Kafeîn Çiqas Di Pergala We De Heye?

Dilşad

• Nîşan çiqas dom dikin
• Di kîjan xwarin û vexwarinan de kafeîn heye?
• Kafeîn û şîrdanê
• Vekişîna kafeîn
• Çiqas kafeîn di qehwe û çayê de heye?
• Rêzeya jêrîn

Têgihiştinî

Kafeîn hişyarkerêk bilez e ku li ser pergala rehikê navendî ya we dixebite. Ew dikare tansiyona we û rêjeya dil zêde bike, enerjiya we zêde bike, û giyana weya giştî baştir bike.

Hûn dikarin piştî vexwarina kafeînê rastê dest bi ceribandina bandorên wê bikin, û dê bandor heya ku kafeîn di laşê we de bimîne bidome.

Lê ev çiqas tam dom dike? Bersiv bi cûrbecûr faktoran ve girêdayî ye.

Nîşan çiqas dom dikin

Li gorî Akademiya Dermanê Xewê ya Amerîkî, nîv-jiyana kafeîn heya 5 demjimêran e. Nîv-jiyan mîqdara dema ku pêdivî ye ku mîqaleyek maddeyek heya nîvê mîqdara orjînal were daxistin e.

Ji ber vê yekê heke we 10 mîlîgram (mg) kafeîn xwar, piştî 5 demjimêran, hûn ê dîsa jî di laşê xwe de 5 mg kafeîn hebin.

Bandorên ji kafeîn di nav 30 û 60 hûrdemên xerckirinê de digihîjin asta lûtkeyê. Ev dem e ku hûn bi îhtîmalek mezin bandora kafeînê "jittery" ê dibînin.

Di heman demê de dibe ku hûn ji ber vegera hewaya avî û bandora nerm a kafeîn a mîzê bêtir mîz bikin.

Nîveka din a kafeîna ku hûn vedixwin dikare ji 5 demjimêran dirêjtir bidome.

Mirovên ku xwedan hesasiyeta kafeîn in, dibe ku piştî vexwarinê çend demjimêran an çend rojan jî nîşanan hîs bikin.

Ji ber bandorên demdirêj ên kafeîn, Akademiya Tibê ya Xewê ya Amerîkî pêşniyar dike ku hûn wê kêmî şeş saetan berî razanê nexwin. Ji ber vê yekê heke hûn di 10:00 danê êvarê de biçin nav nivînan, pêdivî ye ku hûn dora daviya kafeînê ya we derengî 4:00 p.m.

Di kîjan xwarin û vexwarinan de kafeîn heye?

Kafeîn madeyek xwezayî ye ku di cûrbecûr gihayan de tê dîtin, di nav de qehwe û fasûlî kakao, û pelên çayê.

Di heman demê de formên kafeînê yên çêkirî jî hene ku bi gelemperî li sodas û vexwarinên enerjiyê têne zêdekirin.

Di nav şeş demjimêrên dema razana we ya pêşbînîkirî de hewl bidin ku ji van xwarin û vexwarinên, ku bi gelemperî kafeîn tê de hene, dûr bisekinin:

• çaya reş û kesk
• vexwarinên qehwe û espresso
• çîkolata
• vexwarinên enerjiyê
• vexwarinên nerm
• hin dermanên li ser dermanên ku kafeîn tê de hene, wekî Excedrin

Qehweya bêkofeîn mîqdarên piçûk ên kafeîn digire, ji ber vê yekê heke hûn ji bandorên kafeînê hesas in, divê hûn ji qehweya bêkofînîn jî dûr bisekinin.

Kafeîn û şîrdanê

Bi salan e, pisporan ji jinan re şîret kirin ku dema ku di dema ducaniyê de kafeîn dixwin hişyarî bikar bînin. Ev ji ber rîska aborbûnê an kêmasiyên jidayikbûnê ye.

Gava ku van bandorên piştî zayînê êdî girîng in, dîsa jî hin hişyarî hene ku hûn bifikirin heke hûn dema ku hûn şîrê dayikê dixwin kafeîn bixwin.

Kafeîn dikare bi şîrê dayikê li pitikê we were veguheztin. Adara Dimes pêşnîyar dike ku dema ku hûn şîrê xwe didin, vexwarina kafeînê bi rojê her du qedehên qehweyê bi sînor bikin.

Heke hûn di hundurê rojê de tiştên din ên ku tê de kafeîn in, bixwin, wekî soda an çîkolata, dibe ku hûn hewce ne ku qehwe û tiştên din ên bi pir kafeîn kêm bikin.

Rojane vexwarina zêdeyî 200 mg kafeîn dikare ji bo pitika we encamên nediyar bîne. Dibe ku zehmetiyên wan ên razanê hebe, û ew dikarin pîs bibin.

Hin dayik di pitikên ku dikevin bin bandora kafeînê de jî kolik û dirj dibînin. Her çend ev pirsgirêkên demdirêj nayên hesibandin jî, nîşan dikarin bibin sedema nerehetiya pitika we.

Mifta ji bo ku pitika we bandorên kafeînê nehîne ev e ku hûn bi aqilane plansaziya vexwarinê bikin.

Li gorî Komeleya Breîrê dayikê ya Avusturalya, pitika we heke hûn şîrê xwe bidin dikarin bi qasî 1 ji sedî ya kafeîna ku hûn dixwin vexwin.

Piştî ku we caffeîn xwaribû mîqdara lûtkeyê bi qasî saetekê tê gihiştin. Dema çêtirîn ku hûn pitikê xwe bidin şîrê xwe berî vexwarinek vexwarinê kafeînîn an di nav saeta yekem a vexwarina kafeîn de be.

Her weha, ji ber ku nîvê jîna kafeînê di şîrê şîrê de bi qasî 4 demjimêran e, 4 saet şûnda şîrdana şîrdanê jî tê pêşniyarkirin.

Vekişîna kafeîn

Heke hûn bikar tînin ku kafeîn vexwin, dibe ku hûn vekişînê biceribînin ger hûn dev ji vexwarinê berdin.

Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî, dibe ku hûn di nav 12 û 24 demjimêran de ji tişta xweya paşîn a bi kafeîn re nîşanên vekişînê biceribînin. Dibe ku ev nîşan hene:

• serêş (nîşaneya herî hevpar)
• hişleqî
• meraq
• xewbûn û westîn

Nîşaneyên vekişîna kafeînê di nav 48 demjimêran de çareser dibe. Lêbelê, heke hûn bikar tînin ku mîqdarên mezin dixwin, dev ji turkeya sar dikare nîşanên vekişîna we girantir bike.

Awayê çêtirîn ji bo qutkirina kafeîn kêmkirina mîqdara ku hûn her roj dixwin e.

Hûn dikarin bi hêsanî hejmara hilberên kafeînîn ên ku hûn dixwin kêm bikin, an jî hûn dikarin hin tiştan berdin derve. Mînakî, hûn dikarin rojê her qehweyek bi çaya kesk bidin hev.

Çiqas kafeîn di qehwe û çayê de heye?

Mîqdeya kafeînê ya ku di fîncanek qehweyê an çayê de ye, ji hêla gelek faktoran ve bandor dibe, wekî teknîka çêkirinê, celebê fasûlî an pelên çayê, û awayê pêvajoyê fasûlî an pel.

Di fasûlîyên roast ên sivik de ji fasûlyên tirî yên tarî bêtir kafeîn heye.

Di heman demê de di fîncanek qehweyê de ji yek besteka espressoyê jî zêdetir kafeîn heye. Ango tê wê wateyê ku kapûcînoya ku bi 1 qurişî espresso heye, ji fîncanek qehwa 8-onsan kêmtir kafeîn heye.

Rêzeya jêrîn

Caffeine tenê yek awayek e ku hûn dikarin hişyariyê zêde bikin û xewa şer bikin. Ji ber bandorên neyînî yên gengaz, dibe ku hûn bifikirin ku vexwarina xweya rojane heya 300 mg rojê bisînor bikin. Ev bi qasî 3 kevçîyên qehweya qelandî ya birêkûpêk, pêk tê.

Her weha girîng e ku meriv awayên din jî bifikirin ku hûn bi xwezayî bêyî kafeîn asta enerjiya xwe zêde dikin. Vebijarkên jêrîn ji bo alîkariyê bifikirin:

• Avê bêtir vexwin.
• Her şev herî kêm 7 demjimêran razên.
• Heke hûn dikarin ji xewnên rojê dûr bixin.
• Gelek xwarinên bingeha nebatî bixwin, ku dibe ku bêyî hilweşîna xwarinên pêvekirî alîkariya enerjiyê bikin.
• Rojane sporê bikin, lê ne pir nêzê wextê razanê ne.

Heke hûn bi rêkûpêk xwe westîn bi doktorê xwe re bipeyivin. Dibe ku we nexweşîyek razanê ya ku nehatî teşxîs kirin hebe.

Hin mercên bingehîn, mîna depresiyonê, dikare li ser asta enerjiya we jî bandor bike.