Çawa Ali Landry Bedena xwe ya Pêş-Pirikê Vegerand

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ali Landry di derbarê juggling a kariyerê serketî û dayikbûnê de yek an du tişt dizane. Dayika mijûl, stêrka balkêş, û Miss USA-ya berê niha di rêzefîlma rastiya hit ya nû de têne dîtin Hollywood Girls Night li ser Network Guide TV, ku ew li ser her tiştî ji razên têkiliya û celebrity crushes ji bo têkoşîna bi giranî û jiyana wek mom.

Ti mijar li ser pêşandanê ne sînorkirî ye, ji ber vê yekê heke kesek hebe ku bikaribe ronahiyê bide ka meriv çawa giraniya pitikê winda dike, ew Landry ye.

Xweşik û dayika Başûr-dayik û diya wê ji keça 4-salî Estela Ines re, tenê Cotmeha çûyî pêşwaziya zarokê xwe yê duyemîn, Marcelo Alejandro kir, û di nav hefteyan de wê berê xweya bedew a berî-pitikê vegerand.

Naha, ger hûn difikirin ku ew beşek ji stêrka çavnebariyê ye ku giraniya pitikê wusa dadikeve-an jî qet di rêza yekem de wiya nagire-dîsa bifikirin.

Landry dibêje, "hilweşandina giraniya piştî pitika we sozek mezin û xebatek pir dijwar e." "Hê jî min nêzî 8 kîlo maye ku ez biçim, lê divê hûn bizanibin ku ew pêvajoyek e û di derbarê wê de realîst bin. Çareseriyek bilez tune."

Karê dijwar ji bo Landry hêj ji dayikbûna kurê wê dest pê kir. "Ez berî, di dema û piştî ducanîya xwe de xebitîm û ez bi rastî domdar mam," ew dibêje.

Xebatên demjimêr-dirêj hefteyê sê caran digel xwarina xwarinên paqij û tendurist alîkariya Landry kir ku di rê de bimîne. Di dema ducaniya xwe de ew bi xwarinên şirîn ên mîna mangoyên cemidî yên bi darçîn û şerbeta agave û smoothies bi fêkiyan, şîn û berên acai dilşikestî bû da ku diranê xweyê şirîn têr bike bêyî ku bi ser keve.

Bombeya esmer jî bi perwerdekara xwe, Helene Guzman a LA ROX re dixebite, ya ku wê ji bo vegerandina laşê xwe ji şeklê xweşik û fitneyê yê jinikê re dihesibîne. Bi hev re wan tetbîqatên bi Guleyek Bosu re kirin da ku balê bikişînin ser bingeh, çek û lingan dema ku perwerdehiya hêzê bi navbeynkarên kardio-tansiyona bilind diguherin.

Guzman, ku bi wî re jî dixebitî Selma Blair û Poppy Montgomery di dema ducaniyên xwe de, pêşniyar dike ku dema ku dor tê dersên piştî pitikan piçûk dest pê bikin.

"Piştî ku bijîjkê we OK dide we, bi armancên piçûk dest pê bikin mîna ku hûn heftê du -sê rojan 20-40 hûrdeman bimeşin da ku bibin alîkar ku laşê we tevbigere," Guzman dibêje. "Dûv re hin tevgerên rojane, pelvîkî û jêr-paşîn bicîh bikin (plank mezin in!) Da ku deverên ku di jiyana we de bi milyaketê nû zirarê digirin xurt bikin."

Gava ku we bîhnfirehiya xwe paşve xist, perwerdehiya navberê biceribînin da ku hûn zûtir encamên şewitandina qelew bistînin.

"Guzman dibêje," yek sê an çar tevgerên hêz û bingehîn bikin, dûv re navbeynkek kardiyoyê li ser xêz, eliptîkî, pêlikan, an ropê bikin. " "Tiştek ku du-sê hûrdeman rêjeya dilê we bilind bike, ji ber vê yekê moda weya şewitandina qelewê li seranserê xebatê tê aktîf kirin. Hûn dikarin heman tiştî dubare bikin an bêtir werzîşan lê zêde bikin, û du û sê navberan her xebatê bikin-û erê, hûn jî bimeşin !"

Heke hûn bêtir li ser rejîma fitnessê ya Landry dixwazin, xwendinê bidomînin! Gava ku Guzman yek ji wan rûtînên xebatê yên ku Landry laşê wêya pêş-pitikê paşve kişand, em şa bûn.

Workout Post-Baby ya Ali Landry

Hûn ê hewce ne: Pilates Magic Circle, Bosu ball, cotek dumbbells

Pênc deqeyan li ser tîrêjê germ bikin, dûv re li ser doşek dirêj bikin da ku zirarê nebîne.

1. Pilates Magic Circle

Li ser pişta xwe bi lingên rast û di destên xwe de çemberek sêrbazî deynin. Bi destên rasterast, gava ku hûn tiliyên xwe ji bo zivirandina zikê digihînin dest bi pêlên kurt û bilez bikin. Dema ku hûn laşê xwe hêdî hêdî di pozîsyona destpêkê de vedigerînin jêrzemînê berdewam bikin.

20-25 dubareyan temam bikin.

2. Plank

Pîlanek bikin, yek lingek xwe ji erdê 15 çirkeyan ji hevûdu, bi tevahî 30 çirkeyan ji erdê rakin.

3. Bicep Curls

Bi bikaranîna dumbbelên 5 heta 7 lîreyî, li ser topek Bosu bi lingên xwe ji erdê rûnin da ku dema ku kulpên bicep dikin navika xwe çalak bikin. Her weha hûn dikarin cûrbecûrbûna vê yekê jî bi yek gavî ji erdê dûr bixin di heman demê de ku hûn curlsan diguherînin temam bikin.

15-25 dubareyan temam bikin.

4. Bi Çêkirinê Çokên Çokê Bosu Ball

Li ser serê Bosu bisekinin û têkevin rewşek çikilandî. Bi lêdana lingên xwe li kêleka hev, bi lêdana çokan bixin, û di heman demê de bi karanîna dumbbelên 3 heta 5 lîreyî bilindkirina milên milê alî û pêş jî bikin.

20-30 dubareyan temam bikin.

5. Cardio Burst

Naha hûn amade ne ku ji bo sê-hûrdemek dilşikestina kardiyoyê ya ku li ser treadmill bi leza 6,8 dixebite amade bin. Dûv re 7.5 zêde bikin û heya dawiyê bilezînin!

Ew yek set e. Bi vê xebatê re, di danişîna xwe de sê-pênc navberan bikin ku hemî tevgerên werzîşê yên cihêreng bi tenê yek set hene da ku demjimêra balkêş bimîne.

"Tenê zextê li xwe nekin," Landry dibêje. "Pêşîniya weya herî mezin pitika we ye lê hûn xwe jî ji bîr nekin. Afirîner bin, ji piçûkan dest pê bikin, xwe bidin hev û ji pêvajoyê kêfê bigirin!"

Ji bo bêtir razên laşê piştî pitikê, Guzman li ser Twitter bişopînin an li malpera wê ya fermî binihêrin. Sure piştrast bin ku hûn Landry ku tê de dilîzin bigirin Hollywood Girls Night, Yekşeman 9/8c li TVGN!

Nirxandin ji bo