Frequency Xwarina Çêtirîn - Divê Rojane Çiqas Xwarin Bixwin?

Dilşad

• Ma Xwarinên Pir Zêde Rêjeya Metabolîk Zêde Dikin?
• Ma Xwarin Pir Zêde Astên arekirê Xwînê Hevseng dike û Xwestinan Kêm dike?
• Ku Taştê Bixwin, an Ne Taştê Bixwin
• Ji Demjimêran Ve Girtina Xwarinan Teybetmendiyên Tenduristî hene
• Xeta Jêr

Di derbarê frekansa xwarina "çêtirîn" de gelek şîretên tevlihev hene.

Li gorî gelek pisporan, xwarina taştê xwarina şewitandinê dest pê dike û rojê 5-6 xwarinên piçûk nahêlin metabolîzma we hêdî bibe.

Lê lêkolîn bi rastî encamên tevlihev nîşan didin û ne diyar e ku xwarinên pir caran ji we re dibin alîkar ku hûn giran bibin.

Vê gotarê çend xwarinên ku hûn dixwin vedikole û têkildarî tenduristiya gelemperî ya frekansa xwarinê nîqaş dike.

Ma Xwarinên Pir Zêde Rêjeya Metabolîk Zêde Dikin?

Rêjeya metabolîzma hejmarek kaloriyên ku laşê we di heyamek diyarkirî de dişewitîne ye.

Fikra ku xwarina pir caran, xwarinên piçûk rêjeya metabolîzmê zêde dike efsaneyek domdar e.

Rast e ku helandina xwarinek metabolîzmayê hinekî bilind dike û ev diyarde wekî bandora termîk a xwarinê tê zanîn. Lêbelê, ew mîqdara tevahî xwarina xwarî ye ku mîqyara enerjiya di dema helandinê de hatî xerckirin diyar dike.

Xwarina 3 xwarinên 800 kaloriyî dê bibe sedema heman bandora germî ya ku 6 xwarinên 400 kaloriyan dixwin.Bi rastî ti cûdahî tune.

Gelek lêkolînan xwarina gelek piçûktir li hember kêm xwarinên mezintir dane ber hev û destnîşan kir ku li ser rêjeya metabolîzma an jî mîqdara tevahî ya fatê winda bûyerek girîng tune (,).

Pir caran xwarina we rêjeya metabolîzma tevahî, an jî hejmarên kaloriyên ku hûn rojê dişewitînin zêde nake.

Ma Xwarin Pir Zêde Astên arekirê Xwînê Hevseng dike û Xwestinan Kêm dike?

Nîqaşek ku ez pir dibînim ev e ku divê mirov gelek caran bixwe ku hevsengiya asta şekira xwînê.

Xwarina xwarinên mezin tê fikirîn ku dibe sedema zûtirbûn û nizmbûna şekira xwînê, dema ku xwarinên piçûktir û pir caran dixwin divê asta şekira xwînê di tevahiya rojê de aram bikin.

Lêbelê, ev ji hêla zanistî ve nayê piştgirî kirin. Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku kêmtir, xwarinên mezintir dixwin, bi navînî asta glukoza xwînê kêmtir e (3).

Dibe ku di şekirê xwînê de kîpên mezintir hebin lê bi giştî asta wan pir kêmtir in. Ev taybetî ji bo kesên ku pirsgirêkên şekirê xwînê hene girîng e ji ber ku xwedan şekira xwînê dikare bibe sedema her cûre pirsgirêkan.

Di heman demê de xwarina kêm caran tê dîtin ku li gorî xwarinên pirrjimar têrbûn çêdibe û birçîbûnê kêm dike ().

Gava ku dor tê ser şekira xwînê, taştê jî dixuye ku rolek dilîze. Lêkolîn nîşan didin ku xwarina xwarina herî mezin a rojê serê sibehê, an serê sibê, asta şekirê xwînê ya rojane kêm dike ().

Xwarinên kêm û mezintir asta şekira xwîna rojane ya navînî kêm dikin. Sibê piraniya kaloriyên xwe werdigirin û piştî nîvro û êvarê kêmtir dixwin jî xuya dike ku asta şekirê xwînê ya navînî kêm dike.

Ku Taştê Bixwin, an Ne Taştê Bixwin

"Taştê xwarina herî girîng a rojê ye ..." an ew e?

Wisdomehrezayiya konvansiyonel ferz dike ku taştê pêdivî ye, ku ew biherike metabolîzma we ya rojê dest pê dike û alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin.

Wekî din, lêkolînên çavdêriyê bi berdewamî nîşan didin ku kapîtakên taştê ji kesên ku taştê dixwin pirtir qelew in.

Lêbelê pêwendî sedemî ne yeksan e. Vê daneyê nake delîlkirin ku taştê alîkariya we dike ku hûn giran bibin, tenê ku xwarina taştê bi xetereya kêmtir a qelewbûnê re têkildar e.

Ev bi ihtimaleke mezin ji ber ku kapikên taştê bi tevahî kêm-tendurist be, dibe ku di kar de doneyek hilbijêrin û paşê jî ji bo navrojê li McDonald's xwarinek mezin bigirin.

Her kes "dizane" ku taştê ji bo we baş e, ji ber vê yekê mirovên ku bi tevahî adetên wan ên tendurist hene pirtir dibe ku taştê bixwin.

Lêbelê, tu delîl tune ku taştê metabolîzma "jump" dest pê dike û we giran dike.

Lêbelê, xwarina taştê dikare ji hin aliyên tenduristiyê sûd werbigire. Ew xuya dike ku kontrola şekirê xwînê ya laş sibehê çêtir e ().

Ji ber vê yekê, hebûna taştêya bi kaloriyek mezin li gorî xwarina şîvek bi kaloriyek rojane di navînî de asta şekirê xwînê ya rojane kêmtir dibe.

Di heman demê de, lêkolînek li ser mirovên bi şekirê tîpa 2 diyar kir ku rojiya heya nîvro piştî navroj û şîvê zêdebûna şekira xwînê zêde kir ().

Van bandorên ji hêla demjimêra laş ve têne navbirin, wekî rîtma dorhêlî jî tê zanîn, lê berî ku zanyar bi tevahî fêr bibin ka ew çawa dixebite bêtir lêkolîn hewce ne.

Kesên bi nexweşîya şekir û yên ku di derbarê asta şekira xwîna wan de ne fikar in divê taştêyek bi tendurist bixwin.

Lê wekî şîreta gelemperî: Heke hûn serê sibê birçî ne, taştê bihurînin. Tenê rast bikin ku heya roja mayî bi tenduristî bixwin.

Tu delîl tune ku devjêberdana taştê ji mirovên tendurist re zirar e. Lêbelê, divê mirovên bi şekir taştêyek tendurust bixwin an serê sibê piraniya kaloriyên xwe bistînin.

Ji Demjimêran Ve Girtina Xwarinan Teybetmendiyên Tenduristî hene

Di van rojan de rojîgirtina navber mijarek trendî ye.

Ew tê vê wateyê ku hûn di hin deman de, bi stratejîkî, dev ji xwarina xwe berdidin, wekî mînak her roj taştê û navrojê bavêjin an her hefte du rojiyên 24-demjimêr dirêjtir bikin.

Li gorî şehrezayiya kevneşopî, ev nêzîkatî dê we têxe "moda birçîbûnê" û we girseya masûlkeya xweya hêja winda bike.

Lêbelê, ev ne wusa ye.

Lêkolînên li ser rojiya demkurt nîşan didin ku dibe ku di destpêkê de rêjeya metabolîzma bi rastî zêde bibe. Tenê piştî rojiya dirêj ew kêm dibe (,).

Wekî din, lêkolînên hem li mirovan û hem jî li ser ajalan nîşan didin ku rojiya navbirî xwedan cûdahiyên tenduristiyê yên cihêreng e, di nav de hestiyariya însulîn çêtirîn, glukozê kêmtir, însulîna jêrîn û cûrbecûr feydeyên din jî hene ().

Rojiya navber di heman demê de pêvajoyek paqijkirina hucreyê ya bi navê autofagî jî dibe sedema, ku şaneyên laş hilberên bermayî yên ku di şaneyan de bicîh dibin paqij dikin û dibin sedema pîrbûn û nexweşiyê ().

Jêvekişandina xwarinan her dem û paşê dibe alîkar ku hûn giran bibin û dibe ku bi demê re kontrola şekira xwîna we baştir bibe.

Xeta Jêr

Tu feydeyên tenduristiyê tune ku bi gelemperî bixwin. Ew hejmara kaloriyên şewitandî zêde nake an jî alîkariya we nake ku hûn giran bibin.

Pir caran xwarin jî kontrola şekira xwînê baştir nake. Ger tiştek hebe, kêmtir xwarin xwarin tenduristtir e.

Ew pir zelal xuya dike ku efsaneya xwarinên pir caran, piçûk tenê ew e - efsaneyek.

Ji ber vê yekê ez ê ji bo wextkirina xwarinên we ramanek nû ya radîkal pêşniyar bikim:

1. Dema ku hûn birçî ne, bixwin
2. Dema têr be, bisekine
3. Bêdawî dubare bikin