Pêdivî ye ku Hûn Piştî Xebitandinê Serşokek Sar Bikin?

Dilşad

• Pêşîn, sar
• Piştre Hot
• Baştirîn Cureyê Serşokê Piştî Xebatê
• Nirxandin ji bo

Ma we ji serşokên başbûnê bihîstiye? Xuyaye, awayek çêtir heye ku meriv piştî xebatek zirav bişo - ya ku başbûnê zêde dike. Beşa çêtirîn? Ew ne serşoka berfê ye.

Têgîna "serşoka başbûnê" germahiya ji germê berbi sar vedihewîne ye. Ma ev awayek bandorker e ji bo teşwîqkirina gera xwînê û alîkariya di başbûna masûlkan de? Kristin Maynes, P.T., D.P.T., wiha got: "Ji vê pirsê re bersivek erê an na tune." "Divê em hemî ji bîr mekin ku laşê her mirovî cûda ye û dibe ku li hember hin dermanan bi rengek cûda bertek nîşan bidin." Wê got, ew bi tevahî serşokên başbûnê pêşniyar dike.

"Erê, ew dikare bibe alîkariyek bikêr ji bo başkirina masûlkan an birînan; Lêbelê tenê ji bo kesek bêyî birînek tûj," wê ji POPSUGAR re got. Ji ber ku ev ji bo başbûnê rêgezek gelemperî ya gewre ye, ji bîr mekin ku ger hûn bi birînek re mijûl dibin, hûn ê hewce bikin ku vê yekê bi terapîstê laşî yê xwe re nîqaş bikin. "Heke zerarek tunebe, ew [dikare] pêvajoya başbûnê bilez bike, laş bihêle, û pêşî li hişkbûnê bigire." Li vir e ku meriv serşoka başbûnê çawa dixebite:

Pêşîn, sar

Hûn dixwazin piştî xebatek bi serşokek sar dest pê bikin da ku di kêmkirina iltîhaba masûlke, movik û tendûran de bibe alîkar, dibêje Maynes. Exercise van perçeyên laşê we dişewitîne, "ew nexweş e ku hûn di rewşek demdirêj de ji bo demên dirêj bin," wê diyar dike.

Ava sermayê ya ji serşokê piştî xebatekê herikîna xwînê li deverê kêm dike, iltîhaba kêm dike, masûlk û movikan hişk dike - bi vî rengî êşê kêm dike (tenê mîna birînek birînê). Ev "ji bo başbûnek tavilê pir girîng e û di qonaxên tûj ên birîndarbûnê de an rast piştî werzîşê de baş dixebite," ew dibêje. "Ew di pêvajoya başbûnê de mîna bişkokek 'pause'ê ye ku bersiva bilez a laş li hember birîndarbûnê kêm bike, ku carinan dikare pir bi êş be." (Pêwendîdar: Feydeyên serşûştinê dê we bike ku hûn adetên serşûştinê ji nû ve bifikirin)

Piştre Hot

Dûv re piştî xebatekê berê xwe bidin serşokek germ. "Ev dê başbûna masûlke û hevbeş baştir bike da ku hemî avahiya hucreyên înflamatuar, hucreyên mirî, çêkirina lemlateya birînê, hwd derxe da ku tenduristiya hestiyan baştir bike," dibêje Maynes. Çûyîna ji serma ber bi germê jî bi hişkbûna potansiyel re dibe alîkar. Hûn dizanin çawa carinan hûn nikarin piştî roja lingan bimeşin? Serşokek sar-germ biceribînin. "Ev di heman demê de dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina livdariya strukturên laş ji ber vê yekê hişkbûn çênabe," ew dibêje. "Ev pir baş e ku meriv di qonaxên jêrzemînê û kronîk ên birînê de bikar bîne."

Wê got, ger hûn birîndar bin, Maybes tekez dike ku ev ne awayê saxbûnê ye. "Hûn naxwazin di çend rojên pêşîn de heya hefteyek birînê germê bikar bînin," ji ber vê yekê ji vî celebê serşokê saxbûnê dûr bigirin.

Baştirîn Cureyê Serşokê Piştî Xebatê

Ji ber vê yekê bi rastî, ew di navbera serşokek germ an sar de piştî xebatekê biryar nade: Bersiv her du ye.

Vejandina piştî xebatê pêdivî ye, û ew ji bo her kesî diguhere. "Heke hûn di arîkariya başbûna xwe de piştî xebatek dijwar [bi] dirêjkirin, rijandina kef, yoga, hwd. çalak in, wê hingê lê zêdekirina serşokek germ an serşokek berfê dê bibe alîkar," got Dr. Maynes. "Fêr bibin ka ji bo laşê we çi çêtirîn dixebite gelo ew serşokek germ be, serşoka qeşa be, an her du jî; pê ve girêdayî bimînin û ew ê ji we re bibe alîkar."

Lê sebir bike! "Tiştek di rojekê de naxebite; pêdivî ye ku hûn ji yekê zêdetir carî bikin da ku bandorek bibînin."

Ev gotar bi eslê xwe li ser Popsugar Fitness derket

Zêdetir ji Popsugar Fitness:

Dema ku hûn rojek bêhnvedanê negirin ev bi rastî Ya ku di laşê we de diqewime

9 Tiştên Divê Hûn Piştî Her Xebatê Bikin

Serişteyên Pro Recovery ji Olîmpiyadek

Nirxandin ji bo