Meriv Çawa Dibêje Dema Binge Xwarin Ji Kontrolê Derkeve

Dilşad

• Gava ku Binging ne (Hemû Ew) Xirab e
• Gava Pir Zêde Ye Bicî Gelek zêde
• Nirxandin ji bo

Her jinek ku îdîa dike ku wê çu carî pîzzayek mezin ji yekî re nexwariye, ji bo firavînê qutiyek kulîlkan xwariye an jî çenteyek tevahî Doritos xwariye dema ku hûn li ser Netflix diaxivin rasterast derewan dikin-an jî di hindikayiyê de ne.

Lê ev keçik? Ew dikare bi ciddî hin xwarinê bihêle. Kate Ovens, 21 -salî, ji Keyaniya Yekbûyî, ku bi navûdengî "xwarina pêşbaz a piçûktir" tê binav kirin, bi xêra hêza wê ya balkêş a vexwarina mîqyasek bêhempa ya xwarinê serhêl diherike. Malperên cihêreng di van demên dawî de pesnê wê didin ku di kêmtirî 10 hûrdeman de burgerek girseyî ya 28-onsî, şîrkek û firingî bixwin. Tewra rûpelek wê ya Facebook û kanalek YouTube-ê heye ku ji bo hewildanên wekhev, binge-tamxweş hatî veqetandin.

Lê ev tişt ev e, ji xeynî kêşeyên xwarina pêşbaziya wê ya dîn (bi ciddî, ​​wê pîzzayek 27 înç, heft kîlo barbecue, û xwarinek 10,000 kalorî hildaye), ew dixuye ku jiyanek tendurist bi rê ve dibe. (Jixwe kîloya tendurist çi ye?)

Ovens herî dawî ji DailyMail.com re got: "[Xwarina hevrikî] pir hobîyek e. Ji ber wê ez çu carî zirarê nadim tenduristiya xwe û bê guman ez naxwazim qelew bibim." "Ez serhêl hin şîroveyên neyînî distînim lê tenduristiya min di rêza yekem de ye, ji ber vê yekê ez ê li ser wê gêj nebim. Ez dema mayî bi tenduristî dixwim û ez her du rojan diçim werzîşê." FYI, xwarina wê ya Instagram -ê destnîşan dike ku wê hin abs jî heye! "Hin kes dibêjin 'oh, divê ew bi rastî metabolîzmayek bilez an nexweşiyek xwarinê hebe' û min ji van tiştan jî tune. Ez tenê li xwe dinihêrim."

Ji ber vê yekê, li bendê bin, hûn dikarin bi rastî hay ji tenduristiyê hebin û hîna jî car caran cejna xwarinê hebe?

Gava ku Binging ne (Hemû Ew) Xirab e

Mike Fenster, M.D., kardiolog, şefê pispor, û nivîskarê dibêje: "Ne baş e ku meriv her carê û carek din bingêje." Xeletiya Kaloriyê. "Hemî tişt bi nermî, di nav de nermbûn. Lêbelê, du hişyariyên girîng têne bicîh kirin: tundî û frekansa." Wate, hûn bi rastî çiqas bixwarin - û çend caran? Ma hûn carinan hinekî zêde zêde dikin, dema ku hûn diviyabû ku hûn di nîvê xwarinê de qalikê xwe bidin xwarê, plakaya xwe paqij dikin. ? An jî hûn bi rêkûpêk xwe piştî xwarinê hîs dikin û vedişêrin ka we bi rastî çiqas ji yên din xwariye?

Heya ku hûn dema ku hûn zêde dixwin hûn ji kontrolê dernekevin, tê ceribandin ku hûn di hewildana telafîkirinê de xwarinên paşîn bi rengek hişk qut bikin, an jî heftane bi bextewarî tijî bin, îhtîmal e ku çavên we ji zikê we piçek mezintir bûn Ji bilî ku hûn bi xwarinê re têkiliyek nebaş hebe an ku hûn tenduristiya xwe xirabiyek mezin dikin, dibêje Abby Langer, RD, şêwirmendê xwarinê li Toronto. NBD her du hefte an şûnda xwarinek zêdexwarinê ye.

"Car carinan, xwarinek girseyî dê bi rastî zirarek berbiçav li tenduristiya we neke," dibêje Langer. Ji ber ku laşê we bi rastî di parastina rêzê de pir mezin e. Dema ku hûn pergala xwe bi leza kalorî, şekir û rûn bar dikin, hormon diguhere, asta enerjiyê diguhezîne, şekir di hucreyên rûnê de tê hilanîn, û belkî we hin stres û iltîhaba li tevliheviyê zêde kiriye. Nûçeya baş? Piştî rojek an wusa, hûn ê guman vegerin rewşa normal.

Wekî din, di nav yek an du roj de piştî vexwarinê, dibe ku laşê we hinekî kêmtir birçî bimîne ji ber ku ew dixebite ku dîsa balansê bibîne (û çend kaloriyan xilas bike). Lêbelê, ev NE hincetek e ku meriv "detox" bi paşvekişandina xwarinê an jîyîna li ser şilavan roja piştî xwarbûnê. "Ev tenê dikare bibe sedema zêde xwarina li ser xetê," dibêje Langer. Nebêjin, ew têkiliyek pir nebaş bi xwarinê re çêdike. (Me Rastiya Derbarê Çayên Detox de heye.)

Di heman demê de hêja ye ku meriv bifikire çima we pêşî lê zêde kir, dibêje Alexandra Caspero, parêzvanek qeydkirî ku li St. We xwarina nîvro ji bîr kir û ji bo şîvê zêde birçî rûnişt? We hest bi stresê dikir an westiyayî? Bersiv girîng e ji bo ku hûn piştrast bikin ku binges nabin norma weya nû. Caspero dibêje, "Bingeha tûj, an ya ku piraniya me jê re" xwarina zêde "dibêjin. "Gava ku em ji nuqteya têrbûnê derbas dibin, an dema ku em ji ya ku em dizanin ku hewcedariya me pê heye bêtir xwarinê dixwin, ez vê yekê wekî bingek dihesibînim."

Fenster pêşniyar dike ku rêzika 80/20 bişopînin. "Biceribînin ku bi kêmî ve ji sedî 80 -ê ji nêzîkatiya xweya tenduristî ya asayî bicîh bînin," wî dibêje. "Lê carinan, betlane û demên jiyanê yên taybetî hene ku banga dilxwaziya avêtina hişyariyê, û rêwerzên xurekan li ber bayê dikin. Lê divê bûyerek taybetî nebe bihayek standard. Ew "carek carek" waffle sundae dikare 'Ez ê bi Ben û Jerry re nekevim nav mîhengek şevê. "

Gava Pir Zêde Ye Bicî Gelek zêde

Digel ku laşê we kêm-zêde her du hefteyan an zêdetir dikare festîvalek xwarina gişt birêve bibe, pir zêde xwarina ku ji wê tê hin alên sor bilind dike.

Xwarinên pir caran dibe sedem ku hûn ne tenê giraniya xwe zêde bikin, lê bandor bikin ka laşê we çawa bertek nîşanî xwê, şekir û rûnê dide da ku hûn bêtir ji wan malzemeyên xerakirina tenduristiyê hez bikin, dibêje Fenster. Lêkolînên ji Zanîngeha Montreal -ê destnîşan dikin ku, mîna dermanan, xwarina zêde çerxek xedar a bilindbûn û nizmiyên hestyarî di mêjî de çêdike ku dikare bibe sedema paşverûtiyek xirabtir. Li gorî Komeleya Nexweşiyên Xwarinê ya Neteweyî, ji sedî 3,5ê jinan, xwarina zêde rêyek jiyanê ye.

Heke hûn ji Binge Eating Disorder (BED) êş dikişînin -an jî xwarinek pir an pir-car ku bi têgîna BED-ê re têkildar nabe-adeta we dikare jimarek cidî li tenduristiya we bike, xetereya weya tansiyona bilind, asta kolesterolê bilind zêde bike. , nexweşiya dil, û şekir 2, dibêje Fenster. Heya ku hûn zêde giran nebin. (Caspero destnîşan dike ku tenê ji ber ku Oven dem bi dem mîqdarên mezin xwarin dixwin, û zêde qelew nabe, ev nayê vê wateyê ku ew tendurist e. Têkilî: Ma hûn qelew qelew in?) Wekî din, ji ber ku asta rûn û şekir diherikin Langer dibêje, bi navgîniya xwîna we bi domdarî bi her vexwarinek we re radibe û dadikeve, hûn dibin nexweşiya kezeba qelew. Jixwe, kezeba we neçar e ku hemî şekir û rûnên ku hûn dixwin pêvajoyê bike. Fenster lê zêde dike ku ger hûn xwarina xwe bi alkolê ve girêbidin kezeb û dilê we lêdanek hîn mezintir digire.

"Berevajî van vîdyoyan, BED ne bûyerek kêfê ye," dibêje Kathleen Murphy, LPC, derhênerê klînîkî Breathe Life Healing Centers, ku dixebite ku ji mirovan re bibe alîkar ku nexweşiyên xwarinê bi ser bixin. "BED nexweşiyek cidî û bêhêz e. Xwarina zêde hevsengiya pergalê xera dike û zêdexwarina zêde ya nehewce bac dide laş, pergalên weya biyolojîk dixe nav stresek giran a ku dikare di demek dirêj de bandorên zirardar bike."

Ji ber vê yekê, berî ku hûn li ser xwarina xweya hêja ya pêşbaz-rûniştinê rûnin, dibe ku hêja be ku hûn van pirsan ji nû ve binihêrin: Çiqas carî hûn xwar dikin? Gava ku hûn dixwin, hûn paşê nexweş dibin, şerm dikin, an jî mîna ku hûn hewce ne ku dûv re xwarinê berdin da ku hûn wiya rast bikin hûn ji kontrolê dernakevin? Dibe ku we ji keçikek bê zirar û dijwariya xwarinê mezintir tiştek mezintir hebe.

Nirxandin ji bo