Meriv çawa Mantrayek Bixebitîne Dikare Ji We re bibe alîkar ku hûn PR-ê bixin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Berî ku ez di Maratona Londonê ya 2019 -an de xeta destpêkê derbas bikim, min sozek da xwe: Kengê ku min hîs kir ku min dixwest an pêdivî ye ku ez bimeşim, ez ji xwe dipirsim, "Ma tu dikarî hinekî kûr bikî?" As heya ku bersiv erê bû, ez ê ranewestim.

Min berê çu carî mantra bikar nedianî. Mantras her gav wekî tiştek çêtir xuya dikir ku ji bo armancên Instagram û yogayê ji peyvên ku bi rastî hêjayî dubarekirina bi dengekî bilind (an jî tenê di serê min de) ye. Lê di her maratona ku heta niha min bazda -London şeşemîn min bû- mejiyê min li ber pişikên min an lingên min diçû. Min zanibû ku ji min re tiştek pêdivî ye ku min di nav xwe de bihêle ger ez bixwazim li ser leza armanca xwe bimînim û maratona binî çar saetan bimeşînim, ku dê bibe dema min a herî bilez.

Ez ne tenê yek bûm ku di Maratona Londonê de mantra bikar anî. Eliud Kipchoge - hûn dizanin, tenê maratonîstê herî mezin ê hemî deman - mantraya xwe, "tu mirov ne sînorkirî ye", li ser bazinek li xwe kir; hûn dikarin wêneyên ji London-ê bibînin, li wir wî rekorek qursê ya nû 2:02:37 tomar kir, demek zû û bêhempa ya duyemîn û tenê rekora xweya cîhanî ya di Maratona Berlînê ya 2018-an de (hûn dikarin bazneya wî jî bibînin wêneyên wê rojê).

Champampiyonê Maratona Bostonê Des Linden mantra "aram, aram, aram. Rehet, aram, rihet," bikar tîne da ku li qada qursê bimîne. Mantraya Şalane Flanagan a serketiya Maratona Bajarê New Yorkê ya ji bo ceribandinên olîmpiyatê "îdamkirina sar" bû. Û maratona profesyonel Sara Hall dubare dike "rehet bike û bizivirîne" da ku di dema pêşbaziyê de baldar bimîne.

Eren Haugen, Ph.D., psîkologek werzîşê ku li Grand Forks, ND -yê ye, pispor mantra bikar tîne ji ber ku ew wan di nav bezê de mijûl dikin. "Gava ku hûn dimeşin, mêjiyê we daneyek girseyî digire: dîmen, hewa, ramanên we, hestên we, laşê we çawa hîs dike, gelo hûn li leza xwe dixin, hwd." Dema ku em nerehet in, ew dibêje, em mêl dikin ku bala xwe bidin ser neyînî - lingên we çiqas giran hîs dikin an bayê li rûyê we çiqas xurt e. Lê zanist destnîşan dike ku balkişandina li ser wê dê bandorek neyînî li rêjeya weya têgihîştina we bike (çalakiyek çiqas dijwar hîs dike). "Mantra ji me re dibe alîkar ku em tiştek erênî ya ku diqewime an ku em dixwazin biqewimin bişopînin," Haugen diyar dike. "Ew di heman demê de ji me re pêşengiyê dikin ku em hestên erênî biceribînin an bibînin ku dikarin ji me re bibin alîkar ku li ser peywira ku di dest de bêtir hilber bifikirin."

Ma çend peyv bi rastî dikarin têra xwe bi hêz bin, ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir an dirêjtir -an jî her du jî birevin? Bi hezaran zanyarî hene ku pişta xwe bi hêza behskirina motîvasyonê ve girê dide. Ew yek ji jêhatîbûnên psîkolojîk bû (digel wêne û armanc-rêxistinê) ku di azmûnek ji zêdetirî 100 çavkaniyên ku di kovarê de hatine weşandin de bîhnfirehiya werzîşê zêde dike. Dermanê Sporê. Di meta-analîzek berê ya ku di kovarê de hatî weşandin de xwe-axaftina erênî jî bi performansa çêtir ve girêdayî bû. Perspektîfên Zanistiya Psîkolojîk. Di lêkolînek ku di kovarê de hat weşandin de xwe-axaftina motîvasyonê jî rêjeya têgihîştinê kêm kir û bîhnfirehiya biskîletçiyan zêde kir. Derman û Zanist di Spor & Exercise de (lêkolînek paşîn destnîşan kir ku ew di germê de jî rast bû).

Zanyarî kêm zelal e, her çend, dema ku bi taybetî li bezvanan tê nihêrîn. Li gorî lêkolîna ku di weşandî de, bi xwendina 45 bezvanên gerdûnî yên gerdûnê, lêkolîner dîtin ku ew gihaştin rewşa "herikînê"-AKA ku bilind dibe dema ku laşê we xweş xuya dike û çêtirîn tevdigere. Rojnameya Tevgeriya Sporê. Lêbelê, digel şopandina 29 bezvanan di 60-mîl, ultramarathon-a şevê de, li gorî lêkolîna ku di Derûnnasê Sporê. Dîsa jî, daneyên şopandinê ji wê lêkolînê dîtin ku pirraniya beşdaran ji xwe-axaftinê re arîkar dîtin, û piştî ezmûnê jî bikar anîn.

"Bikaranîna mantrayan gelek bandorên erênî li ser xweşiya hestyarî, laşî û derûnî ya yekî heye," dibêje Hillary Cauthen, Psy.C., endamek lijneya rêveber a Komeleya Psîkolojiya Werzîşê ya Serlêdan. "Wisa got, dem, niyet û karanîna domdar a mantrayan hewce dike da ku bandorê li ser performansa xwe bike."

Kengê ku ez di maratonek de meşiyam - û ez li her kesê ku ez bazdim dimeşim, şerm nake - ji ber ku mêjiyê min difikire ku ez pêdivî ye ku bimeşim. Lê gava ku min ji xwe pirsî ku ez li seranserê qursa Londonê hinekî kûr bikolim, ez 20 mîl rast bezîm. Tê pêşbînîkirin, piştî ku min ew nîşana 20 kîlometreyî (ji bo piraniya maratonan "dîwarê" xedar) derbas kir, min dest pê kir ku ez ji xwe guman bikim. Her carê ku ez hêdî dibûm an bêhnvedanek çêdibe, her çend, ez li saeta xwe mêze dikim û dibînim ku dema derbasbûyî her ku diçe nêzîktir dibe û digihîje armanca xwe, û ez difikirim, "kûrtir kûr bikim." Every her carê, min bi hilkişandina gavê xwe şaş kir. Zehmet bû, û wexta ku min quncikê St. bi deqîqeyek û 38 çirke maye ku ez bigihêjim armanca min a maratonê ya bin-çar demjimêran

Mantras kesane û rewşê ne. Di vê pêşbirkê de "Dig kûrtir" ji bo min xebitî; carê din, dibe ku ez hewceyê tiştek cûda bibim da ku min tevger bike. Ji bo ku hûn fêr bibin ka çi dibe ku ji we re bixebite, "wek beşek ji amadekirina pêşbaziya weya derûnî, li dersên herî dijwar ên ji perwerdehiya xwe vegere bifikirin û têbînîyek derûnî bikin ka wan çawa ew bi ser ketin," dibêje Haugen. Parçeyên pêşbaziyek ku hûn lê têdikoşin bifikirin - ahem, mile 20 - û ji xwe bipirsin, "Ma dibe ku ez di wê gavê de çi hewce bikim ku bibihîzim?" (Têkilî: Girîngiya * Derûnî * Perwerdehiya ji bo Maratonê)

"Ew dikare ji we re destnîşan bike ku hûn hewceyê daxuyaniyek motîvasyonî ne, wekî 'ez hêzdar im, ez dikarim vê bikim' an tiştek ku ji we re dibe alîkar ku hûn nerehetiyê qebûl bikin, mîna "ev ji bo vê beşa pêşbaziyê normal e, her kes bi vî rengî hîs dike. niha, '"dibêje Haugen.

Dûv re, pê ewle bine ku mantra we bi azwerî û mebesta we ve girêdayî ye, dibêje Cauthen. "Hestiya ku hûn dixwazin di qada performansa xwe de hembêz bikin bibînin û peyvên ku wê bersiva hestyarî derdixin pêşde bibin," ew dibêje. Bi dengekî bilind bêje, binivîsîne, guhdarî bike, bijî. "Pêdivî ye ku hûn ji mantra bawer bikin û ji bo berjewendiya çêtirîn pê ve girêdayî bin." (Têkilî: Meriv Çawa Bi Pelikên Mala Ji Bo Pratîkek Zêdetir Hişmend Bû)

Ji bo hemî dema ku hûn li ser lingên xwe diherikînin, hûn tenê di serê xwe de derbas dikin. Perwerdehiya giyanî divê ne-hişmend be. Û heke çend peyvan hilbijêrin - û devkî bikin - dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hinekî hêsantir bikin (tevî ku ew tenê bandora cîhêboyê be jî), kî dê wê zêdebûnê negire?

Nirxandin ji bo