Ma Çiqas Xewa Kûr, Ronahî, û REM Pêdivî ye?

Dilşad

• Têgihiştinî
• Qonaxên xewê
• Qonaxa 1
• Qonaxa 2
• Qonaxên 3 û 4
• REM radizê
• Divê hûn çiqas xewa kûr bikin?
• Divê hûn çiqas razên REM
• Çiqas xewa sivik ji we re hewce dike?
• Çiqas xewa kûr û sivik a zarokan hewce dike?
• Meriv çawa xewa kûr zêde dike
• Çima dibe ku hûn westiyayî radibin
• Bandora kêmbûna xewê li ser laş
• Biçe derve

Têgihiştinî

Heke hûn mîqdara xewnê ya pêşniyarkirî digirin - şevê heft heya neh demjimêran - hûn li ser sêyeka jiyana xwe di xew de derbas dikin.

Her çend dibe ku wilo pir dem xuya bike jî, hiş û laşê we di wê demê de pir mijûl in, da ku hûn gava şiyar bibin hilberîner, enerjîk û tendurist bin.

Pênc qonaxên xewê hene ku di navbera tevgera çavê ne-bilez (NREM) û tevgera bilez a çavê (REM) de dizivirin û tê de xewbûn, xewa sivik, xewa nerm heya kûr, xewa kûr û xewn hene.

Pisporan pêşniyar kirine ku mezinan her şev bi qasî 7 û 9 demjimêran razên. Lêkolînek nû armanc dike ku ne tenê xewa giştî ya ku hûn hewce ne nas bike - lê her weha jî ya ku ji her qonaxa xewê hûn hewce ne.

Qonaxên xewê

Qonaxên xewê 1, 2, û REM ji xewa sivik pêk tê, lê 3 û 4 xewa kûr pêk tîne.

Qonaxa 1

Di gava qonaxa 1-an de, hûn ji hişyarbûnê diçin û radizên. Ev xewek sivik, NREM e ku pir dirêj dom nake. Dibe ku hûn dest bi bêhnvedanê û xewnê bikin, lê dema ku hûn derbasî qonaxa 2-an dibin jî dibe ku biêşin.

Qonaxa 2

Qonaxa 2-ya çerxa xewê hîn jî xewa sivik e, lê hûn diçin nav xewek domdar. Nefes û lêdana dilê we hêdî dibe, û masûlkeyên we rehet dibin. Germahiya laşê we kêm dibe, û pêlên mejiyê we kêmtir çalak in.

Qonaxên 3 û 4

Di qonaxa 3-an de, hûn dikevin xewa kûr, û qonaxa 4-an qonaxa xewa kûr e. Di dema xewa kûr de, nefes, lêdana dil, germahiya laş û pêlên mêjî digihîjin asta herî nizm. Masûlkeyên we zehf rehet in, û rabûna we jî herî dijwar e.

Qonaxa 4 wekî qonaxa başbûnê tê zanîn, dema ku geşbûn û tamîrkirina tîsê pêk tê, hormonên girîng serbest têne berdan da ku karên xwe bikin, û enerjiya şaneyê vedigere.

REM radizê

Çerxa weya yekem a REM-ê ya şevê piştî ku hûn di xew de diçin bi qasî 90 hûrdeman dest pê dike û her 90 hûrdeman careke din dubare dibe. Çavên we bilez li pişt çelikên we digerin û pêlên mêjiyê we dişibin yên kesê ku şiyar e. Nefes, lêdana dil, û tansiyona we digihîje astên nêzê şiyarbûnê.

Xewa REM, ku timûtim wekî qonaxa 5 tê bi nav kirin, dema ku hûn bi îhtîmalek mezin xewn dibînin.

Dest û lingên we di vê merheleyê de bi rengekî demkî felç dibin da ku nehêlin hûn xewnên xwe bi laşî pêk bînin.

Divê hûn çiqas xewa kûr bikin?

Li mezinên saxlem, li ser xewa we xewa kûr e. Ji ber vê yekê heke hûn şevê 8 demjimêran radizin, ew qasî 62 û 110 hûrdeman e.

Lêbelê, her ku hûn pîr dibin we xewa kûr kêmtir hewce dike.

Di dema xewa kûr de, cûrbecûr fonksiyon di hiş û laş de cîh digirin:

• bîranîn têne yek kirin
• pêvajoya hînbûn û hestan
• başbûna laşî pêk tê
• Asta şekira xwînê û metabolîzma hevseng dibin
• pergala parastinê enerj dibe
• mejî detoxifies dike

Bêyî xewa kûr, van fonksiyonan çênabin û nîşanên bêparkirina xewê dikevin hundur.

Li aliyek din, xuya nabe ku tiştek wekî xewa kûr a zêde hebe.

Divê hûn çiqas razên REM

Her çend lihevkirinek fermî ya li ser ka hûn çiqas REM razê divê tune be jî, xewn di vê qonaxê de pir hevpar e. Pispor bawer dikin ku xewn ji we re dibe alîkar ku hûn hestên xwe pêvajoyê bikin û hin bîranînan hişk bikin.

Ji bo piraniya mezinan, REM bi xewê digire, û ev xuya dike ku di dema dewra navînî ya xewê de tendurist e. Lêbelê, lêkolîna xewê çend pirsên balkêş derdixe pêş. Lêkolînek vê paşîn pêşniyar kir ku mîqdarên bilind ên xewa REM dikare bi depresiyonê re têkildar be. Lê neçin guherînên ji nişka ve di xewên xweyên xewê de bikin - ne diyar e ka sedem çi ye û kîjan encam.

Çiqas xewa sivik ji we re hewce dike?

Her çend zanyarên xewê bawer dikin ku xewa sivik ji we re baş e, lê kêmtirîn ku meriv têbikoşe tune. Xewa sivik bi gelemperî qonaxa pêşwext e, ya ku hema hema ne mimkûn e ku meriv jê dûr bisekine heke hûn her tiştî di xew de ne.

Bi gelemperî, bi gelemperî, pir xewa giştî, bi qelewbûn, depresyon, êş, nexweşiya dil, û heta zêdebûna xetera mirinê ve girêdayî ye.

Çiqas xewa kûr û sivik a zarokan hewce dike?

Zarok û zarok ji mezinan bêtir hewcedarê xewê ne. Zarok herî zêde hewce dikin, ji her 24 demjimêran di derbarê 16 de di xew de derbas dibin. Nêzîkî ji sedî 50 xewa wan di qonaxa REM de tê xerckirin, lê 50 ji sedî yê din di navbera qonaxên 1 heya 4 û xewa NREM de ku di navbera ronahî û kûr de digere, dabeş dibe.

Her ku zarok mezin dibin, rêjeya xewa ku ew hewce ne diguhere:

• pitikên nû: 11 heya 14 demjimêran
• pêşdibistan: 10 heya 13 demjimêran
• Zarokên temenê dibistanê: 9 heya 12 demjimêran
• ciwan: 8 heya 10 demjimêran

Bi têra xewa ku xuya dike bêhnxweş e, dibe ku rêjeya sivik, kûr û REM li cîhê ku divê di nav ciwanan de be.

Heke ew di tengasiyê de ne ku bikevin xewê, di xew de bimînin, an jî xweş radizên, an jî heke ew ji bo temenê xwe pir zêde radizên, dibe ku zarok hêrs bibin, pirsgirêkên wan ên fêrbûn û bîranînê hebin, an jî ji nexweşiyê re bêtir hesas bin.

Meriv çawa xewa kûr zêde dike

Heke hûn 8 demjimêran radizin lê hemî şevê diavêjin û zivirînin, dibe ku hûn bi têra xwe xewa kûr nakin.

Ne mimkûn e ku meriv mejiyê we neçar bikeve xewa kûr, lê gelek stratejiyên ku di warê zêdekirina ji sedî xewa kûr de hin soz nîşan dane hene. Vana ev in:

• stresê kêm dike
• rêûresm û rûtînên xewê saz dikin
• maskek çav bikar tînin da ku ronahiyê asteng bikin
• temrîn kirin
• xwarinek tendurist dixwin
• li dengê spî an pembe guhdarî dikin
• entrainment mejiyê mêjî
• ponijînî

Her çend zanist hîn nû ye jî, hejmarek şopînerên xewê hene ku dibe ku ji we re bibin alîkar ku hûn nimûneyên xewa xwe bişopînin û bibînin ku hûn çiqas ronahî, REM, û xewa kûr digirin.

Çima dibe ku hûn westiyayî radibin

Li gorî Komeleya Apnea Xewê ya Amerîkî, divê hûn gava ku hûn şiyar dibin xwe taze û hişyar hîs bikin, lê gelek kes wiya nakin.

Ger hûn her şev ji 7 heya 9 demjimêran radizin, lê tenê ji sedî 10 ê wê xewa kûr e, hûn 90 hûrdemên ku hûn hewce ne digirin û dibe ku hûn jî her roj westiyayî bin. Lêkolînek xewê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pê dizanin ka çi diqewime.

Gelek sedemên gengaz hene ku hûn dixwazin bi bijîşkek re nîqaş bikin, di nav de:

• tevliheviya xewa giştî
• apnea xewa astengî
• têr xew nakeve
• pir zêde radizê
• mercên tenduristiyê yên din ên ku dibin sedema westînê

Bandora kêmbûna xewê li ser laş

Zanyar dibêjin ku xewa bi kalîte ji bo tenduristiyê bi qasî xwarin û avê girîng e. Ew alîkariya we dike ku hûn bijîn û pêşve biçin. Hin bandorên kêmbûna xewê ev in:

• pirsgirêkên bîranînê
• gûhertin
• bêparbûna lawaz
• tengasiya komkirinê
• dema bersivdayîna xirab û metirsiya qezayan zêde dibe
• tansiyona bilind
• giranbûn
• rîska diyabetê
• ajotina cinsî kêm
• rîska nexweşiya dil
• hevsengiya xirab
• zû pîrbûn

Biçe derve

Zanyar qebûl dikin ku xew ji tenduristiyê re girîng e, û dema ku qonaxên 1 û 4 û xewa REM-ê hemî girîng in, xewa kûr ji bo hestkirina bêhnvedanê û tenduristiya xwe ji hemîyan girîngtirîn e.

Mezinahiya tenduristî ya navînî di nav 8 demjimêrên şevê de bi qasî 1 û 2 demjimêran xewa kûr digire. Ji şopînerên kesane bigire heya lêkolînek xewê awayên cûrbecûr hene ku hûn bipîvin ka hûn ne.

Heke hûn bi rêkûpêk westiyayî şiyar dibin, ramanek baş e ku hûn bi peydakiroxek tenduristiyê re biaxivin.