Gava ku Tiştek We tune, Meriv Çawa Ji Bo Xwe-Xebatê Wextê Dike

Dilşad

• Dengê xwe danîne.
• Parçe bike.
• Ji bo nivînê alarmek saz bikin.
• Rîtuelên xwe biafirînin.
• Ji bernameya xebatek dîn sûd werbigirin.
• Armanc danîn.
• Nirxandin ji bo

Xwe-lênêrîn, ango piçek "min" digire, yek ji wan tiştan e ku hûn dikin zanîn divê hûn bikin. Lê gava ku dor tê ser wê yekê, hin kes ji yên din serfiraztir in. Ger we bernameyek ciddî ya mijûl heye, dibe ku ne mumkun be ku meriv bi awayek wextê zêde (HA!) Bibîne da ku hûn di çalakiyên xwe-lênihêrînê de mîna pratîzekirina hişmendiyê, lêdana werzîşê, nivîsandina di kovarek de, an têra xwe razanê. Lê tişt li vir ev e: Hûn çiqas mijûl bin, xwe-lênêrîn girîngtir dibe. (BTW, li vir 20 biryarên xwe-lênihêrînê hene ku divê hûn bikin.)

Heather Peterson, berpirsê yogayê yê CorePower Yoga, rave dike: "Xwe-lênêrînê pirkerê demê ye." "Gava ku hûn wextê digirin, gelo ew pênc hûrdeman ji bo medîtasyonek kurt be, 10 hûrdem ji bo amadekirina xwarinê ji bo çend rojên pêş de, an saetek tije yoga be, hûn enerjiyê ava dikin û bala xwe didin." Û texmîn bikin çi bi wê enerjî û baldariyê re diqewime? Ew di nav hemî tiştên din ên ku we mijûl dikin re tê rêve kirin. Ne tenê wiya, lê dem bi dem ji bo xwe girtina perçeyên piçûk dikarin encamên pir mezin bi dest bixin. "Hewldanên piçûk ên di jiyana jiyanê de bi rastî guhertinên radîkal dikin," dibêje Peterson.

Tewra ku hûn jixwe pê bawer in ku hûn hewce ne ku wextê xwe ji xwe re bikin da ku di dawiyê de wan hilberên bedewiyê yên rihet bikar bînin, ji bo meditation rûnin, an saniyeyekê li rojnameyê bigirin, dîsa jî dibe ku dijwar be ku hûn bi rastî wiya bikin. Li vir, bixwînin ka heft mirovên serketî çawa dikin.

Dengê xwe danîne.

Carinan, çêkirina wextê ji bo xwe-lênihêrînê bi qasî kirina çalakiyek piçûk hêsan e ku meriv di navbera wextê we û dema mayî ya rojê de veqetîne. "Gava ku ez têm malê, ez tavilê têm nav pîjama xweya bijare," dibêje Lyn Lewis, CEO ya Journelle. "Tiştek ku ez dikim yekser bandorê li giyanê min dike, gelo ew xweşbîn in an kîmyayek xweşik a silk." Tewra ku gava ku hûn vegerin malê we hîn kar an karên we hene ku bikin, guheztina di tiştek lûks û rehet de, û kêliyek ku hûn binirxînin ka ew çiqas mezin dibe, dikare hemî cûdahiyê çêbike. (Heke hûn hewceyê komek nû bin, dê van pajamayên werzişî yên çalak hez bikin.)

Parçe bike.

Her roj demjimêrek bêkêmasî ji bo xwe-lênêrînê veqetandin dikare bi rengek zehf tirsnak xuya bike, nemaze ji kesê / a ku di serî de hewl dide ku navnîşa karên xwe birêve bibe. Di şûna wê de, hewl bidin ku dema xwe-lênihêrînê li piçikên piçûktir dabeş bikin. Peterson dibêje, "Ez hez dikim ku li perçeyên xwe yên li perçeyan binihêrim, ne ku pêdivî ye ku ez wiya yekser bikim." "Min pênc hûrdem xebatek rûtîn a bingehîn heye ku ez serê sibehê dikim da ku ez biçim. Ez pênc hûrdeman dîwêr rûniştim dema ku ez bi têlefonê diaxivim, û dûv re ez mayî wextê li dora kabika xwe dimeşim ... Ez rojê 15- 20 deqeyan xebateke bingehîn dikim û vî karî dikim. " Her çend ew di tevahiya hefteyê de dem ji bo meşqên dirêjtir jî vedike, ev nêzîkatiya "parçe bike û bi ser bikeve" awayek girîng e ku meriv bi her rûtînek nû ya lênihêrîna xwe dest pê bike.

Ji bo nivînê alarmek saz bikin.

Pieceîretek hevpar a ji bo çêkirina dema "min" ev e ku hûn zû rabin. Lê heke hûn ne mirovek sibehê bin an zû şiyar bibin dê were vê wateyê ku hûn bi rastî hewcedariya we di xew de ne? "Ji bo ku hûn wan heşt demjimêran xewê bigirin, dema razanê ya ku dê bihêle destnivîsek derûnî bikin û alarmek xwe saetek berî wê bidin," Lucas Catenacci, hev-xwedan û perwerdekarê F45 Training li New York City pêşniyar dike. "Ev alarma weya" bayê berjêr "e. Têkiliyên xwe derxînin, diranên xwe bişon û rojê bi rojnamevaniyê bifikirin an bi pirtûkek baş di nav nivînan de bizivirin," wî dibêje. Wextê xwe ji bo sermayê berî razanê bi alîkariya we dike ku hûn çêtir xew bikin, û ji we re gengaz bikin ku hûn hewce ne ku hûn zû rabin. (Dixwazin hewl bidin ku zû rabin? Li vir awayê xapandina xwe heye ku hûn bibin kesek sibê.)

Rîtuelên xwe biafirînin.

Her kesê ku bi serfirazî dem ji bo xwe-lênêrînê diafirîne rêûresmên xweyên piçûk hene ku ji wan re dibe alîkar ku di rê de bimînin. Qutbûna ji teknolojiyê şîretek ku pir caran tê bihîstin e, lê di heman demê de bicihanîna wê jî ya herî dijwar e. Kirsten Carriol, damezrînerê Lano dibêje: "Ez dawiya hefteyê hemî sepanên medya civakî ji têlefona xwe jê dikim." Bi wî rengî, gava ku hûn dikarin bifikirin an bi hişmendî xwarinek tendurist çêdikin, ceribandinek tune ku hûn di nûçeya xwe de bigerin. Û heke hûn dixwazin teknolojiyê ji bo berjewendiya xwe bikar bînin, ew jî bi tevahî gengaz e. "Gava ku ez diçim civînan, ez podkastan guhdarî dikim," ew dibêje. "Ev gava ku ez hemî dersên karsaziya xwe ya mezin fêr dibim, û ez vê dema 'mirî' bikar tînim da ku ramana xwe berfireh bikim."

Rêyek din a afirandina rîtuelek ev e ku meriv bi xwe re randevûyek rawestayî ya heftane hebe. "Jin pirrengî dikin," destnîşan dike Patricia Wexler, MD, dermatologê bingehîn-NYC. "Lê wusa be jî, hefteyê 45 demjimêran bixebitin, hevpeyvînan bi e -nameyê bikin, medyaya civakî biparêzin, şêwirmendî bikin, hîn bikin, û dema dawiya hefteyê bi malbatê re wext derbas bikin, dema 'min' hindik dimîne. Bi rastî, ez jê re dibêjim 'dema min a piçûk.' Wextê min ê mani-pedi pîroz e. Hevdîtin nayê destûr kirin. Ne bangewazî, ne ramanên xebatê û ne jî stres. " Carinan, tenê danîna sînorek derûnî ya hişk bi xwe re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wextê xwe ji erkên xwe yên din dûr bigirin.

Rojê bi qedehek bêhnfireh a Starbucks® Kawa bi Turmerîka Zêrîn dest pê bikin. Çêker bi turmeric û baharatên germ tê tevlihev kirin ji ber vê yekê hûn dikarin balansê bi dest xwe bixin heya ku roj hejandî dibe.

Ji bernameya xebatek dîn sûd werbigirin.

Ger hûn afirîner bibin, dibe ku hûn bikaribin rêyek bibînin ku sûd ji hefteyek xebatê ya dîn bigirin. "Ji ber ku bernameya min ew qas mijûl e, ez hewl didim ku ez kar û xema xwe berhev bikim da ku ez qeweta xwe bidomînim û karê çêtirîn ku ez dikarim bikim bikim," Stephanie Mark, hev-damezrîner û serokê pêşkeftina karsaziyê û hevkariyên li Coveteur diyar dike . "Yek awayê ku ez vî karî dikim sûdwergirtina ji rêwîtiya xebatê ye. Ez hewl didim ku di her rêwîtiyê de şevekê ji bo şevek karûbarê jûreyê û temaşekirina televîzyonê di nav nivînek otêlek mezin de asteng bikim. Ew karên ecêb dike." Dengên pir xweş. Even tewra ger hûn ne ji bo kar rêwîtiyê bikin, dibe ku hûn bikaribin awayên din jî bibînin ku hûn ji dema ku hûn** hewce ne bikin* li ofîsê derbas bikin, mînakî plansazkirina xwarina nîvro bi hevalên xebatê re, an tewra bi tenêtiyê firavînê (dûr ji maseya xwe!) Ku bê telefon û e-name ne. Her çend hûn tenê 15 hûrdeman ji maseya xwe dûr bigirin, ew dikare cûdahiyek mezin çêbike.

Armanc danîn.

Ger her tişt bi ser neket, hûn dikarin nêzîkatiya bingehîn-armanc biceribînin. Julie Foucher, rahêner û werzişvana Reebok dibêje, "Hînkarî beşek mezin ji dema 'min' e û ez dizanim ew ji bo tenduristiya min girîng e." "Ji bo min hêsan e ku ez vê carê berde nav lîsteya pêşîniya xwe heya ku ez pabendiyek nekim. Qeydkirina ji bo pêşbaziyek an bûyerek pêşerojê min berpirsiyar dike ku ez rojane rojane demjimêr bikim da ku ji bo wê armancê perwerde bikim," ew diyar dike. Though her çend ku werzîş ji bo hin kesan perçeyek mezin a lênihêrîna xweser e, ev raman dikare hema hema li ser her tiştî were sepandin. Ger xwendin we rehet hîs dike, hewl bidin ku li dora wê armancek destnîşan bikin, wekî mehê pirtûkek bixwînin. Ger hûn dixwazin pêşî li meditandinê bidin, armancek destnîşan bikin ku hûn li şûna bilezên pênc-deqeyan riya xwe heya danişînên 15 hûrdemî bixebitin. (Li vir, fêr bibin ka danîna armancek mezin a mezin çawa dikare di berjewendiya we de bixebite.)

Nirxandin ji bo