Hûn dikarin çiqas alkolê vexwin Berî ku ew dest bi fitnessa we bike?

Dilşad

• Laşê Te Li Ser Booze
• Dema ku Hûn Piştî Vexwarinê Vexwarin Çi Diqewime
• Dehydration Chase Away
• Li ser Kaloriyan Wenda kirin
• Toleransa We Çiye?
• Rêzeya Bijartî Li Ser vexwarinê
• Nirxandin ji bo

Ger hûn difikirin ku hemî kesên ku diçin werzîşê gwîzên tenduristiyê ne ku tenê carinan qedehek şeraba sor an araqê bi tîrêjek lîmê vedixwin, hûn ê pir xelet bibin. Li gorî lêkolînek ji Zanîngeha Miami, wekî komek, kesên ku diçin werzîşê ji yên ku neçûne werzîşê bêtir vedixwin. Û meyla tevlihevkirina alkolê bi werzîşê re ji beşdarbûna di yek an du demjimêrek dilxweşiyê de dûrtir e. Studyo barek şeraba post-barre pêşkêşî dikin, pêşbaziyên qursa astengan bi vexwarinek sar pîrozbahiyê li kesên qedandî dikin, û yoga şerabê jî li bendê namîne ku werzîşê biqede berî ku vexwarinê birijîne.

Ji ber vê yekê ev tê vê wateyê ku alkol û werzîş û vodka û soda bi hev re diçin? Before çiqas hûn dikarin vexwin berî ku fitneya we dest bi êşê bike? Em bi du kesên pispor re axivîn-û me hêvî kir ku bersivên wan bi tevahî gêjokî ne.

Laşê Te Li Ser Booze

Ji bo ku hûn fêm bikin ka vexwarin çawa bandorê li ser tenduristiya we dike, pêşî hûn hewce ne ku fêm bikin ka alkol bi gelemperî li laşê we çawa bandor dike. Kim Larson, RDN, xwedan Total Body Seattle û RDN, dibêje, tenê yek keviyek bîr, şerab, an wîskî bi qasî du demjimêran dê di laşê we de bimîne, û kezeba we dê piraniya karê ku alkolê bike asîdê acetîk bike. Berdevka Akademiya Xwarin û Xwarinê. Lê gava ku alkol bi zikê xwe bikeve nav xwînê, ew ê xwe bigihîne hema hema her organê laşê we.

Di nav çend hûrdeman de, alkol dê bigihîje mêjiyê we li ku derê dadrêsê xirab dike, fonksiyona kognîtîfê hêdî dike, û bandorê li giyanê dike, Paul Hokemeyer, Ph.D., psîkologê addiction-ê-yê li NYC diyar dike. Nebêjin, ew bandorê li fonksiyona motorê dike û awayê ku hûn bersivê didin stimulan diguhezîne, dibêje Hokemeyer.

You hûn ne hewce ne ku vexwin heya nexweşiya kezeba qelew (rewşek ku ji vexwarina zêde bi demê re çêdibe) ji bo ku ew şevên barbar-bar-bar dest bi girtina zirarê li tenduristiya we bikin ... û 1 rep max.

Dema ku Hûn Piştî Vexwarinê Vexwarin Çi Diqewime

Bi qasî ku hûn dixwazin wê pola boot-kampê bixin, lê heke hûn dûv re wê berbi barkê ve bilind bikin, dibe ku hûn çu carî talana xewnên xwe ava nekin. Hokemeyer dibêje, alkol bi hormonên we û bersîva înflamatuar a werzîşê vedihewîne, ku ji laşê we re hêsantir dike ku ji hêsirên mîkrokên lemlateyên ku di dema perwerdehiyê de çêdibin sererast bike û sax bike. Ji bo dîtina wan destkeftiyan, laşê we pêdivî ye ku wan hêstiran tamîr bike û dîsa bihêztir bibe. Lê ger alkol tevlê bibe, laşê we pir mijûl e ku li şûna alkolê metabolîzasyonê dike an ji wê xebatê xelas dibe, dibêje Larson.

This viya bistînin, yek lêkolînek ji hêla Dermanê Northwestern dît ku hûn dikarin di rojên ku hûn werzîşê dikin de bêtir alkol vexwe. Zêdetir, bandorên neyînî yên alkolê li ser tamîrkirin û pêşkeftina masûlkan duqat dibe ger hûn ji şûna sotemeniyek maqûl a piştî werzîşê mîna proteîn, karbohîdartan, û rûnan birrekê bigirin, dibêje Larson. (Ger hûn valahiyek li ser tiştê ku hûn dikişînin bikişînin divêt bixwin, ji bo her werzîşê rêwerzê me yê çêtirîn xwarinên paş-werzîşê bibînin.)

Xebatên dijwar depoyên glycogenê (bixwîne: enerjiyê) di laşê we de vedişêrin, û vexwarin wê pêvajoya vejandin û barkirinê asteng dike. Zanistiyê destnîşan kir ku werzîşvanên ku herî kêm heftê carekê alkolê vedixwin du caran ji kesên nexwar du caran zêdetir birîndar dibin, digel ku lêkolîner tiliyên xwe li "bandora xurîniyê" ya alkolê didin, ku performansa werzîşê kêm dike.

Dehydration Chase Away

Hûn jixwe dizanin ku hûn gava ku hûn dixebitin av û elektrolît bi xwêdanê winda dikin, ku ev dikare bibe sedema gêjbûn û dehydration.(BTW, li vir çiqas av divê hûn di dema û piştî dersa yogayê ya germ de vexun.) Lê tiştek mîna dehşikê qîriyane mîna komboya werzîş û alkolê, ku her du jî bi berfirehî têne xuyang kirin ku windabûna şilavê zêde dikin, dibêje Hokemeyer.

Larson dibêje, vexwarina alkol başbûnê piştî werzîşê dereng dixe, beşek jî bi derengkirina rehydration, ku dikare bandorê li performansê bike. Lêbelê, ne hemî pispor li ser vê xalê li hev dikin. Di rastiyê de, lêkolînê dît ku vexwarina bîrekê piştî xebatek dijwar wekî amûrek dehydration bes bû, an jî bi kêmanî, vexwarinê heman bersivê diuretîk piştî-workout-ê wekî ku her şev li derve hebû neda.

Digel vê yekê, dema ku rehydration piştî karûbarê dereng tê dereng kirin, masûlk hêdî hêdî vedigerin û glycogen hêdî hêdî vedigerin, ev her du jî dikarin performansê bi gelemperî, û nemaze di rojên perwerdehiya li pey hev de asteng bikin, dibêje Larson.

Dehîdrasyona alkolê ne tenê pirsgirêkek piştî xebatek e, lê heke hûn şevek derengê şevê we xedariyek mezin li nexşeya fitnessê we bike. berî perwerde jî. Dehîdrasyona bi alkolê dikare ji sedî 10 an zêdetir performansê kêm bike, ew dibêje. Ji ber vê yekê ye ku werzîşa di dema birçîbûnê de hebûna sotemeniya glukozê di dema werzîşê de jî kêm dike, ku tê vê wateyê ku hûn ê belkî tî bibin. û enerjiya kêm heye. Rêzeya jêrîn: Ma ew demdirêjî, bilez, an zexmî be, dê fitnessiya we zirarê bibîne.

Li ser Kaloriyan Wenda kirin

Ger hûn bi tenduristiyê re mijûl dibin, dibe ku hûn bi xwarina tendurist bijîn. Digel ku rêgezek tune ku dibêje ger hûn rakin hûn hewce ne ku makroyên xwe bijmêrin, dibe ku hûn nexwazin kaloriyên xwe yên rojane li ser xwarinên belengaz an jî xwarinên bêserûber winda bikin. ,, Baş, alkol tije kaloriyên vala ye. Ji ber vê yekê ye ku bi rastî di vexwarinê de maddeyên bikêr tune, û tewra yek vexwarin jî dikare kaloriyên nepêwist (û şekir) zêde bike, dibêje Larson. (Biçin kirîna firotgehan: 20 Xwarinên Tendurist ên ku Her Xwarinê Pêdiviya we Didin we)

Gava ku hin werzişvan dikarin hewl bidin ku bi vexwarina vexwarinek kêm-kalorî mîna tequila vê qaîdeyê bihêlin, bandorên alkolê li ser başkirina werzîşê yek in, dibêje Hokemeyer. "Alkol alkol e," wî dibêje.

Toleransa We Çiye?

Xuyaye, ji bo her werzîşvanek bend heye gava ku alkol zirarê dide performansa aerobîk (mînak, li gorî lêkolînê çîna HIIT -ê neînsanî dihesibîne û bisiklêt hîs dike). Ne ecêb e, ew bend ji bo her kesî cûda ye, dibêje Hokemeyer.

Ji bo ku hûn fêr bibin ka hûn dikarin çiqas alkolê vexwin (ne tenê di yek rûniştinê de, lê bi gelemperî) berî ku ew dest bi armancên xweya fitnessê bike, ew dibêje ku ew bi qasî şopandina pêşkeftina we hêsan e. "Ger hûn di demek diyarkirî ya diyarkirî de nîşana xwe nexin, hûn ê hewce bikin ku li bijareyên şêwaza jiyara xwe binihêrin (û vexwarina alkolê divê di serê wê navnîşê de be)," wî dibêje. Ger hûn nexwazin bi ceribandin û xeletiyê fêr bibin, qaîdeyek ji bo vexwarina alkolê ya nerm ji jinan re rojek vexwarinek e, dibêje Larson. Wekî din, ji bîr mekin ku alkol ji mêran cûdatir bandorê li jinan dike, ev tê vê wateyê ku hûn alkolê bi rengek cûda dimeşînin û zûtir serxweş dibin, tewra hûn heman mîqê vedixwin, li gorî rapora di What What Young Women Need Know About Alkolism.

Rêzeya Bijartî Li Ser vexwarinê

Ma ciddîbûna di derbarê dersên xwe de tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn bi tevahî alkolê xwar bikin? Ziwabûn dê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser rê û di şeklê performansa top-top de bimînin, lê ew ji bo piraniya werzîşvanên rojane ne rast e. Hin xalên ku ji bo sînordarkirina hem xitimandinê û hem jî bandorên şevekê li ser fitnessa we bihêlin ev in ku hûn vexwarinên bi naveroka alkolê kêmtir hilbijêrin, li pey hev kêmtir vexwarinan vexwin, û pê ewle bin ku hûn di şevekê de û piştî derketinê de pir av vexwin.

Vexwarina carna an du vexwarinan piştî werzîşê rêyek xweş e ku meriv xwe piştî Tabata-ya tije ya giran derman bike, û ew ê pêşkeftina we bi tevahî xera neke heya ku hûn nebin bernameyek perwerdehiyê ya taybetî ya hatî sêwirandin ji bo pêşbaziyek an pêşbaziyek hêzê. Ger hûn dikevin wê kategoriya paşîn, bibore, lê çêtir e ku hûn ji gomarê dûr bisekinin heya ku hûn wê golê bişkînin. Û ji bîr mekin, ger hûn ê vexwarinê bixwin, pê ewle bin ku hûn hêj bêtir bala xwe bidin parêza xwe, gelek fêkî û sebzeyên xwerû, proteînên bêhêz, karbohîdartên gewher û rûnên saxlem lê zêde bikin da ku wê vexwarinê hevseng bikin.

Nirxandin ji bo