Meriv Çawa Rewşên Herî Zehmetî Jiyanê Bi Ser Bike

Dilşad

• Bila Emotions Padîşahiyê bikin
• Xwe Xwe Nerm bikin
• Fêhmbikin ku Hişê We Lîstikan dilîze
• Ji Exaggerations dûr bikin
• Ji Paşerojê Fêr Bibin
• Bi Erênî Bifikirin
• Dem Bide
• Nirxandin ji bo

"Bi ser de derbas bibin." Şêwirdariya sêalî hêsan xuya dike, lê ew têkoşînek e ku meriv rewşên wekî veqetîna hovane, hevalek paşverû, an wendakirina yekî hezkirî di paşerojê de bihêle. Rachel Sussman, pisporê têkiliyê û nivîskarê The Breakup Bible. "Van bûyeran dikarin pirsgirêkên psîkolojîk ên mezin derxînin holê, ku lihevhatinê dikare demek dirêj bigire."

Zehmet be ku meriv bi tiştan bixebite, lê ew hêja ye, hem ji bo tenduristiya giyanî û hem jî ya laşî. Cynthia Ackrill, MD, bijîşkek pispor di neurolojî û birêvebirina stresê de dibêje, "Hestkirina hestên neyînî dibe sedema stres û depresiyona kronîk, ku lêkolînan bi zêdebûna kîlo, zêdebûna xetereya nexweşiya dil û pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî ve girêdayî ne."

Ji ber vê yekê bêhnek kûr bikişînin û amade bibin ku bagaja xweya hestyarî berde. Digel ku têkbirina dijwariyek pêvajoyek bêhempa ye û ji bo her kesî diguhere, ev stratejî dikarin her lêdana di rê de bibin fersendek mezinbûnê.

Bila Emotions Padîşahiyê bikin

Thinkstock

Ackrill dibêje, çend rojên pêşîn piştî bûyerek wêranker ji hêla laşî, giyanî, hestyarî û giyanî ve bi ser dikevin. Wextê xwe bidin ku hûn biqîrin, bigirîn, xwe di pozê fetal de biqelibînin, û her çend hûn bêyî darizandinê bikin jî hîs bikin. Yek hişyarî: Ger piştî çend hefteyan hûn hîn jî bêhêvîbûnê didomînin, xwe bi tevahî bêhêvî hîs dikin, an jî xwekuştinê difikirin, ew dem e ku hûn li alîkariya psîkolojîk a profesyonel bigerin.

Xwe Xwe Nerm bikin

Thinkstock

Dema ku hûn bi rewşek streskar re mijûl dibin, pir girîng e ku hûn xwe biparêzin û xew, xwarina tendurist û werzîşê bikin pêşînek. "Ew tişt dê hêza mêjiyê we bidin we ku hûn baş bifikirin û bi rewşê re bixebitin," Ackrill dibêje, û anî ziman ku xebitîn dê bibe alîkar ku enerjiya dilteng xilas bike û endorfînên hest-baş azad bike. [Vê serişteyê tweet bikin!]

Piçek xwe-dilovanî jî hewce ye. "Pir kes xwe sûcdar dikin ji bo bûyerên dilşewat, sûc û hestên din ên neyînî zêde dikin," Sussman dibêje. Dema ku divê hûn berpirsiyariya kiryarên xwe bigirin, ji bîr mekin ku hûn di rewşê de ne lîstikvanê tenê bûn. Biceribînin ku hûn nefikirin, "Divê min çêtir kiriba," lê berevajî ji xwe re bêjin, "Min ya çêtirîn ku min kir."

Fêhmbikin ku Hişê We Lîstikan dilîze

Thinkstock

Ackrill dibêje, "Piştî hejandinek rast, mejiyê we her cûre hîleyan li we dike û dikare we bide hîskirin ku hûn dikarin tiştê ku qewimî betal bikin." Berî ku hûn gazî exê xwe bikin da ku li hev bike û bicive an e -nameyê bide peykerê kar da ku wê qayil bike ku wê xeletiyek kir ku we nekişand, sekinînek giyanî bike û nas bike ku hişê we van ramanên nerealîst dizivirîne. Dibe ku ji wan re bibe alîkar ku piştî demjimêrên paşîn bêne xwendin. "Dîtina ramanên xwe yên li ser kaxezê we neçar dike ku hûn li tiştê ku mejiyê we ji we re vedibêje binihêrin da ku hûn bipirsin gelo ew raman bi rastî rast in an tenê axaftinên hestên we ne," Ackrill diyar dike. Pirs ev raman ji kîjan armancê re xizmet dikin: hilweşandina bûyerê an bi rêvekirina pêşkeftinê?

Ji Exaggerations dûr bikin

Thinkstock

Ji bo ku hûn ji rewşek dijwar derbas bibin, hûn pêşî hewce ne ku fêm bikin ka bi rastî we çi giran dike. "Gelek caran sedema serhildana hestyarî ne bûyer bi xwe ye - ew tirsa ku bûyerê bûye sedema we ye, wek, 'Ez têr im?' an 'Ma ez hêjayî evînê me?' "Ackrill dibêje.

Ji ber ku mejiyê me ji ber sedemên zindîbûnê li hember gefan hesas e, hişê me ber bi neyînîbûnê ve diçe. [Vê rastiyê tweet bikin!] Ji ber vê yekê gava ku em aciz dibin, pir hêsan e ku em xemên me biqelibînin: "Min karek wenda kir" dikare bi hêsanî bibe "Ez careke din naçim kar", di heman demê de ku veqetîn dikare bibe sedem ku hûn bifikirin, "Tu kes dê careke din ji min hez neke."

Berî ku hûn têkevin nav galonek qeşaya mocha, bizanibin ku mejiyê we ber bi zêdegaviyan ve diçe û ji xwe bipirsin: Di vê rewşê de ez dixwazim bibim kî, mexdûr an kesê ku wê bi kerem digire û li mezinbûnê digere? Di heman demê de hilweşînên paşîn ên ku hûn xilas bûne bînin bîra xwe û bifikirin ka hûn çawa dikarin jêhatîyên ku wê hingê fêr bûne bikar bînin da ku di vê rewşê de jî biserkevin.

Ji Paşerojê Fêr Bibin

Thinkstock

Gava ku hûn ji wenda kirina tiştek aciz dibin, gelo ew kar, hevaltî, an tewra apartmanek xewnê be jî, ji xwe bipirsin: Ez ketim çi hêviyên min? Ackrill dibêje, "Mejiyê me di derbarê rewşan de çîrokên pir xweşbîn çêdibe." Lê ev raman ji bo we û kesê din ne rast e û neheq e.

Ji bo ku hûn di pêşerojê de ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir amade bibin, lêkolîn bikin ka hûn bi rastî ji têkiliyek, kariyerê, an hevaltiyê çi hewce dikin, û hêviyên xwe rast bikin. "Zehmetiyên paşîn wekî lêkolînê bifikirin," Ackrill pêşniyar dike. "Di dawiyê de hûn ê karibin li paş xwe mêze bikin û nas bikin ka hûn ji wê têkiliyê an wî patronê xirab fêr bûne." Dibe ku hûn hewce ne ku hûn hin jêhatîbûnê pêş bixin, gelo ew fêrbûna meriv çawa çêtir danûstendinê ye an serweriya bernameyek nû ya komputerê ye, da ku hûn carek din xwe bi hêztir hîs bikin.

Bi Erênî Bifikirin

Thinkstock

Dibe ku ew çêkirî xuya bike, lê di her rewşek dijwar de, ji bîr nekin ku hûn ê di dawiyê de vê yekê derbas bikin. "Ger hûn hîs dikin ku dê tişt bi demê re baştir bibin, ew ê di demên herî xirab de ji we re bibe alîkar," Sussman dibêje. Ger hevserê we xapand, zanibe ku hûn ê dîsa bi zilamek dilpak û evîndar re bibin yek. An jî ger hûn ji kar hatin avêtin, hûn ê karekî din ê xelatdar bistînin. Rêzeya jêrîn: Rewşa weya heyî çi dibe bila bibe li pêşerojê xweş binêrin.

Dem Bide

Thinkstock

Gava ku dor tê ser tiştên mezin-tesbîtkirina nexweşiyek, mirina endamek malbatê, qezaya gerîdeyê-bê guman yek pêşniyara yek-pîvan-hemî tune, Sussman dibêje. Du tiştên ku her gav dibin alîkar, lêbelê, piştgirîya civakî û dem in.

Dibe ku hûn di destpêkê de tenêtiyê tercîh bikin, û pêş de herin û ji "dema min" kêf bikin, tenê pê ewle bin ku hûn di dawiyê de dihêlin heval û endamên malbatê hezkirina xwe bidin. Ackrill dibêje, "Ji bo demek dirêj tenê tenê ne tendurist e, û pêwendiya civakî ji we re dibe alîkar ku hûn di dawiyê de çêtir hîs bikin."

Paşê bi sebir bin. "Mîna birînek an qirçînek, birînek hestyarî xwestek di dawiyê de bi demê re sax bibe, "ew dibêje.

Nirxandin ji bo