Gelek Şaşiyên ku Hûn Dibe ku Bi Lunges Berevajî bikin

Dilşad

• Meriv Çawa Lungeya Berevajî ya Perfekt Bike
• Nirxandin ji bo

Squat mezin in, lê divê ew hemî hezkirina înternetê negirin. Hînkariyek binirx ku divê hûn pirtir bikin? Lunges. Di bingeh de ji bo her moodek guheztinek cûda cûda heye: lingên alî an alî, pêlên pêş, lîste û bi ser de diçe.

Lê lingên berevajî - her çend ew bi gelek feydeyan re werin jî - tevlihevkirina pir hêsan e. Hûn paşve diçin. Wekî din ger hûn ne li ber neynikê bin, hûn nikarin bibînin ku lingê weya paşîn jî çi dike. Ew ji bo forma werzîşê ya faux pas reçeteyek zêde dike. (Dibe ku hûn pêlên biceps û rakirina lingan li navnîşa hêsan-eff-up zêde bikin.)

Nûçeyên girîng: Jen Widerstrom, Cins'edîtorê fitnessê ye, The Biggest Loser rahêner, û pisporê kêmkirina kîloyan li pişt Pêşbaziya meya 40-rojî Crush-Armancên We, li vir bi hemî xeletiyên ultra-hevbeş ên ku hûn belkî dikin, û awayê rast e ku hûn ji bo ling û talanê herî zêde lingek berevajî pêk bînin. -feydeyên şewitandinê.

Meriv Çawa Lungeya Berevajî ya Perfekt Bike

Dos:

• Gavek mezin paşde bavêjin.
• Sîngê xwe dirêj û asê bihêlin.
• "Navend" bibînin û her du lingên xwe (bi giraniya ku bi rengek wekhev tê dabeş kirin) bînin navbera her rep.

Nabe:

• Gavek piçûk paşde bavêjin. (Ger yek an her du çokên we mecbûr bin ku di binê goşeyek ji 90 dereceyan de bizivirin, hûn hewce ne ku dûrtir gav bavêjin.)
• Destên xwe bikar neynin da ku lingê xwe yê pêş bixin da ku rabin.
• Rasterast li pişt lingê pêşiyê gav neavêjin.

Nirxandin ji bo