Di Kolejê de Çiqas Giraniya Xwendekaran ~ Bi Rastî ain Qezenc Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hin tişt hene ku her kes ji we re dibêje ku hûn li zanîngehê li bendê bin: Hûn ê li ser fînalê bikevin panîkê. Hûn ê mezinahiya xwe biguherînin. Bi kêmanî yek hevjîna weya dîn heye. Oh, û hûn ê giran bibin. Lê zanyar dibêjin dibe ku hûn bixwazin ku ya paşîn ji nû ve bifikirin. Li gorî lêkolînek nû ya ku di kovarê de hatî weşandin, "15 -ta nû" ji bîr bikin, naha ew "zanîngeh 10" e Journal of Nutrition Perwerde û Behavior.

Lekolînwanan hem giranî û hem jî îndeksa girseya laşê ya xwendekarên zanîngehê di destpêk û dawiya nîvsala yekem û ya duyemîn de pîvandin. Wan bi heman şagirtan re şopandin û di dawiya sala pêşîn de wan ji nû ve pîvandin û pîvandin. Nûçeya baş? Xwendekaran di sala nû de 15 lîre negirtin. Nûçeyên xerab? Hemî bîra û pîzza (û stresê) hîn jî zirara xwe girt. Her xwendekarek, bi navînî, 10 kîlo, bi zêdebûna giraniyê li her çar salan belav bû.

"Efsaneya 'xwendekarê 15 -an' bi berfirehî hate pûç kirin," got nivîskara sereke ya lêkolînê, Lizzy Pope, Ph.D., RD, asîstan profesor di Beşa Zanistên Xurek û Xurekan de li Zanîngeha Vermont di daxuyaniyek çapameniyê de . "Lê lêkolîna me nîşan dide ku di nav xwendekarên zanîngehê de zêdebûnek giran heye ku di çar salên ku ew li zanîngehê de ne diqewime."

Dibe ku bêtir balkêş ev bû ku ji sedî 23 ê xwendekarên di lêkolînê de kîloyên zêde an qelew bûn ku diçin zanîngehê lê heya dawiya sala payebilind, ji sedî 41 di wê kategoriyê de bûn. BMI û giran ne tenê, an jî çêtirîn pîvana tenduristiyê ne. Lê lêkolînê her weha dît ku tenê ji sedî 15 -ê zarokên zanîngehê heft hefte pênc rojan 30 hûrdem werzîşê pêşniyar kirin û tewra hindik fêkî û sebzeyan jî xwarin. Digel ku 10 kîlo dibe ku pir neyê xuya kirin, ev berhevoka xwarina xwarinên jehrîn û kêmxebitîn wan ji bo nexweşiyên cidî yên jiyanê yên mîna şekir, hîpertansiyon, sendroma ovarya polîkistîkî û nexweşiya giyanî saz dike, Pope got.

Zêdebûna giraniya zanîngehê ne pêdivî ye ku teqez be. Papa lê zêde kir ku guheztinên piçûk ên şêwaza jiyanê dikare pêşî li zêdebûna giraniyê bigire. Ne endamtiya salona sporê û ne jî wextê xebatê heye? Bê pirsgirêkê; vê lezgîniya xebitandina bê-alav biceribînin. (Bonus: Teqînên piçûk ên werzîşê dikarin bîranîn û afirîneriya we zêde bikin, ji we re dibe alîkar ku hûn wê kaxeza paşîn hîn zûtir bişkînin.) Ne sarinc û ne sobe? Ne cîyê xemxwarinê ye. Tewra hûn neçar in ku dormeya xwe biterikînin da ku hûn van reçeteyên sivik ên mîkrojava tendurustî yên hêsan an van neh xwarinên tenduristî yên mîkrojenî çêbikin. Tenduristiya baş li zanîngehê (û jê pê ve) ne li ser parêzên şikestî yên tirsnak an danişînên werzîşê yên manîk e. Ew li ser bijartinên piçûk ên tendurustî ye ku hûn dikarin, lê zêde bikin jiyanek tendurist, bextewar.

Nirxandin ji bo