girîng in, lewma jî ew timûtim wekî "pizrikên hormonî" tê bi nav kirin. Ew bi gelemperî di dema xortanîbûnê de ji ber zêdebûna asta hormona zayendî ya di dema mezinbûnê de, bêyî zayendî pêk tê.

Di heman demê de jin pizrikên paşê jî di jiyanê de têkildar bi guhêrînên hormonî yên di dema ducaniyê de, premenopauzê de, û dema ku kontrola jidayikbûnê ya hormonî bikar tînin jî diceribînin.

Tête fikirîn ku iltîhaba û parêz jî rolek dilîze, her çend hin kes dibêjin ku parêz kêm girîng e. Dîsa jî, delîlên xurt hene ku hin guhertinên parêzê di dermankirina pizrikan de cûdahiyek girîng çêdikin ().

Di heman demê de pizrik dikare ji hêla hin dermanan û kîmyewiya karî ve were çêkirin. Lêbelê, ev celebên pizrikan ji pizrikên vulgaris cuda ne ().

Pizrik nexweşiyek çerm e ku ji hêla gelek faktoran ve, di nav de guherînên hormonî, bakterî, iltîhaba, hîperkeratinîzasyon, û parêz.

Serişteyên parêzê yên çêtirîn ku ji bo kontrolkirina pizrikan

Lêkolîn destnîşan kir ku guherîna hin adetên parêzê dikare nîşanên pizrikê bi girîngî kêm bike.

Li jêr awayên herî bingeh-delîl hene ku bi parêza we pizrikan kontrol dikin.

Ji bo kontrolkirina şekirê xwînê ya çêtirîn bixwin

Bi şopandina parêzek kêm-glîkemîk a ji bo kontrolkirina pizrikan dûrketina ji lebatên şekira xwînê yek teoriyek e ku di cîhana zanistê de hêz girtiye.

Indeksa glycemic (GI) pîvanek e ku xwarinek çiqas hêdî an zû asta şekira weya xwînê dişoxilîne.

Hilbijartina xwarinên bi GI-ya bilind, wekî soda, nanê spî, şekir, dexlên şekir, û cemedê, dibe sedema guherînên berbiçav ên şekira xwînê û dikare pizrikan girantir bike ().

Xwarina xwarinên bi şekir asta însulîn zêde dike, ku ew hormonek e ku şekirê ji xwîna we vedigire û dikeve nav şaneyên we ku ew dikare ji bo enerjiyê were bikar anîn. Ev serbestberdana hormonên din teşwîq dike, mînakî faktorê mezinbûnê yê mîna însulînê 1 (IGF-1).

Ev zêdebûna hormonan dibe sedema hîperkeratinîzasyon û zêde hilberîna sebum, ku dikare pizrikan xirabtir bike ().

Hin lêkolînan di pizrikan de di binê kêm-GI, parêza proteîn de (,) pêşveçûnên girîng di pizrikan de nîşan dane.

Wekî din, her çend pizrik di nav gelên Rojavayî de li dû parêzên bi GI-yên bi xwarinên şekirî barkirî belav dibin jî, rewş kêm kêm di nav gelên ku parêzên kevneşopî dixwin de ne tê de şekirên safî an jî xwarinên pêvekirî dixwe, çêdibe.

Ji ber vê yekê, birrîna xwarin û vexwarinên bi şekir, û her weha carbên safî, wekî pasta spî, paste û nanê spî, dibe ku nîşanên weyên pizrikê baştir bikin.

Biceribînin ku şîrê şîranî û proteîna hirî hilînin

Ew tê şandin ku şîr û hilberên şîranî razberiya însulînê û hilberîna hormonan pêşve dixin, wekî IGF-1, ku tê zanîn ji bo pêşkeftina pizrikan alîkarek mezin e ().

Di venêrîna 14 lêkolînan de ku 78,529 zarok û mezinên 7-30 salî bûn tê de, hat dîtin ku vexwarina her hilberên şîr, di nav de şîr, penîr û mast - bêyî ku frekans an mîqdar hebe - bi rîskek mezintir a pizrikan re têkildar e ().

Vekolînek din a 9 lêkolînan li 71,819 kesan diyar kir ku kesên ku şîr vexwarin% 16 ji yên ku nexwariye pizrikê wan heye ().

Bi heman rengî, lêkolîn diyar dike ku xwarina proteîna hirçê - proteînek ji şîrdanê - dibe ku bi pizrikan re têkildar be.

Lêkolînek 2-mehî li 30 kesên 18-45 salî temaşe kir ku karanîna proteîna hirî bi derketina pizrikan ve hate girêdan ().

Gelek lêkolînên bûyerê komeleyek di navbera proteîna hirî û pizrikan de jî radigihînin (,,).

Piranî xwarinên têr û têrxwer bixwin

Li dû xwarinek dewlemend, parêza dijî-înflamatuar yek ji wan awayên çêtirîn e ku meriv bi xwezayî pizrikan derman bike û pêşî lê bigire. Ji ber ku iltîhaba dibe sedema pizrikan, hilbijartina xwarinên ku iltîhaba kêm dikin girîng e ().

Hilbijartina çavkaniyên rûnê omega-3 yên dij-înflamatuar, wekî masî û rûnên çîyayê rûn, li ser çavkaniyên rûnê omega-6-ê bi potansiyelî iltîhaba mîna rûnên canola û soyê dikare nîşanên pizrikê kêm bike (,,,).

Dagirtina plakaya xwe bi sebze û fêkiyên rengîn rêyek din e ku hûn iltîhabê hûr bikin û nîşanên pizrikan kêm bikin. Van xwarinan antioxidantên dijî-înflamatuar û xurekên din ên girîng ên çerm-piştgirî, wekî vîtamîna C, radestî laşê we dikin ().

Bifikirin ku pizrik ji nêz ve bi parêzên Rojavayî yên xwedan xwarinên pêvekirî ve girêdayî ye, dema ku hûn hewl didin ku pizrikên xwe bi parêzin derman bikin hilbijartina tevahî xwarinan û sînordarkirin an jî dûrgirtina ji hilberên pir safîbûyî girîng e.

Kontrolkirina şekirê xwînê, sînorkirin an jêkirina proteîna şîranî û hirçê, û şopandina parêza tev-xwarin, parêza weya xurekê çend ji wan awayên çêtirîn in ku pizrikên xwe bi xwezayî derman bikin.

Xwarinên ku dixwin û jê dûr dikevin

Lêkolîn nîşan dide ku xwarinên safî, hilberên şîr, û xwarin û vexwarinên şekirîn dibe ku bi geşedana pizrikê re têkildar bin û nîşanên wê xirabtir bikin.

Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku meriv xwarinên tevahî, nutrîkî bixwe.

Xwarin û vexwarinên ku kêf bikin

• Sebze: brokolî, spînax, kelem, bîber, zerdeştî, kulîlk, gêzer, bîstan û hwd.
• Mêwe: berik, grapefrût, porteqal, sêv, girav, mûz, hirî, tirî, peaches, û hwd.
• Genimên tevde û sebzeyên sermestkirî: Potatoya şirîn, quinoa, kewkurta butternut, farro, birincê qehweyî, ceh, hikûmet û hwd.
• Fatên tendurust: hêkên tevahî, rûnê zeytûnê, avokado, findiq, tov, donên findiqan, rûnê gûzê, û hwd.
• Vebijarkên şîranî yên nebatî: şîrê kaşûyê, şîrê badem, şîrê gûzê, mastê gûzê û hwd.
• Proteîna-high quality: salmon, tofu, mirîşk, turkey, hêk, qalik, hwd.
• Legumes: mirîşk, bacanên reş, nîsk, fasûlî, û hwd.
• Giha û biharatên dijî-înflamatuar: kurmik, darçîn, bîbera reş, parsley, sîr, zencefîl, cayenne û hwd.
• Vexwarinên ne şirîn: av, ava gazî, çaya kesk, çaya hibiscus, ava lîmonê û hwd.

Xwarin û vexwarinên ku jê dûr nekevin

Pêdivî ye ku ji hilberên şîranî, xwarinên safîbûyî, û xwarin û vexwarinên bi şekir bilind dûr werin hiştin:

• Kîr û hilberên şîranî: şîr, penîr, mast, û hwd.
• Xwarinên pir pir pêvajoyî: xwarina bilez, xwarinên cemidî, barên xwarinê, dexlên şekir, çîp, xwarinên mîkro, nanê spî, hwd.
• Weîrînahî û vexwarinên şekir: şekir, kek, soda, çerez, şekirê masê, vexwarinên enerjiyê, vexwarinên werzîşê yên şirîn, av, hwd.

Parêza çêtirîn a ji bo pizrikan li dora xwarinên têr û tije, yên ku li dijî iltîhaba şer dikin dizivire. Ji xwarinên pir bihurîn, tiştên şekirîn û şîranî dûr bisekinin.

Ma pêvek dikarin dermankirina pizrikan bikin?

Lêkolîn diyar dike ku lêzêdekirina parêza we bi hin vîtamîn, mîneral, û têgehên din dikare pizrikan asan bike.

Pizrik bi astên kêm vîtamîn D re têkildar bûye

Lêkolînan asta kêm vîtamîna D bi pizrikan ve girêdane. Lêkolîner teorîzm dikin ku ji ber taybetiyên antî-înflamatuar ên vîtamîn, kêmasiya vê xurekê dikare nîşanên pizrikê xirabtir bike ().

Vekolînek li ser 80 kesên bi pizrik û 80 kontrolên tendurist de diyar kir ku kêmasiya vîtamîn D li hema hema% 50-ê kesên xwedan rewşê de hate dîtin, di koma kontrolê de tenê% 23 ().

Kêmasiya vîtamîn D jî bi dijwariya pizrikê re têkildar bû, û lêkolînek şopandinê nîşan da ku pêvekirina bi rojane 1,000 IU ya vîtamîna D ji bo 2 mehan bi girîngî lebatên pizrikê li mirovên ku di vê xurekê de kêm bûn çêtir kir ().

Pêşkêşkarê bijîşkî yê we dikare diyar bike ka hûn di vîtamîna D de kêm in an dozek lêzêdekirina guncan pêşniyar dike.

Pêvekên vîtamîn D li firotgeh û serhêl bi firehî hene.

Dibe ku çaya kesk birînên pizrikan kêm bike

Çaya kesk antîoksîdanên bihêz digire nav xwe û diyar kir ku xwediyê bandorên dij-înflamatîf ên bihêz e ().

Lêkolîn diyar dike ku lêzêdekirina bi çaya kesk dikare ji yên bi pizrik re sûd werdigire.

Lêkolînek li 80 jinên ku pizrikên wan bi nermî û giran in destnîşan kir ku ewên ku ji bo 4 hefteyan 1.500 mg derziya çaya kesk lêzêde kirin, bi lemlateyên pizrikê re, bi komek placebo re, kêmbûnên girîng dîtine.

Jêra çaya kesk bi firehî heye, lê pê ewle bine ku hûn pêşkêşî lêzêdekirina nû ya dermankirina pizrikên xwe bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxifin.

Pêvekên din ên ku dibe alîkar

Ji bilî vîtamîn D û jêgirtina çaya kesk, lêzêdekirinên jêrîn dikarin ji bo kêmkirina nîşanên pizrikê bibin alîkar:

• Rûnê masî. Hin delîl destnîşan dikin ku lêzêdekirina bi rûnê masî yê dewlemend omega-3 dikare di hin kesan de tundiya pizrikan kêm bike. Lêbelê, encam tevlihev in, bi hin kesan re nîşanên xirabtir têne jiyîn ().
• Vîtamînên B. Pêvekirina bi vîtamînên B dikare ji hin kesên bi pizrikan re sûd werbigire. Lêbelê, derzîkirinên bi dozaja bilind ên B12 dibe ku pizrikan li hin kesan derxîne (,,).
• Çingo. Di gelek lêkolînan de lêzêdekirina zinc devkî hate xuyang kirin ku giraniya pizrikan baştir dikin, û zinc di parastina tenduristiya çerm de roleke girîng dilîze ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, ku wekî chasteberry jî tê zanîn, dibe ku pizrikan berî zayendîbûnê kêm bike ji ber ku ew dikare bandorê li hin hormonan bike, di nav de estrojen jî. Dîsa jî, bêtir lêkolîn hewce ye ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar û antîbakteriyal e. Li gorî hin lêkolînan lêzêdekirin bi ekstara berberiyê dikare birînên pizrikê bi girîngî kêm bike ().
• Probiotîk. Hin lêkolîn diyar dikin ku dibe ku probiotîk iltîhaba çerm û nîşanên din ên pizrikê kêm bikin, lê ji bo destnîşankirina teşeyên herî bibandor bêtir lêkolîn hewce ne (,).
• CBD Cannabidiol (CBD) xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar û antîbakteriyal e û hate dîtin ku di vekolînek ceribandinê de iltîhaba kêm dike û hilberîna sebûmê di şaneyên çermê mirovan de birêve dibe.

Vîtamîn D, jêgirtina çaya kesk, vîtamînên B, û zinc tenê hin lêzêdekirinên ku dibe ku ji kesên bi pizrik re sûd werdigirin in.

Ramanên din

Ji xeynî şopandina parêzek tendurustî, têrker û ceribandina lêzêdekirinên li jor, guhertina faktorên din ên jiyanê dibe ku bibe alîkar ku pizrikên we kontrol bikin.

Cixare kişandin bi pizrikan re, bi bêhejmar pirsgirêkên tenduristiyê yên din re têkildar e, di nav de kansera pişikê û nexweşiya dil. Pêdivî ye ku dev ji cixarekêşanê berdin - ne ku tenê nîşanên pizrikê kêm bikin lê di heman demê de tenduristiya xweya giştî jî baştir bikin ().

Pir vexwarina alkolê, têr xewneketinê, û stresbûn hate destnîşan kirin ku dibe sedema çêbûna pizrikan û nîşanên wê jî giran dike ().

Dermankirina çerm di dermankirina pizrikan de jî girîng e. Bi dermatologê xwe re bixebitin ku ji bo hewcedariyên weyên kesane hilberên çêtirîn bibînin, ji ber ku hin hilber dikarin li ser hin cûreyên çerm baş bixebitin lê ne yên din ()

Faktorên şêwazê jiyanê, wekî cixare kişandin, karanîna alkolê, stres, xew û lênihêrîna çerm, dikare li tundiya pizrikan bandor bike.

Rêzeya jêrîn

Pizrik vulgaris nexweşiyek çerm e ku bandorê li gelek mirovên ji her temenî dike û dikare bandorê li başbûna hestyariya we bike.

Li gel dermanên kevneşopî yên pizrikan, wekî dermanan, parêz dikare wekî alternatîfek, awayek xwezayî were bikar anîn ku alîkariya vê rewşê bike.

Li dû parêzek têrker, qutkirina şîraniyê, û kêmkirina şekirên zêdekirî pratîkên bingeh-delîl in ku dibe ku nîşanên pizrikan baştir bikin.

Bikaranîna hin lêzêdekirinan wekî vîtamîn D û jêgirtina çaya kesk, têra xwe razanê, devjêberdana cixarekêşanê, û kêmkirina stresê awayên din ên tendurist in ku li dijî vê nexweşiyê şer bikin.

Ceribandina çend serişteyên ku di vê gotarê de hatine rêz kirin dibe ku bibe sedema pêşveçûnên girîng di nîşanên pizrikan de - û tenduristiya weya giştî.