Tiştê Girîngtir: Zehfbûn an Tevger?

Dilşad

• Cûdahiya di navbera nermbûn û tevgerê de çi ye?
• Ma nermbûn an tevgerîn girîngtir e?
• Li vir e ku meriv çawa tevgera xwe baştir dike.
• Nirxandin ji bo

Mobility ne tam nû ye, lê ew di dawiyê de balê dikişîne ser xwe, bi xêra bernameyên seyrûsefera serhêl (mînakî RomWod, Tevgera Vault, û MobilityWOD) û dersên seyrûseferê li butîkên fitnessê yên wekî S10 li Bajarê New York. Lê gerguhêzî "bi rastî" tê çi wateyê, û gelo ew eynî wekî nermbûnê ye?

Cûdahiya di navbera nermbûn û tevgerê de çi ye?

Tiştên pêşîn: Tevgerbûn bi nermbûnê re ne hevwate ye. Terapîstê laşî Grayson Wickham, C.S.C.S., damezrînerê Movement Vault, pargîdaniyek tevger û tevgerê, dibêje: "Mirov her û her nermbûn û tevger bi hevûdu bi kar tînin, lê di van demên dawî de ji bo veqetandina her du têgehan hewldanek heye." Ji ber ku dema ku bihevra "tevger" û "nermbûn" dibe ku heman ramanê derxe holê, ew têgînên cihêreng in (her çend bi hev ve girêdayî bin jî) ku ji bo tenduristiya we bandorên cihêreng hene, ew dibêje.

Nermbûnî behsê şiyana tevnên girêdana we dike ku demkî dirêj bibin, dibêje Wickham. Mînakî, heke tevnên weyên girêdanê mîna xefikek tiliya Chineseînî ne, hêjmara materyalê bi rastî nayê guheztin, hûn nekarin wê mezin bikin, lê hûn dikarin wê girêbidin, dibêje mamosteyê gerîdeyê Gabrielle Morbitzer. Bi rastî, ji hêla fîzîkî ve ne mumkun e ku meriv masûlkek dirêj bike, ji ber ku dawiya wan bi hestiyan ve li hevûdu têne girêdan, dibêje Wickham. (Li ser têgeha nepenî ya peykerkirina masûlkeyên dirêj û bêhêz bêtir fêr bibin.)

Wê hingê tevgerbûn, bi rastî çi ye? Mobility şiyana we ye ku hûn masûlkek an grûpek masûlkeyê bi rêgezek tevgerê di soketa hevbeş de bi kontrolê bimeşînin, dibêje Wickham. In ji bo ku hûn masûlkeyek bi kontrol bimeşînin, hûn hewceyê hêzê ne.Morbitzer dibêje, "Mobilîtî nîşanek e ku em çiqas baş û bikêrhatî tevdigerin." "Nermbûn yek perçeyek tevgerê ye, lê hêz, hevrêzî, û hişmendiya laş jî hêmanên tevgerê ne."

Rêya herî hêsan a ku meriv cûdahiyê fam bike ev e ku meriv nermbûnê wekî pasîf û tevgerbûnê wekî çalak bifikire. Mînakî, dirêjkirinek nermalav a hipê ya pasîf, dibe ku alîkariya zêdekirina nermbûnê bike. Pêlên çokan an çokên bilind dê tevgerînê di wan masûlke û movikan de zêde bike. (P.S. Li vir e ku hûn çi bikin dema ku çîpên hipê we AF êş in.)

Ma nermbûn an tevgerîn girîngtir e?

Zelalbûn dikare bi tevgerbûnê re bibe alîkar, lê nermbûna zehf dê performansa we tavilê zêde neke, dibêje Morbitzer. Amy Opielowski, mamosteyê masterê li CorePower Yoga, dibêje ku ev pêwendiya di navbera her du de ye, û rastiya ku tevger ji bo pêşîlêgirtina birîn û performansa werzîşê girîng e, ya ku çêtirîn çêdike ku meriv li hember tevgerê tevbigere adîl nermbûn. Yes erê, ew tewra ji bo yogiyên ku dixwazin bikaribin berê xwe bidin pêşgiran jî derbas dibe, ew zêde dike.

Zêdetir, nebûna lêkolînek zanistî ye ku piştgiriyê bide têgîna ku nermbûna hêsan xetera weya birînê kêm dike, dibêje Wickham. Vekolînek pênc lêkolînên ku di kovarê de hatine weşandin Kovara Klînîkî ya Dermanê Sporê dît ku dirêjkirina statîkî ya bi wî rengî bi kêmkirina birînê re têkiliyek tune. Nirxandinek duyemîn li weşandî Kovara Bijîşkî ya Brîtanî dît ku dirêjkirin di rojên piştî werzîşê de êşa masûlkan jî kêm nake.

Wickham dibêje, pisporan dest bi têgihîştinê kirin ku bi rastî tevger, ne nermbûn e, ku zirarê kêm dike, tenduristiya hevbeş zêde dike, û êşa hevbeş kêm dike. Ji ber vê yekê ye ku tevger hemî hêmanên ku tevger û performansê sînordar dikin vedigire. "Ku hûn têkevin kûçikê jêrîn an şivdara serşokê bikin, hûn hewce ne ku hûn hevûdu û qada tevgerê xwe kontrol bikin da ku tevgerek bimeşînin-ew tevger e," wî dibêje.

Morbitzer dibêje, laşê we dê bi xwezayî telafiya seyrûsefera belengaz bide, ku bi gelemperî wekî rengek xirab xuya dike ku dê ne tenê performansê sînordar bike lê dikare bibe sedema birînê. "Ez wekî mamoste, armancek hevbeş a ku ez ji werzîşvanên ku bi tevgera xwe tixûbdar in dibihîzim ev e ku ew dixwazin bêtir nerm bibin, lê ji sedî 98 -ê carê, ya ku ew bi rastî tê vê wateyê ev e ku ew dixwazin tevgera xwe baştir bikin." Mînakî, heke hûn nekarin tiliyên xwe têxin destê xwe, hûn ê guman texmîn bikin ku hembêzên teng sûcdar in, lê bi qasî ku hûn tevgeriya lepê we kêm e.

Li vir e ku meriv çawa tevgera xwe baştir dike.

Nûçeyên baş: Dibe ku hûn jixwe hin amûrên seyrûsefera mezin bikar tînin da ku ji xebatkarên dijwar xelas bibin. Tiştên mîna pelikên kef an gogên lacrosse hem jî serbestberdana xwe-myofascial ya mezin in ku hûn li qutiya amûra tevgeriya xwe zêde bikin. (Berê çu carî çîçikek kefê bikar neaniye? Li vir e ka meriv çawa kaxezê dişoxilîne.) Bi rastî, ew dikare di destpêkê de hinekî êşkêş be, lê lêkolîna ku di J de hatî weşandinçavkaniya hêz û şertê Research hat dîtin ku derketina asîta laktîk dikare bi şikandina tevna birînê û baştirkirina gera xwînê re ji bo masûlkeyên teng ecêban bike. (We dizanibû ku kef bi rêkûpêk diherike jî dikare nermbûn û balansa weya hemstring baştir bike, westandina werzîşê kêm bike, û îhtîmala weya êşê di rêza yekem de kêm bike? Zêdetir li vir: Gava ku hûn êş in divê hûn gûzê pê bikin?)

Girêdana nefesa xwe bi tevgera xwe re jî tê fikirîn ku bandorek mezin li ser çiqas bikêrhatî dike. Bi bijartina herikînên yogayê yên ku xebata nefesê vedihewînin pratîkê bikin, dibêje Opielowski. Bêhna hêdî, kontrolkirî dikare bersiva parasîmpatîkî zêde bike, dibe alîkar ku laşê we rihet bibe û tansiyona giştî kêm bike, ew dibêje. (Ger wextê we ji bo dersek yoga tune be, li şûna wan van tevgerên nefesê biceribînin.)

Her weha hûn dikarin dersên taybetî yên tevgerê biceribînin, mîna yên ku ji hêla Wickham's Movement Vault ve têne pêşkêş kirin, yên ku li seranserê welêt têne hilberandin, û her weha li serhêl têne belav kirin. Çi bi dirêjkirina dînamîkî, germkirin, an sarbûn be, ya ku ji bo baştirkirina seyrûseferê ya herî girîng her roj piçek dike, dibêje Wickham.

Ma hûn jî dixwazin nermbûna xwe baştir bikin? Vê rûtîn dirêjkirina li malê ji Vanessa Chu, hev-avakara Stretch*d biceribînin.

Nirxandin ji bo