Divê Ez Çiqas Pir Kengî Xwe Wezin Dikim?

Dilşad

• Feydeyên giraniya xwe pir caran
• Heke hûn parêz dikin çiqas caran xwe giran dikin
• Rojane
• Heftane
• Mehane
• Qet
• Sedemên ku hûn xwe wekî her carî giran nakin
• Dema herî çê ya rojê ku hûn xwe giran bikin
• Tiştên ku dikarin giraniya we bandor bikin
• Xeterên ku pir caran xwe giran dikin
• Rêzeya jêrîn

Heke hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin an jî bidomînin, tenê çend caran hewce dike ku hûn xwe giran bikin? Hin dibêjin her roj giraniyê didin, hinên din jî şîret dikin ku tu tiştî giran nekin.

Ew hemî bi armancên we ve girêdayî ye.

her roj gav avêtina ser pîvanê alîkariyek bandor e heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, lê dibe ku hûn bixwazin ku hûn giraniya xweya heyî biparêzin kêm caran xwe giran bikin.

Mifteya pîvana xwe ew e ku hûn bi jimara li ser pîvanê nefikirin. Carinan girankirina xwe dikare bandorek neyînî li xwe-rûmetê bike.

Dema ku ew fêr e ku hûn giraniya laşê xweya heyî zanibin, awayên din hene ku hûn dikarin tenduristiya xweya giştkî bipîvin.

Bi doktorê xwe re li ser fikarên giraniya xweya taybetî û pêşnîyarên xweser ên heyî yên ji bo armancên tenduristiyê yên cihêreng bipeyivin.

Feydeyên giraniya xwe pir caran

Hûn dibe ku her gava ku hûn doktorê xwe dibînin gav bavêjin ser pîvanê. Heke hûn salê carek tenê doktorê xwe bibînin, ev tê vê wateyê ku hûn dikarin hay ji giraniya xweya heyî nebin.

Giraniya we ji hejmarek zêdetir e. Di heman demê de nîşana tenduristiya weya tevahî ye.

Li malê xwe-girankirin dikare bi jêrîn re bibe alîkar:

• windabûna kîloyê
• giranbûn
• parastina giran
• kifşkirina pirsgirêkên tenduristiyê yên bi kîlobûn an windabûna giran a ji nişkê ve ve girêdayî, wekî pirsgirêkên tîroîd

Heke hûn parêz dikin çiqas caran xwe giran dikin

Dema ku tête pêşniyar kirin ku hûn bêyî ku armancên tenduristiya xwe binirxînin ramanek weya giştî ya heyî heye, pêdivî ye ku hûn parêz û winda bibin ku hûn pir caran xwe giran bikin. Hin rûtînên herî gelemperî giraniya rojane, heftane û mehane hene.

Rojane

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, wê hingê dibe ku hûn hewce ne ku rojane xwe giran bikin.

Yekî dît ku mezinên ku xwe rojane giran dikin di kîlobûna de serketî ne. Beşdarên heman lêkolînê di heman demê de rêbazên din ên pêşdebirina kîloyê, wekî armancên gavê û parêzek kêm-kalorî, jî mijûl kirin.

Yê din jî bû sedema heman encaman. Lekolînwanan dît ku giraniya rojane dibe sedema guherînên tevgerî yên demdirêj.

Heftane

Gava ku gelek pispor piştgiriyê didin pîvandinên rojane, hûn dikarin heftê carek xwe giran bikin û hîn jî ber bi armanca xwe ve bixebitin.

Ev rêbaza hanê dibe ku piştî ku hûn gihîştin armanca xweya kîlobûna destpêkê û hûn derbasî qonaxa parastinê bibin alîkar. Ev dem dema ku hûn ji bo ji nû ve stendina giraniyê ne.

Mehane

Dema ku hûn parêzê didin mehê carek pîvanek ne îdeal e. Ew destûrê nade we ku hûn tiştek nexebite ku hûn di wextê xwe de plansaziya xwarin an werzeyê biguherînin.

Lêbelê, pîvanek mehane hîn jî ji yekê çêtir e.

Qet

Nêzîkatiyek din a pîvandina kîloya we ev e ku hûn hîç giran nekin. Ji ber ku girseya masûlkeyê dikare ji rûnê laşê wê girantir be, dibe ku hest bike ku heke hejmarên li ser pîvanê berjêr neyên xwarê.

Ji ber vê yekê, hin pisporan pêşniyar dikin ku xwe dispêrin rêbazên dîmenî yên windabûna kîloyê, wekî:

• pîvandinên kaseta laş
• ji sedî rûnê laş
• berzbûn û avahiya hestî te hesibandin

Her weha hûn dikarin hewlên xweyên windabûnê bi hêla hestkirina kincên we û her weha asta enerjî û xweşbîniya xwe ve binirxînin.

Sedemên ku hûn xwe wekî her carî giran nakin

Heke hûn naxwazin ku kîloyan winda bikin dibe ku hûn hewce nebin ku hûn pir caran xwe giran bikin. Hûn dikarin bibînin ku heke hûn li ragirtina kîloyan digerin an heke hûn hewl didin ku kîloyan bigirin nêzîkbûnek heftane an mehane dikare çêtirîn be.

Di hin rewşan de, giraniya xwe pir caran dikare bandorê li tenduristiya giyanî bike. Di heman demê de dibe ku ew tenduristiya derûnî an tevliheviyên xwarinê yên berê jî xirabtir bike.

Heke bi we re dîrokek heye bi doktorê xwe re li ser xwe-pîvandinê bipeyivin:

• anoreksî
• bulimia
• tevliheviya xwarina binge
• meraq
• hişleqî

Dema herî çê ya rojê ku hûn xwe giran bikin

Giraniya we dikare li seranserê rojê li ser bingeha gelek faktoran, wekî hîdratê, tiştê ku hûn dixwin, û hormonan biguheze.

Bi vî rengî, çêtirîn e ku hûn serê sibehê yekem tiştê xwe giran bikin.

Gava ku hûn pêşveçûna xwe dipîvin, hûn ê her weha bibînin ku hûn bi giraniya xwe her roj di heman demê de encamên rasttir jî digirin.

Tiştên ku dikarin giraniya we bandor bikin

Vê girîng e ku hûn bizanin gelek faktor hene ku dikarin li ser pîvana ku hejmar bandor dikin bikin ne bi rûnê laş ve têkildar e.

Guhertinên giran bi tevahî normal in. Hûn dikarin bibînin ku giraniya we li gorî faktorên jêrîn bi rengekî demkî diçe an kêm dibe:

• kinc
• zuhabûn
• giranbûna avê
• xwarinek şor an parêzek xwêya zêde
• vexwarina alkolê
• vexwarina kafeîn (wekî dîuretik tevdigere)
• te şeva berê çi xwar
• parêzek bilind-carb
• dawiya heftê binge-dixwin
• fêre
• mercên tenduristiyê yên bingehîn

Xeterên ku pir caran xwe giran dikin

Gelek kes feydeyên ku bi xwe-pîvandinê ve girêdayî ne, dibînin. Di heman demê de gelek kes ji xwe-pîvandinê jî sûd nagirin. Di hin kesan de, giraniya rojane dibe ku bibe sedema tevgerên ne tendurist.

Hin ji yên ku xwe-pîvandin hene:

• rojîgirtin di hewlekê de ye ku hewl bide û bike ku hejmara li ser pîvanê zûtir dakeve
• fad dieting da ku hûn zû zû giran winda bikin
• Di kovara xweya xwarinê de "xapandin"
• binge xwarin
• fikar,, an herdu jî ji nedîtina encamên ku hûn dixwazin
• tengasiya derûnî

Ji bîr mekin ku ji bo ku 1 lîreya rûnê laş winda bibe kêmasiyek 3,500 kalorî digire. Ev ji têkelbûna kaloriyan e ku di dema werzîşê de û her weha parêz têne bikar anîn.

Pêvajoyek wusa dem digire. Zûtirkirina wê bi parêzkirina fad dê tenê metabolîzma we di moda birçîbûnê de bihêle û we dîsa giran bike. Ne ku behs bike, parêzkirina fad di demek dirêj de ne domdar e.

Rêzeya jêrîn

Çiqas carî hûn xwe giran dikin di dawiyê de bi tenduristî û armancên pêşerojê ve girêdayî ye.

Xweseriya pirjimar ji bo mirovên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin çêtirîn dixebite. Li gorî, bi mutewazî destpêkirin, mîna ku ji sedî 5 û 10 davêjin giraniyê, hûn dikarin serfiraziya weya demdirêj jî zêde bikin.

Di hişê xwe de xwe-pîvan ji bo her kesê cûda xuya dike. Ew bê guman ne tenê rêbaza pîvandina tenduristiya weya giştî ye.

Bi doktorê xwe re li ser hewcedariyên tenduristiya kesane ya xwe bipeyivin, û ji wan re li ser giraniya xweya îdeal û çawa ew bi rengek tendurist, domdar pêk bînin bipirsin.