Meriv Çawa Xwe Di Dersên Xebatê yên Komê de Ji Birîndarbûnê Biparêze

Dilşad

• 1. Armancên Rastî Bide
• 2. Li ser Forma Xwe Bikin
• 3. Li Bedena Xwe Guh Bikin
• Nirxandin ji bo

Di dersên fitneyê yên komî de du motîvasyonên mezin hene: mamosteyek ku we bi tena serê xwe ji we aciz dike ger hûn bi tena serê xwe bixebitin, û komek mirovên ku hemfikir in ku we hê bêtir teşwîq dikin. Carinan, hûn wê di workouts komê de perçiqînin. Lê carên din (û em hemî li wir bûn), hemû dijwar hîs dike. Ma hûn cara yekem in ku hûn dersek nû diceribînin, hûn westiyayî an êş in, an jî hûn wiya hîs nakin, şerkirina ji bo domandinê her dem di mîhengek komê de her gav xweş xuya nake-û dibe ku bibe sedema birînê jî. (Ma Pêşbazî Motivasyona Xebatê ya Qanûnî ye?)

Me bi psîkologek werzîşê re peyivî da ku em fêr bibin ka çima em hest dikin ku pêdivî ye ku bi domdarî li ser piyan bimînin, dûv re me li mamosteyên ku li Barry's Bootcamp û YG Studios hin dersên xebatê yên herî dijwar hîn dikin da ku em fêr bibin ka meriv çawa xwe bişkîne bêyî ku forma baş bişikîne. û xetereya birîndarbûnê.

1. Armancên Rastî Bide

Kengê ku hûn gav bavêjin werzîşê, hûn berê xwe didin biryar ku hûn xwe çêtir bikin. Hewldanên xwe bi hêviyên ne -rast, yên ku hewildana domandina cîranê xwe tê de ne, xera nekin. "Tu kes ne hewce ye ku bibe qehreman, nemaze gava yekem ku werzîşê diceribîne," dibêje Kyle Kleiboeker, perwerdekarek li Barry's Bootcamp.

Hûn nekarin li bendê bin ku hûn bi yekî ku heftê çend caran beşdarî dersê dibe, bi taybetî gava ku hûn ji bo yekem car wiya diceribînin. Di şûna wê de, armancên birêvebirin-lê dîsa jî dijwar-kurt û demdirêj destnîşan bikin. Ne baş e ku mebesta weya demkurt ev e ku hûn tenê dersê biqedînin an tiştek nû fêr bibin (nemaze li yek ji Dersên Fêrbûna Xirab Li Welat). Totally bi tevahî tê qebûl kirin ku hûn ji mamosteyê xwe kêmtir ji we bipirsin heya ku hûn herî zêde ya xwe biceribînin û ne tenê tembel bin.

Psîkologê werzîşê yê NYC Leah Lagos dibêje, "Gava ku em bi armancên mezin ên mezin dest pê dikin û guh nadin laşên xwe, em xetera birîndarbûn û şewitandinê dikin." "Li vir armancên piçûk ên ji bo her performansê girîng dibin. Hûn fêr dibin ku hûn destkeftiyê bi awayê ku performansa we di nav demê de baştir dibe diyar bikin û ji danasîna performansê wekî berhevdana yên din dûr bisekinin."

2. Li ser Forma Xwe Bikin

Dema ku hûn dixebitin form pir girîng e, lê gava ku em westiyayî bibin, ew yekem tişt e ku hûn biçin. Ev şansê weya tansiyon an birînê zêde dike, ji ber vê yekê gava ku hûn hewl didin ku di dema werzîşê de bisekinin û forma xwe winda bikin, ew tenê zirarê dide we. Bi bezek hêdî dimeşin an giraniyên sivik radikin û hinekî şikestin ji bo ku hûn xwe saxlem bihêlin çêtir e ku hûn di forma xweya xedar de bi werzîşê xwe şer bikin, xetereya birîndarbûnê û bi tevahî ji alîyê xwe dûr xistin çêtir e. (Di rastiyê de, Xwe Qutkirina Hinek Xetere Dibe ku Xetereya Birîndariyên Xwe Bike.)

Nerijus Bagdonas, perwerdekarek li YG Studios ku perwerdehiya hêzê hîn dike, dibêje: "Ne girîng e ku hûn çiqas dikin, lê hûn çiqas baş dikin." "Ger sînorkirin fîzîkî an giyanî be ne girîng e; dema ku kes êdî nikaribe forma xweya baş bigire, divê ew bisekine."

Ew her weha pêşniyar dike ku hûn bi dersên ku balê dikişînin ser kalîte û forma tevgerê berî ku hûn biçin ser tiştên pir dijwar, mîna HIIT, bootcamps, û Crossfit, dest pê bikin. Ne şerm e ku meriv di qursên destpêkan de dest pê bike û bi leza xwe berbi dersên dijwar ve biçe.

3. Li Bedena Xwe Guh Bikin

Hemî mamosteyên fitneyê yên komê ji we re dibêjin ku "guh bidin laşê xwe", lê ev jî tê çi wateyê? Em ji ku dizanin ku em kengê tiştek ku nerehet be li hember sekinandinê ji ber ku tiştek diêşe bidomînin? (Vê Hîleka Giyanî biceribînin da ku Hînkarî Rehettir Bike.)

Kleiboeker dibêje, "Li xwe zêde zor kirin, bi dîtina min, qet ne xirab e. Mirov behremendî û jêhatîbûnên xwe kêm dibînin."

Rast. Lê ji aliyek din ve, Bagdonas tîne bîra me ku ya sereke ji bo serfiraziyê domdarbûn e. "Ger pola we dike ku hûn dev ji werzîşê berdin ji ber ku hûn pir êş in an jî tenê we dike ku hûn ji werzîşê bitirsin an aciz bibin, wê ji feydeyê bêtir zirar daye," wî dibêje. "Zehmetiya giyanî taybetmendiyek girîng e, nemaze ku hûn werzîşkarek pêşbaz in, lê ew di yek polê de çênabe; ew pêvajoyek e."

Ger hûn dijwar in ji bo guheztinan li mamosteyên xwe bigerin. Ger birîndariyek we hebe berî ku ders dest pê bike wan agahdar bikin û ji wan bipirsin ku hûn bi tevgerên ku we di dema an piştî dersê de bi wan re dikişand bipeyivin. And ji guheztinê şerm nekin! "Di qursên fitneyê yên komî de, dibe ku meriv bitirsîne û hêsan be ku meriv bi astên cihêreng ên werzîşvanan li jûreyê dilşikestî bibe. Ez ji mirovan re vedibêjim ku bi tiştê ku cîranê wan dike mijûl nebin lê tenê balê bikişînin ser xweya çêtirîn asta jêhatîbûnê. Ger mamosteyek guhertoyek tevgerek ku di wê demê de ji we re pir dijwar xuya dike bide we - wê bigirin!" dibêje Kleiboeker. (Ma hûn li Gym -ê pir pêşbaz in?)

Kesanekirina xebata xwe di mîhengek fitness a komê de destnîşan dike ku hûn li tenduristiya xwe hûr bûne û bi rastî li laşê xwe guhdarî dikin.

Nirxandin ji bo