Meriv çawa Burpee (Riya Rast) Dike

Dilşad

• Meriv Çawa Burpeyek Bike
• Meriv çawa Burpees hêsantir an dijwartir dike
• Meriv çawa Burpee hêsantir bike
• Meriv çawa Burpee Zehmettir Dike
• Nirxandin ji bo

Burpees ji ber sedemek xwedan navûdeng e. Ew yek ji wan temrînên herî bi bandor û dîn-zehmetkar in ku li wir in. Fitness hezkiriyên fitneyê li her derê tenê hez dikin ku ji wan nefret bikin. (Têkildar: Çima Ev Rahênerê Navdar Bi Kirîna Burpees Nake)

Burpee çi ye, hûn dipirsin? Hînkariya burpee bi eslê xwe berhevokek çikûsî û çikûskek e - û carinan jî, pişkek. Rast e: Rêbazên cihê hene ku meriv burpiyan bike. Hin pisporên pispor ên burpees bi pêl-pêvek an şîretek ku laşê we ber bi erdê ve berdin (şêwaza burpee ya CrossFit), lê perwerdekarên din burpees tenê bi vegerandinek li ser piyanek rahêner dikin. (Lê bêtir li ser vê yekê, û meriv çawa di nav hûrdeman de çuçikek rast çêdike.)

Bêyî ku hûn tam çawa temrîn dikin, burpees laşê we vediguhezînin baştirîn perçeyek ji alavên werzîşê ku heya nuha, hema hema hemî masûlkeyên laşê we perwerde dikin - tevî milên we, sîng, abs, çarçik, ranên hundurîn, binî, û triceps - û dişînin. rahênerê kesane Mike Donavanik, CSCS dibêje, rêjeya dilê we di ser banê re ji bo feydeyên kalorî-şewitandin, avakirina masûlkan. (Têkilî: Pevçûna Burpee ya 30-Rojî Ya Ku Dê Bi tevahî Bişkoka We Bişkîne)

Lê ji bo ku hûn ji her nûnerê herî zêde sûd werbigirin, hûn ne tenê hewce ne ku hûn zanibin ka meriv çawa burpeek çawa dike, lê meriv çawa bi forma rast meriv burpeek rast çêdike. Li vir, Donavanik serişteyên gav-bi-gav li ser meriv çawa serweriya werzîşê ya burpee dike parve dike.

Meriv Çawa Burpeyek Bike

1. Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev bisekinin, giraniya xwe di lingên xwe de, û destên xwe li kêlekên xwe bisekinin.
2. Hêlên xwe bi paş de bikşînin, çokên xwe biqelînin û laşê xwe di nav çalekê de bihêlin.
3. Destên xwe rasterast li pêş, û tenê li hundur, lingên xwe bidin erdê. Giraniya xwe li destên xwe bar bikin.
4. Piyên xwe bi paş ve bavêjin da ku bi nermî li ser pêlên lingên xwe di pozek plank de rûnin. Pêdivî ye ku laşê we ji serî heya binî xêzek rast çêke. Hişyar bin ku nehêlin pişta we şil bibe an qûna we li hewa bimîne, ji ber ku her du jî dikarin we ji xebatkariya bingehîn a we dûr bigirin.
5. Vebijarkî: Di laşek laş de an laşek jêrîn heya rê li binê erdê bixin, û zengilê xwe tevde bihêlin. Bişkojk bikin ku laş ji erdê rakin û vegerin pozê plankê.
6. Piyên xwe paşde bizivirînin da ku ew tenê li derveyî destên we bin.
7. Destên xwe dirêjî serê xwe bikin û bi teqînokî hilkişin hewa.
8. Zevî bikin û yekser ji bo nûnera xweya paşîn bikevin nav çalek.

Serişteya formê: Dema ku beden ji erdê rabûya, pêşî singê xwe rakin û çengan li erdê bihêlin, ji "çikandina" laş dûr bigirin.

Meriv çawa Burpees hêsantir an dijwartir dike

Ji rastiyê dûr nehiştin: Hînkariya burpê hov e. Xwezî, ev tevger pir pirreng e û dikare li her astê fitnessê were guncandî kirin, çi hûn di riya xwe de dixebitin ku bi tevahî xebatek burpee veqetînin, an jî pitik riya xwe ber bi kirina werzîşê ya burpee bi rêkûpêk dimeşîne.

Meriv çawa Burpee hêsantir bike

• Di dema beşa plankê de laşê xwe nexin erdê.
• Li şûna bazdanê, lingên xwe li pişt xwe biavêjin û bikevin pozîsyonek plankê.
• Li rawestgehê bazdanê derxînin; bi tenê rawestin û destên xwe bigihînin ser serê xwe, rabin ser tiliyên tiliyan.

Meriv çawa Burpee Zehmettir Dike

• Pûçek li pozê plankê zêde bikin.
• Çîçikek li çokê zêde bikin.
• Tevahiya burpee tenê li ser yek lingê pêk bînin (paşê aliyên xwe biguhezînin û li ser lingê dijber bikin).
• Giraniyê zêde bikin (binihêrin: burpeya hesinî ya zivirî).
• Kûçek kerê lê zêde bike, à la the killer hotsauce burpee.

Nirxandin ji bo